14 Überraschende Dinge, die Sie müde machen

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Wenn Sie das Gefühl haben, unter einem persönlichen Energiemangel zu leiden, treten Sie dem Club bei: 'Müdigkeit ist die häufigste Beschwerde, die Frauen bei ihren Ärzten einreichen', sagt die New Yorker InternistinErika Schwartz, M.D., der sich auf die Behandlung von Müdigkeit spezialisiert hat. „Müde zu sein ist nicht nur ärgerlich - es ist der Hilferuf Ihres Körpers. Wenn Sie nicht aufpassen und korrigieren, was Sie müde macht, werden Sie krank. '

Zugegeben, Energie ist keine Konstante in unserem Leben. Es verebbt und fließt nach täglichen, monatlichen und saisonalen Rhythmen, die sehr individuell sind, erklärtKen Goodrick, Ph.D., ein Psychologe am Baylor College of Medicine in Houston. Wenn Sie sich jedoch ständig ausgelaugt fühlen, sind in der Regel die Lebensgewohnheiten schuld. Sie sind sich wahrscheinlich nur allzu bewusst, dass Steuern, Kleinkinder und die Suche nach einem Parkplatz eine große Rolle spielen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, dass hinterhältige Faktoren Sie der Energie berauben und Sie mit Müdigkeit füllen können.

Finden Sie heraus, wie diese Energiebuster Ihren Antrieb belasten - und lernen Sie, wie Sie Ihr Leben wiederbeleben können.

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1. Energy Buster: Alle arbeiten, kein Spiel

Sich wie ein ernsthafter, verantwortungsbewusster Erwachsener zu verhalten, ist verdammt anstrengend. All diese Routinen, die von Gleichheit triefen, können langweilig werden. Und Ihr Körper registriert Langeweile als Müdigkeit. „Der Drang, rund um die Uhr effizient und produktiv zu sein, kann Sie körperlich und emotional strapazieren. Ihr Gehirn braucht Ausfallzeiten “, erklärt erAlice Domar, Ph.D., Direktor des Mind-Body-Zentrums für Frauengesundheit am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.

Energy Booster: Seien Sie ernsthaft über Spaß

Bauen Sie den ganzen Tag über Freude auf - öffnen Sie alle E-Mail-Witze und geben Sie sie weiter, blättern Sie in einer Zeitschrift, rufen Sie einen Freund an, träumen Sie, verschwenden Sie Zeit, spielen Sie mit Ihren Kindern Twister, kaufen Sie eine CD und spielen Sie sie ab, während Sie Fahrgemeinschaften bilden. Anstatt dich festzumachen, werden dich Mini-Pausen beflügeln und deine Routine ein wenig weniger routinemäßig machen.

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2. Energy Buster: Die Sonne meiden

'Wenn es nicht genug natürliches Licht gibt, geht der Körper in den Schlafmodus', sagt Goodrick. In einer Studie mit mehr als 600 Erwachsenen stellten Forscher der University of Massachusetts fest, dass das Gefühl von Depression, Feindseligkeit, Wut, Reizbarkeit und Angst im Winter am höchsten und im Sommer am niedrigsten war. 'Lichtexposition, Ernährung und Bewegung, die alle mit den Jahreszeiten variieren, können solche Stimmungsunterschiede teilweise erklären', sagt Co-Autor der Studie Morton Harmatz, Ph.D., Professor für Psychologie.

Energy Booster: Aufhellen

Machen Sie mindestens einmal am Tag oder wenn Sie am müden sind, einen 10-minütigen Spaziergang im Freien - helles Licht hat eine koffeinähnliche Kraft, die Sie wacher macht, sagt Goodrick. Geh raus, auch wenn es bewölkt ist; Sie erhalten viel mehr Belichtung als in Ihrem Büro. Wenn Sie einfach nicht aus der Tür kommen können, kann es auch hilfreich sein, ein paar Minuten in einem von natürlichem Licht durchtränkten Raum zu verbringen.

3. Energy Buster: Kaum atmen

Wenn Sie flach atmen (wie Sie es die meiste Zeit tun), nehmen Sie nicht genug Sauerstoff auf. Infolgedessen haben Sie wahrscheinlich weniger Sauerstoff und mehr Kohlenmonoxid im Blut, was Sie müde machen kann, sagt Domar. Wenn Sie nicht so viel Sauerstoff in Ihrem Blut haben, steigen auch Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck. Das belastet Ihren Körper.

