35 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren - und Fett noch schneller zu verbrennen

Haben Sie das Gefühl, Sie hätten jede Modediät unter der Sonne ausprobiert? Schritt weg vondas Keto-Kochbuchund konzentrieren Sie sich darauf, diese Verbesserungen des gesunden Lebensstils vorzunehmen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Galerie ansehen 35Fotos Getty Images 1von 35Beschränken Sie Ihre Zuckergewohnheit

Das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln mag im Moment befriedigend sein, aber sie können Ihr Verlangen nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln in Zukunft steigern - und das führt nur zu Problemen. 'Viele Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz sind auch kalorienreicher und füllen Sie weniger als kalorienarme, noch süße Alternativen wie Obst', sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin vonAmy Gorin Ernährungin Jersey City, NJ. Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Zucker zu trinken. „Wenn Sie backen, schneiden Sie einen Teil des Zuckers in den Rezepten aus, indem Sie Vanilleextrakt oder Zimt hinzufügen, ungesüßtes Kakaopulver zu einem Smoothie anstelle von Honig mischen, Ihren French Toast mit ungesüßten gefrorenen Früchten anstelle von Sirup belegen und nosh auf a Wassermelonenplatte statt Kekse. '

Getty Images zweivon 35Sei ein achtsamer Esser

Es ist leicht, es zu übertreiben, wenn Sie etwas Leckeres essen - und deshalb ist es gut, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie zwingen, langsamer zu werden. „Wenn Sie langsamer werden, können Sie Ihren Hunger stillen. Aus diesem Grund liebe ich es, 100-Kalorien-Packungen Pistazien in der Schale zu essen “, sagt Gorin. „Das Schälen der Pistazien hilft Ihnen, das Naschen zu verlangsamen, und die Schalen hinterlassen einen visuellen Hinweis, der Sie daran erinnert, wie viel Sie gegessen haben. Da Sie mehr mit dem übereinstimmen, was in Ihren Mund gelangt ist, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie zusätzliche Portionen erhalten. ' In einem vorläufigenStudieMenschen, die Pistolen in der Schale zu sich nahmen, aßen 41% weniger Kalorien als diejenigen, die die geschälte Version aßen.

Getty Images 3von 35Fleisch reduzieren

Es gibt einen Grund, warum Sie in letzter Zeit so viel darüber gehört haben, Fleisch aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch eine schnelle Möglichkeit, ein paar Pfunde abzunehmen. 'Erwägen Sie, jede Woche ein paar fleischorientierte Mahlzeiten gegen solche auszutauschen, die sich auf vegetarische Proteine ​​konzentrieren - oder probieren Sie eine vollwertige vegetarische Ernährung aus, wenn Sie daran interessiert sind', sagt Gorin. 'Forschungzeigt, dass eine vegetarische Ernährung den Gewichtsverlust steigern und beschleunigen kann, was zu einem Verlust von bis zu 10 Pfund führt. ' Gorin empfiehlt, einen Salat zu belegen oder einen vegetarischen Taco mit vegetarischen Proteinquellen wie Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen und getrockneten Erbsen zu füllen, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. EinerStudiegefunden essen & frac34; Eine Tasse Hülsenfrüchte täglich führte über einen Zeitraum von etwa sechs Wochen zu einem Verlust von fast einem Pfund im Vergleich zu Menschen, die nicht täglich Hülsenfrüchte aßen.

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Getty Images 4von 35Steigern Sie Ihre Avocado-Aufnahme

Wenn Sie jemals eine Ausrede brauchten, um mehr Avocados zu essen, dann ist dies die richtige. Menschen neigen dazu, sich von gesunden Fetten fernzuhalten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie könnten nur die Lösung sein.Studien zeigenWenn Sie einfach jeden Tag etwas Avocado zu Ihrem Mittagessen hinzufügen, werden Sie so voll, dass Sie später nicht mehr sinnlos Junk Food essen. 'Schneiden Sie eine in zwei Hälften, streuen Sie ein wenig Meersalz darüber und essen Sie das Innere mit einem Löffel', sagt Alexandra Samit, eine Gesundheitsberaterin von Be WellDas Eleven Eleven Wellness Center von Dr. Frank Lipmanin NYC.

