Eine 5-tägige Detox-Diät, die keine Reinigung und keine grünen Säfte erfordert

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Die Feiertage mögen in Ihrem Rückspiegel sein, aber die Blähungen und Trägheiten, die mit zu vielen einhergehenrestliche Dessertsist nicht. Das endet jetzt. Registrierte Ernährungsberaterin Wendy Bazilian, Mitautorin von Die Superfoods Rx Diät,Stellen Sie einen einfachen Plan zusammen, der Ihnen hilft, das Verlangen nach Müll zu beenden und wieder richtiges Essen zu lieben. Und die Gewohnheiten, die Sie entwickeln, bleiben Ihnen lange nach dem Ende dieser schweißfreien, superkurzen Entgiftung erhalten.



Anzeige - Lesen Sie weiter untenMontag Detox-Diät Getty Images

Kick raus dieextra Zucker.Kekse. Kohlenhydrate. Das, was so viele Wintergerichte gemeinsam haben, ist Zucker. Übermäßiges Verwöhnen führt dazu, dass Ihr Blutzucker ansteigt und dann abstürzt, Ihre Energie erschöpft und Heißhunger auslöst, sagt Bazilian. Deshalb muss es gehen. Überspringen Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz (Müsli, Ketchup, aromatisierter Joghurt) sowie zuckerhaltige Getränke (Soda, Saft, sogar Alkohol). Sie sind vielleicht zuerst nervös, aber das Zurückschneiden sollte nicht so schmerzhaft seinmit diesen Strategien,.



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Nach jeder Mahlzeit 7 Minuten laufen.Während Sie daran arbeiten, die Kontrolle über das, was Sie auf Ihren Teller legen, wiederzugewinnen, sollten Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennenmit einem kurzen Spaziergang. 'Wenn Sie nach dem Essen nur sieben Minuten laufen, können Sie am Ende des Tages bis zu 100 Kalorien verbrennen', sagt Bazilian. Untersuchungen zeigen außerdem, dass kurze Cardio-Anfälle die Verdauung beschleunigen und den Blutzucker senken können. Drinnen gefangen? Gehen Sie die Treppe hinauf oder marschieren Sie vor dem Fernseher.



Dienstag Detox-Diät Getty Images

Immer noch neinextra Zucker. Es kann sein, dass Sie unter „Zuckerkopfschmerzen“ leiden, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, keine zu bekommen, sondern stark bleibt - es wird vergehen.

Geh weiterfür 7 Minuten nach den Mahlzeiten.



Verdoppeln Sie Ihr Obst und Gemüse.Denn von jetzt an werden Sie etwas aus Ihrer Ernährung herausschneiden und ein Mädchen muss essen. Durch das Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch Produkte (z. B. durch Austauschen des Reises in Ihrer Pfanne gegen zusätzlichen Brokkoli) können Hunderte von Kalorien pro Tag eingespart werden. Und die Phytonährstoffe können helfen, Zellschäden zu reparieren, die durch zu viele schlechte Entscheidungen verursacht werden, sagt Bazilian.



Verstärken Sie den Geschmack.'Wir essen, weil es gut schmeckt', sagt Bazilian. Was bedeutet, dass Sie Ihre jetzt gesunden Mahlzeiten zum Singen bringen müssen. Versuchen Sie es mit einemKraut oder Gewürzzu jedem Gericht. Es wird Ihre Geschmacksknospen glücklich machen und gleichzeitig das aufblähende Salz reduzieren. Bonus: Studien zeigen, dass scharfe Gewürze wie Cayennepfeffer Ihren Appetit zügeln und Ihnen helfen können, eine Mahlzeit besser abzubrennen.

Nix die Körner.Vollkornprodukte sind gesund, aber leicht zu viel zu essen. Außerdem wandelt Ihr Körper Kohlenhydrate in Glykogen um, wodurch Sie Wasser zurückhalten. 'Das eine von Ihrem Teller zu nehmen ist so einfach', sagt Bazilian, 'und Sie werden eine sofortige Auszahlung sehen, wenn Sie etwas Wasser abnehmen.' Am Ende des Tages werden Sie sich großartig fühlen - und genau das brauchen Sie, um die neue Herausforderung von morgen zu meistern.



Mittwoch Detox-Diät Getty Images

Immer noch neinextra Zucker.



Geh weiterfür 7 Minuten nach den Mahlzeiten.

Bleiben beidie zusätzlichen Früchte und Gemüse.

Weiter verstärkenden Geschmack verbessern.

Trink deinen Tag.Sie sind jetzt an einem viel besseren Ort - Sie haben Ihren Appetit gebremst und hartnäckiges Verlangen unterdrückt. Heute machen Sie den saubersten Teil dieser Entgiftung und machen eine fast ausschließlich flüssige Diät. Damit meinen wirnahrhaftes, befriedigendes Zeug: Ein proteinreicher Smoothie zum Frühstück, eine Suppe auf Brühen- oder Püreebasis zum Mittagessen und ein herzhafter Eintopf und Salat zum Abendessen (Sie können feste Nahrung zu sich nehmen, wenn es sich um Gemüse handelt). Flüssigkeiten sind leicht verdaulich und helfen Ihrem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen, was Ihrem Darm einen dringend benötigten Neustart ermöglicht, sagt Bazilian.

Donnerstag Detox-Diät Getty Images

Immer noch neinextra Zucker.

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Geh weiterfür 7 Minuten nach den Mahlzeiten.

Bleiben beidie zusätzlichen Früchte und Gemüse.

Weiter verstärkenden Geschmack verbessern.

Gehen Sie fleischfrei.Sie haben von fleischfreien Montagen gehört? Wir fordern Sie auf, dies zwei Tage lang zu tun. Lagern Sie Ihren Teller anstelle von tierischem Eiweiß mit pflanzlichen Proteinen wie Tofu, Bohnen, Linsen und Nüssen. Sie sind genauso zufriedenstellend und im Gegensatz zu Burgern (sorry) auchmit Faser verpackt, was die Verdauung fördert und hilftHalten Sie das Aufblähen in Schach, Sagt Bazilian. 'Wenn Sie wieder anfangen, Fleisch zu essen, scheint eine kleinere Portion perfekt zu sein.' Und das ist das Ziel, denn Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr Pflanzen als Fleisch essen, schlanker und gesünder sein können.

Freitag Detox-Diät Getty Images

Immer noch neinextra Zucker.

Geh weiterfür 7 Minuten nach den Mahlzeiten.

Bleiben beidie zusätzlichen Früchte und Gemüse.

Weiter verstärkenden Geschmack verbessern.

Bleibefleischfrei.

Herzliche Glückwünsche!'Sie sitzen wieder auf dem Fahrersitz', sagt Bazilian. 'Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie wann und wie viel essen.' Und wenn Sie das nehmen können, was Sie diese Woche gelernt haben - wie man gut isst, ohne sich benachteiligt zu fühlen -, haben Sie nicht nur jetzt, sondern immer mehr Energie, eine bessere Gesundheit und eine kleinere Taille. Und Sie haben es mit mehr als nur Zitronenwasser geschafft! Nicht zu schäbig, Lady.