10 kalziumreiche Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit einen Schub geben

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Wir haben alle genug Milch-Schnurrbart-Anzeigen gesehen, um zu wissen, dass Kalzium der Schlüssel für starke Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose ist. 'Aber es wird auch für die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung und den Herzschlag benötigt', sagt erMichelle Cady, ein in New York City ansässiger integrativer Ernährungsgesundheitscoach. Neben Milch gibt es viele pflanzliche Kalziumquellen, betont sie. Hier 10 der Besten.



Galerie ansehen 10Fotos Gericht, Essen, Salat, Küche, Zutaten, Caesar-Salat, Gemüse, Spinat, Spinatsalat, vegane Ernährung, Getty Images 1von 10Tofu

Mit den richtigen Lebensmitteln ist es nicht sehr aufwendig, die empfohlenen zu sich zu nehmen1.000 mgKalzium pro Tag benötigt. Tofu einnehmen: Ein Block enthält satte 1.624 mg. Fügen Sie es einem Smoothie hinzu, braten Sie es an oder rühren Sie es (genau wie Sie es mit Eiern tun würden).



Küche, Wurst, Essen, Bashir Osmans FotografieGetty Images zweivon 10Feigen

Benötigen Sie einen Snack für unterwegs? Getrocknete Feigen sind eine gesunde Option mit 241 mg Kalzium pro Tasse sowie einer gesunden Dosis Magnesium und Eisen.



Artischocke, Pflanze, Cynara, Blume, Gemüse, Artischockendistel, Kreuzblütler, Blütenpflanze, Lebensmittel, Erzeugnisse, Getty Images 3von 10Artischocke

Alles was es braucht ist eine große Artischocke, um 71 mg Kalzium zu erhalten. Und wenn Sie es verwenden, um eine cremige zu machen,abgespeckter DipFür Ihre Freunde profitieren Sie noch mehr - und werden zu ihrer Lieblingshostess.

Bohne, Lebensmittel, Frijoles negros, Gemüse, schwarzes Gramm, Obst, Azuki-Bohne, Superfood, Pflanze, gemeine Bohne, Getty Images 4von 10Schwarze Bohnen

Bei so vielen Vorteilen sollten schwarze BohnenimmerSeien Sie auf Ihrer täglichen Must-Eat-Liste. Eine Tasse enthält 294 mg Kalzium sowie 29 g Ballaststoffe und 39 g Protein.



Lebensmittel, Haferkleie, Geschirr, Zutaten, Küche, Hafer im Stahlschnitt, Reismüsli, Amaranth-Getreide, Babynahrung, Superfood, Getty Images 5von 10Amaranth

Dieses uralte Getreide ist nicht nur mit Eiweiß und Vitaminen gefüllt, es enthält auch 116 mg Kalzium pro Tasse, was es zu einem sehr gesunden Weg macht, Ihre Kohlenhydrate zu bekommen.



Brokkoli, Blattgemüse, Kreuzblütler, Grün, Gemüse, Lebensmittel, Grünkohl, Pflanze, Salat, Erzeugnis, 6von 10Grünkohl

Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Grünkohl in Ihren Entsafter werfen, nehmen Sie automatisch 101 mg Kalzium auf. 'Fügen Sie eine Prise Vitamin C - wie Zitronensaft - hinzu, um Ihre Kalziumaufnahme zu optimieren', sagt Cady.

Brokkoli, Gemüse, Blattgemüse, Kreuzblütler, Lebensmittel, Blumenkohl, Kohl, Hand, Rettich, Salat, Getty Images 7von 10Brokkoli

Jeder denkt, nichts kann Milch übertreffen, wenn es um Kalzium geht, aber haben Sie Brokkoli getroffen? Das Gemüse enthält fast 300 mg pro Bund - genauso viel wie das Milchprodukt pro Tasse.



GARO / PHANIEGetty Images 8von 10Mandeln

Mandeln sind eine der besten Kalziumquellen. Bei 378 mg pro Tasse erhalten Sie einen körperfördernden Snack, der Sie auch mit 30 Gramm Protein versorgt. (Muss einen zusätzlichen Bonus lieben!)



Superfood, Essen, Sesam, Samen, Küche, Mohn, Getty Images 9von 10Chia-Samen

Chia-Samen sind klein, aber oh, sie sind mächtig. In nur einer halben Tasse finden Sie 631 mg Kalzium. Werfen Sie etwas in Ihren Morgen-Smoothie oder verwenden Sie sie, um einen für Sie besseren Pudding zu zaubern.

Gemüse, Lebensmittel, Blattgemüse, Choy-Summe, Erzeugnis, Pflanze, Chinakohl, Zutat, Komatsuna, Blume, Getty Images 10von 10Bok Choy

Wenn Sie das nächste Mal asiatisches Essen zubereiten, fügen Sie etwas Bok Choy hinzu. Mit 882 mg pro Kopf ist es eine schwer zu schlagende Kalziumquelle.