33 Lebensmittel, die das Aufblähen ein für alle Mal verbannen
Weil niemand mit einem aufgeblasenen Bauch umgehen will.
Getty Images ZitronenwasserEs klingt fast zu offensichtlich, aber im Ernst, Wasser funktioniert. Durch die Flüssigkeitszufuhr wird überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper gespült, um Ihren Magen zu glätten, und Zitrone beruhigt Ihr Verdauungssystem, wodurch Sie das Aufblähen endgültig verbannen können.
Getty Images SellerieDa es mit Wasser gefüllt ist, hilft Sellerie Ihrem Körper, zusätzliche Flüssigkeiten auszuspülen, wodurch Ihr Magen flacher erscheint.
Getty Images TomatenDiese super kalorienarmen Früchte sind reich an Kalium, wodurch Ihr Körper von bauchaufblähendem Natrium befreit wird. Außerdem wurde festgestellt, dass sie die Leptinresistenz umkehren. Da Leptin hilft, Ihren Appetit zu regulieren, ist es wichtig für SieTailledass Ihr Körper ausreichende Mengen produziert.
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Getty GarneleGarnelen sind wie Eier mit Eiweiß gefüllt. Die Schalentiere sind auch super-kalorienarm, so dass Sie essen können, bis Sie zufrieden sind.
Getty Images ZucchiniEs gibt einen Grund, warum Zoodles so beliebt sind: Zucchini hat einen hohen Wassergehalt - und noch besser ist sie super kalorienarm. Eine mittelgroße Zucchini enthält nur 33 Kalorien.
Getty Images IngwerIngwer hatAntiphlogistikumEigenschaften und wurdenachweislich bei der Magenentleerung helfen.Das heißt, es bewegt die Dinge, so dass Sie nicht extrem verstopft bleiben ... und aufgebläht sind.
Getty Images BananenSie mögen sich schwer anfühlen, aber Bananen bringen Sie nicht dazu, an Gewicht zuzunehmen. Im Gegenteil: Sie sind mit Füllfasern und Kalium beladen, was die Wassereinlagerungen lindert.
Getty OlivenölObwohl es nicht wissenschaftlich bestätigt ist, gibt es Hinweise darauf, dass kleine Mengen Olivenöl dazu beitragen können, Bauchfett zu reduzieren. Das liegt daran, dass es eine Chemikalie namens Ölsäure enthält, die hilft, Fett im Körper abzubauen.
Getty LinsenBetrachten Sie Linsen als das ultimative Trifecta zum Trimmen des Bauches - sie sind voller Eiweiß, Ballaststoffe und komplexer Kohlenhydrate, die Ihnen dabei helfen, schlank zu werden.
Getty Images ArtischockenEin mittelgroßer hat 7 Gramm Ballaststoffe - fast 30 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs -, damit Ihr Verdauungssystem richtig tuckern kann.
Getty Cantaloup-MeloneDiese Orangenmelone ist voll von kaliumhemmendem Kalium, kalorienarm und hat einen hohen Wassergehalt, sodass Sie viel davon essen können.
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Getty Images KimchiDiese koreanische Grundnahrungsmittel sind ein Paradebeispiel für ein fermentiertes Lebensmittel - andere sind Sauerkraut, Gurken und Tempeh - was bedeutet, dass es mit Probiotika gefüllt ist, um gute, den Verdauungstrakt heilende Darmbakterien zu fördern.
Getty Körniges BrotSie wissen bereits, dass Sie sich von verarbeitetem Weißbrot fernhalten müssen - all seine Zucker verursachen IhreBlutzuckerspiegelzu spitzen und dann zu sinken, so dass Sie schnell wieder hungrig sind. Vollkornbrot ist jedoch mit Ballaststoffen gefüllt, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Sie satt halten.
Getty Images AvocadosDiese Guac-Sterne sind mit gesundem, einfach ungesättigtem Fett gefüllt. Auf Vollkornbrot für Avocado-Toast verteilen oder eine halbe Avocado in Scheiben schneiden und in einen beliebigen Salat mischen.
