15 Geschichten von Frauen, die ohne Diäten abgenommen haben

Ein größerer Gewichtsverlust ist durchaus möglich - fragen Sie einfach diese Frauen, die ihre Gewohnheiten überarbeitet haben, sich stärker und gesünder als je zuvor zu fühlen.

Galerie ansehen fünfzehnFotos 1von 15Ingrid Rinck

Als Ingrid mit ihrem dritten Kind schwanger war, ging sie einige schwierige persönliche Probleme durch, wandte sich dem Essen zu, um sich zu beruhigen, und sah zu, wie die Zahl auf der Skala stieg und stieg und stieg. Insgesamt nahm sie 100 Pfund zu. 'Ich habe mich im Grunde genommen selbst mit Essen behandelt', sagt sie.

Nach der Geburt gelobte sie, einen nachhaltigen Weg zu findendie Pfunde verlieren. Für sie bedeutet das, sich keiner Lebensmittelgruppe zu berauben, sondern zu essen, bis sie zufrieden und nicht gestopft ist. „Ich habe drei Mahlzeiten am Tag mit kleinen Portionen gegessen“, erklärt sie. Sie bestanden hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Gemüse. Und ich habe meine Sicht auf Lebensmittel geändert - von der Betrachtung als Quelle des Vergnügens bis zur Betrachtung als Kraftstoffquelle für meinen Körper. '

In 3 Monaten nahm sie 40 Pfund ab und ihre Energie und Ausdauer stiegen in die Höhe. Bis zur 8-Monats-Marke hatte sie alle 100 Pfund verloren. 'Machen Sie Vision Boards, wo Sie sein wollen und was Sie sehen wollen', rät sie. (Ihre Bilder enthielten zielgerichtete Bilder: eine gesunde Familie, Outfits, die sie schließlich tragen wollte, und Strandurlaub.) „Wenn Sie diese Bretter täglich betrachten, trainieren Sie Ihren Verstand, Sie als diese gesunde Person zu sehen“, fügt sie hinzu.

zweivon 15Whitney DePasquale

Whitney war immer ein Stressesser, und zwischen ihrer einsamen Ehefrau und ihrer Trauer nach dem Verlust eines Babys hatte sie viele schwierige Gefühle zu bewältigen. Nachdem sie ihren Sohn zur Welt gebracht hatte, wurde ihr klar, dass sie eine 180 ziehen musste. „Lass deine Gedanken nicht in die Quere kommen“, sagte sich der Refrain Whitney immer wieder - und es funktionierte.

Zuerst schloss sie sich einem an9Runde KickboxenFitnessstudio. Das 30-minütige Zirkeltraining war eine Mischung aus Planken und Reifenflips mit hochintensivem Cardio. Sie verlor 10 Pfund im ersten Monat, was ihr die Motivation gab, ihre Ernährung aufzuräumen. Von dort schnitt sie Fast Food und verarbeitete Snacks aus und aß aausgewogene Ernährungzentriert auf magerem Eiweiß, Früchten, Nüssen und Vollkornprodukten.

Sie hat seitdem 90 Pfund verloren. 30 Minuten am Tag für sich selbst zu schnitzen hat den Unterschied ausgemacht: 'So viele von uns sagen sich, dass wir egoistisch sind, wenn wir uns Zeit nehmen, besonders wenn wir uns um Familien kümmern', sagt sie. 'Aber die 30 Minuten am Tag, die ich für mich selbst gemacht habe, haben dazu geführt, dass ich mehr mit meinen Kindern draußen gespielt habe und eine selbstbewusstere Mutter bin!'

