4 einfache Workout-Schritte zur Fettverbrennung in 15 Minuten

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Sie können viel mit einem Paar Kurzhanteln machen, egal ob es sich um zweieinhalb Pfund oder 20 Pfund handelt. (Haben Sie jemals 5 Minuten lang Armheben, Locken und Drücken mit Babygewichten versucht? Dann Sie weiß.) Für dieses Training, erstellt von einem australischen TrainerEmily SkyeSie benötigen mittelschwere Hanteln und nur eine Viertelstunde. Warten Sie, bis Sie sehen, was diese Schaltung für Ihren Oberkörper tut!



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Führen Sie jede Übung nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause durch. Beende jede Runde der Runde 5 Mal. Versuchen Sie, die Intensität während des gesamten Trainings mit minimaler Ruhezeit aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Sitzung auf die richtige Technik.

1. Hantelkniebeugen zum Drücken

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ZU.Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen vor die Schultern.



B. B.Schieben Sie die Fersen durch, um zum Stehen zurückzukehren, und strecken Sie beim Aufstehen die Arme über den Kopf. 30 Sekunden lang wiederholen.

2. Russian Twist

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ZU.Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor die Brust. Heben Sie die Füße vom Boden ab und zeichnen Sie die Schienbeine parallel zur Matte. Halten Sie den Kern in Eingriff und die Wirbelsäule verlängert, und drehen Sie den Oberkörper nach links.

B. B.Drehen Sie die Bewegung um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie nach rechts und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Fahren Sie 30 Sekunden lang abwechselnd fort.



3. Renegate Rows

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ZU.Beginnen Sie in Plankenposition und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Die Füße können etwas breiter als hüftbreit sein, um die Stabilität zu gewährleisten.

B. B.Beugen Sie den rechten Ellbogen, um das Gewicht bis zur Brust zu heben, und halten Sie den Ellbogen nahe am Körper. Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf der linken Seite, heben Sie den Ellbogen an, strecken Sie die Hand nach hinten, beugen Sie den Ellbogen und senken Sie ihn auf den Boden ab. Fahren Sie 30 Sekunden lang abwechselnd fort.

4. Grass Hoppers

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ZU.Beginnen Sie in einer Plankenposition, Schultern direkt über den Handgelenken. Bringen Sie das rechte Knie unter den Körper und tippen Sie mit dem rechten Zeh auf das linke Handgelenk.



B. B.Kehren Sie zur Planke zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Fahren Sie 30 Sekunden lang abwechselnd fort.

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