Wie man 10 Pfund verliert, ohne sein Leben zu hassen
Getty Images Wenn nur Abnehmen so einfach wäre wie zuzunehmen, oder? Während es viele beworbene Möglichkeiten gibt, ein paar Pfund abzunehmen, gibt es nur eine Handvoll Methoden, die tatsächlich funktionieren. Und eines ist sicher: Keiner von ihnen ist die seltsame Teereinigung, auf die Ihr Lieblings-Instagram-Influencer geschworen hat. Hier sind einige andere, viel legitimere Möglichkeiten, wie Sie 10 Pfund verlieren können, ohne Ihr Leben zu hassen.
1. Versuchen Sie nicht eine andere Modediät
Getty Images Erhalten Diäten jemals einen langfristigen Fortschritt? Sicher, Sie könnten zuerst ein paar Pfund abnehmen (das ist schwerkann sein!) - aber diese schnellen Lösungen sind nicht langlebig und können auch gefährlich sein. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten und bleiben Sie dabei, anstatt etwas zu tun, das Sie verrückt macht.
'Gewichtsverlust hält nie an - wissenschaftliche Untersuchungen haben dies immer wieder bewiesen', sagt Christy Harrison, ein in Brooklyn ansässiger Ernährungsberater. 'Es führt tatsächlich zu Gewichtszyklen oder Jojoing, was laut Untersuchungen die wahre Ursache für viele der Gesundheitsprobleme sein kann, die wir mit Übergewicht in Verbindung bringen, wie zDiabetesund Herzprobleme. '
2. Umfassen Sie die Anti-Diät
Getty Images Trendige Speisepläneklingt vielleicht wie die magische Antwort, um in deine Röhrenjeans zu kommen - schluck eine Pille, trink etwas Saft, iss etwas Grünkohl. Leider ist es nicht so einfach.
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'Diäten funktionieren einfach nicht - sie sind nicht nachhaltig', sagt Harrison. 'Nicht nur das, sondern auch der Druck, unter den wir unseren Körper setzen - entweder durch Einschränkung der Nahrungsaufnahme, übermäßiges Training oder eine Kombination aus beidem - erhöht Ihre Chancen auf so viele negative gesundheitliche Folgen.'
Einer der Größten? Gewichtszunahme! Plus, all diese Kohlenhydratbeobachtung und Kalorienzählungistwahrscheinlich belasten Sie. Dies wiederum führt dazu, dass Ihr Körper Cortisol freisetzt, ein Stresshormon, mit dem in Verbindung gebracht wurdeerhöhtes Gewicht.
3. Packen Sie das Protein ein
Getty Images Wenn Sie satt und zufrieden bleiben möchten, verstärken Sie Ihr Protein - und nicht nur Fleisch. Essen Sie auch herzhafte Pflanzenquellen wie Tempeh, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
'ProteinDie Verdauung erfordert 25 Prozent mehr Energie als Kohlenhydrate. Daher ist es möglich, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne weniger zu essen “, sagt der in Kalifornien ansässige Personal Trainer Jamie Sullivan. Mit anderen Worten, Ihr Körper muss härter arbeiten, um ein Lachsfilet zu verdauen, als eine Schüssel Nudeln, was bedeutet, dass Sie mit ein paar zusätzlichen Bissen dieses perfekt gekochten Fisches davonkommen können, während die Nudeln eine Nummer auf Ihrer Taille machen könnten.
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4. Machen Sie sich mit der Ernährung vertraut
Getty Images Weinen Tränen des Zuckers, weil Sie einen Donut gegessen haben, der nicht auf Ihrer genehmigten Liste von Lebensmitteln steht, wird Ihnen nichts nützen. Du hast einen Donut gegessen. Cool. Mach weiter. Hier ist der Grund: Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und deine Mutter Soda für immer aus deinem Leben verbannt hat und es nur zu ernsthaften Wurzelbieranfällen führte, als du bei deinem Freund angekommen bist? Die gleichen Regeln gelten hier. Wenn Sie vom Label verrückt werden, verlieren Sie den Verstand - nicht das Übergewicht. Und wenn Sie sich von all Ihren Lieblingssachen abschneiden, wird dies nur dazu führen, dass Sie die zuckerhaltigen, salzigen Lebensmittel übertreiben.