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3von 15Shantea Johnson

Johnson begann ihre Gewichtsverlustreise mit einem himmelhohen Ziel: wie die Frauen in Fitnessmagazinen auszusehen. 'Ich hatte ehrlich gesagt keine Ahnung, wie ich dieses Kunststück vollbringen könnte, aber ich war entschlossen', sagt sie. Sie liebte es bereits zu trainieren, also begann sie mit einem Trainer zu arbeiten und sich auf Ernährung zu konzentrieren. 'Das Lernen, wie man besser und sauberer isst und fünf bis sechs Tage die Woche trainiert, hat mich von 150 Pfund im Juni 2012 auf 120 Pfund im Oktober 2012 gebracht', sagt sie. 'Ich konnte auch an meinem ersten Fitnesswettbewerb teilnehmen, bei dem ich den dritten Platz belegte - wieder an Frauen, die halb so alt waren wie ich.' Jahre später tritt sie weiter an und hat einen Master in Public Health erworben und strebt einen Master of Science in Ernährung an. Ausschlaggebend für ihren anhaltenden Erfolg ist ihre Haltung: „Ersetzen Sie alte Gewohnheiten durch neue, stärkende Gewohnheiten. Es gibt nur genug Platz für einen von ihnen - die neue oder die alte Gewohnheit. Entscheide, welcher diesen Raum bewohnen wird! '

4von 15Tiffany Erin Humphries

15 Jahre lang stellte Tiffany fest, dass sich die Pfunde summierten und ihr Unglück zunahm, aber sie konnte nicht den Funken finden, den sie brauchte, um ihr Leben zu überarbeiten. „In diesen Jahren sind viele Dinge passiert, von denen Sie denken, dass sie ein Auslöser für das Abnehmen sind - von der Notwendigkeit, bei Six Flags den„ Walk of Shame “zu machen, weil ich nicht auf die Fahrt passen konnte, bis hin zu einem Sicherheitsgurtverlängerer Flugzeug «, sagt Tiffany. 'Aber eines Tages, dachte ich nur, möchte ich ein langes Leben führen und meine Tochter aufwachsen sehen.'

Im Januar 2016 wechselte sie zu Weight Watchers und durchgesündere Lebensmittelauswahlund eine neue Verpflichtung zum Joggen, flogen die Pfunde weg. 'Jetzt laufe ich 5 km und meine Familie führt ein gesünderes Leben', sagt sie. Sie hat 102 Pfund abgenommen und ist von ungefähr Größe 22 auf Größe 6 geschrumpft. 'Das vergangene Jahr ist vorbei geflogen und ich genieße das Leben immer mehr', sagt sie. 'Die Zeit muss langsamer werden, damit ich alles in mich aufnehmen kann!'

5von 15Audrey McLaughlin

Diese einst sportliche Krankenschwester wusste, dass sie abnehmen musste, als sie merkte, dass sie müde, unglücklich und „am wichtigsten aus Liebe zu mir selbst“ war, erinnert sie sich. Jetzt hat sie 45 Pfund abgenommen und verliert immer noch, alles mit einer einfachen Änderung: achtsames Essen. 'Mach dir keine Sorgen um die Tageszeit, zu der du Hunger hast', rät sie. Das Frühstück ist um 7 Uhr, das Mittagessen um 12 Uhr und das Abendessen um 7 Uhr. Es ist egal. ' Anstatt sich an die festgelegten Essenszeiten zu halten, isst Audrey nur, wenn sie hungrig ist („um eine 7 auf einer Skala von 0 bis 10“) und hört auf, wenn sie nicht mehr pikant ist - nicht gestopft. Während sie isst, checkt sie regelmäßig ein, um zu sehen, wo sie auf die Hungerskala fällt. Um an achtsamem Essen zu arbeiten, mögen AppsHeadspacehabe hilfreiche geführte Meditationen.

6von 15Chelsey Bauman

Als vielbeschäftigte Mutter, die zwei kleine Kinder großzog und ein neues Zuhause baute, bemühte sich Chelsey, ein zu findenTrainingsprogrammdas passte in ihren vollen Terminkalender. Dann fand sieSchwierigkeiten, ein kostenloser Fitness-Service auf Abruf. 'Als ich anfing, dachte ich mir:Okay, nur fünf Minuten,' Sie sagt. 'Fünf Minuten später war ich außer Atem und hatte Schweiß auf der Stirn!' Aber die kleinen Fitness-Ausbrüche summierten sich: Nach drei Monaten täglichem Training hatte sie 18 Pfund abgenommen.

Das Geheimnis, sagt sie, besteht darin, vertrauensbildende Routinen für Anfänger zu entwickeln und ein Training zu finden, das Sie in Ihr Leben einbauen können. 'Bequemlichkeit ist entscheidend!' Sie sagt. 'Als vielbeschäftigte Mutter, die immer unterwegs ist, ist eine Trainingsroutine, die ich zwischen Terminen oder zu jeder Tageszeit durchführen kann, die einzige Möglichkeit, etwas zu erledigen.'