Getty Images 5von 35Schließen Sie Frieden mit Ihrem Partner

Ständig mit deinem S.O. kämpfen? Es ist Zeit, Ihre Probleme direkt anzusprechen. 'Untersuchungen haben gezeigt, dass Cortisol, das Hormon, das bei stressigen Aktivitäten freigesetzt wird, mit der Fettspeicherung zusammenhängt', sagt Gina Guddet, Paarberaterin und Mitautorin von Liebe Stoffwechsel . Und schlechte Kommunikation zwischen Paaren ist die häufigste Art von Stress, den Sie tendenziell erleben. '

6von 35Gehe zu YouTube

Sie müssen nicht für teure Boutique-Fitnesskurse bezahlen - YouTube bietet unzählige kostenlose Trainingsroutinen.wie dieservon Tone It Ups Katrina.

Getty Images 7von 35Starten Sie die Zubereitung der Mahlzeiten

Die Zubereitung der Mahlzeiten dauert einige Stunden pro Woche, aber es lohnt sich: Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus fertig machen, werden Sie nicht so versucht sein, Ihr chinesisches Essen zum Mitnehmen zu bestellen, wenn Sie nach der Arbeit müde und hungrig sind. 'Wenn Sie eine ganze Woche Abendessen im Voraus planen, ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie vom Kurs abweichen und sich Lebensmittel gönnen, die nicht gut für Sie sind', sagt Pamela Salzman, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsexpertin und Kochlehrerin. Und da Sie Dinge geplant haben, erhalten Sie tatsächlich das Protein, Obst und Gemüse, das Ihr Körper benötigt - und Sie werden dabei Gewicht verlieren.

Getty Images 8von 35Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Gemäßeine Studie für 2016Ein echtes Gespräch Ihres Arztes kann der Anstoß sein, den Sie brauchen, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Einige Patienten, die nur 30 Sekunden lang hörten, warum sie abnehmen mussten, konnten 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren.

Getty Images 9von 35Liebe deinen Körper

Haltung ist alles, wenn es darum geht, gesund zu werden, und dementsprechendForschung von Special K.Positive Gedanken über Ihren Körper und Ihr Gewicht sind tatsächlich mit Gewichtsverlust verbunden.

Getty 10von 35Besorgen Sie sich grünen Tee

Grüner Tee ist nicht nur für seine Vorteile bei der Krebsbekämpfung bekannt: Er kann helfenbringe Deinen Kreislauf in Schwung, auch. Bei Menschen, die dreimal täglich Grüntee-Extrakt einnahmen, stieg der Stoffwechsel laut einer in derAmerican Journal of Clinical Nutrition. (Übersetzung: Sie könnten zusätzliche 60 Kalorien pro Tag verbrennen, was ungefähr sechs Pfund pro Jahr entspricht!) Dies könnte daran liegen, dass grüner Tee Katechine enthält, die den Spiegel der metabolisch beschleunigenden Gehirnchemikalie Noradrenalin erhöhen, sagt Joy Bauer, New York Stadternährungswissenschaftler und Autor vonMit Freude kochen.

Getty elfvon 35Gewichte pumpen

Krafttraining ist der ultimative Weg, um schnell Kalorien zu verbrennen. 'Ein Pfund Muskeln verbrennt bis zu neunmal so viel Kalorien wie ein Pfund Fett', erklärt Richard Cotton, M. A., Chef-Sportphysiologe fürmyexerciseplan.com. Krafttraining erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, dh die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie auf Ihrem Hintern sitzen. Was mehr ist, gibt es Ihren Stoffwechselein zusätzlicher SchubNach dem Training bleiben Sie nach dem letzten Bankdrücken bis zu zwei Stunden im Overdrive. Dies geht aus einer Studie hervor, die in veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Für die Zeit festgeschnallt? Probieren Sie diese schnellen Bewegungen aus: Kniebeugen, Step-Ups, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und Planken. Zur Not machen Sie einfach einzelne 10er-Sätze für jede Übung - Sie erhalten optimale Ergebnisse für die investierte Zeit.