Getty Brauner ReisDie Verdauung eines komplexen kohlenhydrathaltigen braunen Reises dauert lange und hält Sie satt. Kochen Sie damit und tauschen Sie es gegen weißen Reis auf Sushi oder zum Mitnehmen in China aus.
Getty Images HaferflockenDie geheime Zutat? Faser, die hilft, Sie voll zu halten, ohne Sie herauszublasen. Mit Zimt bestreuen undFrühstückwird serviert.
GettyGetty Images BlattgemüseEinige Gemüse, wie Rosenkohl, sind mit wichtigen Nährstoffen gefüllt, lassen Sie aber trotzdem aufblähen.Blattgemüse, wie Grünkohl, Spinat und Salat, tun so etwas nicht. Sie sind alle sehr kalorienarm, mit Ballaststoffen beladen und erleichtern die Wasserretention.
Getty Fetthaltiger FischSolche wie Lachs und Makrele sind vollgepackt mitgesunde, füllende Omega-3-FettsäurenDies sind strukturelle Fette, keine Speicherfette, daher ist es weniger wahrscheinlich, dass sie in einer Schicht Bauchfett gespeichert werden.
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Getty Probiotischer JoghurtEs ist mit guten Bakterien gefüllt, die die Darmgesundheit fördern und den Verdauungstrakt reibungsloser machen. Infolgedessen sind Sie weniger anfällig für Gas und Blähungen.
Getty ÄpfelEin Apfel am Tag hält den Arztunddie Pfund weg. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Nasen an einem Apfel vor einer Mahlzeit dank seiner Füllfaser dazu beitragen kann, dass Sie später weniger essen.
Getty GurkenDiese knusprigen Gemüse haben wenig Kalorien und sind natürliche Diuretika, was bedeutet, dass sie helfen, überschüssiges Wassergewicht auszuspülen.
Getty Images BeerenHallo Sommer! Beeren sind voller Ballaststoffe und Antioxidantien sowie kalorienarm. Iss sie alleine oder benutze sie als Belag für Joghurt oder Müsli.
SpargelDiese Stiele enthalten Kalium, das hilft, überschüssige Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu entfernen. Iss sie roh oder bestreue sie mit Salz, Pfeffer und Olivenöl und wirf sie auf den Grill.
Getty Images AubergineDieses Gemüse ist sehr natriumarm und reich an Wasser, so dass es gegen Blähungen hilft.
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Getty Images MandelnMandeln sind mit Eiweiß beladen, was sie zu einem großartigen Nachmittagssnack macht. Halten Sie sich einfach an die natürliche Art und beschränken Sie sich auf eine Portion von einer Unze (ungefähr ein Schnapsglas wert).
Getty Images WassermeloneDiese rote Frucht ist mit Wasser gefüllt, so dass Sie Tonnen davon essen können. Und was ist erfrischender am Ende eines Sommergrills?
Getty EierNeueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass zwei Eier zum Frühstück dazu beitragen können, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen. Das liegt daran, dass sie mit Protein gefüllt sind, was den Drang nach Nosh abwehrt.
Getty Images FenchelDa Fenchel nach dem Essen GI-Krämpfe lindert, können Sie das Gas und die Blähungen verhindern, die Sie normalerweise nach einer schweren Mahlzeit haben. Entweder auf den Samen kauen oder Fenchel-Tee machen.
Getty Images Dunkle SchokoladeSie haben wahrscheinlich nicht erwartet, dass dunkle Schokolade auf dieser Liste steht, aber solange sie zu mindestens 70% aus Kakao besteht, ist sie voller Ballaststoffe und Polyphenole, die dazu beitragen können, Ihren Bauch zu glätten. Aber iss nichtauchviel; halte dich an ein oder zwei Quadrate pro Tag.
Getty Grüner TeeGrüner Tee wirkt Wunder gegen Blähungen. Eine warme und kuschelige Tasse, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, hilft dabei, Ihren Bauch zu glätten.