7von 15Jennifer Ginley

Mit dem Freshman Fifteen vertraut? Versuchen Sie es mit 70 - so viele Pfund hatte Ginley zum Zeitpunkt des College-Abschlusses eingepackt. Aber ein Heiratsantrag gab ihr endlich den Ruck, den sie brauchte, um etwas zu ändern; Sie konnte sich einfach nicht vorstellen, eine Braut in ihrer jetzigen Größe zu sein. Indem sie ihre Ernährung komplett überarbeitete, verlor sie die Hälfte ihres Körpergewichts (das sind 135 Pfund!), Bevor sie ihrem jetzigen Ehemann ein Ja gab. Ihre Geheimwaffe?Abnehmen Welt, ein Programm für gesunde Ernährung, bei dem kalorienarme Lebensmittel (wie frisches Obst und Gemüse) vorrangig abgefüllt werden. 'Ein wirklich wichtiger Teil meiner Reise war es, ein Online-Ernährungstagebuch zu führen, damit ich meine Fortschritte aufzeichnen kann', sagt sie. Ihre andere Geheimwaffe: ihre eigene Jubelgruppe. „Vom ersten Tag an habe ich meine Mahlzeiten auf meiner Website veröffentlichtInstagramKonto und es hat mir wirklich geholfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben “, sagt sie. 'Jetzt habe ich über 75.000 Anhänger!'

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8von 15Janelle Perrilliat

Abnehmen? Mit dem Rauchen aufhören? Yogi werden? Überprüfen Sie, überprüfen Sie und überprüfen Sie plus für Perrilliat, eine Mutter, die in Stone Mountain, Georgia lebt. Jahrzehntelang hatte sie ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund gedrängt: 'Als alleinerziehende Mutter war meine Gesundheit, mein Glück, mein Wachstum und meine Entwicklung die letzte - und das nur, wenn ich Zeit hatte, mich darauf einzustellen', sagt sie. Verwenden vonVida GesundheitDurch personalisiertes Coaching konnte sie nach 20 Jahren 25 Pfund abnehmen und mit dem Rauchen aufhören (kalter Truthahn!). Sie schreibt dem Programm das Zurücksetzen ihrer Denkweise zu; Sie und ihre Trainerin Cindy entwickelten einen Plan, um sie mental auf die Überarbeitung ihres Tagesablaufs vorzubereiten. Für Perilliat war Yoga ein Glücksfall, obwohl sie anfänglich Angst hatte, auf die Matte zu treten: „Es gibt keine andere Übung, die ich wirklich liebte, nicht einmal zu Fuß. Alles fühlte sich wie eine lästige Pflicht an. Aber Yoga fühlt sich wie eine Belohnung an. Es ist beruhigend, beruhigend und anregend. Ich liebe es!'

9von 15Cori Magnotta

Als Magnottas Sohn 7 Monate alt war, kroch er durch einen langen Tunnel in einem Babyspielstudio. Aber Magnotta war zu schwer, um ihm zu folgen. 'Dies war mein Eureka-Moment', erinnert sie sich. Nach dieser demütigenden Erfahrung wusste ich, dass ich etwas tun musste, aber die postpartale Depression hatte einen festen Griff. Ich konnte keine körperliche Aktivität finden, die mir Spaß machte und bei der ich länger als ein paar Tage bleiben würde. ' Sie ging zu Google und tippte 'lustige Workouts' ein, dann stieß sie auf dieFXP Hula HoopingFitness-Programm. Sie bestellte die DVDs und begann religiös zu trainieren ('Ich fing sogar an, den zusammenklappbaren Hula Hoop mit in den Park zu nehmen, damit ich mich in ein zusätzliches Training schleichen konnte, während mein Sohn im Sandkasten spielte', gibt sie zu). Drei Jahre später ist sie 100 Pfund leichter und zertifizierte Reifen-Fitnesstrainerin. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, kaufte Magnotta einen Fitness-Tracker und legt Wert darauf, täglich 10.000 Schritte zu machen. 'Ich parke auf dem letztmöglichen Platz, damit ich tagsüber zusätzliche Schritte machen kann', sagt sie - ein Beweis dafür, dass jeder Schritt zählt.

