25 Möglichkeiten, 100 Kalorien einfach so zu verbrennen
Selbst wenn Sie Ihren Kindern gesagt haben, sie sollen aufhören, sich an ihrem Kaugummi zu fressen, wären Sie schlau, das Zeug weiter zu kauen. Neben der Erfrischung des Atems und dem Senden eines Signals an Sie selbst, dass Sie mit dem Essen fertig sind, bläst eine 150-Pfund-Frau alle 12 Minuten 11 Kalorien ab.
Christina Reichl Fotografie / Getty Repariere dein Auto
Sie könnten für einen teuren Mechaniker bezahlen, oder Sie könnten 30 Minuten brauchen, um Ihre Motorhaube zu öffnen und selbst zu sehen, warum Ihre Limousine dieses seltsame tuckernde Geräusch macht. Eine 150-Pfund-Frau, die eine halbe Stunde lang schmutzig wird, verbrennt 102 Kalorien und spart einen hübschen Cent.
Tracy Fowler / iStock Fahrrad fahren
Die Sonne scheint und der Frühling ist endlich da, der Sommer nicht weit dahinter. Machen Sie am nächsten Wochenende eine Familienradtour durch die Nachbarschaft. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten lang in mäßigem Tempo treten, kann eine 150-Pfund-Frau 102 Kalorien im Wind lassen.
lo que las mujeres quieren en un chicoBildquelle / Wonwoo Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück
Wenn Sie aufstehen, glänzen und Ihren Morgenkaffee tuckern, machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. 'Sie werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und anfangen, Kalorien zu verbrennen, die vom Vortag übrig geblieben sind', sagt Bob Harper, Autor von Starthilfe für Skinny . Ein 20-minütiger Spaziergang mit mäßigem Tempo kann leicht 100 Kalorien verbrennen.
Nullplus / Getty Schlagen Sie das BillardSie könnten am Abend des Dates einen anderen Film sehen, aber warum nicht etwas Aktiveres ausprobieren? Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Bar und fordern Sie Ihren Mann zu einer Partie Billard heraus. Eine 150-Pfund-Frau wird in 35 Minuten 99 Kalorien abschießen - genug, um Ihnen ein weiteres Getränk zu verdienen.
Rafael Elias / Getty Nimm die Treppe
Während Sie darauf warten, dass der Aufzug kommt, können Sie Ihren Körper verbessern. Das Treppensteigen verbrennt sieben bis zehn Kalorien pro Minute, und das Herunterklettern verbrennt etwa ein Drittel davon, sagt Keri Glassman, Autorin von Das neue Sie und verbesserte Sie Diät .
Kevin Russ / Getty Besuchen Sie die Kegelbahn
Die heutigen Bowling-Ligen haben wenig Ähnlichkeit mit denen, zu denen Ihr Vater als Kind verschwunden ist. Diese jetzt Retro-Date-Spots sind der perfekte Ort, um sich Ihre Konkurrenz zu gönnen - und in einer halben Stunde 102 Kalorien in die Gosse zu werfen.
Erik Isakson / Getty Nehmen Sie ein Kanu herausDer beste Weg, um Ihr Selbstvertrauen im Badeanzug zu stärken, besteht darin, Fett wegzuschmelzen, während Sie es tragen. Anstatt am Ufer zu faulenzen, paddeln Sie in einem Kanu, um ein Training zur Stärkung der Arme zu absolvieren. Selbst wenn es mit mäßiger Intensität durchgeführt wird, verbrennt es bei einer 150-Pfund-Frau alle 30 Minuten 102 Kalorien. Runde zwei später, mein Freund?
Alija / Getty Laut lachen
Ob es eine Mädchennacht ist, die lächerliche neue Nachahmung, die Ihr Kind aufgegriffen hat, oder eineModerne FamilieMarathon, Kichern ist gut für deinen VerstandundKörper. Laut einer an der Vanderbilt University durchgeführten Studie verbrennt der durchschnittliche Erwachsene 1,3 Kalorien pro Minute durch Kichern.