Energy Booster: Bauchatmung

Übe das Atmenmehrmals täglich aus dem Zwerchfell - wenn Sie sich müde fühlen oder in eine energieaufwendige Situation wie ein mühsames Treffen geraten: Legen Sie Ihre Hand über Ihren Bauchnabel. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, dass sich Bauch und Brust bewegen. Dadurch werden Ihre unteren Lungen automatisch erweitert, sodass Sie mit jedem Atemzug mehr Luft aufnehmen.

4. Energy Buster: Eine Schreibtischkartoffel oder ein Sofa Spud sein

Langes Sitzen in einer Position kann Ihre Energie verbrauchen, sagt Schwartz. Ihr Körper setzt diese Stille mit dem Einschlafen gleich. Wenn Sie auf einen Bildschirm (Computer oder Fernseher) starren, neigen Sie dazu, weniger häufig zu blinken, was zu trockenen Augen und Überanstrengung der Augen führt. Dies kann Sie in die Stimmung für geschlossene Augen versetzen.

Energy Booster: Mehr bewegen

Strecken. Gehen. Gähnen (mit deinem ganzen Körper). Schritt ins Badezimmer. Häufige Pausen halten Ihren Körper wach. Entlasten Sie die Augen, indem Sie sich alle 30 Minuten oder in Werbeunterbrechungen auf etwas Fernes konzentrierenMargit L. Bleecker, M.D., Direktor des Zentrums für Arbeits- und Umweltneurologie in Baltimore.

5. Energy Buster: Schlafinkonsistenz

Die innere Uhr Ihres Körpers verlangt nach Beständigkeit. Wenn Sie also Ihre Wochenenden damit verbringen, lange wach zu bleiben und dann am nächsten Morgen zu schlafen, geben Sie sich Jetlag, ohne die Stadt zu verlassen, sagt erMargaret Moline, Ph.D., Direktor des Sleep-Wake Disorders Center im New York-Presbyterian Hospital. Ein unregelmäßiger Zeitplan kann einen Kater-Effekt haben und dazu führen, dass Sie sich lange nach dem Aufwachen neblig fühlen. Eine im Brigham and Women's Hospital in Boston durchgeführte Studie ergab, dass Sie selbst dann, wenn Sie genügend Stunden schlafen, eher gereizt oder niedergeschlagen sind, wenn Sie zu einer anderen als der gewohnten Zeit aufwachen.

Energy Booster: Regelmäßiger Schlaf

Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit ein und versuchen Sie, auch an den Wochenenden nicht davon abzuweichen. Wenn duwill mehr schlafenGehen Sie in einer bestimmten Nacht 20 bis 30 Minuten früher ins Bett - es wird Sie weniger stören, sagt erLauren Broch, Ph.D., Direktor für Bildung und Ausbildung im Sleep-Wake Disorders Center.

6. Energy Buster: Leichte Dehydration

Viele Menschen laufen in einem milden Zustand der Dehydration herum “, sagt erSusan Kleiner, ein registrierter Ernährungsberater in Mercer Island, Washington. 'Wenn Sie durstig sind, haben Sie bereits 2 bis 3 Prozent Ihrer Körperflüssigkeit verloren.' Selbst diese leichte Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde oder träge fühlen: Ihr Blutvolumen sinkt, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Blut in Ihr Gehirn bekommen und Ihr Herz stärker pumpen muss.

Energy Booster: Mehr Wasser trinken

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Denken Sie darüber nach, wann Sie trinken werden, so wie Sie Ihre Mahlzeiten planen würden. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen. Um klares Wasser attraktiver zu machen, fügen Sie Zitronen- oder Orangenschnitze hinzu oder machen Sie eine Thermoskanne aus Kräutertee (ohne Koffein). Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, indem Sie mehr Suppe, frisches Obst und Gemüse essen.

7. Energy Buster: Helle Lichter bei Nacht

Normale Innenbeleuchtung kann ausreichen, um die Vorstellung Ihres Gehirns von Tag und Nacht zu stören. Helle Lichter können die innere Uhr Ihres Körpers zurücksetzen und es Ihnen schwer machen, einzuschlafen, wenn Sie möchten, und pünktlich aufzuwachen, sagt Moline. Nach Untersuchungen von Brigham und dem Frauenkrankenhaus scheinen hell beleuchtete Umgebungen die Sekretion von schlafinduzierendem Melatonin zu verringern und zu verzögern.

