Fühlen Sie sich in vier Wochen ruhiger und glücklicher

Durch11. August 2017

Vor zehn Jahren hätte ich nie darüber nachgedacht zu meditieren. Aber ich war damals keine Mutter.



Neulich leckte mein 3-Jähriger bei Starbucks einen Popcornkern vom Boden. Und unglaublich, das war nicht der Moment, der mich dazu brachte, nach innerem Frieden zu suchen. Nein, das kam, als ich eines Nachmittags alleine in meinem Auto war. Ich war weinend an den Straßenrand gefahren, weil ich gerade meine beiden ältesten Kinder (7 und 9 Jahre) zu dieser Praxis und dieser Party gebracht hatte, hatte ich einige Dinge in Wut geschnappt und gesagt, die ich mir gewünscht hatte Ich könnte zurücknehmen. Ich war nicht der, der ich für meine Kinder sein wollte.



Wie so viele meiner Freunde habe ich das Gefühl, zu ertrinken. Ich bin ein Wochenendanker aufGuten Morgen Amerikaund ein Kohost aufDie Aussichtund während ich liebe, was ich tue, trägt es nur zum Chaos bei, das Leben als Frau und Mutter zu steuern. Mein Zeitplan ändert sich ständig. Mehr als einmal musste ich Urlaub und Eltern-Lehrer-Treffen verschieben, um in ein Flugzeug zu steigen und über aktuelle Nachrichten zu berichten.



Zu Hause versuche ich, für meine Kinder voll präsent zu sein, und als Christ bekomme ich Frieden aus meinem Glauben. Aber nichts davon bedeutet, dass ich geduldig bin. Während ich natürlich von Meditation gehört hatte, stellte ich mir immer Leute vor, die mit gekreuzten Beinen in einem Raum bei Kerzenschein sangen. Dann traf ich Dan Harris, meinenGMACoanchor und Botschafter für die Praxis. (Er schrieb dieNew York TimesBestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter10% glücklicher.) Je mehr ich von ihm gelernt habe - über die wissenschaftlichen Beweise hinter Meditation und wie sie Ihr Gehirn neu verdrahten kann, um Sie ruhiger und konzentrierter zu machen - desto mehr wollte ich es versuchen. Dan nennt es 'einen Bizeps für dein Gehirn'.

Also wannRotes Buchforderte mich dazu aufmeditierenfür einganzMonat sprang ich drauf. Ich bin der Typ, der Struktur und Fristen braucht - jemand, der mich zur Rechenschaft zieht. 'Ich war früher Sie', sagte Suze Yalof Schwartz, Gründerin von Unplug Meditation in Los Angeles und mein designierter Trainer für die Herausforderung. »Ich wünschte, ich hätte meditiert, als meine eigenen drei Kinder kleiner waren«, sagte sie und bemerkte, dass ich in nur zwei Wochen einen Unterschied feststellen konnte. Also machte ich mich auf den Weg, um etwas Ruhe zu finden.



Woche 1

Diese Woche ging es um Achtsamkeit undBogenIch wusste bereits, was das bedeutet - um wirklich über den Moment nachzudenken, in dem Sie sich befinden, um die Erfahrung zu genießen. Ich hatte es nie getan, aber ich war mir sicher, dass es wunderbar sein würde.



Wie Suze erklärte, können Sie überall und jederzeit Achtsamkeit üben, auch wenn Sie sich die Zähne putzen. Um es einfacher zu machen, gab sie mir zwei kurze tägliche Meditationen und Zugang zur Unplug Meditation ihres StudiosAppIch hätte also Lehrer, die mich führen.