Ippei Naoi / Getty Gehen Sie fischen
Und wir reden nicht über das Kartenspiel. Stellen Sie sich für einen ganz anderen Wochenendnachmittag am Flussufer auf und verbringen Sie 25 Minuten mit Ihrer Stange im Wasser. Eine 150-Pfund-Frau wird in dieser Zeit 99 Kalorien verbrennen - und vielleicht mit einem leckeren Abendessen nach Hause kommen.
Stuart Tyson / Studio D. Kaufen Sie einen AktivitätsmonitorUnabhängig davon, ob Sie sich für einen Fitbit oder ein Nike + FuelBand entscheiden, können Sie nach einem Tag, an dem Sie meistens sitzen, einen dringend benötigten Spaziergang machen, wenn Sie wissen, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. 'Selbst als Fitnessprofi ist es gut für mich, das zu haben, um mir zu zeigen, dass ich aufstehen und raus muss', sagt er Lassen Sie zwei Größen fallen Autorin Rachel Cosgrove.
Antenne / Getty Spielen Sie eine Partie FrisbeeAm Strand zu sitzen und Ihre Zeitschrift zu lesen ist einfach nur gut, aber wenn Ihre Augen müde werden, schlagen Sie Ihrer Familie vor, das verschiedene Graben, Schlafen und Wellenplätschern für eine Partie Frisbee aufzugeben. Jagen und werfen Sie die Scheibe herum und lassen Sie 102 Kalorien in 30 Minuten wegfliegen.
Chris Price / Getty Verschönern Sie Ihren GartenFügen Sie Ihre schöne Anlage einem anderen Grund hinzu, warum Sie eine erstaunliche Gastgeberin sind. All das Jäten, Pflanzen und Herumkriechen hilft einer 150-Pfund-Frau, in 25 Minuten 113 Kalorien zu verlieren, und hilft Ihnen, zu schrumpfen, während Ihr Garten wächst.
Stigur Karlsson / Getty MeditierenEine kalorienreduzierende Bewegung, bei der es eigentlich gar nicht um Bewegung geht? Melden Sie sich an! Eine kurze Meditation, auch wenn es sich nur um ein Ein- und Ausatmen mit acht Zählungen handelt, hilft, Stress abzubauen und das Cortisol zu senken. 'Wenn Sie Stress abbauen, sind Ihre Hormone besser in der Lage, Kalorien zu verbrennen', sagt Glassman.
Lane Oatey / Blue Jean SpringseilAll diese Kindheitsspiele mit Doppelholländisch fühlten sich nie wie Bewegung an, aber wenig, dass Sie ein ernstes Cardio-Training bekamen. Das Seilspringen für nur 10 Minuten hilft einer 150-Pfund-Frau, 113 Kalorien zu verlieren. Das Anschnallen Ihrer Lieblingsreime ist optional.
M Süß / Getty Schnorcheln gehenSind das hübsche Fishies, die du siehst? Tauchen Sie ein, um mit ihnen zu schwimmen, und Sie werden von den Sehenswürdigkeiten so überrascht sein, dass Sie nicht bemerken werden, dass 20 Minuten Paddeln 113 Kalorien geschmolzen haben.
Dorling Kindersley / Getty Gehen Sie in den Keller für ein TischtennisWer braucht das Fitnessstudio, wenn Sie in Ihrem Keller trainieren können - keine elliptische Sitzung erforderlich. Verbringen Sie stattdessen einen regnerischen Nachmittag mit den Kindern, die Tischtennis spielen, und wissen Sie, dass Sie in 25 Minuten 113 Kalorien töten werden - selbst wenn Sie sie gewinnen lassen.
Andreas Kühn / Getty Kau dein EssenEin mittelgroßer Apfel hat 60 Kalorien, und Sie sind besser dran, ihn zu essen, als Apfelsaft im Wert von 60 Kalorien zu trinken. 'Lebensmittel in einem ganzen Zustand erfordern, dass der Körper dank Kauen und Verdauung etwas heißer brennt', sagt Becky Hand, Autorin von Die Spark-Lösung . Dieser Prozess, Thermogenese genannt, setzt auch ein, wenn Sie proteinreiche Gerichte wie Fleisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte essen.
