Ihr 10-minütiges Training

10 Minuten Heimtraining Bellurget Jean LouisMini-Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, schnell Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie fettverbrennende Cardio- und Konturkraftübungen kombinieren. Das ist der Schlüssel zu REDBOOKs Express-Kurs zur Körpererneuerung bei Equinox - und zu dem ähnlichen 10-minütigen Heimtraining hier. Machen Sie einfach jede Bewegung 1 Minute lang, ohne sich dazwischen auszuruhen, damit Ihre Herzfrequenz hoch bleibt, sagt die Equinox-Fitnessprofi Lisa Wheeler, die die Klasse mitgestaltet hat. Wiederholen Sie einmal am Tag, zweimal am Tag, dreimal - was auch immer Sie verwalten können, wann immer Sie es einbauen können!Galerie ansehen 10Fotos 10 Minuten Heimtraining Bellurget Jean Louis 1von 10Minute 1: Jumping Jacks 10 Minuten Heimtraining Chris Cole zweivon 10Minute 2: Liegestütze

Gehen Sie auf Hände und Knie und strecken Sie dann Ihre Beine, damit Sie auf den Zehenspitzen sind. Halten Sie Ihren Körper in einer Linie von Kopf bis Ferse, senken Sie ihn ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie ihn dann nach oben. Wenn das zu schwer ist, lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 3von 103. Minute: Ausfallschritte

Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Ellbogen an Ihre Seite und halten Sie ein Kissen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie sich in eine Longe, während Sie von den Hüften nach vorne schwenken und das Kissen wie gezeigt vor Ihrem rechten Fuß auf den Boden legen. Dann wieder aufstehen und die Seite wechseln.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 4von 10Minute 4: Plank Jacks

Bringen Sie Ihren Körper in eine Plankenposition: Dies sollte wie der Beginn eines Liegestützes aussehen, mit geraden Armen und ausgestreckten Beinen. Dann treten Sie mit den Füßen zur Seite und dann wieder hinein. Wenn Sie stärker werden,springenIhre Füße zur Seite, wie ein springender Wagenheber.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 5von 10Minute 5: V drücken

Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Handflächen etwas breiter als Ihre Schultern sind, und heben Sie Ihren Hintern nach oben, sodass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form hat. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Arme gerade. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Kopf wie gezeigt in Richtung Boden. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 6von 106. Minute: Sprünge

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander, Bauchmuskeln fest und Schultern nach hinten und unten. Beugen Sie die Knie und hocken Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie dabei die Brust angehoben und greifen Sie wie gezeigt nach dem Boden. Dann springe hoch und hebe deine Arme zur Decke.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 7von 107. Minute: Skater

Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen breiten Schritt nach links, beugen Sie Ihr linkes Knie und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß wie gezeigt hinter sich, wobei Sie Ihre Arme nach links drehen, um das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie sofort die Beine, wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach rechts und kreuzen Sie Ihr linkes Bein hinter sich. Wechseln Sie die Seiten weiter, als würden Sie Schlittschuh laufen.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 8von 108. Minute: Dips

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne und den Armen gerade auf die Stuhlkante. Heben Sie Ihre Hüften von der Kante und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden, drücken Sie ihn dann wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihr linkes Bein wie gezeigt nach vorne strecken. Wiederholen und mit dem anderen Bein rausschmeißen.

10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 9von 109. Minute: Flugzeug

Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen, weichen Knien und straffen Bauchmuskeln zur Unterstützung hin. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihr rechtes Bein. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, schwenken Sie es von den Hüften nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein hinter sich vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Arme wie gezeigt in einem T zur Seite. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.



10 Minuten Heimtraining Illustration von Remie Geoffroi 10von 1010. Minute: Seitenplanke

Legen Sie sich mit dem rechten Fuß direkt vor den linken, den linken Ellbogen direkt von der Schulter auf den Boden, die Handfläche flach auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte. Heben Sie dann Ihre Hüften wie gezeigt an und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie die Hüften zurück auf den Boden und wechseln Sie die Seiten.