33 einfache und köstliche kalorienarme Snacks
Für jene Momente, in denen Sie sich großen Kleiderbügeln nähern.
Getty Anstelle von Popcorn aus dem Kino ...
Entscheiden Sie sich für luftgetrocknete Körner oder sogar für eine mikrowellengeeignete Sorte, da dies einen großartigen Snack ohne Schuldgefühle darstellt, sagt Megan Madden, eine in New York registrierte Diätassistentin. Achten Sie beim Einkauf von Mikrowellen-Popcorn auf Marken mit weniger gesättigten Fettsäuren und Natrium, sagt sie. Je nach Marke können Sie normalerweise zwei Tassen mit weniger als 150 Kalorien genießen - natürlich nicht überladen mit der Butter.
RX Bar Anstelle eines Müsliriegels & hellip;
Im Laden gekaufte Müsliriegel enthalten normalerweise nicht viel Protein, was bedeutet, dass Sie in etwa 10 Minuten wieder hungrig sind. Aber diese Riegel auf Eiweißbasis enthalten satte 12 g. Protein - das ist ungefähr so viel wie eine Portion griechischer Joghurt.
Sergeant Anstelle von Käsewürfeln & hellip;
OK: Technisch gesehen können Sie immer noch Käsewürfel haben. Tatsächlich ermutigen wir es - besonders wenn sie richtig portioniert sindundSie fügen eine befriedigende salzig-süße Nussmischung hinzu, wie die in diesen Snackpackungen von Sargento.
Anstelle von Kartoffelchips ...
Mit nur 30 Kalorien und 2,5 Gramm Fett pro Portion sind Annie Chuns Sesam-geröstete Algen-Snacks gesund (und lecker).Alternative zu Chips, sagt Batayneh.Frei von KonservierungsstoffenSie sind auch eine großartige Nährstoffquelle, sodass Sie sich nach dem Verzehr vieler Nährstoffe nicht schuldig fühlen.
Getty Anstelle eines PB & J ...
Verwandeln Sie den traditionellen Brown-Bag-Favoriten in einenkalorienfreier SnackLauren O'Connor, R.D., empfiehlt es, ein halbes Sandwich mit zwei Teelöffeln Erdnussbutter und einem Teelöffel Gelee dünn zu machen und es dann in zwei Hälften zu faltenNutri-Savvyin Los Angeles. 'Es ist ein 140-Kalorien-Snack, der genug Protein und Ballaststoffe bietet, um zu befriedigen, und bietet eineherzgesunde Quelle für einfach ungesättigtes Fettohne eine TonneZucker. '
Getty Anstelle von Kuchen ...Haferflocken sind nicht nur fürFrühstück- Es ist auch der perfekte Snack zwischen den Mahlzeiten. Eine halbe Tasse gekochten Hafers mit einem Teelöffel Honig und einer viertel Tasse Blaubeeren für einen antioxidantienreichen Genuss belegen. Bei nur 140 Kalorien helfen Ihnen die vier Gramm Ballaststoffe in diesem herzgesunden Snack, bis zur nächsten Mahlzeit zu bleiben, sagt O'Connor. Und wenn Sie etwas zum Frühstück möchten, gibt es immer die Abwechslung für eine herzhafte Mahlzeit auf der Flucht.
Getty Anstelle von Tonnen Käse ...
Nimm ein Glas Oliven und aein kleines bisschenSchweizer Käse. Sieben Oliven und eine Scheibe Käse bringen Ihnen nur 140 Kalorien zurück, sagt O'Connor. 'Und Oliven bieten herzgesunde einfach ungesättigte Fette. Es wurde festgestellt, dass ihr hoher Ölsäuregehalt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.'
Diese mundgerechten Frucht-Nuss-Trauben sind leckerundpraktisch. Bonus: Getrocknete Pflaumen (a.k.a. Pflaumen) sind großartig für Ihren Darm und Ihre Knochen.
ata a tu hombre en la camaGetty Anstelle von Donuts ...
