10 Dinge, die Sie wirklich wissen müssen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

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Es sollte einfache Mathematik sein, oder? Wenn die verzehrten Kalorien geringer sind als die verbrannten Kalorien, fallen die Pfunde ab. Aber das scheint die neueste Forschung nicht zu sagen. 'Wir denken immer gerne, dass wir für die Entscheidungen verantwortlich sind, die wir in Bezug auf Essen und Bewegung treffen, aber die Wahrheit ist, dass wir immer von äußeren Faktoren beeinflusst werden, oft auf eine Weise, die wir nicht einmal realisieren', sagt erBrian Wansink, Ph.D., Autor vonSlim By Design: Sinnlose Esslösungen für den Alltag.Aber verliere nicht die Hoffnung: DukönnenVerabschieden Sie sich schließlich von dieser zusätzlichen Bauchpolsterung, wenn Sie mit einem Spielplan einspringen, der sich gegen die häufigsten wehrtFettabbau Feinde- Es geht nur darum, vorbereitet zu sein. Folgendes müssen Sie wissen, bevor Sie eine Waage betreten, oderNimm eine Hantel.

Es geht nur um Willenskraft am Anfang Ihres Tages.

Die Mentalität „Ich denke, ich kann“ ist ein guter Anfang - und sie wird Ihren Tag definitiv auf dem richtigen Fuß beginnen -, aber meistens hält sie nicht an, wenn die Stunden vergehen. 'Willenskraft funktioniert wirklich nur für etwa 5 Prozent der Bevölkerung', sagt Wansink. Er erklärt, dass für den Rest von uns „Entscheidungsermüdung“ einsetzt und es meistens einfacher ist, eine weniger gesunde Entscheidung zu treffen. Was Sinn macht, wenn Sie darüber nachdenken: Wenn Sie hungern und das einzige, was verfügbar ist, ist aAutomaten SnackEs braucht Superheldenkräfte - und wir sind kein Clark Kent -nichtum B6 für die Snickers-Leiste zu drücken. Anstatt Willenskraft zum A und O zu machen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, ändern Sie Ihre Umgebung, damit Sie nicht zum Scheitern verurteilt sind. Apropos & hellip;

Ihre Umgebung kann einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie Ihren Raum für den Erfolg einrichten, müssen Sie Ihre Willenskraft nicht so oft trainieren. Diese Tricks von Wansink erleichtern das Abnehmen, da nicht alle in Versuchung geraten. Single. Ecke.

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• Verkleinern Sie Ihren Teller.Sie werden sich 22 Prozent weniger Essen servieren, wie Untersuchungen zeigen.
• Sekunden auf dem Herd lassen.Anstatt direkt vor dir auf dem Esstisch zu stehen. Dies hilft Ihnen sofort dabei, 20 Prozent weniger Kalorien zu essen, da Sie sich Zeit nehmen müssen, um aufzustehen und mehr zu verteilen, was Sie von Natur aus dazu bringt, über diese Entscheidung mehr nachzudenken.
• Haben Sie Obst in Reichweite.Buchstäblich. Bewahren Sie eine Schüssel mit Äpfeln, Bananen und Birnen in einem Umkreis von 24 Zoll um einen Pfad auf, den Sie häufig gehen.
• Stellen Sie alle nicht so gesunden Snacks in einen Schrank.Aus den Augen, aus dem Kopf, wie Mama immer sagte. Wenn diese bösen Jungs dich nicht den ganzen Tag (oder die ganze Nacht) lang anstarren, ist es weniger wahrscheinlich, dass du dich danach sehnst.

Es geht auch um diese Einstellung.

Die schlechte (oder sollten wir traurig sagen) Nachricht: 'Selbst wenn Sie nur ein wenig unglücklich sind, können Sie 9 Prozent mehr essen und nach weniger nahrhaften Lebensmitteln greifen', hat Wansink herausgefunden. Der Vorteil: „Es braucht fast nichts, um dies umzukehren. Sagen oder denken Sie einfach an eine Sache, für die Sie heute dankbar sind, und Sie werden es wahrscheinlich tunIss mehr Gemüseund weniger Stärke. Wir werden zuerst gehen: Wir sind dankbar für unser Entspannungsritual am Donnerstagabend, mit freundlicher Genehmigung von Shondaland (das ist es)Grey's Anatomy, Skandal,undWie man mit Mord davonkommt,natürlich). Du bist dran!

Planen Sie voraus oder planen Sie zu scheitern.

Bevor Sie mit dem Schuppen beginnen, schreiben Sie eine Liste der Vor- und Nachteile gesünderer Entscheidungen. „Was willst du weitergeben? Was wird Ihnen dabei helfen? ' Julie Merrell, Ph.D., klinische Psychologin am Bariatric and Metabolic Institute der Cleveland Clinic, stellt ihren Kunden diese wichtigen Fragen, um ihnen zu helfen, die harte Arbeit zu bemerkenistWert sein. Wenn du es aufschreibst, wird dir vielleicht klar, dass du total cool bist, wenn die tägliche Rolle, die du beim Abendessen hast, dich davon abhält, diesen Sommer einen sexy Badeanzug zu rocken, wenn du ihn ein paar Tage in der Woche aufgibst. Wenn Sie die Entscheidung selbst treffen, anstatt dass jemand sie Ihnen aufzwingt, fühlt es sich weniger wie ein Opfer an, sondern eher wie eine Änderung des LebensstilsallesSie wollen (also ja, Sie können diese Kohlenhydrate wirklich noch haben). Notieren Sie sich als Nächstes genau, wie Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, und bereiten Sie sich darauf vor, es in die Tat umzusetzen. 'Das könnte seinins Fitnessstudio gehendrei Tage die Woche nach der Arbeit, fünf Tage vorbereitennahrhafte Mittagessenam Sonntag oderTeilnahme an einer Herausforderung zur Gewichtsreduktionum Sie zur Rechenschaft zu ziehen “, sagt Merrell.

