19 Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion, die immer noch sehr, sehr gut schmecken
Warum zu Hause Protein-Shakes machen? Abgesehen davon, dass Sie eine Menge Geld sparen: „Indem Sie Ihre eigenen Shakes mischen, können Sie sicherstellen, dass Sie es wissengenauWas geht in Ihren Smoothie? Natürlich können Sie einen Shake mit einer Wäscheliste mit Zutaten kombinieren, aber probieren Sie stattdessen einen dieser Shakes auf Vollwertbasis mit nicht mehr als neun Zutaten.
Heidelbeer-Erdnussbutter-Smoothie Zutaten:
2 EL. Molkenprotein
1 Banane
1/2 c. Blaubeeren (frisch oder gefroren)
1 EL. Erdnussbutter
1/4 c. Mandelmilch
1 c. Eis
Richtungen:In einem Mixer die Zutaten mischen und glatt rühren.
Rezept mit freundlicher Genehmigung vonKöstlich.
Cremige Brunnenkresse Gesunder Protein Booster Zutaten
1 Banane
& frac12; Tasse Erdbeeren
& frac12; Tasse Brunnenkresse
& frac12; Tasse Mandelmilch
& frac12; Tasse Eis
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von EasyHealthySmoothie.
Protein-Smoothie zum Aufstehen und Mitnehmen Zutaten:
& frac14; c. ausgedrückt
& frac12; c. Vanille Sojamilch
1 EL. Cashewbutter
1 große Banane
2 Eiswürfel
Richtungen:Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Prozess bis glatt. Sofort servieren.
Rezept mit freundlicher Genehmigung vonKöstlich.
Getty Images Pina Colada Protein Smoothie Zutaten:
1 Dose Kokosmilch
1 Banane
2/3 c. gefrorene Ananas
1/3 c. gefrorene Mango
1 Messlöffel Proteinpulver
Ananasschnitz zum Garnieren
Richtungen:Kombinieren Sie Kokosmilch, Banane, Ananas, Mango und Proteinpulver in einem Mixer und mischen Sie hoch, bis glatt.
Mit einem Ananasschnitz garnieren und servieren.
Rezept mit freundlicher Genehmigung vonKöstlich.
Himbeer-Bananen-Protein-Shake Zutaten
1 Messlöffel rohes Reisprotein
& frac12; Banane
1 EL Mandelbutter
1 TL Chiasamen
1 TL Leinsamen
1 Handvoll Himbeeren
8-12 Unzen Wasser (oder für einen dickeren Shake ungesüßte Kokosmilch verwenden)
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jessica Geier, ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Präsidentin von Raw Generation Inc.
Proteinreicher Smoothie mit Vanilleschote Zutaten
1 Tasse fettarme Milch
1 Banane, in Scheiben geschnitten
1 EL Mandelbutter
& frac12; Tasse geschält gefrorenes Edamame
1 Vanilleschote
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Amy Gorin, R.D.N., Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey.
Peaches 'n' Cream Shake Zutaten
1 Tasse gefrorene geschnittene Pfirsiche
1 Tasse gefrorene Erdbeeren
1 Tasse frischer Orangensaft
6 Unzen 2% griechischer Joghurt mit Pfirsichgeschmack
& frac12; Tasse gefrorene Ananasstücke
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Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Das große Buch der Frauengesundheit Smoothies & Suppen von Lisa DeFazio, R.D.
Proteinbombe der grünen Erbsen Zutaten
1 Tasse grüne Erbsen
1 Banane
& frac12; Tasse ungesüßte Mandelmilch
& frac14; Tasse Eis
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von EasyHealthySmoothie .
Kürbiskuchensmoothie Zutaten
1 Tasse fettarme Milch
& frac34; Tasse Kürbispüree
1 EL Mandelbutter
Sp TL gemahlene Muskatnuss
& frac14; TL gemahlene Nelken
1 TL Vanilleextrakt
1 TL Honig
4 Eiswürfel
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Amy Gorin, R.D.N., Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey.
