Ich nahm meinen 3-Jährigen mit in eine Achtsamkeitsklasse für Kleinkinder
Meine Tochter ist drei und 13 Jahre alt - sie ist impulsiv, ungeduldig und oft unpraktisch in ihren Anfragen. Zuletzt hat sie beschlossen, dass sie einen Lutscher zum Frühstück verdient. Meine Antwort lautet natürlich nein, was zu Wutanfällen führt. Doch 30 Sekunden später kommt sie mit einem Plan aus ihrem Zimmer, den sie sich ausgedacht hat. Ich esse ein Rührei unddannIch kann Nachtisch haben! Wenn es nur so einfach wäre, Junge.
Wir leben in LA, dem Land der sich ständig weiterentwickelnden Elterntrends. VonEinstellung von SchlaftrainernDamit Ihr Baby durch die Nacht schläft (schuldig) und Bio-Babynahrung liefert (wieder schuldig), gibt es in der Stadt der Engel nichts Außergewöhnliches.
Wenn sich die Dinge jedoch zu spirituell oder empfindlich anfühlen, ist dies normalerweise mein Stichwort, um mich abzumelden. Ich meditiere nicht oder weiß nicht einmal, wie ich es wirklich tun soll - ich habe nicht mehr den Wunsch, mit meinen Gedanken allein zu sein, als ich es bereits bin.
Aber bei einem kürzlichen Ausflug mit einigen anderen Müttern erzählte mir eine Freundin, dass sie ihr Kleinkind in eine Achtsamkeitsklasse gebracht hatte. 'Es klingt total lächerlich', sagte sie, 'aber Sie sollten es überprüfen.' Sie sagte, es sei schwierig, Zeit für wöchentliche Sitzungen zu finden, aber nur eine Klasse habe viel geholfen. 'Vor allem, um zu zeigen, wie wichtig es ist, langsamer zu werden und aufmerksam zu sein - es hat sich wirklich gelohnt', sagte sie mir. Ich dachte an Dellas Lutscher-Wut und die Aussicht, dass sie eine Lektion über Geduld, Gegenwart und Achtsamkeit lernen würde, weckte mich mit genug Neugier, um Tinseltowns Guru für Achtsamkeit für Kleinkinder, Molly D'Amecourt, eine E-Mail zu schicken.
D’Amecourt, der einen Bachelor hat Abschluss in frühkindlicher Entwicklung an der Loyola Marymount University und Ausbildung an der UCLAForschungszentrum für achtsames Bewusstseinunterrichtet seit vier Jahren Kinder jeden Alters in Achtsamkeit. Trotz ihres Lebenslaufs war ich skeptisch, welche Art von Hexerei sie uns einflößen würde.
Das Konzept der Achtsamkeit ist nichts Neues - seit Tausenden von Jahren praktizieren Buddhisten Achtsamkeit oder den Zustand, auf den gegenwärtigen Moment eingestellt zu sein, als notwendiges Werkzeug für die Erleuchtung. Dieses Konzept dem U-5-Set zu erklären, mag wie eine Strecke erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass mein Freund nicht der einzige ist, der sagt, dass es ihr Kind zum Besseren verändert hat.
Als ich mich an D'Amecourt wandte, um mehr zu erfahren, zitierte sie einige Erfolgsgeschichten. »Stevie war verärgert und wir haben das Atmen geübt«, hatte ein Elternteil per E-Mail geschickt. 'Es dauerte eine Minute, bis er bereit war, tief zu atmen, aber dann sagte er, er wollte etwas auf seinen Bauch legen, um zu sehen, ob es sich auf und ab bewegte und fragte mich, ob ich mich daran erinnere, das mit Steinen in Mollys Klasse gemacht zu haben. Du hast einen echten Eindruck gemacht! 'Meine Freundin ist nicht die einzige, die sagt, dass Achtsamkeit ihr Kind zum Besseren verändert hat.
D'Amecourt, die für ihren 8-wöchigen Kurs für Kinder im Vorschulalter 400 US-Dollar berechnet, besucht gelegentlich lokale Schulen, um Schülern jeden Alters Achtsamkeit beizubringen. Sie sagt, dass Lehrer ihr sagen, dass ihre Klassen viel ruhiger und merklich konzentrierter sind, nachdem sie gegangen ist. 'Es hat Lehrer hervorgebracht, die ihre eigenen Praktiken begonnen haben, und ein Mädchen in der High School hat mir gesagt, dass sie ihrem Schulleiter eine Woche der Achtsamkeit vorschlagen wird', sagte sie mir.