Probieren Sie Bataynehs einfaches Rezept für einen Graham 'Dipper' für einen süßen, aber sättigenden Snack. 1/4 Tasse fettarmen Ricotta-Käse auf einen Graham Cracker geben und mit Zimt bestreuen. Mit nur 115 Kalorien und 4 Gramm Fett hat dieser Snack 8 GrammProteindir zu helfenbleib voller, länger.
Getty Anstelle einer Tafel Schokolade ...Der Energieeinbruch am Nachmittag hat dich runtergebracht? Dann probieren Sie die energetisierende Kombination einer magnesium- und kaliumreichen Banane mit antioxidantienreicher dunkler Schokolade, sagt O'Connor. Ein halbes Unzenquadrat und eine kleine Banane (6 'oder weniger) treffen den Sweet Spot für nur 140 Kalorien und 5 Gramm Fett.
Getty Anstelle dieses überladenen Frappuccino ...Mach dir keine Sorgen, wir wissenKoffein überspringenwird nicht passieren. Aber anstatt sich mit kalorienreichen Lattes und Gebäck zu beladen, entscheiden Sie sich bei Starbucks für einen kleinen schwarzen Kaffee (keine Milch oder Zucker) oder einen kalorienfreien Tazo-Tee (gefroren oder heiß) mit einem Biscotti, sagt O'Connor. „Manchmal musst duhabe ein kleines Vergnügen , und dies ist eine großartige Möglichkeit, es mit einem Biscotti zu genießen, das Sie langsam eintauchen und genießen können. '
Je nachdem, welche Marke von Cracker oder Chip Sie verwenden (O'Connor magBeanfields Reis & BohnenchipsFür ihre hohe Faserzahl können Sie fünf Cracker mit jeweils einer dünnen Scheibe Avocado (oder einem Schuss Guac) für nur 150 Kalorien belegen. Avocados sind eine weitere großartige Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, sagt O'Connor, und ihr Faser- und Fettgehalt hilftHungerattacken eindämmen.
Getty Anstelle eines Käses ...Eine Gurke in Scheiben schneiden und die Scheiben mit drei Esslöffeln Frischkäse bestreichen. 'Gurken sind der richtige Weg, wenn Sie nach Käse verlangen', sagt O'Connor. 'Reich anWasserundwenig KalorienDer zarte Crunch und der subtile Geschmack sind eine gute Balance für die reichhaltige Würze des Käses. '
Getty Anstelle von Nüssen ...Probieren Sie dieses einfache Rezept für einen Snack, der einfach aus der Speisekammer zuzubereiten ist: Spülen Sie eine Dose Kichererbsen aus und werfen Sie sie mit 2 EsslöffelnOlivenöl. Die gespülten Kichererbsen auf einem Backblech verteilen und mit gewürztem Salz und / oder geräuchertem Paprika bestreuen. Dann bei 350 Grad etwa 15 Minuten backen oder bis sie geröstet sind. Eine Zwei-Unzen-Portion ist nur 107 Kalorien, voller Geschmack und enthält befriedigendBallaststoffe und Eiweiß.
Getty Anstelle von Pommes und käsigem Dip ...Dip 3/4 oz. von gebackenen Tortilla-Chips (ca. 7 Chips) in Ihrer Lieblingssalsa für einefettarmer Snack, sagt O'Connor. 'Tomatensalsa liefert herzgesundes Lycopin, ein Antioxidans, das eine Rolle bei der Vorbeugung verschiedener Arten spielen kannKrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Auges. '
Bei der Arbeit gestresst? Rollen Sie diese einfach zubereiteten Putenwickel für einen Snack zusammen, der reich an angstmindernder Aminosäure Tryptophan ist: Wickeln Sie zwei Unzen dünne Putenscheiben und eine dünne Scheibe Provolone-Käse mit einem großen Römersalatblatt ein. Es ist ein proteinreicher Snack, der gut schmeckt und Ihre Nerven beruhigen kann. O'Connor schlägt vor, Putenscheiben mit reduziertem Natriumgehalt zu verwenden, um die Natriumaufnahme niedrig zu halten.
