Die 9 Trainingsfehler, die Frauen am meisten machen

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Vermeiden Sie diese Übungsfehler, um sicherzustellen, dass Sie das beste Training erhalten.

Galerie ansehen 9Fotos Getty Images 1von 9Zu viel Cardio mit konstantem Tempo

Ramona Braganza, die Promi-Trainerin und Gold's Gym-Botschafterin, die den Fitnessplan für die Wedding Dress Challenge von REDBOOK entwickelt hat, sagt, dass der größte Fehler, den Frauen machen, darin besteht, ihn auf Cardio zu übertreiben - einfach laufen, laufen, auf einem Laufband in einem moderaten Tempo laufen, ohne sich zu verändern Dinge auf. Der Schlüssel, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen, ist laut Braganza das Hinzufügen von Intervalltraining - Ausbrüchen von Bewegungen mit hoher Intensität - zu Ihrer Routine. Egal, ob Sie laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, was auch immer, gehen Sie ein oder zwei Minuten lang hart und verlangsamen Sie dann (das ist Ihre Erholung) für die gleiche Dauer, bevor Sie wieder Vollgas geben. Verkürzen Sie im Laufe der Zeit Ihre Erholungszeit.

Getty Images zweivon 9Kein schweres Heben

Viele Frauen widersetzen sich dem Krafttraining aus Angst vor dem Aufblähen, aber dies ist ein großes Missverständnis. Frauen bauen sich nicht so leicht auf wie Männer, und wenn Sie nur ein wenig Muskelmasse hinzufügen, verbrennen Sie nicht nur während des Trainings ständig mehr Kalorien, sagt Braganza. Nikki Kimbrough, eine weitere Gold's Gym Fitness-Trainerin, empfiehlt ihren Kunden, die immer noch zögern, eine Reihe von Hanteln in die Hand zu nehmen, Pylometrie - leistungsstarke, gewichtsbelastete Bewegungen wie Squat Jumps und Lunges - sowie Pilates.

Getty Images 3von 9Laufen auf leer

Ein weiterer großer Fehler, den Braganza sieht, sind Frauen, die ohne Wasser oder auf nüchternen Magen trainieren. Weil so viele Leute morgens oder nach der Arbeit als erstes trainieren, haben sie oft seit Stunden nichts mehr gegessen, sagt sie. 'Es ist sinnlos, ohne Energiequelle zu trainieren.' Versuchen Sie, eine Stunde bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine Fitness-DVD einlegen, einen gesunden Snack oder eine Mini-Mahlzeit wie Mandeln, ein Stück Obst oder einen kalorienarmen Energieriegel zu sich zu nehmen und tragen Sie immer eine Wasserflasche.

Getty Images 4von 9Schlechte Form

Ein potenziell gefährlicher Fehler, den Robert Reames, Mitglied des Gold Gym Fitness Institute, häufig bei Frauen macht, ist die falsche Form. Dies behindert nicht nur Ihren Fortschritt, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die Ihre Gewichtsverlustziele außer Kraft setzen können. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, nutzen Sie die kostenlose persönliche Trainingseinheit, die Ihnen die meisten Einrichtungen bei Ihrer Anmeldung bieten, und lassen Sie sich von einem professionellen Trainer den richtigen Weg zeigen, um verschiedene wichtige Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze auszuführen. Wenn Sie alleine trainieren, probieren Sie diese Moves aus, die Braganza speziell für die REDBOOK Wedding Dress Challenge entwickelt hat. Stellen Sie sicher, dass Sie sie vor einem Spiegel ausführen, der sofortiges Feedback zu Ihrem Formular gibt.

Getty Images 5von 9Überspringen beim Strecken

Braganza sieht viele Frauen ins Fitnessstudio kommen, auf das Laufband springen, rennen und gehen. Wenn Sie sich die Mühe machen, zu trainieren, verbringen Sie die zusätzlichen Minuten damit, sich vorher aufzuwärmen und sich danach zu dehnen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen, und Sie werden mehr aus Ihrem Training herausholen.

Getty Images 6von 9Ich denke, du kannst die nächste sein Jillian Michaels über Nacht

Kimbrough sieht, dass zu viele unrealistische Trainingsziele setzen oder sich mit anderen Frauen vergleichen, die härter / schneller / länger trainieren können. Dies kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme anstelle eines Gewichtsverlusts führen, sagt sie, entweder weil Sie das Training ganz aufgeben oder wenn Sie sich schlecht fühlen, oder beides, wenn Sie sich schlecht fühlen. 'Jeder Körper ist anders', sagt Kimbrough, 'und das Wichtigste ist, sich auf dich zu konzentrieren.' Reames stimmt zu: 'Gewichtsverlust ist ein Prozess; Sie können nicht einmal ins Fitnessstudio gehen und erwarten, mit einem ganz neuen Körper herauszukommen. Aber ich habe gesehen, dass so viele Frauen aufgeben, wenn sie ihre Ziele nicht schnell genug erreichen. ' Denken Sie daran, all die harte Arbeit, die Sie in das Abnehmen stecken, wird die Belohnung noch süßer machen!

Getty Images 7von 9Crunching It Up die ganze Zeit

Braganza sagt, ein großer Fehler, den Frauen machen, ist zu denken, dass je mehr Crunches sie machen, desto schneller werden sie ihr Einteiler gegen einen Bikini eintauschen. Aber die Bewegung vernachlässigt die tiefen, schwer zu zielenden Mittelteilmuskeln und Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Die Grundplanke - Zehen und Unterarme auf dem Boden, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß - ist eine bessere Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln aus allen Winkeln anzuvisieren. Halten Sie die Position einfach 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.

Getty Images 8von 9Aktivieren Sie Ihr Training auf Autopilot

Wenn Sie sich jede Woche in derselben Spinnklasse befinden, müssen Sie möglicherweise etwas anderes ausprobieren, sagt Braganza. Sobald sich Ihr Körper wohlfühlt und weiß, was Sie erwartet, ist es einfach, ein Gewichtsverlustplateau zu erreichen. Sie setzen also die Zeit ein, sehen aber keine Veränderungen mehr. Um dein Training zu verwechseln, musst du ständig verschiedene Muskeln rekrutieren, und es lässt deinen Körper auch raten (und Fett verbrennen!), Sagt Braganza.

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Getty Images 9von 9Abkürzungen nehmen

Wenn Sie Gewichte verwenden, die so leicht sind, dass Sie durch eine Reihe von Wiederholungen fliegen, das Ende eines Trainings erreichen können, ohne einen Schweiß zu brechen, oder zu viele Pausen einlegen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre Muskeln nicht genug herausfordern, sagt Braganza und Sie werden die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie es tun würden, wenn Sie sich etwas mehr anstrengen würden. Beim Krafttraining sollten die letzten Wiederholungen einer Routine nicht einfach sein, sagt Braganza. In der Tat sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie sie kaum herausholen können.