Fühlen Sie sich hormonell?
Denken Sie, Hormone übernehmen einmal im Monat Ihr Leben - die Krämpfe, Heißhungerattacken, Blähungen und Stimmungsschwankungen, die so viele von uns unglücklich machen? Das gibt diesen natürlichen Chemikalien viel zu wenig Anerkennung. Die Realität ist, dass unser Körper Dutzende von Hormonen produziert, die praktisch alles steuern, was wir tun: von der Art und Weise, wie wir denken, essen, schlafen und mit Stress umgehen, bis hin zur Klarheit unserer Hautfarbe und der Passform unserer Figuren. Und wenn nur ein Hormonspiegel schwankt, kann die Verschiebung schwerwiegende Folgen für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit haben. Hier sind sechs Anzeichen dafür, dass Ihre Hormone schief gegangen sind, und was Sie tun können, um ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen.
Hartnäckige Akne
Fast die Hälfte der Frauen erleidet in der Woche vor ihrer Periode aufgrund normaler Hormonverschiebungen peinliche Ausbrüche. Aber wenn Sie den ganzen Monat über Akne haben - die tiefe, zystische Art, die keine rezeptfreie Creme besiegen kann -, sind möglicherweise Androgene (männliche Hormone wie Testosteron) schuld. 'Viele Leute denken, Akne kommt nur von der Ernährung oder mangelnder Hygiene, aber sie ist im Wesentlichen hormonell und Testosteron ist immer die Wurzel', sagt der Endokrinologe Geoffrey Redmond, M.D., Autor vonDie hormonell gefährdete Frau. Testosteron stimuliert die übermäßige Produktion von Talg oder Öl, das sich unter der Hautoberfläche festsetzt und sich mit Akne verursachenden Bakterien und abgestorbenen Hautzellen vermischt, erklärt Redmond. Das Ergebnis: verstopfte Poren und hässliche Schönheitsfehler. Und je höher der Testosteronspiegel einer Frau ist - oder je höher ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon ist - desto schwerer sind ihre Ausbrüche.
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Wenn Sie noch keine Antibabypille einnehmen, sollten Sie beginnen. 'Orale Kontrazeptiva senken den Gehalt an freiem Testosteron - dem Typ, der in Ihrem Blut herumschwebt und Hautunreinheiten verursacht - um 50 Prozent', sagt Redmond. Wenn Sie die Pille einnehmen und sie Ihrer Haut nicht hilft, kann dies die Formulierung sein. Redmonds Top-Teint-Clearing-Picks: Ortho Tri-Cyclen und Yasmin, die beide einen höheren Östrogenspiegel und einen niedrigeren Androgenspiegel aufweisen als bestimmte andere Pillen. Vermeiden Sie auch mit Levonorgestrel hergestellte Produkte wie Alesse und Levlite. Diese synthetische Form von Progesteron ahmt die Wirkung von Testosteron nach und kann zu Ausbrüchen führen.
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Wenn Sie keine oralen Kontrazeptiva einnehmen möchten, ist Spironolacton (vermarktet als Aldactone) möglicherweise die beste Wahl. Laut Untersuchungen an der Universität von Toronto und anderswo wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Haut von Frauen sicher reinigt, indem es Testosteronrezeptoren blockiert und so die Aktivität des Hormons hemmt. Spironolacton wurde von der FDA nur zur Behandlung von Bluthochdruck zugelassen - nicht zur Behandlung von Akne. Dies bedeutet, dass Sie einen Arzt suchen müssen, der es off-label verschreibt. (Hinweis: Sie können es nicht während der Schwangerschaft einnehmen.)
Gedächtnislücken
Sie können sich nicht erinnern, wo Sie gerade Ihr Handy abgelegt haben? Oder wann hast du deinem Mann gesagt, dass du ihn zum Abendessen treffen würdest? Du bist zu jung, um all dieses Zeug zu vergessen, oder? Nicht unbedingt. Wenn Sie langfristig unter Stress stehen - täglich mit einem Mikromanagement-Chef zu tun haben, mit einem kolikartigen Säugling über Nacht wach bleiben, sich um einen kranken Angehörigen kümmern - pumpt Ihr Körper ständig Stresshormone wie Cortisol aus. Und Studien legen nahe, dass ein konstant hoher Cortisolspiegel Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, neue Dinge zu lernen und sich später daran zu erinnern. Tatsächlich könnte es Gehirnzellen dauerhaft schädigen, insbesondere im Hippocampus, wo Informationen für das Langzeitgedächtnis markiert sind.