JGI / Jamie Grill / Getty Eine köstliche Mahlzeit zaubernEssen auf den Tisch zu legen kann sich wie ein weiterer Job anfühlen, aber zumindest ist es einer, der Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Das Zerkleinern, Braten und Zusammenbauen für 45 Minuten verbrennt 102 Kalorien. Bonuspunkte, wenn Sie zum örtlichen Bauernmarkt gehen, um die Zutaten abzuholen und eine herzhafte, frische Mahlzeit zuzubereiten.
Andersen Ross / Getty Schlaf die Nacht durchFügen Sie dies der Liste der Gründe hinzu, warum Sie den Sack getroffen haben. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, sinkt Ihr Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, was bedeutet, dass Sie weniger essen, ohne es zu versuchen. Experten schätzen, dass das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, im Vergleich zu sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht um 23 Prozent bei nur sechs Stunden Schlaf, 50 Prozent bei nur fünf Stunden und 7 Prozent bei nur vier Stunden Zs pro Nacht steigt .
Paul Bradbury / Getty Steh auf, während du wartestEs mag unrealistisch sein, einen Stehpult an Ihrem Arbeitsplatz zu installieren, aber aufrecht zu bleiben ist ein Muss in unserem weitgehend sitzenden Alltag. Stehen verbrennt 33 Prozent mehr Kalorien als Sitzen, sagt Glassman. Lassen Sie sich also nicht auf die Klappstühle fallen, während Sie auf Ihren Arzt warten, oder faulenzen Sie während des Fußballspiels Ihres Sohnes auf den Tribünen.
Ryan McVay / Getty Würzen Sie die DingeWenn Sie in eine wirklich scharfe Paprika beißen, bemerken Sie möglicherweise Schweißbildung auf Ihrer Nase und fühlen sich, als würde sich Ihr Körper erwärmen. Es ist. 'Das sind alles kleine Signale dafür, dass intern etwas passiert, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen', sagt Hand. Studien haben ergeben, dass die Verwendung eines halben Teelöffels Cayennepfeffer den Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbelt. Erwägen Sie daher für das heutige Abendessen das südwestliche Huhn.
Michele Princigalli / iStock Sei ein ZapplerGute Nachrichten für diejenigen, die einfach nicht still zu sitzen scheinen. Durch die Kanalisierung nervöser Energie in Beinschütteln, Armklopfen und andere leichte Bewegungen wird der Kalorienverbrauch fast verdoppelt. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt 34 Kalorien, während sie 30 Minuten lang leise fernsieht, im Vergleich zu 60 Kalorien, wenn sie leicht zappelt.
A. Chederros / Getty Drehen Sie die Musik aufDas Staubsaugen von Hundehaaren zum x-ten Mal in dieser Woche macht nicht gerade Spaß, aber Sie können genauso gut zählen. Sprengen Sie Ihre Lieblingsmusik, wenn Sie das nächste Mal Hausarbeiten erledigen, und Sie können einfach ins Schwitzen kommen. 'Wenn die Bewegung verdrehungsorientiert ist, werden Sie Ihren Körper höchstwahrscheinlich schneller bewegen, während Sie die unangenehme Aktivität ausführen', sagt Hand.
Robert Daly / Getty Tempo, während du redestEgal, ob Sie Spieltermine vereinbaren, Rechnungen bezahlen oder im Büro sind, nehmen Sie Anrufe auf einem Mobiltelefon oder einem schnurlosen Telefon entgegen und nutzen Sie die Gesprächszeit als Gelegenheit, um herumzulaufen. 'Bevor Sie ins Fitnessstudio gegangen sind oder ein richtiges Training absolviert haben, erreichen Sie leicht die 100-Kalorien-Marke', sagt Harper.