10 Yoga-Bewegungen, die schneller Fett verbrennen, als Sie 'Om' sagen können
Sicher, wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie eine Diät, die für Sie (und eh hem, Ihren Lebensstil) und funktioniertregelmäßige Trainingseinheiten. Das heißt aber nicht, dass Sie jeden Tag mit Schweißtropfen alles geben müssenCardiooder schwerGewichthebenum Ergebnisse zu sehen. Untersuchungen zeigen, dass Yoga beim Abnehmen helfen kann, weil es die Flexibilität steigern, den mentalen Fokus erhöhen kann und ja,Fett verbrennen. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie die 'Start with' -Züge, um in den Groove zu gelangen. Wenn Sie sich mit diesen vertraut fühlen, stellen Sie sich mit den Übungen 'Machen Sie es schwieriger' einer Herausforderung. Und wundern Sie sich nicht, wenn Sie Lust haben, Ihre neuen Fähigkeiten bald auf Instagram zu demonstrieren - hey, wenn Sie sie haben, stellen Sie sie zur Schau.
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Kathryn Wirsing Beginnen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, sodass Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihr Trizeps neben Ihren Ohren liegt. Atme aus und beuge deine Knie, drücke deinen Hintern zurück und senke dich auf den Boden, als ob du auf einem Stuhl sitzt. Ihr Oberkörper wird sich natürlich leicht über die Oberschenkel nach vorne lehnen. Versuchen Sie, Ihre Schultern nach unten und hinten zu halten. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich hoch, um die Position für fünf Atemzüge zu halten.
Funktioniert Ihr:Oberschenkel, Po, Bauch, Hüften, Arme
Kathryn Wirsing Halten Sie die Stuhlhaltung, aber anstatt die Arme gerade über dem Kopf zu halten, senken Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine senken. Bringen Sie dann Ihre Hände zusammen, als ob sie im Gebet wären, und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, so dass Ihr linker Ellbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und atmen Sie weiter tief ein und aus. Arbeiten Sie sich hoch, um die Position für fünf Atemzüge zu halten. Atme ein und strecke deine Knie, um zum Start zurückzukehren, und wechsle dann die Seite.
Funktioniert Ihr:Oberschenkel, Po, Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften, Schultern, oberer Rücken
Kathryn Wirsing Beginnen Sie auf dem Boden auf Händen und Knien, hüftbreit auseinander liegenden Knien und Händen direkt unter den Schultern. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie Ihr Gewicht fest über Ihre Hände und in die Matte. Atme aus, während du deine Zehen steckst und deine Knie vom Boden hebst. Greifen Sie mit Ihrem Becken zur Decke und drücken Sie Ihren Hintern an die Wand hinter sich. Strecken Sie langsam Ihre Beine (ohne Ihre Knie zu sperren). Schieben Sie Ihre Brust zurück zur Wand hinter sich, entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich am Boden fallen. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich bis zum Halten für 5 oder mehr Atemzüge vor.
Funktioniert Ihr:Beine, Arme, Schultern, oberer Rücken, abs
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Kathryn Wirsing Atmen Sie vom nach unten gerichteten Hund ein und heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich hinter sich, während Sie Ihre Hüften gerade halten. Atme aus und bringe dein linkes Knie langsam an deine Nase, wobei du deinen Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehst. Heben Sie beim nächsten Einatmen Ihr Bein wieder an, um den Hund zu spalten. Wiederholen Sie dies 5 Mal, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.
Funktioniert dein ::Beine, Arme, Schultern, oberer Rücken, Bauch, Po
Kathryn Wirsing Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund und treten Sie dann mit dem rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne, so dass Sie sich in der Longe eines niedrigen Läufers befinden. Drehen Sie Ihre linke Ferse leicht nach außen (so dass die Zehen auf Ihr anderes Bein zeigen) und ziehen Sie die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten, damit sie quadratisch bleiben. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie sie in eine hohe Longe, während Sie die Arme anheben, die Handflächen zeigen oder berühren. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich bis zum Halten für fünf Atemzüge vor. Kehre zum nach unten gerichteten Hund zurück. Beine wechseln und wiederholen.
