9 einfache Möglichkeiten, die Nacht eines großartigen Mädchens zu verbringen, ohne Ihre Ernährung zu betrügen

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Es ist endlich Ladies Night! Mit diesen einfachen Swaps können Sie den ganzen Spaß haben, den Sie wollen, ohne das Gefühl zu haben, Schaden angerichtet zu haben.

Galerie ansehen 9Fotos Getty Images 1von 9Bestellen Sie eine bessere Margarita

Oder Mojito, Daiquiri oder was auch immer zuckerhaltige Zubereitung Ihnen gefällt. 'Sie verwenden oft eine Mischung, damit sie schnell hergestellt werden können, und das ist reiner Zucker', sagt Robyn Youkilis, Ernährungsberaterin bei Seamless. Ein weniger bonbonartiges Getränk kann so einfach sein, als würde man darum bitten, dass Ihr Getränk ohne Mischung hergestellt wird. Diese haben immer noch Zucker, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass er aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt stammt. 'Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Getränk anzupassen', fügt Youkilis hinzu. 'Ich habe einen Mojito bestellt und um ein bisschen Zucker gebeten und darum, dass er mit Sodawasser anstelle von Sprite hergestellt wird.' Eine weitere gute Option? Getränke mit Bitterstoffen, Verdauungsmitteln, die helfen, Lebensmittel und Alkohol in Ihrem Körper abzubauen, die viele Cocktailbars jetzt selbst herstellen.

Getty Images zweivon 9Mach dich nicht verrückt

Wenn es um Nüsse geht, ist es einfacher, sich auf eine einzige Portion zu beschränken - eine viertel Tasse enthält ungefähr 170 Kalorien. 'Die Leute essen sie normalerweise nicht bewusst, sondern drängen sich durch die Fülle und essen sie als Gewohnheit', sagt Allison Stowell, RD. Am besten fragen Sie nach einer Tasse und legen dann eine kleine Handvoll ab. 'Diese kostenlosen Nüsse sollen Sie dazu bringen, mehr zu trinken, weil sie salzig sind und Sie so durstig machen', sagt Youkilis. Halten Sie ein Glas Wasser neben sich, um Bars in ihrem eigenen Spiel zu schlagen. Es hilft Ihnen, nicht in den Autopiloten zu steigen und nach Snacks zu greifen, und es lindert den Durst, der leicht mit Hunger verwechselt werden kann.

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Getty Images 3von 9Seien Sie schlau in Bezug auf Ihre Apps

Sie möchten unbedingt alles auf der Speisekarte probieren, also beschließt Ihre Gruppe, ein paar Vorspeisen aufzuteilen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem es neben der Einnahme einer einzelnen Portion wichtig ist, sich seiner selbst bewusst zu sein. 'Wenn Leute als Gruppe bestellen, sind sie bereit, sich Dingen hinzugeben, die sie normalerweise nicht essen', sagt erPeggy Kotsopoulos, ein eingetragener ganzheitlicher Ernährungsberater. Wenn Sie dies wissen, sollten Sie den Korb mit gebratenen Calamari überspringen und stattdessen eine dünnere Option wie Ceviche, Austern, Gemüse und Hummus, Hühnersatay, Salatwickel und ungebratene Frühlingsrollen wählen. Andere Gerichte, die weitergegeben werden müssen, sind Flügel - sie sind fast alle Haut, der fetteste Teil,undSie sind tief befreundet - Nachos, Spinat- und Artischockendip und Krabbenkuchen, die in Mayo eingelegt sind.