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Am ersten Morgen habe ich ein Video über die STOP-Praxis aufgenommen. Sie einfachStoppwas tust du,nehmenein paar Atemzüge undbeobachten(mit offenen Augen) für ein paar Sekunden vorherweitermit deinem Tag. Als der Ton verstummte, konnte ich nicht glauben, dass die Meditation bereits vorbei war. Es war so einfach - tagelang wiederholte ich es selbst, wann immer ich einen Reset benötigte, wie an einer Ampel oder am Set umGMA. Eines Abends fand ich in der Küche, dass es mit einem Glas Wein ziemlich gut funktionierte; Ich bemerkte die Art und Weise, wie es wirbelte, seine Farbe und Konsistenz. (Ja, ich habe es getrunken.)



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Mit dieser Art von Erfolg ging ich zu einer Meditation über, die das Militär 'taktisches Atmen' nennt. Sie atmen tief durch die Nase ein, halten sie an und atmen wieder aus. Es dauert ungefähr 16 Sekunden und die Idee ist, dass das Zeug, das Stress verursacht, wegfallen kann, wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.



Das Testgelände war Essenszeit: Die Kinder waren pingelig, zuerst was ich kochte und dann über einander. Am Tisch holte ich tief Luft, hielt diese Spannung an und atmete aus. 'Mama, bist du verrückt?' fragte meine Tochter, alle drei ruhig, die Augen auf mich gerichtet.Nicht mehr, Schatz. Nicht mehr.Später in dieser Nacht tat ich es erneut, um eine Kernschmelze (meine) während der Geiselverhandlungen abzuwehren, die als Schlafenszeit bekannt sind.

Erst am nächsten Morgen fand ich meine Lieblingsmeditation: die dreiminütige Heilung. Während mein Kleinkind fernsah, schlüpfte ich in den nächsten Raum und schaute mir mein eigenes Video an. In der ersten Minute konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zum zweiten stellst du dir vor, du bist in deinemglücklicher Ort- Für mich ist das der Michigansee, umgeben von Familie, Wind in meinen Haaren. Die letzte Minute ist für positive Affirmationen. (Ich wiederholte die Schrift in meinem Kopf:Ich bin ängstlich und wunderbar gemacht.) Als ich auftauchte, war ich ziemlich emotional - es ist etwas Kathartisches, sich selbst dieselbe Gnade zu erweisen, die Sie anderen geben.

In den folgenden Tagen hatte ich einige Pannen: Ich bin beim Meditieren einmal eingeschlafen und musste es eine weitere Nacht überspringen, als ich auf einem Flug nach Utah an einer Lebensmittelvergiftung erkrankte. Als die Meditationen länger wurden, musste ich meinen Teil der Ablenkungen bekämpfen, was frustrierend sein kann. ('Sie werden Ihre Gedanken nie ganz ausschalten', versicherte mir Suze.) Nach nur einer Woche fühlte ich mich ruhiger. Ich begann den Hype zu verstehen.

Woche 2

Ich war sehr gespannt auf die Meditationen dieser Woche - alle darauf ausgelegt, die Sinne anzusprechen -, sobald ich erfuhr, dass das erste Paar involviert waressentielle Öle, die ich seit Jahren benutze.

Am ersten Morgen schnappte ich mir zwei meiner Favoriten (Pfefferminze und Orange, die Ihnen helfen sollen, sich energetisiert zu fühlen), rieb mir ein paar Tropfen in die Hände und atmete sie ein, bevor ich mit der dreiminütigen Kur begann. Die Öle warenstarkAber sofort fühlte ich mich wacher und meine Nasengänge schienen offener zu sein, so dass ich tiefer atmen konnte. Nachts tat ich dasselbe, aber mit Lavendel, um mich auf den Schlaf vorzubereiten.