10von 15Katrina Love Senn

Nur ein paar Tage vor ihrem 20. Geburtstag litt Senn an einem schweren Körperbruch, der sie bettlägerig machte. Die Gesundheitskrise diente als totaler Weckruf, und als ihr Arzt sie ermutigte, experimentelle Medikamente einzunehmen, um ihre Symptome zu behandeln, entschied sie sich stattdessen für eine eigene, natürliche Gewichtsverlustreise. Für sie war das Wundermittel nur ein bisschen Bewegung. 'Ich habe mich verpflichtet, jeden Tag mindestens 15 Minuten Bewegung zu machen', sagt sie. Sie begann mit dem Gehen und, sobald sie mehr Energie hatte, sanftem Yoga und Dehnen. Fünfzehn Minuten klingen viel weniger einschüchternd als ein einstündiges Cardio-Programm, erklärt sie. Der Baby-Step-Ansatz verhinderte, dass sie sich überfordert fühlte - und in der Zwischenzeit bewegte sich die Waage auf 60 Pfund. Sie fand auch heraus, dass ihr chronisches Asthma, Ekzeme und Allergien verschwanden. Heute arbeitet Katrina als Yogalehrerin und Heilerin Heilungsreise: Ein Leitfaden für Frauen zum natürlichen Abnehmen um andere Frauen zu inspirieren und zu stärken.

elfvon 15Kyra Williams

Williams ist ein lebender Beweis dafür, dass es nicht immer um die Zahl auf der Skala geht, wenn man sich großartig fühlt. Ihre Transformation begann im College, als ihr durch die spiralförmige Gewichtszunahme klar wurde, dass sie gesunde Veränderungen vornehmen musste. Sie schaffte es, die Pfunde fallen zu lassen, fühlte sich aber immer noch nicht gut in ihrer Haut. Ein Jahrzehnt später entdeckte sie das Krafttraining und stellte ein System aus Plyometrie, Zirkeltraining, hochintensivem Cardio und vielem mehr zusammen. 'Ich hatte noch nie so trainiert und dadurch hat sich mein Körper erheblich verändert', sagt sie. 'Zwischen Januar 2009 und Januar 2010 bin ich von 140 Pfund und 24 Prozent Körperfett auf 130 Pfund und 16 Prozent Körperfett gestiegen!' Sie ließ auch zwei Größen fallen. Mit der Zeit fand sie sich so leidenschaftlich über das Heben, dass sie eine wurdePersonal Trainerund begann an Bikini-Wettbewerben und Halbmarathons teilzunehmen. #Fitspo, viel?

12von 15Giovanna Baratto

Baratto diente 11 Jahre lang als Spezialistin für Computerhardware / -software in der Armee, bevor sie 2005 mit Schilddrüsenkrebs medizinisch entlassen wurde. Da die Schilddrüse den Stoffwechsel kontrolliert, warnten ihre Ärzte sie, dass sich das Anpassen in ihre alte Jeans der Größe 4 als schwierig erweisen würde. Aber Baratto ließ sich nicht entmutigen. sie hat sich für die angemeldetVerwundeter KriegerRadsportteam zur Unterstützung behinderter Veteranen, was bedeutete, dass man mehr als 100 Meilen mit dem Fahrrad trainieren musste. Sie tat sich mit einem Personal Trainer zusammen und verlor in 90 Tagen über 50 Pfund (fast 30 Prozent ihres Körpergewichts!) - während sie gleichzeitig Ausdauer für ihre große Fahrt aufbaute. Ihr bester Rat? 'Wenn Sie Zeit haben oder viel auf Ihrem Teller haben, lassen Sie sich von diesen Faktoren nicht von einem Training abbringen', sagt sie. 'Die Abende waren hart für mich, weil ich müde war, also ließ ich meine Turnschuhe oder Wanderschuhe im Auto, zog mich bei der Arbeit um und ging spazieren oder wanderte, bevor ich nach Hause ging.'