Getty 12von 35Iss Eisen

Ja, wir haben dir gerade gesagt, du sollst Eisen pumpen, aber du musst es auch essen. „Wenn Sie nicht genug von diesem Mineral haben, kann Ihr Körper nicht genug Sauerstoff in Ihre Zellen bringen, was Ihre verlangsamtStoffwechsel', erklärt Samantha Heller, R.D., Ernährungsberaterin am New York University Medical Center. Die meisten Multivitamine enthalten etwa 18 mg (die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene). Sie können sich auch satt fühlen, indem Sie täglich drei bis vier Portionen eisenreicher Lebensmittel wie mageres rotes Fleisch, Hühnchen, angereichertes Getreide und Soja-Nüsse essen. Wenn Sie Symptome wie Müdigkeit und Schwäche verspüren, bitten Sie Ihren Arzt, Sie bei Ihrem nächsten körperlichen Eingriff auf Anämie (es handelt sich um eine einfache Blutuntersuchung) zu testen.

Getty Images 13von 35Wasser bestellen - und nachfüllen

Eine neue deutsche Studie ergab, dass bei Ihnentrinke 17 Unzen Wasser(ungefähr zwei Gläser) Innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens steigt Ihre Stoffwechselrate um ungefähr 30 Prozent. Anhand dieser Ergebnisse schätzen sie, dass eine Person durch Erhöhen Ihrer aktuellen Wasseraufnahme um 1,5 Liter pro Tag zusätzliche 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennen würde, was zu etwa a führtfünf Pfund Gewichtsverlust.

Getty 14von 35Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen

Haben Sie den Verdacht, dass Sie einen schleppenden Stoffwechsel haben? Möglicherweise haben Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Unterfunktion der Schilddrüse, von der laut der American Association of Clinical Endocrinologists etwa 25 Prozent der amerikanischen Frauen betroffen sind - von denen viele nicht wissen, dass sie an dieser Krankheit leiden. 'Die Schilddrüse steuert den Stoffwechsel Ihres Körpers. Eines der ersten Anzeichen dafür, dass es nicht funktioniert, ist die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren', erklärt Pamela Peeke, M.D., Professorin für Medizin an der University of Maryland und Autorin vonBekämpfe Fett nach vierzig. Ihr Arzt kann durch eine Blutuntersuchung feststellen, ob Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden. Wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, werden Sie mit einem synthetischen Schilddrüsenpräparat behandelt, das Sie für den Rest Ihres Lebens einnehmen müssen (es wird Ihren Stoffwechsel wieder normalisieren, daher sollte es einfacher sein, dies zu tunLassen Sie unerwünschte Pfunde fallen).

Getty fünfzehnvon 35Vermeiden Sie Alkohol

Möchten Sie verhindern, dass Ihre Lieblingsgerichte direkt in Ihre Hüften (Oberschenkel, Bauch) gelangen? Waschen Sie sie mit Wasser,kein Wein. Alkohol verlangsamt Ihren Stoffwechsel, indem er das Zentralnervensystem unterdrückt. Eine britische Studie ergab, dass bei Zugabe von Alkohol zu einer fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit weniger Nahrungsfett verbrannt und mehr als Körperfett gespeichert wurde.

Getty Images 16von 35Versuchen Sie Intervalltraining

Es ist möglich, mehr in kürzerer Zeit zu tun - zumindest wenn es um Ihr Training geht. Durch das Einbeziehen von Intervalltraining - das bedeutet Ausbrüche von Bewegungen mit hoher Intensität - werden Sie Ihrem Stoffwechsel einen enormen Schub verleihen, sagt Glenn Gaesser, Ph.D., Direktor des Kinesiologie-Programms an der Universität von Virginia und Autor von The Spark. Wenn Sie normalerweise in einem konstanten Tempo joggen, versuchen Sie, alle fünf Minuten einen Sprint von 30 Sekunden bis zu einer Minute hinzuzufügen, oder ändern Sie, wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, die Steigung für Intervalle von einer Minute.

17von 357 Minuten beiseite stellen

In Bezug auf Intervalle hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (auch bekannt als HIIT) unglaublich effektiv zur Gewichtsreduktion ist. Weil das Training so intensiv ist, müssen Sie keine Stunde oder sogar 30 Minuten im Fitnessstudio verbringen. Laut dem American College of Sports Medicine sind sieben Minuten alles, was Sie brauchen, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen.