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Dieser Rat wird Ihnen gefallen: Denken Sie an Ihre bevorzugten gesunden Hobbys - Sudoku lösen, mit Ihrem Welpen spazieren gehen, Himbeeren aus Ihrem Garten essen - und sie einfach öfter machen. In einer kürzlich durchgeführten Studie hatten Menschen, die solche Änderungen des Lebensstils praktizierten, um Stress abzubauen, das Gedächtnis zu stärken und gesunde Ernährung und körperliche Fitness zu fördern, bereits nach zwei Wochen eine größere Erinnerungsfähigkeit, möglicherweise aufgrund eines niedrigeren Stresshormonspiegels Hauptautor Gary Small, MD, Professor für Psychiatrie an der UCLA und Autor vonDie Langlebigkeitsbibel. Weitere Möglichkeiten zur Beruhigung: Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder einer mäßig intensiven Aerobic-Übung. Drücken Sie Ihre Spiritualität oder religiöse Hingabe aus (treten Sie einem Chor bei, benutzen Sie Ihre Rosenkränze, sprechen Sie ein Gebet); oder schlafen Sie einfach 20 Minuten später am Morgen - von denen nachgewiesen wurde, dass sie Cortisol abbauen. Small empfiehlt außerdem, tagsüber häufige Entspannungspausen einzulegen: Schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, zwei bis fünf Minuten lang langsam und tief zu atmen.
Schlaflosigkeit
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, insbesondere kurz vor Ihrer Periode, kann dies an dem starken Abfall des Hormons Progesteron liegen, der unmittelbar vor der Menstruation auftritt, so Joyce Walsleben, Ph.D., Associate Professor am Sleep Disorders Center in die New York University School of Medicine. Progesteron ist ein Entspannungsmittel. Wenn also der Spiegel sinkt - wie kurz vor Ihrer Periode oder nach der Geburt -, fühlen Sie sich möglicherweise unruhig und können nicht schlafen. (Brustspannen, Blähungen und Krämpfe - auch Nebenwirkungen von sich schnell verändernden Hormonen - helfen nicht.)
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Um das monatliche Wippen von Hormonen zu verhindern, muss Ihre Periode tatsächlich verbannt werden. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass Sie sich in den Wechseljahren aufhalten müssen, dank Seasonale, einer Form der Geburtenkontrolle mit längerer Anwendung, die die Häufigkeit von Perioden von 13 Mal pro Jahr auf nur vier reduziert. Wenn Sie nach einem natürlicheren Ansatz suchen, bietet Walsleben diesen mehrstufigen Angriff an, um die Nebenwirkungen hormoneller Schwankungen zu reduzieren: Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Blähungen zu minimieren, vermeiden Sie Koffein nach Mittag und nehmen Sie Ibuprofen ein, bevor Sie nachts ins Bett gehen wahrscheinlich Krämpfe haben. Und ein oder zwei Stunden bevor Sie auf die Laken schlagen, versuchen Sie, ein Glas warme Milch zu trinken oder ein paar Scheiben Pute oder eine Handvoll Nüsse zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan, einem Baustein für die Gehirnchemikalie Serotonin, die zur Kontrolle des Schlafes beiträgt. Wenn Sie immer noch an die Decke starren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel. Lunesta, ein neues Medikament, das nachweislich den Sandmann sicher herbeiruft, soll keine Gewohnheit bilden - aber die Jury ist immer noch nicht da. Nehmen Sie es also nicht länger als ein paar Wochen ein.
Nonstop Hunger
Willenskraft, Schmillpower. Ja, es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, aber eine wachsende Zahl von Forschungen fingert eine Handvoll Hormone gegen den unerbittlichen Hunger und das übermäßige Essen, die manche Menschen das Gefühl geben, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Einige werden untersucht: Ghrelin, das den Appetit anregt, und Leptin und Oxyntomodulin, die ihn unterdrücken. In einer Studie sahen Freiwillige, denen der Schlaf entzogen war, einen Anstieg ihres Ghrelinspiegels - was sie ausgehungert machte -, während ihr Leptinspiegel sank. Dies könnte erklären, warum Menschen mit chronischem Schlafmangel (weniger als sieben Stunden pro Nacht dösen) tendenziell übergewichtiger sind als Menschen, die viele Zs bekommen. 'Leptin signalisiert dem Gehirn normalerweise, dass Ihre Fettreserven groß genug sind. Wenn also der Hormonspiegel niedrig ist, geht das Gehirn davon aus, dass Sie mehr Fett benötigen, und löst Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel aus', sagt der Schlaf- und Adipositasforscher Gregor Hasler, M.D.
