15 proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können

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Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, denken Sie wahrscheinlich ständig an eines:Was esse ich überhaupt?Hier sind 15 gesunde, gesunde Lebensmittel, die Sie Ihrem Teller hinzufügen können und die Ihren Ernährungsplan nicht durcheinander bringen.



Galerie ansehen 16Fotos High-Protein-Low-Carb-Pinterest 1von 16PIN ES SPÄTER

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zweivon 16Eier

Es ist immer eine gute Wahl, den Tag mit einem Rührei zu beginnen - besonders wenn man bedenkt, dass Eier ein so nährstoffreiches Lebensmittel sind. 'Ein großes Ei enthält fast keine Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein', sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin vonAmy Gorin Ernährungin der Gegend von New York City. 'Außerdem ist die Art des Proteins, das in Eiern vorhanden ist, eine der am einfachsten für Ihren Körper zu absorbierenden.' Gorin merkt auch an, dass Eier auch andere körpereigene Nährstoffe liefern, wie augenhilfendes Lutein und Zeaxanthin.



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Getty Images 3von 16Weiße Bohnen

Sicher, sie könnten dich gashaltig machen - aber Bohnen sollten in jeder Diät ein Muss sein. 'Hülsenfrüchte sind ein fantastisches Essen, wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten', sagt Gorin. 'Sie liefern nicht nur 8 Gramm Protein pro & frac12; Tasse gekochte Portion, aber sie bieten auch 8 Gramm Ballaststoffe. '



Getty Images 4von 16Äpfel

Der Herbst ist offiziell da und das sind großartige Neuigkeiten für Ihre Apfelbesessenheit - und Ihre Taille. Obwohl Obst Kohlenhydrate enthält, sagt Gorin, dass es immer noch Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. 'Wählen Sie die ganze Frucht - und essen Sie die Haut, die eine gute Menge an Ballaststoffen enthält', sagt Gorin. 'Eine ganze Frucht wie einen Apfel zu essen, ist eine bessere Wahl für eine kohlenhydratarme Ernährung, als Saft zu trinken.' Zum Vergleich sagt Gorin, dass ein mittlerer Gala-Apfel 24 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Zucker und 4 Gramm Ballaststoffe enthält, während eine Tasse Saft 8 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Zucker und 0,5 Gramm Ballaststoffe enthält. 'Im Apfel bekommt man also mehr Ballaststoffe und weniger Zucker', sagt sie.



Getty Images 5von 16Pistazien

Gibt es etwas Leckeres, als eine Handvoll Pistazien zu essen? Die Nuss ist mit pflanzlichem Protein gefüllt und enthält bis zu 6 Gramm pro Unze sowie 3 Gramm Ballaststoffe. 'Die Kombination aus Protein und Ballaststoffen sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen', sagt Gorin. 'Ich liebe es, Pistazien ohne Schale als Ersatz für Croutons in Suppen und Salaten zu verwenden, um meine Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten geringer zu halten.'

proteinreich, kohlenhydratarm Getty Images 6von 16Kichererbsen

Wie weiße Bohnen sind Kichererbsen - eine andere Art von Hülsenfrüchten - mit Ballaststoffen vollgepackt, und das ist großartig, wenn es darum geht, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten. 'Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten und ballaststoffhaltige Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte einschränken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere ballaststoffhaltige Lebensmittel konsumieren', sagt Gorin. „Ballaststoffe sind aus vielen Gründen wichtig, einschließlich der Tatsache, dass sie den Cholesterinspiegel senken und Sie satt halten.'






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Haferflocken helfen einem aufgeblähten Magen Getty Images 7von 16Haferflocken

Denken Sie, Haferflocken sind ein No-No bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät? Nicht nach Gorin. »Versuche nicht herauszuschneidenalleKohlenhydrate - stellen Sie einfach sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, voller Nährstoffe sind “, sagt sie. 'Haferflocken, die zum Beispiel ungesüßt sind, bieten Füllfasern sowie Eiweiß und andere Vitamine und Mineralien.'