Getty Anstelle von Eis ...Tauschen Sie Ihre Schüssel gegen eine Tasse fettfreiesgriechischer Joghurt, gekrönt mit einem Teelöffel Honig und einer halben TasseErdbeerenFür eine cremige, fettarme und ballaststoffreiche Behandlung, die nur 140 Kalorien enthält und voller Eiweiß ist. 'Dieser Snack gibt Ihnen viel mehr für Ihr Kalorienbock alsEiscremejemals könnte ', sagt O'Connor.
Anstelle von zuckerhaltigem Getreide ...Sie können immer noch Müsli haben, solange Sie das richtige auswählen, sagt O'Connor. Das Gießen einer Tasse Kix und das Auffüllen mit einer halben Tasse Magermilch ist dank des niedrigen Zucker-, Fett- und Nährstoffgehalts eine sichere SacheKalorienzählung. 'Außerdem bietet Ihnen die großzügige Portion eine gute Kombination aus Ballaststoffen und Protein, um Sie zufrieden zu stellen.'
Getty Anstelle einer Tafel Schokolade ...„Obwohl es kein Ernährungs-Superstar ist, wird es sicherlich ein köstlicher Löffel Nutella seineinen süßen Zahn befriedigenund wird Ihre Kalorienmenge nicht übertreiben “, sagt O'Connor. Genießen Sie einen Esslöffel für 100 Kalorien - aber stellen Sie dann das Glas weg.
Schlagen Sie diese einfache Eierpizza in 10 Minuten auf. Rühre ein Ei, mische es mit einem Esslöffel Tomatenbruschetta und gib drei Esslöffel Mozzarella darüber. Bis zur Mitte kochen, die Ränder mit einem Spatel lösen und auf einen Servierteller schieben. Anstelle von verarbeiteten Zutaten und Tonnen von Kalorien enthält diese Version nur 150 Kalorien und Sneaks in Protein, Vitamin D und augengesundAntioxidantienwie Lutein, Zeazanthan und Lycopin, sagt O'Connor.
Getty Anstelle einer Happy Meal ...„Wenn du musstFastfood, Äpfel und Karamell werden Sie nicht falsch machen “, sagt O'Connor. Für nur 130 Kalorien enthält dieser echte Fruchtsnack gerade genug fettarmen Karamelldip, um Ihren Gaumen zu befriedigen, aber nicht genug, um ihn zu befriedigenruiniere deine Taille.
Getty Anstelle eines Milchshakes ...Da die meisten Restaurant-Milchshakes ungefähr 1.000 Kalorien enthalten, sind Milchshakes normalerweise ein No-Go. Mischen Sie stattdessen registrierte ErnährungsberaterMary Hartleys einfaches Rezeptfür eine ErdbeereSmoothie: Werfen Sie fünf gefrorene Erdbeeren, vier Unzen fettfreien Naturjoghurt, 1/3 Tasse fettfreie Milch und einen Teelöffel Zucker in einen Mixer und mischen Sie alles glatt. Es ist mit Protein, Vitamin C, Kalzium, Kalium und Vitamin A beladen, sagt sie.
Anstelle eines Muffins ...Lassen Sie nicht zu, dass typische Backmuffins mit mehr als 500 Kalorien Ihre Kalorienbank sprengen. Hartley liebt Vitalizics 100-Kalorien-Vitatops mit niedrigem Fettgehalt und hohem Ballaststoffgehalt. 'Mit 15 Vitaminen und Mineralstoffen füllen sich diese Muffins und schmecken hervorragend.'
Anstelle einer Schüssel Eis ...Wenn Sie ein Eis brauchen, dann schnappen Sie sich eine Skinny Cow Chocolate Fudge-Eistüte, schlägt Hartley vor. „Mit nur 150 Kalorien sind sie perfekt, wenn Sie sie brauchenein Schokoladenfix. ' Bonus: Der Kegel selbst hilft, Ihre Portionen in Schach zu halten.