Getty Images 4von 9D.I.Y zum Spritzer

Durch zu viele Gläser Wein fühlen sich Ihre Jeans nicht nur eng an, sondern Sie können auch halb am Tisch schlafen, was es ziemlich schwierig macht, Ihren Abend mit Freunden zu genießen. 'Bitten Sie um ein Glas Sodawasser an der Seite und füllen Sie den Rest Ihres Weinglases damit', sagt Youkilis. »Dann fügen Sie dem Glas Sodawasser zusätzlichen Wein hinzu, und Sie haben Ihr Getränk im Wesentlichen verdoppelt. Sie können auch ohne Zucker Zitrone oder Limette einpressen. '

Getty Images 5von 9Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Ja, Sie haben mit einer gehäuften Portion Nachos angefangen, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Zukunft keine gesunden Entscheidungen treffen können. 'Sehen Sie Ihre Vorspeise und Ihre Vorspeise wie eine Wippe', sagt Stowell. »Wenn Ihre Vorspeise etwas Frittiertes enthält, bitten Sie um einen Ersatz. Oder haben Sie eine zweite Vorspeise als Vorspeise. ' Sie empfiehlt, ein Gericht zu wählen, in dem Sie genau erkennen können, was Sie essen, denn es gibt meinen Fisch, mein Getreide und mein Gemüse.

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Getty Images 6von 9Vervollkommnen Sie Ihre Pizza

Da Ihr 4-Jähriger nicht anwesend ist, bestellen Sie Ihren Kuchen wahrscheinlich in einem lokalen italienischen Restaurant, nicht in einer Kettenpizza. Das sind gute Nachrichten, denn es ist wahrscheinlicher, dass gesündere Optionen verfügbar sind. Entscheiden Sie sich für eine dünne Pizza nach Margarita-Art mit Vollkornkruste und fragen Sie nach Ziegenkäse anstelle von Mozzarella. 'Ziegenkäse wird bestreut, sodass nicht die gesamte Pizza bedeckt ist', sagt Kostopoulos. 'Laden Sie es mit Gemüse und gegrilltem Hühnchen, um Ballaststoffe und Eiweiß zu sättigen.'

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Getty Images 7von 9Mach weiter, iss deinen Guac

Es gibt möglicherweise keine populärere Vorspeise mehr, um sich mit den Mädchen zu trennen, und wir geben Ihnen die Erlaubnis, sich zu ernähren. Der gesunde, mit Fett gefüllte Dip ist ein Kinderspiel - solange Sie die Portionskontrolle üben und auf die gebratenen Tortillachips verzichten, die in den meisten mexikanischen Restaurants serviert werden. Fragen Sie an ihrer Stelle nach Sellerie, Paprika, Gurken oder Karotten und tauchen Sie sie abwechselnd in Guacamole und die gesunde, fruchtige Salsa, die wahrscheinlich auch auf Ihrem Tisch liegt.

Getty Images 8von 9Machen Sie Ihren Cocktail trendy

Sie sehen wahrscheinlich viele Leute, die außerhalb des Fitnessraums Kokoswasser trinken, aber wer wusste, dass die leicht süße, natürliche Zubereitung auch als Mixer funktionieren kann? 'Kokoswasser ist reich an Elektrolyten und hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden. Wenn Sie es also mit Wodka mischen, sagt Kotsopoulos. So können Sie Ihr Getränk genießenundAbwehr von Kopfschmerzen am nächsten Tag.

Getty Images 9von 9Verdoppeln Sie Ihr Dessert

Okay, Sie können wahrscheinlich nicht mit zwei Scheiben Schokoladenkuchen anstelle von einer davonkommen, aber Sie können Ihre Portion befriedigender machen, indem Sie mischen, was auf Ihrem Teller ist. Um die Portionskontrolle zu vereinfachen, fordern Sie eine kleine Seite Obst an und legen Sie sie neben Ihren süßen Leckerbissen auf einen Teller in Dessertgröße. Wenn Sie - im Gegensatz zum gemeinsamen - von Ihrem eigenen Gericht essen, können Sie abschätzen, wie viel Sie wirklich haben.

Wenn Sie auf unsere gesunden Ladies Night-Tipps verzichten möchten, haben Sie noch Zeit, sich dafür zu schminken! Halten Sie die Lady-Bindung mitDie Diät der Freundinnenund erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit Ihren besten Freunden.