GettyGetty Images 18von 35Wechseln Sie zu fettarmer Milch

Frauen, die drei- bis viermal täglich fettarme Milchprodukte wie fettfreien Joghurt und fettarmen Käse aßen, verloren laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 70 Prozent mehr Fett als milcharme DiätetikerAdipositasforschung. 'Calcium dient als Schalter, der Ihrem Körper sagt, dass er überschüssiges Fett schneller verbrennen soll', erklärt der Studienautor Michael Zemel, M.D., Direktor des Nutrition Institute an der Universität von Tennessee in Knoxville. Entschuldigung, aber Sie werden nicht die gleichen Vorteile von mit Kalzium angereichertem O.J. Untersuchungen zeigen, dass Sie die besten Ergebnisse mit Milchprodukten selbst erzielen, nicht mit angereicherten Lebensmitteln. Streben Sie 1.200 mg an, einschließlich etwa drei Portionen Milch pro Tag.

Getty 19von 35Beginne mit einem neuen Sport

Sind Sie wie Old Faithful, wenn es um Ihren morgendlichen Spaziergang oder abendlichen Lauf geht? Wissen Sie Folgendes: Je mehr Sie eine Aktivität ausführen, desto mehr passt sich Ihr Körper an diese an, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein Feuer unter Ihrem Stoffwechsel entzünden möchten, sollten Sie Cross-Training in Betracht ziehen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise laufen, versuchen Sie stattdessen, Fahrrad zu fahren. 'Da Sie es nicht gewohnt sind, all diese verschiedenen Muskeln zu trainieren, ist es ein intensiveres Training, das zu einer stärkeren metabolischen Nachverbrennung führen kann, da Ihr Körper härter daran arbeitet, sich zu erholen und Sauerstoff in all Ihre Gewebe zu bringen', sagt Carol Espel , MS, Sportphysiologe bei Equinox Fitness Clubs in New York City.

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Getty zwanzigvon 35Geh fischen

Zitronenschnitze ausbrechen: NormalFischesserneigen dazu, niedrigere Spiegel des Hormons Leptin zu haben - gut, weil hohe Leptinspiegel mit niedrigem Stoffwechsel und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden, sagt Louis Aronne, M.D., ein Spezialist für Fettleibigkeit am New Yorker Presbyterianischen Weill Cornell Medical Center. Versuchen Sie, jede Woche drei bis vier Portionen eines fetten Fisches wie Lachs, Thunfisch oder Makrele zu sich zu nehmen.

Getty einundzwanzigvon 35Sag 'Ommm'

Laut mehreren Studien, darunter einer kürzlich an der University of California in San Francisco, kann Stress zu Bauchfett führen. 'Wenn Sie gestresst sind, regen Hormone wie Cortisol Ihren Appetit an, verlangsamen Ihren Stoffwechsel und fördern die Fettspeicherung in Ihrem Bauch', erklärt Dr. Shawn Talbott, Direktor der Ernährungsklinik an der Universität von Utah. Also, was ist ein verblüfftes Mädchen zu tun? „Finden Sie eine Aktivität, die Stress für Sie reduziert, egal ob Sie beruhigende Musik hören oderYoga nehmenund mach es täglich “, rät Talbott.

Getty 22von 35Habe ein PB & J.

Denken Sie, Erdnussbutter ist nur für kleine Gaumen geeignet? Denk nochmal. PB ist reich an Magnesium, einem Mineral, das Ihren Stoffwechsel anregt, indem es Ihren Zellen Energie gibt. 320 mg Magnesium pro Tag anstreben: Zu den guten Nahrungsquellen gehört ein Erdnussbuttersandwich mit Vollkornbrot (100 mg) oder Spinat (1/2 Tasse hat 80 mg).

Getty Images 2. 3von 35Trainieren Sie kurz vor Ihrer Periode

Eine Studie der Universität von Adelaide in Australien legt nahe, dass Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren, wenn Sie gegen Ende Ihres Menstruationszyklus trainieren, als zu Beginn eines neuen. Das liegt daran, dass die Hormone Östrogen und Progesteron Ihrem Körper sagen, dass er Fett als Energiequelle verwenden soll. 'Frauen verbrannten in den zwei Wochen nach dem Eisprung bis etwa zwei Tage vor der Menstruation etwa 30 Prozent mehr Fett', sagt die Studienautorin Leanne Redman.