15 Erfrischend leckere grüne Smoothie-Rezepte
Snickerdoodle Smoothie Zutaten
3 EL ungesüßtes Kakaopulver
1 EL Agavennektar
2 EL Flachsmehl
⅓ Tasse Erdnussbutter
& frac12; TL Vanilleextrakt
& frac14; TL koscheres Salz
1 gefrorene Banane, geschält und gehackt
1 & frac12; Tassen Vanille Mandelmilch
1 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Fügen Sie mehr Mandelmilch hinzu, wenn Sie eine dünnere Konsistenz wünschen. Ergibt zwei 12-Unzen-Portionen.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Claire Thomas von Kitchy Küche .
Die Traubennuss Zutaten
1 Tasse ungesüßte Cashewmilch
1 Tasse Spinat
1 Banane
& frac12; Tasse gefrorene rote kernlose Trauben
2 EL Mandelbutter
1 EL gemahlene Leinsamen
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Das große Buch der Frauengesundheit Smoothies & Suppen von Lisa DeFazio, R.D.
Hanfprotein Buzz Zutaten
1 Tasse Hanfmilch
1 Messlöffel Proteinpulver
& frac14; Tasse Blaubeeren
& frac14; Tasse Erdbeeren
& frac12; mittelgefrorene Banane
3 mittlere Datteln, entkernt
& frac12; Tasse Eis
1 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 16-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Saftherstellung.
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Beeren-Mandel-Kakao-Smoothie Zutaten
& frac12; Tasse gefrorene Erdbeeren
& frac12; Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
& frac12; Tasse gefrorene geschnittene Banane
& frac34; Tasse 2% Fett griechischen Joghurt
1 & frac12; EL Mandelbutter
1 & frac12; TL ungesüßtes Kakaopulver
& frac14; Tasse Wasser
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Fügen Sie zusätzliches Wasser hinzu, wenn eine dünnere Textur gewünscht wird. Ergibt zwei 12-Unzen-Portionen.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Amy Gorin, R.D.N., Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey.
Kürbis-Ingwer-Smoothie mit einem Protein-Twist Zutaten
& frac14; Tasse Kürbiskerne
& frac12; Tasse Spinatblätter
1 Tasse Kürbispüree (in Dosen oder frisch)
& frac12; TL Zimt
1 TL geriebener frischer Ingwer
1 Tasse Kokosmilch
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von EasyHealthySmoothie.
Cranberry-Mandel-Protein-Smoothie Zutaten
& frac12; Tasse gefrorene Preiselbeeren
2 EL Mandelbutter
& frac12; Tasse ungesüßter Cranberrysaft
& frac12; Tasse normal 2% griechischer Joghurt
& frac12; Tasse Brombeeren
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Das große Buch der Frauengesundheit Smoothies & Suppen von Lisa DeFazio, R.D.
Beeren-Pistazien-Crunch-Schüssel Zutaten
& frac34; Tasse einfachen Kefir
& frac12; Tasse ungesüßte Hanfmilch (oder andere)
& frac12; Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
& frac12; Tasse gefrorene geschnittene Bananen
& frac12; Tasse gefrorene Erdbeeren
& frac34; TL Zimt
Belag:
2 EL geschälte Pistazien, gehackt
& frac14; Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
1 1/2 EL Chiasamen
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Richtungen:Alle Grundzutaten glatt rühren. Falls gewünscht, Belag hinzufügen und in einer Schüssel servieren.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Amy Gorin, R.D.N., Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey.
Mandel-Beeren-Wirbel Zutaten
6 Unzen fettarme Milch (oder alternative Flüssigkeit der Wahl)
2 Unzen griechischer Joghurt
1 Unze rohe Mandeln
& frac12; Tasse Blaubeeren
1 Tasse Spinat
1 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Zutaten
1 Banane
1 Tasse grüne Erbsen
& frac12; Tasse Spinatblätter
1 & frac12; EL natürliches Kakaopulver
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von EasyHealthySmoothie.
PB Split Zutaten
2 EL Erdnussbutter
1 mittelgefrorene Banane
1 Tasse Mandelmilch
& frac14; Tasse gefrorene Kokosmilch
1 EL rohe Agave
& frac12; Tasse Eis
1 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl
Richtungen:Alle Zutaten glatt rühren. Macht eine 12-Unzen-Portion.
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Saftherstellung.