Funktioniert Ihr:Beine, Hüften, Po, Arme, Schultern, Brust, Bauch, Rücken
Kathryn Wirsing Halten Sie von Warrior I Ihre Bauchmuskeln fest und senken Sie die Brust in Richtung Ihres rechten Knies (platzieren Sie Ihr Gewicht im rechten Bein) und heben Sie das linke Bein an, um Ihren Körper parallel zum Boden zu bringen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Schultern von den Ohren weg, mit den Handflächen nach oben oder berührend (Sie können Ihre Hände auch auf die Hüften legen). Schauen Sie nach unten und richten Sie die Krone Ihres Kopfes nach vorne und die Ferse Ihres Fußes nach hinten, als würden Sie gegen eine Wand drücken. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich bis zum Halten für fünf Atemzüge vor. Senke dein linkes Bein und kehre zu Krieger I zurück. Beine wechseln und wiederholen. Profi-Tipp: Wenn Sie Hilfe beim Gleichgewicht benötigen, üben Sie mit einem Stuhl vor sich, den Sie bei Bedarf leicht halten können.
Funktioniert Ihr:Knöchel, Beine, Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften
Kathryn Wirsing Legen Sie sich mit den Beinen nach unten, die Stirn auf die Matte, die Arme vor Ihnen mit den Handflächen nach unten ausgestreckt. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po zusammen, heben Sie Arme und Beine direkt an und halten Sie Ihren Ober- und Unterkörper vom Boden ab (Ihr Gewicht sollte auf Ihrem Unterbauch und Becken ruhen). Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich bis zum Halten für 5 oder mehr Atemzüge vor.
Funktioniert Ihr:Rücken, Brust, Schultern, Arme, Po, Kniesehnen, Bauchmuskeln
Kathryn Wirsing Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Stirn auf die Matte, die Arme auf dem Boden an Ihren Seiten, die Handflächen nach oben. Atme aus und beuge deine Knie, wobei du die Fersen so nah wie möglich an deinen Hintern bringst. Greifen Sie zurück und halten Sie Ihre Knöchel fest, wobei Sie die Knie hüftbreit auseinander halten. Atme ein und hebe deine Brust und Schenkel vom Boden ab und drücke die Fersen von deinem Hintern weg. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken entspannt halten und die Schulterblätter nach unten und hinten drücken. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich bis zum Halten für 5 oder mehr Atemzüge vor. Senken Sie langsam und lassen Sie Ihre Knöchel los, um zum Start zurückzukehren.
Funktioniert Ihr:Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch, Beine, Hüften
Kathryn Wirsing Beginnen Sie auf dem Boden auf Händen und Knien, hüftbreit auseinander liegenden Knien und Händen direkt unter den Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie einen flachen Rücken, strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es hinter sich an, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm direkt vor sich aus. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich hoch, um die Position für 3 bis 5 Atemzüge zu halten.
Funktioniert Ihr:Bauchmuskeln, Po, oberer Rücken
Kathryn Wirsing Dies ist der gleiche Schritt wie zuvor, außer dass Sie sich auf einer Planke statt auf einer Tischplatte befinden! Beginnen Sie in Plankenposition, Hände direkt unter den Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie mit flachem Rücken Ihr linkes Bein hinter sich und Ihren rechten Arm vor sich heraus. Atme weiter tief ein und aus; Arbeiten Sie sich hoch, um die Position für 3 bis 5 Atemzüge zu halten. Profi-Tipp: Um es einfacher zu machen, beginnen Sie mit leicht auseinander liegenden Füßen und nicht zusammen.
Funktioniert dein: Bauchmuskeln, Po, oberer Rücken
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