Das Bollywood Dance Workout
Chris Eckert / Studio D.Diese Schritte von Sarina Jain - Schöpferin des Masala Bhangra Workouts und einer neuen DVD,Zurück 2 Bollywood- bringt dich zum Grooven wie die Stars vonSlumdog Millionär. 
Chris Eckert / Studio D. 1. Hareepa Stehen Sie mit zusammengedrückten Beinen und den Armen über dem Kopf. Schwingen Sie Ihre Hüften nach links und dann nach rechts und hüpfen Sie gleichzeitig nach rechts. Schwingen Sie die Hüften wieder nach links und dann wieder nach rechts, während Sie nach rechts springen. Wenn sich Ihre Hüften von links nach rechts bewegen, sollten Ihre Arme von links nach rechts über Ihrem Körper schwanken. Tun Sie dies 4 Mal, dann hüpfen Sie 4 Mal nach links und bringen Sie dabei Hüften und Arme von rechts nach links.Wiederholen Sie dies 4 Mal (für insgesamt 16 Sprünge auf jeder Seite). 
Chris Eckert / Studio D. 2. Schulterzucken Halten Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen in Form eines W hoch. Bewegen Sie Ihre Schultern auf und ab, als ob Sie sagen: 'Ich weiß nicht.'16 mal wiederholen. TRINKGELD:'Wenn Sie auf einer indischen Hochzeit oder Party sind und keine Ahnung haben, wie man tanzt, stehen Sie mitten in der Menge und zucken mit den Schultern', sagt Jain. 'Automatisch werden deine Füße folgen.'
Chris Eckert / Studio D. 3. Dhol Beat Drehen Sie sich um 45 Grad nach rechts und beugen Sie sich vor. Heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm an, senken Sie dann Ihr rechtes Bein auf den Boden, senken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm an, als ob Sie auf eine Trommel schlagen (oderdhol).4 Mal mit dem rechten Bein machen, dann mit dem linken Bein wiederholen. Wiederholen Sie die Sequenz viermal (Sie haben also Ihre Arme und Beine auf jeder Seite 16 Mal angehoben). 
Chris Eckert / Studio D. 4. Dreistufiger Stand mit breiteren Beinen als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust und Ihren rechten Arm nach rechts. Hüpfen Sie dreimal (auf beiden Beinen) nach links und führen Sie dabei Ihre Arme nach links über Ihre Brust, sodass sich Ihr rechter Arm jetzt über Ihrer Brust befindet und Ihr linker Arm zur Seite gestreckt ist. Rückwärts fahren und nach rechts springen.8 mal wiederholen. 
Chris Eckert / Studio D. 5. Grundlegender Bhangra-Schritt Halten Sie Ihre Arme hoch, um ein W zu bilden, und bewegen Sie Ihre Schultern auf und ab. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Glühbirne in jeder Hand und drehen Ihre Handgelenke nach innen und außen, als würden Sie die Glühbirnen drehen. Treten Sie mit der rechten Ferse über Ihren Körper und dann mit der linken.Mach das 16 mal. TRINKGELD:Um authentischer auszusehen, während Sie den grundlegenden Bhangra-Schritt ausführen, „bewegen Sie Ihren Kopf im Takt von einer Seite zur anderen“, sagt Jain. 'Du wirst wie eine indische Göttin aussehen!'
Chris Eckert / Studio D. 6. Bhangra Kniebeugen Stehen Sie mit Beinen, die breiter als schulterbreit auseinander sind. Halten Sie Ihre Arme in der Form eines W. Squat so tief, wie Sie möchten, und springen Sie dann wieder zum Stehen.16 mal wiederholen. 
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