Am Mittwoch sollte ich versuchen zu klopfen, wo Sie mit den Fingerspitzen leicht auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers trommeln und dabei positive Affirmationen laut wiederholen. Es dauerte ungefähr 30 Sekunden, bis mir klar wurde, dass es nichts für mich war. (Es ist anscheinend auch für meinen Coanchor Dan ein harter Pass.) Es ist nicht gerade praktisch für jemanden, der dazu neigt, über öffentliche Verkehrsmittel zu meditieren - und ich fand, dass ich meine Meditationen überall ruhig und still bevorzugte. Ich habe auch meine eigene Version eines Klangbades gemacht, in dem man Musik hört und die Vibrationen spürt. Sich auf die Rhythmen und Hintergrundinstrumente einiger meiner Lieblingsmusik von Coldplay und Hillsong zu konzentrieren, war fast wie bei einem Konzert.Ernsthaft- Ich fühlte mich transportiert.

Das waren interessante Techniken, aber ich war beeindruckt, wie ich in meinem Alltag weiterhin Achtsamkeit einsetzen konnte. Nach einem Promi-Shooting in Miami kam ein Kameramann zu mir und sagte: 'Wir haben ein Problem - wir haben nichts.' Anscheinend hatte die Kamera das Interview nicht gerollt. Ich bemerkte, dass sein Gesicht rot wurde, als er die Kamera überprüfte. er musste sich an etwas lehnen, um sich zu stabilisieren. »Du siehst nicht gut aus«, sagte ich. 'Ich möchte, dass du 16 Sekunden lang etwas mit mir machst: Atme tief ein und halte es an, dann blase es aus.' Ein paar Minuten später war er ruhiger und zum Glück - weil es nur so viel gibtMeditationkann beheben - wir haben das Video auch für mein Segment gefunden.

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Woche 3

Diese Woche standen geführte Bilder auf meinem Programm, und ich war froh, dass sie später im Monat kamen. Früher wäre es ein harter Verkauf gewesen, aber jetzt habe ich verstanden, dass es eine unglaublich wertvolle Ressource sein kann, sich an einen anderen Ort zu bringen, wenn Sie unter Stress stehen.

Ich begann die Woche damit, die Dinge aufzuschreiben, die mich glücklich machen. Ich kämpfte zuerst - eine schmerzhafte Erinnerung daran, dass wir als Mütter uns oft aus den Augen verlieren. (Was ist mit dem Lecken des Bodens und allem?) Aber nach einer Weile kam es mir wieder in den Sinn und mir wurde klar, dass es einige der einfachsten Dinge sind, die mir am meisten Freude bereiten: Kaffee trinken, meinen Kindern beim Sport zuschauen, pflücken Blumen, meinen Mann lachen hören. Mir wurde klar, dass ich in diesen Momenten nur präsent sein musste, um mehr zu seinachtsam.

Diese Einsicht war von unschätzbarem Wert, als ich mich den neuen Meditationen zuwandte und bis zu 20 Minuten auf einmal saß, als ein Lehrer mich bat, mir Dinge wie ein Kino vorzustellen, in dem sich die bestmögliche Version meines Lebens auf der Leinwand abspielte („Was wäre?) es sieht aus wie?'). Eines Tages stellte ich mir vor, in einem zu seintropisches Paradies- komisch, selbst als der Schaffner meines Zuges ankündigte: 'Nächster Halt: New Rochelle.' Je länger die Meditationen wurden, desto mehr wanderten meine Gedanken.Habe ich den Sprinkler ausgeschaltet? Oh Mann - ich habe vergessen meine Mutter zurückzurufen! Wann werde ich heute duschen?Jetzt lächelte ich jedoch nur durch sie und konzentrierte mich wieder auf die Meditation. Es war, als hätte ich das schon immer gemacht.

Woche 4

Ich sollte für meine letzte Woche eine transzendentale oder Mantra-basierte Meditation versuchen, und ehrlich gesagt schien es die bisher beste zu sein. Das heißt, ich war bereit, es zu versuchen.