13von 15Lindsay Griffiths

Wie jede Frau weiß, geht es beim Abnehmen nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch um emotionales Wohlbefinden. Für Griffiths war es an der Zeit, sich in beiden Bereichen besser zu fühlen. 'Ich hatte immer ein durchschnittliches Gewicht, nahm aber aufgrund von Depressionen und einem emotional missbräuchlichen Freund zu', sagt sie. 'Wir haben uns getrennt, aber ich habe weiter zugenommen und in den nächsten zweieinhalb Jahren weitere 35 Pfund hinzugefügt.' Um es zu verlieren, konzentrierte sich Griffiths auf ihre Ernährung: 'Ich gab fast den gesamten verarbeiteten Zucker auf und begann zu lesen, als wäre es ein neues Hobby.' Mit diesen einfachen Änderungen (und ohne festgelegte Diät!) Hat sie in einem Jahr 48 Pfund abgenommen. Noch besser war, dass ihre gesünderen Ernährungsgewohnheiten ihr die Energie gaben, wieder zum Laufen zu kommen. 'Ich habe durch Laufen und Cross-Training schlanke Muskeln aufgebaut und arbeite am Training für meinen zweiten Halbmarathon', sagt sie. „Letztes Jahr war ich in meiner Altersgruppe der Erste für ein lokales 10-km-Rennen und das zweite in meiner Altersgruppe für ein lokales 5-km-Rennen - und für jemanden, der versucht hat, sich aus der Meile in der High School herauszureden, das ist nein kleine Leistung! '

14von 15Kari Hammond

Hammonds 78-Pfund-Odyssee zur Gewichtsreduktion begann, als ihre Tochter im Teenageralter unter Tränen zu ihr kam und befürchtete, dass sie genauso übergewichtig werden würde wie ihre Mutter. Entschlossen, etwas zu ändern, lud sie die App zum Abnehmen herunterEs verlieren!und folgte dem 8-wöchigen Programm, das im Buch beschrieben ist Ich höre auf mit Zucker. 'Jetzt esse ich viel kleinere Portionen und verfolge alles, was ich esse', sagt sie. 'Ich werde Obst und Gemüse haben, aber fast keinen Zucker.' Sie trainiert auch 40 Minuten am Morgen (oft macht sie Tabata, eine Art intensives Intervalltraining) und macht lange Spaziergänge mit Freunden und der Familie. Ein skurriler Ratschlag, auf den sie schwört, ist, Ihre Mahlzeit direkt vor dem Essen zu verfolgen, anstatt direkt danach (oder schlimmer noch, am nächsten Tag, wenn Sie wahrscheinlich Dinge vergessen). Dadurch kann sie messen, ob sie für den Tag auf dem richtigen Weg ist, und sich entsprechend anpassen.

fünfzehnvon 15Amanda Ellis

Ellis wusste, dass sie das Leben verpasst hatte - sie hatte zu viel Angst, um ein Fitnessstudio zu betreten, und wollte keine Lächerlichkeit riskieren. Sie hatte sogar Nächte, in denen sie aufgrund ihres Gewichts nach Luft schnappte. 'Ich fühlte mich schuldig, dass mein Mann und meine Kinder es verpassen mussten', sagt sie. „Ich habe meine Mutter verloren, als ich 12 war, und ich habe mir immer gesagt, ich würde meinen Kindern besser geben als ich. Also habe ich an Silvester den Abzug gedrückt und beschlossen, mich umzuziehen. ' Aber als Ellis zum ersten Mal in ihre Wohnung kamBoot Camp brennenSie dachte, sie müsste aufhören. 'Ich hatte Angst und war kurz davor aufzugeben', sagt sie. 'Ich werde nie vergessen, wie es sich anfühlte, wenn der Trainer Drake mit äußerster Aufrichtigkeit und Sorgfalt sagte:' Du kannst das tun. ' Wann immer ich sagte 'Ich kann das nicht', korrigierte er mich und sagte 'Ich kann das noch nicht'. Seitdem hat sie ihre Ernährung aufgeräumt (Öl und Butter gegen natriumarme Brühe ausgetauscht) und Ich blieb bei ihrer Fitness-Routine und ließ in 8 Monaten 100 Pfund von ihren 315 Pfund ab. Sie fragt sich ständig: 'In welche Richtung wird mich diese Wahl führen - zurück zu dem alten, müden Leben, in dem ich alles verpasst habe, oder näher an meinen endgültigen Zielen?'