9 Dinge, die dich aufblähen lassen
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'Selbst kleine Veränderungen in Ihrer Darmflora können zu Veränderungen in der Bewegung Ihres Darms sowie in der Menge und Art des produzierten Gases führen', sagt ein registrierter ErnährungsberaterKate Scarlata. Antibiotika wie Schmerzmittel oder Eisen können die mikrobiellen und metabolischen Muster Ihres Darms verändern, wodurch sich nicht nur der Gasgehalt ändert, sondern auch, wie schnell oder langsam sich Ihr Darm bewegt. 'Eine höhere Methanproduktion ist mit Verstopfung und Blähungen verbunden', fügt Scarlata hinzu. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente Magenprobleme verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Schuldige und Alternativen.
FODMAPs
Hast du jemals das Gefühl gehabt, einen Wasserballon im Bauch zu haben? Sie können FODMAPs, den kleinkettigen Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Birnen und Äpfeln, dafür danken. 'Wenn Sie empfindlich auf FODMAPs reagieren, ziehen diese Wasser in Ihren Darm und gären schnell, sodass Sie sich beim Essen garantiert aufgebläht fühlen', sagt Scarlata. Sie schlägt vor, FODMAPs für einige Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen, gefolgt von einer Wiedereinführungsphase, in der Sie sie methodisch wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre persönlichen Auslöser zu bestimmen. Wie immer ist es am besten, eine FODMAP-Eliminationsdiät unter Anleitung eines registrierten Diätassistenten zu beginnen.
Abnormale Bauchmuskelreflexe
Fügen Sie dies der Liste der Gründe hinzu, um die zweiminütige Planke zu meistern. Wenn sich Ihre Bauchwandmuskeln, insbesondere die inneren Schrägen der Antigravitation, den ganzen Tag über entspannen, anstatt sich zusammenzuziehen, behalten Sie am Ende mehr Gas in Ihrem Darm. Schwache Bauchmuskelnkann schuld seinvor allem für diejenigen, die habensichtbarBlähungen. Scarlata empfiehlt, mit einem Physiotherapeuten oder einem Trainer an der Kernkraft zu arbeiten, wenn Sie der Meinung sind, dass dieses Problem das Gefühl von Bauchschwellungen verstärkt.
Zu viel Ballaststoffe
Während es wichtig ist, viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben, sind einige Bauchwölbungen auf lösliche Ballaststoffe zurückzuführen, die beispielsweise in Haferflocken oder Bohnen enthalten sind und die anschwellen und Wasser ansaugen. 'Lösliche Ballaststoffe werden erst abgebaut, wenn sie den Dickdarm erreichen, wo die Verdauung Gas verursacht', sagt ein registrierter ErnährungsberaterLaura Cipullo'Während unlösliche Ballaststoffe, die nicht verdaut werden, die gastrointestinale Transitzeit verlängern, indem sie dazu beitragen, dass sich Lebensmittel schnell durch Ihren Körper bewegen.' Wenn Sie in letzter Zeit besonders aufgebläht waren, achten Sie auf die Aufnahme von Haferkleie, Bohnen, Erbsen und Früchten.
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SIBO
SIBO oder das Überwachsen von Dünndarmbakterien kann sich aus allem entwickeln, was die Reinigungswellen des Dünndarms verändert -RDS, Motilitätsstörungen, Diabetes, Dünndarmdivertikel, Morbus Crohn, unbehandelte Zöliakie, Lebensmittelvergiftung “, listet Scarlata auf. Bei Menschen mit SIBO wandern Bakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm, wo sie nicht hingehören. 'Diese Bakterien haben dann Zugang zu unverdauten Nahrungsmitteln und können sich von diesen ernähren, wodurch Gas und Blähungen entstehen', sagt Scarlata. Zum TestenSIBOkönnen Sie einen Blutchemietest oder eine Röntgenaufnahme Ihres Dünndarms erhalten; Es kann mit Antibiotika oder Medikamenten behandelt werden, die die Darmbewegung steigern.
Deine Mojito-Gewohnheit
'Wenn Sie mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag trinken, wird nicht nur das Bauchfett gesteigert, sondern Sie werden auch aufgebläht, da Sie mehr Wasser behalten, wenn Sie dehydriert sind', sagt erKaren Ansel, M.S., Mitautor vonDie Kalenderdiät.Alkoholkonsum kann auch Ihren Appetit steigern und Ihre Fähigkeit verringern, kluge Entscheidungen zu treffen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig oder realistisch ist, ihn vollständig zu eliminieren. Ansel empfiehlt, seitdem Wein anstelle von Bier oder Schnaps zu wählenStudien zeigenDieser Wein hat weniger Einfluss auf das Aufblähen
Fliegen im Flugzeug
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Änderungen des Luftdrucks führen nicht nur zu einer Ausdehnung des Gases, sondern die Inaktivität durch Sitzen auf einem langen Flug erhöht auch das Gasvolumen. 'Bevor Sie an Bord Ihres nächsten Fluges gehen, sollten Sie sich an niedrig fermentierbare Lebensmittel wie Reiscracker und einen Käsestick oder eine Banane mit Erdnussbutter und nicht kohlensäurehaltige Getränke halten', sagt Scarlata. 'Und so verlockend es auch sein mag, wenn Sie mit einer langen und frustrierenden Verzögerung konfrontiert sind, möchten Sie sich von der Schüssel mit Chili und Bier fernhalten, während Sie an Ihrem Tor warten.'
Künstlicher Zucker
Wir haben es schon einmal gehört: Diätgetränke sind nicht die Lösung für Ihre Taille, da sie Ihren Geschmackssinn trüben und eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führen können. Aber es gibt noch mehr. Unser Körper kann künstlichen Zucker nicht abbauen, und wenn die Bakterien in unserem Darm dies versuchen, entsteht Gas. 'Künstlicher Zucker erhöht nicht nur das Verlangen, sondern auch Chemikalien, die nicht absorbiert werden können und das Reizdarmsyndrom verschlimmern können', sagt Cipullo.
Fruktosemalabsorption
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Wenn Ihr Körper, insbesondere Ihr Dünndarm, Fructose nicht richtig aufnehmen kann, treten wahrscheinlich Gas, Durchfall und allgemeine Bauchschmerzen auf. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, schlägt Cipullo vor, Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt wie Äpfel, Honig, Mangos, Birnen und alles, was mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt wird, einzuschränken, um festzustellen, ob Fruktose für Ihr Aufblähen verantwortlich sein könnte. Eine Fruktosemalabsorption, die sich von einer erblichen Fruktoseintoleranz unterscheidet, kann auch mit einem von Ihrem Arzt durchgeführten Atemwasserstofftest diagnostiziert werden.
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