5 Wege, um Diabetes auszutricksen

Kürzlich entdeckten Wissenschaftler das SHIP2-Gen, das Ihre Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, nahezu verdoppeln kann. Diese Krankheit tritt auf, wenn Ihr Körper Probleme hat, Insulin - das Hormon, das Glukose (Blutzucker) in die Zellen transportiert - zur Energiegewinnung zu produzieren oder zu verwenden. SHIP2-Träger machen jedoch nur etwa 20 Prozent der Diabetiker aus. Die anderen 80 Prozent der Fälle? Kreide sie hauptsächlich nach deinen Gewohnheiten und deiner Umgebung. Schützen Sie sich jetzt mit diesen Schritten.

Faser auffüllen.
Der Konsum einer „westlichen Diät“ - verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate (wie weiße Nudeln, Mehl oder Brot), frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten - erhöht das Diabetes-Risiko von Frauen um erstaunliche 50 ProzentArchiv für Innere MedizinStudie. 'Diese kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmittel werden schnell abgebaut und in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers führt', erklärt Lauren Jones, R.D., eine Diabetesberaterin in Baton Rouge, LA. Ihre Bauchspeicheldrüse pumpt dann hohe Insulinspiegel aus, was zu einer Insulinresistenz führen kann, einem Vorläufer von Diabetes, der auftritt, wenn der Körper nicht richtig auf dieses Hormon reagiert. Vermeiden Sie also gebratene und verarbeitete Lebensmittel und greifen Sie nach ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. 'Faserige Lebensmittel verdauen sich langsam, sodass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt', sagt Jones.

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Lernen Sie sich zu entspannen - besonders bei der Arbeit.
Frauen, die bei der Arbeit sehr gestresst sind, entwickeln häufiger Diabetes, wie Untersuchungen zeigen. 'Ein anhaltend hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol kann die Freisetzung von Insulin verringern und zu Diabetes führen', erklärt Ann Albright, Ph.D., Vizepräsidentin der American Diabetes Association (ADA). Studien zeigen auch, dass Stress zu übermäßigem Essen und zusätzlichen Pfunden führt - ein weiterer Risikofaktor für Diabetes. Zwei Möglichkeiten, um Verspannungen zu lösen: Bewegungs- und Entspannungstechniken, die beide das Cortisol senken und den Blutzuckerspiegel stabil halten können. Üben Sie überall Muskelentspannung, indem Sie einfach alle Muskeln in Ihrem Körper anspannen und dann entspannen.

Schnauze deine Taille.
Eine Frau mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr ist anfällig für Insulinresistenz, sagen Forscher. 'Apfelförmige Frauen haben mehr Bauchfett als birnenförmige Frauen, die Gewicht in den Hüften tragen - und Bauchfett wurde mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht', erklärt Martin Abrahamson, M.D., Ärztlicher Direktor des Joslin Diabetes Center. Die gute Nachricht: Laut ADA-Studien reicht eine Gewichtsreduzierung von nur 5 bis 10 Prozent in Verbindung mit 30 Minuten täglichem Herzpumpen aus, um das Diabetes-Risiko um fast 60 Prozent zu senken.

Tritt diese Ärsche.
Raucher entwickeln fast dreimal so häufig Diabetes wie Nichtraucher. Substanzen in Zigaretten wie Nikotin und Cadmium können den Spiegel von Stresshormonen erhöhen und die Insulinproduktion verlangsamen.

Tanken Sie Ihren Körper.
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann das Essen alle drei bis vier Stunden die Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz verringern. 'Durch das Auslassen von Mahlzeiten arbeitet Ihr Körper härter, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, und schließlich wird die Reaktion der Zellen auf Insulin desensibilisiert', sagt Jones. Essen Sie also drei mit Ballaststoffen gefüllte Mahlzeiten und drei gesunde Snacks pro Tag.

Sollten Sie auf Diabetes getestet werden?

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Wenn Sie einen der folgenden Risikofaktoren haben, lassen Sie Ihren Internisten ab dem 20. Lebensjahr alle ein oder zwei Jahre Ihren Glukosespiegel überprüfen. Keine Risikofaktoren? Lassen Sie sich ab dem 45. Lebensjahr alle drei Jahre testen.

• Sie haben einen Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr oder einen Body Mass Index (BMI) von 25 oder mehr.
• Sie haben einen Elternteil oder ein Geschwister mit der Krankheit.
• Sie hatten Schwangerschaftsdiabetes.
• Sie sind Mitglied einer Risikogruppe (Afroamerikaner, Hispanics und Asiatisch-Amerikaner).

• Sie trainieren selten.