Sie können zu früh zu viel tun.

„Wenn du daran denkstGewichtsverlustWie alles oder nichts ist es viel zu leicht, endgültig vom Wagen zu fallen, wenn man einen ausrutscht “, sagt Merrell. Wenn aus einer Kugel Eis ein halbes Liter wird, verzeihen Sie sich und sehen Sie es nicht als katastrophal an. Erinnern Sie sich daran, dass Sie planen, für Ihr ganzes Leben gesündere Entscheidungen zu treffen, und nach dem großen Schema der Dinge wird Ihr einziger 'Fehler' nicht gemacht oder gebrochen werden. ' Auf der anderen Seite, wenn Sie bemerken, dass Sie sich häufig dem Essen zuwendenZeiten von Stressoder Langeweile, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Ernährungsberater, um einen Angriffsplan zu formulieren, der Ihnen hilft, die Dinge im Blick zu behalten.

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Ein Ernährungstagebuch ist ein Muss.

Wir sagen nicht, dass Sie jede einzelne Kalorie zählen müssen, die in Ihren Mund gelangt. Aber einfachschreibe auf, was du isstWenn Sie essen, hilft Ihnen dies, mehr Bewusstsein zu schaffen. Und die Wissenschaft bestätigt dies: Leute, die schreiben, bevor sie beißen, verlieren doppelt so viel wie diejenigen, die dies nicht tuneine aktuelle Studie. Probefahrt eines vondiese Top-Optionenfür Ihre nächste Mahlzeit oder Snack.

Sie könnten aus dem Ruder laufen.

„Menschen kompensieren häufig am Esstisch oder in der Zwischenmahlzeit, wenn sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn wir etwas tun, das uns das Gefühl gibt, verstört zu sein, versuchen wir natürlich, Wege zu finden, um uns selbst zu belohnen - oft in Form vonDessert', sagt Wansink. Versuchen Sie stattdessen, die Übung als Pause neu zu gestalten. In den 30 Minuten müssen Sie keine E-Mails beantworten oder auf die Kinder aufpassen. Dann wird es eher wie ein Vergnügen als wie eine lästige Pflicht erscheinen “, sagt er. Aber wenn Sie immer noch Lust auf eine große Menge Froyo haben, als ob es niemanden etwas angeht, versuchen Sie, nach einem ähnlichen Ersatz zu greifen (wie das Sorbet mit 90 Kalorien pro Portion über dem Joghurt mit 150 Kalorien). 'Nur eine kleine Menge Kalorien hier und da zu reduzieren, kann im Laufe der Zeit zu einem starken Gewichtsverlust führen', sagt Merrell.

Sie benötigen wahrscheinlich eine weitere Schicht, weniger Post-Its und einen Cocktail weniger.

Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren - beispielsweise 18 Pfund, wenn Sie mit 180 beginnen -, werden Sie eine wesentliche Veränderung Ihrer inneren Gesundheit feststellen (besser)Blutdruck, niedrigeres Cholesterin usw.). Diese sind von außen vielleicht nicht sofort erkennbar, aber die Schauer werden es tun. 'Sie werden sich wahrscheinlich häufiger kalt fühlen oder sich unwohl fühlen, wenn Sie auf einer harten Oberfläche sitzen', sagt Merrell. Halten Sie einen trendigen Trenchcoat oder Blazer bereit, um ihn anzuziehen oder unter Ihren Sitz zu kleben. Und während wir über unerwartete Effekte sprechen, können Sie sich auf einen großen Vorteil verlassen: Ihr Gehirn wird dabei aktiver, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass dies der Fall istleichter an zufällige Fakten zu erinnern. Und noch eine letzte Sache: IhreWeintoleranzwird nicht ganz so hoch sein, also versuche nicht mit Olivia Popes Konsumniveau Schritt zu halten.

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Du wirst deine innere Anastasia Steele kanalisieren wollen.

Pass auf Christian Gray auf. Übung kann Ihre Libido schneller steigern als fast alles andereaktuelle Forschung. Und die zusätzliche Aktion zwischen den Blättern hat einige fantastische Nebenwirkungen: Sie werdenVerbrenne ungefähr 3 Kalorien pro Minutebeim Anschließen.Datum Nachtjemand?

Bereiten Sie sich auf alle Arten von Feedback vor.

Liebe es oder hasse es, andere werden deine sich verändernde Form bemerken. „Frauen sind oft überrascht von Reaktionen und der erhöhten Aufmerksamkeit danachein paar Pfund verlieren, Sagt Merrell. Es geht jedoch nicht nur um das Gewicht. 'Die Leute können oft spüren, wie Ihr inneres Vertrauen zum Vorschein kommt', fügt sie hinzu. Wenn das nächste Mal jemand sagt: „Oh mein Gott, du siehst so toll aus! Hast Du abgenommen?' Nimm es nicht als Zeichen, dass sie dich vorher beurteilt haben. Es bedeutet einfach, dass Sie glücklicher, gesünder und viel schlechter aussehen als je zuvor.

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