Energy Booster: Schwaches Licht

Dimmen Sie die Deckenbeleuchtung in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer einige Stunden vor dem Schlafengehen. Schalten Sie stattdessen eine Leselampe ein.

8. Energy Buster: Das Vitamin-Plus-Kaffee-Frühstück

Dieser übliche Mahlzeitenersatz ist eigentlich ein Vitalitätsentleerer. 'Vitamine sind keine Energiequelle', sagtNancy Clark, R.D., Autor vonNancy Clarks Sporternährungsführer. Das Auslassen des Frühstücks ist eine weitere Sackgasse: Wenn Sie den Tag ohne Kalorienzufuhr beginnen, verlangsamen sich Ihr Stoffwechsel und andere Funktionen, um Energie zu sparen. Infolgedessen fühlen Sie sich schlaff. 'Frühstück in den Körper gebenSie erhalten im Laufe des Vormittags nachhaltigere Energie “, sagt Clark. Morgens nicht hungrig? Sie haben wahrscheinlich in der Nacht zuvor zu viel gegessen.

Energy Booster: Ein gutes Frühstück

Um den ganzen Morgen über eine gleichmäßige Energiefreisetzung zu erzielen, sollten Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Eiweiß und Kohlenhydrate kombiniert: Erdnussbutter auf einem Bagel, übrig gebliebene Käsepizza, einen Energieriegel, Müsli oder ein Ei mit Vollweizentoast. Sie werden die Kohlenhydrate schnell verbrennen - Sie werden in kurzer Zeit einen Energieschub spüren. Und Protein, das länger im Magen bleibt, gibt Ihnen Ausdauer, erklärtChris Rosenbloom, R.D., außerordentlicher Professor für Ernährung an der Georgia State University in Atlanta.

9. Energy Buster: Übung übertreiben

Jeden Tag zu trainieren ist möglicherweise keine gute Energiestrategie, besonders wenn Sie Anfänger sind oder versuchen, wieder in Form zu kommen. 'Der Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu erholen, Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskeln zu reparieren', sagt Richard Cotton, Chefphysiologe des American Council on Exercise in San Diego.

Energy Booster: Nehmen Sie sich einen Tag frei

Um herauszufinden, ob Sie heute eine Pause verdienen, beginnen Sie morgens als erstes mit dem Puls, bevor Sie aus dem Bett aufstehen: Wenn es am Morgen nach dem intensiven Training mehr als fünf Schläge über dem Normalwert liegt, trainieren Sie entweder leicht an diesem Tag oder nehmen Sie den freien Tag, rät Cotton. Oder Sie könnten es sich zur Gewohnheit machen, jeden zweiten Tag zu trainieren. (Nehmen Sie nur nicht mehr als zwei Tage hintereinander ab, da Sie sonst aus der Übungsgewohnheit herausfallen können.)

10. Energy Buster: Um zusätzliche Pfund herumtollen

Das Abnehmen von nur fünf Pfund kann zu Müdigkeit führen. 'Wenn Ihr Körper zusätzliches Gewicht trägt, ist es anstrengend', sagt Schwartz. 'Es belastet auch Ihr Herz zusätzlich, was Sie müde machen kann.'

Energy Booster: Sie fallen lassen

Sie kennen die Übung: Hören Sie auf, sich mit Junk Food, fettreichen Leckereien oder großen Mengen an Süßigkeiten zu füllen, und kehren Sie zu den Grundlagen von zurückgesundes Essen. Beginnen Sie mit der Portionskontrolle - Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie viel Sie tatsächlich gegessen haben. Mit jedem Pfund Gewicht, das Sie verlieren, spüren Sie einen Anstieg der Energie.

11. Energy Buster: Slouching

Eine schlechte Haltung lässt Sie nicht nur müde aussehen, sondern schafft auch das Gefühl. 'Wenn die Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind, muss der ganze Körper so viel härter arbeiten', sagt erSherry Brourman, Physiotherapeut in West Los Angeles und Autor vonGehen Sie gut. Eine schlechte Haltung belastet Ihren Rücken und Ihre Hüften übermäßig, wodurch Sie sich müde und schmerzhaft fühlen können.