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Stattdessen sagt Harrison, dass Sie Lebensmittel als Mittel zur Selbstpflege betrachten sollten - essen Sie, was Sie sich gut fühlen lässt, und vergessen Sie es als Mittel zum Abnehmen (obwohl eine solide Nebenwirkung gesunder Ernährung: Gewichtsverlust). Bedeutet das, dass die Süßigkeitenschale für alle frei ist? Nein. Aber es ist eine Regel, an die sich Ihr Körper natürlich anpassen wird, und nicht etwas, das Sie ihm aufzwingen müssen. Mit einer Schüssel Mandeln haben Sie sich beim Verkaufstreffen am Nachmittag großartig gefühlt, aber diese roten Gummis, nicht so sehr. Nächstes Mal werden Sie wahrscheinlich nach den Mandeln greifen.
Hier sind einige andere wichtige Lebensmittelregeln: Frisch ist am besten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein mageres Protein zu sich zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse besteht.
5. Erhöhen Sie Ihre H20-Aufnahme
Getty Images Hier ist Ihre Erlaubnis, diesen elektrisch-grünen Saft in den Abfluss zu werfen. Ein besserer Plan ist es, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.Forschungzeigt, dass es Ihnen tatsächlich hilft, Kalorien zu sparen. Oft wird der Durst nach Hunger verwechselt. Und probieren Sie Salzwasser, während Sie gerade dabei sind. Wenn es um H20 geht, ist Salz nicht der Feind. 'Wasser benötigt Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid, um am besten absorbiert zu werden', erklärt Jenny Westerkamp, R.D. in Chicago, warum sie zu beliebten Sportgetränken hinzugefügt werden.
Sie empfiehlt, vor dem Tuckern eine Prise keltisches Meersalz oder echtes Salz (unraffiniert und ungebleicht) in Ihr Wasser zu geben. „Die Elektrolyte im Salz drücken Wasser in die Zellen, wo es sein muss, anstatt das Wasser ausspülen zu lassen, was dazu führtSie auf die Toilette gehenjede zweite Minute. ' Sie werden einen Energieschub bemerken, wenn Sie auch hydratisiert bleiben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Heißhungerattacken nachgeben, die noch schwerer zu vermeiden sind, wenn Sie leer laufen.
6. Überdenken Sie, was 'Übung' wirklich bedeutet
Getty Images Wir wissen, dass wir gesagt haben, dass diese Tipps ungefähr warenPfund abwerfen, ohne zu trainierenAber aktiv zu sein ist wichtig. Deshalb hier die radikale Idee: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Bewegung denken, indem Sie sich dafür entscheiden, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. 'Es muss nicht in einem Fitnessstudio sein', sagt Harrison. 'Es könnte ein Tanzkurs sein oder ein Lauf durch deine Nachbarschaft.' Und es könnte sich sogar lohnen, in Baumhaltung zu gehen, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie PLUS EINS festgestellt, dass nur 10 Minuten Bewegung enorme gesundheitliche Vorteile hat.
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7. Essen Sie gesunde Fette
Getty Images Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Letzte, was Sie tun möchten, etwas Fettiges zu essen, oder?Falsch.Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie das essenrichtige Art von Fett. Während des Essens sind bestimmte Arten von Fett definitiv kein Problem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - schauen Sie sich an, gesättigtes Fett! - Das Hinzufügen gesunder Fette zu Ihrer Ernährung verändert das Spiel.Forschunghat gezeigt, dass man täglich gute Fette wie Avocado isst - auch wenn das nur etwas auf die Haut wirftSalat zum Mittagessen- kann Sie so satt und zufrieden machen, dass Sie später nicht nach ungesunden, zuckerhaltigen Snacks greifen. Und ohne all diese überschüssigen Kalorien müssen Sie unerwünschtes Gewicht verlieren.
8. Probieren Sie die Zubereitung von Mahlzeiten aus
Getty Images Ja Ja -Essenszubereitungist nicht aufregend. Das ist nichts Neues. Wenn Sie jedoch jedes Wochenende ein paar Stunden damit verbringen, einige Mahlzeiten für die kommende Woche zuzubereiten, können Sie in kurzer Zeit große Fortschritte erzielen. Außerdem sparen Sie Geld, indem Sie die Lieferung reduzieren. 'Wenn Sie eine planenganze Woche Abendessen im VorausEs ist weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie vom Kurs abweichen und sich Lebensmittel gönnen, die nicht gut für Sie sind “, sagt Pamela Salzman, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsexpertin und Kochlehrerin. Beginnen Sie mit dem Mittagessen im Voraus und gehen Sie von dort aus.