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Es hat sich gezeigt, dass sieben bis neun Stunden Augenzwinkern pro Nacht, anstatt nur sechs Stunden vorbeizukratzen, das Risiko für übermäßiges Essen und Fettleibigkeit um 23 Prozent senken, unter anderem durch die Wiederherstellung Ihres Leptinspiegels. Schon eine zusätzliche Stunde Schlaf kann einen Unterschied machen. Sie sollten auch fetthaltige Lebensmittel vermeiden, und das nicht nur, weil sie voller Kalorien sind! Obwohl die Forscher noch nicht verstehen, warum, haben sie festgestellt, dass Kalorien für Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine den Appetit - und das Rumpeln des Bauches - wesentlich wirksamer unterdrücken als Fette. Tauschen Sie also, wann immer möglich, fettreiche Lebensmittel gegen solche aus, die mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, frischem Gemüse und Vollkornprodukten beladen sind.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Einige von uns bekommen in stressigen Zeiten Kopfschmerzen oder fühlen sich einfach nur mürrisch und gereizt. Wenn Sie jedoch Stress im Magen statt im Kopf haben, kann dies daran liegen, dass an beiden Stellen viele der gleichen Hormone und Neuronen wirken - eine Tatsache, die einige Ärzte dazu veranlasst hat, den Darm als „zweites Gehirn“ des Körpers zu bezeichnen. Nehmen Sie zum Beispiel Serotonin. Es ist am besten als die Gehirnchemikalie bekannt, die die Stimmung beeinflusst. Aber 95 Prozent des Serotonins, das wir produzieren, wird tatsächlich im Darm hergestellt, wo es eine Rolle bei der Verdauung spielt. Jüngste Studien legen nahe, dass abnormale Serotoninspiegel eine Ursache für das Reizdarmsyndrom sein können, eine Erkrankung, die bei Millionen von Amerikanern chronische Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall und / oder Verstopfung verursacht. 'Und da bis zu 90 Prozent der Betroffenen Frauen sind, deren IBS-Symptome sich während der Menstruation verschlimmern, kann auch der Fluss von Östrogen und Progesteron eine Rolle spielen', sagt der Gastroenterologe George Arnold, MD, klinischer Professor für Medizin an der Universität von Pittsburgh Medizinische Fakultät.
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Paxil, ein Medikament zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn, kann laut einer Studie von 110 IBS-Patienten auch bei Patienten mit schwer zu behandelnden Symptomen zur Linderung von IBS beitragen - auch wenn sie nicht depressiv sind dirigiert von Arnold. 'Angesichts der Menge an Serotonin, die im Darm produziert wird, denken wir, dass Paxil etwas mit den Nerven im Magen-Darm-Trakt tun muss', sagt er. Mehr als 60 Prozent der Paxil-Nehmer in seiner Studie hatten weniger IBS-Symptome - und eine bessere Lebenseinstellung - als 26 Prozent der Placebo-Nehmer.
Bevor Sie jedoch Ihren Arzt um ein Rezept bitten, sollten Sie versuchen, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. In der ersten Phase von Arnolds Studie reduzierte jeder vierte IBS-Betroffene Schmerzen und Blähungen und fühlte sich viel besser, nachdem er einfach 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag gegessen hatte. Dies ist die vom USDA empfohlene Dosis. Obwohl Ballaststoffe die Hormone im Darm beeinflussen können oder nicht (niemand weiß es genau), hilft sie laut Arnold, den Durchmesser des Dick- und Dünndarms zu vergrößern, was schmerzhafte Muskelkontraktionen lindert. Versuchen Sie, Haferflocken und andere Vollkornprodukte sowie rohes Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Anhaltende Müdigkeit
Sicher, wir haben alle diese Tage, an denen wir alles für ein Mittagsschläfchen geben würden - auch wenn es bedeutete, unter unsere Schreibtische zu kriechen. Aber wenn Sie täglich Probleme haben, sich träge zu fühlen und keine Energie zu haben - insbesondere wenn Sie 10 bis 20 Pfund zugenommen haben, die Sie einfach nicht schütteln können, egal wie wenig Sie essen -, könnten Sie an einem Mangel an Schilddrüsenhormon leiden. eine Erkrankung namens Hypothyreose. Schilddrüsenhormone steuern den Stoffwechsel des Körpers, und wenn die Versorgung knapp ist, verlangsamen sich alle Systeme, einschließlich Herzfrequenz, geistiger Funktion und Verdauung. Das ist der Grund, warum eine Schilddrüsenunterfunktion dazu führen kann, dass sich eine Person erschöpft, ausgelaugt, geistig neblig oder sogar verstopft fühlt. Laut dem Psychiater Louann Brizendine, M.D., Direktor der Mood & Hormone Clinic für Frauen und Teenager-Mädchen an der Universität von Kalifornien in San Francisco, sind landesweit mindestens 15 Millionen Erwachsene betroffen, von denen zehnmal mehr Frauen als Männer betroffen sind. Und bis zu zwei Drittel der Fälle werden mehrere Jahre lang nicht diagnostiziert, da die Symptome häufig als Nebenwirkung von Stress abgetan werden.
So stellen Sie das Gleichgewicht wieder her:
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Schilddrüsenhormonspiegel überprüfen lassen, und seien Sie proaktiv, wenn Sie eine Schilddrüsenhormonersatztherapie erhalten. 'Unter Ärzten gibt es einige Meinungsverschiedenheiten über die Behandlung der subklinischen Hypothyreose, da in früheren Generationen das Schilddrüsenhormon überverschrieben war und zu viel davon die zugrunde liegenden Herzerkrankungen verschlimmern kann', sagt Brizendine. 'Aber meiner Erfahrung nach sollten Sie sich behandeln lassen, wenn Sie Symptome von Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen haben, die mit abnormalen Schilddrüsenwerten zusammenfallen.' Die Suche nach einem Arzt, der diese (und alle anderen) mysteriösen Symptome ernst nimmt, kann die verdiente Erleichterung bringen.