Mit vielen Marken von Proteinriegeln, die so viel Zucker und Kalorien wie Süßigkeiten enthalten, ist es besser, Ihren eigenen süßen Snack zu Hause zu backen. Der durchschnittliche Haferkeks enthältmehr Faserals es andere gebackene gute Alternativen sind, so können Sie sich gut fühlen, wenn Sie ein paar essen.
Anstelle von ruckartigem Rindfleisch ...Bewahren Sie für Heißhunger unterwegs eine Tüte Trockenfrüchte in Ihrer Handtasche auf. Aber Vorsicht: Nicht alle Sorten sind gleich und viele haben vielZucker hinzugefügt. Madden mag Bare Fruit'sorganischOptionen wie Äpfel, Birnen und Mangos. 'Ohne Konservierungsstoffe oder Zucker sind diese knusprigen Fruchtchips eine großartige Möglichkeit, einen süßen Zahn schnell zu befriedigen.' Nehmen Sie eine halbe Tasse zu sich, die nur 90 Kalorien enthält.
Anstelle eines Schokoriegels ...Ein süßer und nussiger Snackriegel von KIND Dark Chocolate Nuts und Sea Salt hat 200 Kalorien und nur 5 Gramm Zucker. Es verfügt auch über einegute Menge an BallaststoffenundProteinund macht es zum perfektenErsatz für einen Schokoriegel, sagt Ernährungswissenschaftlerin Rania Batayneh, Inhaberin vonEssentielle Ernährung für Siein San Francisco, CA.
Getty Anstelle von Pommes und Dip ...Genießen Sie eine Tasse geschnittenen roten oder gelben Paprika oder Babykarotten, die in 1/4 Tasse Hummus getaucht sindknuspriger Snack(um das Verlangen nach Chips zu stillen) das istreich an Ballaststoffenund Protein. Schalten Sie auch das Gemüse ein, das Sie verwenden. „Es ist am besten, eine Vielzahl von bunten Gemüsesorten einzubeziehen. Die gesunden pflanzlichen Verbindungen, die als Phytochemikalien bezeichnet werden, sind für die leuchtenden Farben verantwortlich und können hilfreich seinKrebs abwehrenund Herzkrankheiten “, sagt Madden.
Im Laden gekauftes käsiges Popcorn ist so gut, dass es schwer zu pflegen ist, wenn Sie nach dem Essen einiger Handvoll Finger mit leuchtend orangefarbener Gänsehaut überziehen. Aber mit einer dürftigen Portion, die ein paar hundert Kalorien verbraucht, ist es fast unmöglich, den Snack ohne Schuldgefühle zu genießen. Machen Sie stattdessen Ihre eigene Version mit etwas Nährhefe. 'Es gibt ihm einen käsigen, nussigen, salzigen Geschmack ähnlich wie Käse', schreibt Veronica Sykorova, Bloggerin dahinterDie gesunden Ideen. Streuen Sie den käsigen Geschmack auf frisch geknalltes Popcorn und Sie erhalten einen Schuss Vitamin B-12 zusammen mit einem einfachen kalorienarmen Snack.
Anstelle einer weichen Brezel ...Es ist schwer, auf eines dieser perfekt warmen Weichheiten zu verzichtenBrezelnim Einkaufszentrum, aber allein der salzige Snack kann bis zu 400 Kalorien ergeben - und das ist esohnedie Käse-Dip-Sauce oder Zimtüberzug. Einen zügelnherzhafter SnackNehmen Sie eine Handvoll trocken geröstetes Edamame. Bei 130 Kalorien pro Portion bekommen Sie mehr für Ihr Geld: Die Sojabohnen sind voller Eiweiß - 17 Gramm, um genau zu sein! - und wird Sie stundenlang satt und zufrieden halten.