Getty 24von 35Das Frühstück nicht abblasen

Studien zeigen, dass das Frühstück eine Rolle spielterfolgreicher Gewichtsverlust- Laut einer in Adipositasforschung veröffentlichten Studie fressen fast 80 Prozent der Menschen, die erfolgreich Gewicht verlieren, diese Mahlzeit. 'Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf, und der Prozess der Verdauung von Lebensmitteln beschleunigt ihn wieder', erklärt Heller. Streben Sie 300 bis 400 Kalorien anFrühstück, so wie einhohes FieberGetreide (ein weiterer Stoffwechselverstärker) mit Magermilch und Obst.

Getty 25von 35Protein aufpumpen

Nicht extrem, Atkins Art, aberein wenig Protein habenBei jeder Mahlzeit wird der Stoffwechsel angeregt. 'Ihr Verdauungssystem verbraucht mehr Energie, um es abzubauen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen', erklärt Lisa Dorfman, R. D. Halten Sie den Proteinspiegel jedoch auf 20 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu viel davon essen, kann dies zu einer Nierenbelastung führen und Ihren Körper dazu veranlassenSpeichern Sie zu viel Fett.

Getty 26von 35Tagsüber einen Snack weg

Weiden ist eine überraschendegute Ideeweil es Ihnen hilft, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden. 'Ihr Körper wird dazu verleitet zu glauben, dass er ständig isst, sodass er Ihren Stoffwechsel niemals verlangsamt', erklärt Bauer. Streben Sie fünf kleine Mahlzeiten (200 bis 500 Kalorien) pro Tag an, anstatt drei große. Versuchen Sie auch, nicht länger als vier Stunden ohne Essen zu bleiben - wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr frühstücken, essen Sie um 10 Uhr einen Snack, mittags ein Mittagessen, um 15 Uhr einen weiteren Snack und um 19 Uhr ein Abendessen.

Getty 27von 35Überspringen Sie die Stärke

Carb verrückt? Bedenken Sie Folgendes: Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln und Reis verursachen einen Anstieg des Insulins, der wiederum Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand senkt, erklärt Aronne. 'Es ist wichtig, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu behalten, sich aber wirklich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu konzentrieren, die weniger Einfluss auf den Insulinspiegel haben', erklärt er. Und wenn Sie Vollkornbrot und Getreide kaufen, stellen Sie sicher, dass die erste aufgeführte Zutat Vollkornweizen, Vollkornhafer oder gerissener Weizen ist.

Getty Images 28von 35Tempo, während Sie telefonieren

Jede kleine Bewegung zählt, egal ob Sie ein Bein-Jiggler sind, eine gute Dehnung lieben oder einfach nur auf und ab gehen möchten. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass natürliche Zappler, selbst wenn sie zwei Monate lang zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag verbrauchten, dazu neigten, die Kalorien im Gegensatz zu ihren nicht zappeligen Gegenstücken nicht als Fett zu speichern.

Getty 29von 35Iss mehr Bananen

Sie sind voll mit Kalium, das Ihren Stoffwechsel beschleunigt, indem es den Wasserhaushalt Ihres Körpers reguliert, sagt die Vitaminexpertin Susan Lark, M.D., Autorin vonDer Lerchenbrief. Wenn Sie dehydriert sind, verbrennen Sie weniger Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2.000 mg erhalten: Eine Banane hat 450 mg, eine Tasse Milch hat 370 mg und eine Orange hat 250 mg.

Getty Images 30von 35Schlaf mehr

Wenn Sie nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht protokollieren, nehmen Sie möglicherweise tatsächlich zu. Forscher am Medical Center der Universität von Chicago stellten fest, dass Probanden, die nur vier Stunden schliefen, Schwierigkeiten hatten, Kohlenhydrate zu verarbeiten. 'Wenn Sie erschöpft sind, fehlt Ihrem Körper die Energie, um seine normalen täglichen Funktionen zu erfüllen, einschließlich der effizienten Verbrennung von Kalorien', sagt Talbott.