8von 16Butternusskürbis

Squash ist mit Vitamin A und C sowie herzunterstützendem Kalium und Carotinoiden gefüllt. Außerdem ist es super einfach zu machen: 'Butternusskürbis eignet sich hervorragend als Beilage - braten Sie ihn einfach! - und auch zu 'Nudeln' spiralisiert. Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern, indem Sie aus Gemüse „Nudeln“ machen “, sagt Gorin.

proteinreich, kohlenhydratarm Getty Images 9von 16Linsen

Bohnen und Kichererbsen sind nicht die einzigen Hülsenfrüchte, die in einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung großartig sind: Linsen enthalten 9 Gramm Protein pro 1/2 Tasse sowie 8 Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie sie einer Suppe hinzu oder verwenden Sie sie in einem Salat, um die Vorteile zu nutzen.

Getty Images 10von 16Tofu

Wenn Sie noch nie daran gedacht haben, Tofu in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist jetzt die richtige Zeit: Das weiße Zeug bietet satte 9 Gramm komplettes Protein in nur 1/4 Block und ist sowohl kohlenhydrat- als auch kalorienarm. Was gibt es nicht zu lieben? Backen Sie etwas auf oder werfen Sie es in eine Pfanne.

Getty Images elfvon 16Avocado

Gute Nachrichten, Avocadoliebhaber: Ihre Lieblingsfrucht ist ein gesundes Fett, das Sie verschlingen können, während Sie proteinreiche, kohlenhydratarme Früchte essen. „Sie möchten immer sicherstellen, dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten und bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe möglicherweise einschränken ', Sagt Gorin. „Wenn Sie ein gesundes Fett wie Avocado mit Ihrer Mahlzeit kombinieren, bleiben Sie länger zufrieden. Legen Sie ein paar Splitter auf ein Omelett oder einen Salat.'


Getty Images 12von 16Hüttenkäse

Entweder du liebst Hüttenkäse oder du hasst ihn, aber hier ist ein Grund, warum du ihn vielleicht öfter essen möchtest: 'Hüttenkäse liefert eine gute Menge Protein mit nicht zu vielen Kohlenhydraten', sagt Gorin. „In einer 5-Unzen-Portion 2 Prozent fettem Hüttenkäse erhalten Sie beispielsweise etwa 15 Gramm Eiweiß und nur 7 Gramm Kohlenhydrate.'

Getty Images 13von 16Lachs

Da Lachs sehr proteinreich und ohne Kohlenhydrate ist, ist er eine großartige Ergänzung für Ihren Teller, sagt Gorin. 'Drei Unzen gekochter atlantischer Wildlachs liefern ungefähr 25 Gramm Protein. Sie sollten darauf abzielen, jede Woche mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen gekochten fetten Fisches wie Lachs zu essen “, sagt sie. Wenn Sie den Fisch essen, erhalten Sie auch eine Dosis EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz gesund halten.

14von 16Walnüsse

Es ist immer in Ordnung, Nüsse für Nüsse zu verwenden: Walnüsse sind eine großartige Proteinquelle4,3 Gramm pro Unze. Sie sind auch voller herzgesunder Fette, was sie zum perfekten Snack oder Salat-Topper macht.

Getty fünfzehnvon 16Spinat

Deine Mutter hat dir immer gesagt, du sollst dein Gemüse essen - und sie hatte Recht. Besonders wenn es um Spinat geht. „Egal was, du willst sichergehen, dass du viel Gemüse isst. Sie enthalten nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern enthalten auch gesundheitsfördernde Ballaststoffe “, sagt Gorin. 'In drei Tassen Spinat sind ungefähr 3 Gramm Kohlenhydrate enthalten, von denen zwei Ballaststoffe sind.'

Getty Images 16von 16Edamame

Wie Tofu bietet Edamame - reife Sojabohnen von AKA - eine große Menge Protein mit 17 Gramm pro Tasse. Und das Beste daran? Sie machen einen sättigenden Snack: Einfach aufkochen, mit etwas Meersalz bestreuen und genießen. So einfach ist das.

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