10 Lebensmittel, die die Kalorienverbrennung einschalten

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Unabhängig davon, ob Sie ein paar Pfund abnehmen oder eine größere Änderung vornehmen möchten, wird das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel in einen Overdrive-Modus versetzen.

Galerie ansehen 10Fotos Getty Images 1von 10Hanfsamen

Kein Wunder, dass sie immer weiter verbreitet sind. Hanfsamen enthalten Alpha-Linolensäuren, eine Art Omega-3-Fettsäure, dieStudienzeigen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln “, sagt ein registrierter ErnährungsberaterFrances Largeman-Roth, Autor vonEssen in Farbe: Köstliche, gesunde Rezepte für Sie und Ihre Familie. Tatsächlich,ForschungAnfang dieses Jahres durchgeführt entdeckt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, das Risiko für Typ-2-Diabetes, eine mit Fettleibigkeit verbundene Erkrankung, zu verringern. Streuen Sie Hanfsamen über Grundgetreide, Joghurt und Salate für einen zusätzlichen Schub.

Getty Images zweivon 10Grüner Tee

Dieser antioxidantienreiche Tee hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung des Stoffwechsels, sagt ein registrierter ErnährungsberaterJackie Newgent, Autor vonDas Mit oder Ohne Fleisch Kochbuch. 'Es ist, weil grüner Tee pflanzliche Verbindungen enthält, die Katechine genannt werden.' Nicht nur diese Verbindungen habenwurde gefundenum Körpergewicht und Fett zu reduzieren, aber das Koffein in grünem Tee wirkt auch als Stimulans, das die Menge an Energie erhöhen kann, die Ihr Körper verbraucht. Und dann ist da noch der H20. 'Wasser trinkenkann die Thermogenese fördern - die Erzeugung von Wärme, die durch die Metabolisierung von Lebensmitteln verursacht wird - und eine Rolle bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme spielen “, fügt Newgent hinzu.

Getty Images 3von 10Stahlgeschnittener Hafer

Neben der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit ist die Art des Kohlenhydrats im Hafer auch für die Steigerung des Stoffwechsels verantwortlich. 'Eine resistente Stärke' widersteht 'tatsächlich dem Abbau im Dünndarm, undStudienZeigen Sie, dass Sie sich länger satt fühlen “, sagt Largeman-Roth. Aufgrund seiner entscheidenden Rolle beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung gibt es sogarneue TechnologienErkundungstouren, um Hafer und Gerste in eine größere Produktvielfalt einzubeziehen.

Getty Images 4von 10Eier

Egal, ob Sie sie rühren, pochieren oder hart kochen, Eier sind die ultimative Mahlzeit am Morgen. 'Da Eier als Goldstandard für die Bereitstellung von hochwertigem Protein gelten, kann der Verzehr von Eiern die Kalorienverbrennung verbessern', sagt Newgent. EinerStudiefanden heraus, dass ein Eierfrühstück bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen nach einem kalorienreduzierten Diätplan zu einem um 65 Prozent höheren Gewichtsverlust führte. 'Das Frühstücken, insbesondere eines, das reich an Eiweiß ist, kann nützlich sein, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und den Ruhestoffwechsel den ganzen Tag über deutlich zu steigern - vielleicht um bis zu 10 Prozent', fügt Newgent hinzu.

Getty Images 5von 10Würzige Salsa

Die Schärfe von Chilischoten verleiht diesem Dip-Geschmack mehr als nur. Es bringt auch Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. 'Forschunglegt nahe, dass Capsaicin, die natürlich vorkommende Verbindung in Peperoni, die ihnen ein brennendes Gefühl verleiht, aufgrund ihrer potenziellen Fähigkeit, Wärme zu erzeugen, Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen, zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann “, sagt Newgent. Peperoni können auch Ihren Stoffwechsel nach einer Mahlzeit erhöhen und Sie zufriedener machen, sodass Sie wahrscheinlich später weniger essen, sagt Largeman-Roth.