Suze beruhigte mich, als sie die Praxis folgendermaßen erklärte:Mannbedeutet denken undzwischenbedeutet Instrument - ein Mantra ist also ein Gedankeninstrument, ein Wort oder eine Phrase, die Sie still wiederholen und die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben. Die Videos, denen ich folgte, zusammen mit vorgeschlagenen Mantras wie 'Ahh-hum', aber da Suzes Studio die Leute zu BYOM ermutigt (bringen Sie Ihr eigenes Mantra mit), habe ich sie in Dinge wie 'Amen' und 'Sei still' geändert. Zuerst saß ich weniger als 10 Minuten da und wiederholte das Mantra in meinem Kopf mit jedem Atemzug, weicher und weicher, bis ich einfach in der Stille sitzen konnte. Und als ich am letzten Tag endlich mein Limit erreicht hatte - das Video war 45 Minuten lang, aber ich konnte nur 15 Minuten machen -, beendete ich die Woche mit dem Gefühl, gestärkt zu sein, weil ich wusste, dass ich diese Übung zu meiner eigenen gemacht hatte.

Ich setze keine Erinnerungen mehr in mein Telefon, um zu meditieren, weil ich nicht muss. Ich meditiere den ganzen Tag, indem ich innehalte, um über ein Blatt vor meinem Fenster nachzudenken, 16 Sekunden brauche, um meine Gedanken zu beruhigen, während meine Kinder um mich herumwirbeln, oder mich auf ein Mantra konzentriere, das ich dringend brauche, bevor ich den Verstand verliere.

Meditation ist eines der wenigen Dinge, die ich nur für mich tue, und das ist es auchemotional: Ich habe Orte in mir erkundet, die vernachlässigt oder unterdrückt wurden, wie warme Erinnerungen an meine Familie, Angstgefühle, die harte Art, wie ich mich selbst beurteile. Es hat mich in jedem Aspekt meines Lebens präsent gemacht. Einer von Dans Lehrern sagt, das Leben sei wie ein Schlag ins Maul - Sie packen eine Sache an und eine andere taucht auf - und während Meditation Ihre Umstände nicht verändert, kann sie Ihre Reaktion verändern. Jetzt sehe ich, dass ich Maulwürfe nicht hektisch zerschlagen, sondern verlangsamen und mich jeweils auf eine Sache konzentrieren kann.

Meine Kinder haben bemerkt: 'Du bist nicht so launisch', bot meine Tochter eines Tages an, und mein älterer Sohn sagte, ich hätte mehr Küsse gegeben als gewöhnlich. Meine Anwesenheit bei ihnen war ein Geschenk für uns alle. Sie mögen mich besser - und ich auch.

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Wie meditierst du überhaupt?

'Es gibt mehr Möglichkeiten zu meditieren als ein Ei zu machen', sagt Suze Yalof Schwartz, Gründerin von Unplug Meditation in Los Angeles. Aber sie alle laufen auf drei Dinge hinaus (ha!): Sie konzentrieren sich auf einen einzelnen Punkt, wie Ihren Atem oder ein Aroma. Dann lassen Sie es wegrutschen, damit Sie einfach anwesend sein können - fühlen Sie die Luft auf Ihrer Haut, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Und wenn dein Geist zu wandern beginnt, bringst du ihn zurück zu diesem einzigen Punkt und fängst von vorne an. Scheint einfach genug, oder?

Was Meditation für Sie tun kann

Eigentlich viel. Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Schmerzen, Angstzustände und Depressionen lindern kann. In einer Studie hatten Menschen, die es für kurze Zeit praktizierten, weniger Entzündungsmarker im Blut - was das Risiko für stressbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten senkte. Scans zeigten, dass Meditation die Kommunikation in Teilen des Gehirns verbessert hat, die Ruhe und Konzentration bewahren. Dennoch entwickelt sich die Wissenschaft weiter und es ist noch nicht klar, wie oft oder wie lange Sie meditieren müssen, um die Belohnungen zu sehen. Im Moment ist es am besten, Meditation als eine Fähigkeit zu betrachten - je weiter Sie sie entwickeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie davon profitieren, sagt Madhav Goyal, M.D., von Johns Hopkins Medicine.

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