Energy Booster: Gute Haltung

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Wie können Sie feststellen, ob Ihre Haltung korrekt ist? Während Sie nach unten schauen - ohne den Hals zu recken - sollten Sie in der Lage sein, die Oberseiten Ihrer Schuhe zu sehen, sagt Brourman. Noch eine schnelle Überprüfung der Ausrichtung: Egal, ob Sie sich bewegen, sitzen oder still stehen, Ihr Kopf sollte über Ihrem Körper ausgerichtet sein und nicht vor ihm herausragen, damit Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern liegen.

12. Energy Buster: Zu viel Lärm

Lärm ist Stress. 'Es beeinträchtigt Ihre Lebensqualität und hat schädliche physiologische Auswirkungen', sagt Arline Bronzaft, Ph.D., ehemaliger Professor für Psychologie am Lehman College der City University of New York. 'Ihre Pulsfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, Ihr Adrenalin steigt; Alles, was das Nervensystem zusätzlich belastet, verbraucht schließlich Ihre Energie. ' Lärm ist auch ein Stressor, weil Sie nicht immer die Kontrolle darüber haben. Tagsüber können Sie möglicherweise eine bestimmte Menge an Geräuschen ausschalten. 'Sie müssen jedoch härter arbeiten, um Aufgaben zu erledigen, da Sie aktiv daran arbeiten, den Ton zu ignorieren', erklärt Bronzaft. Letztendlich ist das körperlich anstrengend.

Energy Booster: Senkung des Dezibelpegels

Sagen Sie Ihren Mitarbeitern (oder Kindern), sie sollen es abschwächen. Wenn Sie durch Lärm nicht gut schlafen können, sollten Sie Ohrstöpsel kaufen oder unerwünschte Geräusche mit einem Gerät mit weißem Rauschen ausgleichen. (Selbst das ständige Surren eines elektrischen Ventilators dämpft Geräusche.) Verringern Sie die Straßengeräusche, indem Sie Fenster und Türen abdichten oder wetterfest machen. Schwere Vorhänge, Polster und weiche Teppiche können ebenfalls Schall absorbieren.

13. Energy Buster: Junk-Food-Überladung

Einer der größten Schuldigen für niedrige Energie ist eine Diät voller Junk Food. Und ja - das bedeutet, dass alles von Ihrem morgendlichen Donut bis zu nachmittäglichen Energy Drinks schuld ist. Gelegentlich zu spucken ist in Ordnung, aber wenn Sie es übertreiben, werden Sie ständig in den Kreislauf geraten, einen Energieschub zu erhalten und dann zusammenzustoßen.

Energy Booster: Füllen Sie gesündere Optionen aus

Anstatt Kartoffelchips aus dem Automaten zu holen, vermeiden Sie einen Blutzuckerspiegel, indem Sie sich an gesündere Entscheidungen halten: „Es gibt so viele bessere, füllendere Lebensmittel, die diese Nährstoffe liefern, die nicht zu einem Blutzuckerabsturz führen, der Ihre Energie verbraucht. 'sagt Samantha B. Cassetty, MS, RD, Ernährungsdirektorin des Good Housekeeping Research Institute. Nehmen Sie trocken geröstetes Edamame, eine Handvoll Nüsse, aromatisierte Selters oder griechischen Joghurt mit Beeren anstelle Ihrer typischen Zutaten und es wird nicht lange dauern, bis Sie eine Veränderung Ihres Energieniveaus feststellen.

14. Energy Buster: Überschüssiger Alkohol

Ein Glas Wein ist in Ordnung, aber mehrere Happy Hours nach der Arbeit zu haben, könnte Ihre Energie beeinträchtigen, sagt derMayo-Klinik. Das Trinken von Alkohol - besonders nachts - neigt dazu, Ihren Schlafzyklus zu stören, was es schwieriger macht, völlig ausgeruht aufzuwachen.

Energy Booster: Halten Sie sich an gesündere Getränke

Sie müssen keine Treffen mit Freunden überspringen, um nach einem langen Tag aufzuholen. Um Ihr Energieniveau in Schach zu halten und trotzdem Spaß zu haben, nehmen Sie einfach ein Glas Merlot - und halten Sie sich anschließend mit Zitrone oder Ihrem Lieblingsseltzer an Wasser.

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