Getty Images 6von 10Ein 'heißer' und zäher Proteinriegel

Es ist kein Geheimnis, dass Protein Ihren Stoffwechsel steigern kann, und eines der jüngstenStudiezeigt, dass viel davon essen kannMehrnützlich als Kalorienzählen. 'Protein scheint das Sättigungsgefühl, die Kalorienverbrennung und die Speicherung von fettfreier Körpermasse zu fördern, die alle für das Gewichtsmanagement hilfreich sind', sagt Newgent. Nehmen Sie die kalorienverbrennenden Wirkungen von etwas Heißem wie Capsaicin und binden Sie dann den Akt des Kauens ein (da diejenigen, die mehr kauen, tendenziell weniger Kalorien verbrauchen, sagt Newgent), und Sie haben einen kraftvollen, den Stoffwechsel anregenden Snack. Sie schlägt vor, einen gerösteten Jalapeño-Riegel von Strong & Kind zur Hand zu haben, da geplantes regelmäßiges Naschen Ihren Stoffwechsel in Bestform halten kann.

Getty Images 7von 10Kokos- und Palmkernöl

'Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von gemischtem Kokos- und Palmkernöl sowohl den Energieverbrauch als auch den Fettstoffwechsel erhöht “, sagt erLaura W. Lagano,ein in New York City ansässiger integrativer klinischer Ernährungsberater. EinerStudiein der Zeitschrift veröffentlichtLipidefanden heraus, dass die tägliche Nahrungsergänzung von Frauen mit zwei Esslöffeln Kokosnussöl nicht nur das Gewicht senkte, das um ihren Bauch getragen wurde, sondern auch dazu beitrug, den HDL-Cholesterinspiegel (a.k.a. den guten) zu erhöhen. Der Schlüssel ist, die Portionen zu begrenzen, da beide Öle kalorienreich sind und zwischen 40 und 117 Kalorien pro Esslöffel enthalten.

Getty Images 8von 10Fettarme Molkerei

Käse bitte.Forschunghat gezeigt, dass eine kalziumreiche Ernährung aus Milchprodukten den Gewichtsverlust bei Typ-2-Diabetikern fördert. Warum? Wenn Sie nicht genug Kalzium erhalten, wird möglicherweise Kalzitriol freigesetzt, ein Hormon, das den Körper dazu veranlasst, zusätzliches Fett zu speichern. Ein weitererStudiekam zu einem ähnlichen Ergebnis und fügte hinzu, dass die Wahl fettarmer Milchprodukte den Gewichtsverlust erhöht und gleichzeitig Ihrem Körper ermöglicht, das benötigte Kalzium aufzunehmen.

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Getty Images 9von 10Andenhirse

Um mehr Fett zu verbrennen, sollten Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel konzentrieren, deren Verdauung länger dauert und die den Stoffwechsel beschleunigen. Faser war auchgezeigtum das Sättigungsgefühl zu fördern und die Sekretion von Darmhormonen zu erhöhen, zwei weitere Faktoren, die die Verdauung unterstützen und zum Gewichtsverlust beitragen. Quinoa betreten. Das Supergrain liefert 12 Gramm Ballaststoffe pro Portion - fast doppelt so viel wie andere Körner. Plus, Quinoa waranerkanntbis zumFortschritte in der Lebensmittel- und Ernährungsforschungals 'komplettes Lebensmittel aufgrund seiner Proteinqualität' und seines hohen Nährwerts.

Getty Images 10von 10Bananen

Diese Frucht hat einen schlechten Ruf bekommen, aber ohne guten Grund. Zum einen liefert eine große Banane fast 500 mg Kalium. 'Kalium hilft Ihrem Körper, Mineralien und Flüssigkeiten in und aus Ihren Zellen zu regulieren, und kann möglicherweise den Grundstoffwechsel erhöhen, ein Maß für den Kalorienverbrauch in Ruhe, wenn Sie wach sind', sagt Newgent. 'Bananen enthalten auch resistente Stärke, die wie Ballaststoffe wirkt, da Ihr Körper sie nicht verdauen kann, und metabolische Vorteile hat, einschließlich der Senkung des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten.' Denken Sie daran, dass je grüner die Banane ist, desto widerstandsfähiger ist die Stärke. Ebenfalls,Forschungzeigt, dass das Schnüffeln einer Banane tatsächlich Ihren Appetit unterdrücken kann. Vielleicht möchten Sie den Duft einatmen, bevor Sie ihn genießen.