Das waren definitiv einige solide Vermerke, aber für eine wissenschaftlich fundierte Meinung habe ich Kontakt aufgenommenDiana Winston, Direktor für Achtsamkeitserziehung an der UCLA, um zu fragen, wie Achtsamkeit 3- und 4-Jährigen zugute kommt. 'Vor ungefähr 10 Jahren haben wir an der UCLA eine Forschungsstudie über Achtsamkeit und Kinder im Vorschulalter durchgeführt', sagte sie. 'Das wichtigste Ergebnis war, dass die Kinder, die am meisten davon profitierten, Probleme mit Impulskontrolle, Wut und Angst hatten.' Während Della diese spezifischen Probleme nicht hat - zumindest nicht mehr als jeder andere 3-jährige -, fügte Winston hinzu, dass die meisten Kinder es ertragen könnten, ein oder zwei Dinge über Achtsamkeit zu lernen. 'Grundlegende Achtsamkeitsübungen können Spaß machen und Kindern einige einfache Werkzeuge geben, um ihre Aufmerksamkeit und ihre Emotionen zu regulieren', erklärte sie. Anstatt einen Wutanfall zu bekommen, wenn sie nicht herausfinden können, wie ein Spielzeug funktioniert, oder wenn sie eine bestimmte Fernsehsendung nicht sehen dürfen, kann Achtsamkeit einem Kind helfen, mit seinen Gefühlen umzugehen und übertriebene Reaktionen zu minimieren.
In der Nacht vor unserer Probesitzung sagte ich Della, dass ich sie am Morgen in eine neue Klasse bringen würde. Sie fragte, ob ich sie zu einem neuen Tanzkurs bringen würde. Ich sagte: 'Nein, es ist eine Denkklasse!' Sie sah mich an, als hätte ich ihr gerade gesagt, dass Salat Schokolade ist.
Della, auf dem Weg zum Achtsamkeitsunterricht
Alisa WolfsonWir fuhren am nächsten Morgen um 10:25 Uhr zu D’Amecourt nach Hause und folgten ihrer mit Kreide markierten Auffahrt zum Gästehaus, in dem sie Unterricht hält. In dem hellen, sauberen Raum bildeten Hocker und Kissen einen Kreis auf dem Boden um eine Decke. Am oberen Rand des Kreises standen zwei metallene Klangschalen in der Nähe von D'Amecourts leicht erhöhtem Thron, und ein Korb mit Leckereien, darunter Rosinen, zwei Eicheln, ein Kartenspiel und einige andere Requisiten, waren ausgestellt.
¿Los niños de mariah carey tienen síndrome de down?
In einer kleineren Gruppe von drei Kindern und drei Müttern (normalerweise haben die Klassen 10 bis 12 Teilnehmer) eröffnete D’Amecourt die Klasse, indem sie einen Hammer gegen ihre Klangschalen rieb. Mein erster Gedanke war: ‚Oh Junge. Das wird schmerzhaft sein. '
Aber ich habe mich geirrt. In der nächsten halben Stunde übten wir Atemtechniken, spielten Spiele und aßen Snacks. D'Amecourt bat die Kinder, die Augen zu schließen, während sie die Schalen wieder zum Singen brachte, und bat sie dann, herauszufinden, welche Schale welches Geräusch machte. Ich sah, wie Della die Augen zusammenkniff und darüber nachdachte, was sie hörte.
Für unsere letzte Übung gab D’Amecourt allen zwei Rosinen. Sie ging um den Kreis herum und bat uns, die geschrumpften braunen Flecken im Detail zu beschreiben und darüber nachzudenken, wie sie in unseren Handflächen landeten. Danach wurden wir angewiesen, eine der Rosinen in unseren Mund zu stecken und sie mit unseren Zungen zu erkunden.
Obwohl es einer Schülerin, einem kleinen Mädchen, das etwas älter als Della war, schwer fiel, ihre Rosinen einzuatmen, saßen die Kinder größtenteils ruhig und konzentrierten sich intensiv auf die anstehende Aufgabe: über die Reise nachzudenken, die diese Rosinen von der Weinrebe zur Fabrik bis zur Fabrik unternahmen Lebensmittelmarkt.
Wenn es um Achtsamkeit geht, wird der größte Teil der harten Arbeit zu Hause erledigt.
D'Amecourt sagt, dass wenn es um Achtsamkeit geht, die meiste harte Arbeit von Eltern und Kindern zu Hause geleistet wird - sie ist nur ein Kanal für die Techniken. In ihrer Folge-E-Mail nach dem Unterricht fasste sie die Ereignisse des Vormittags zusammen und wies den Erwachsenen „Hausaufgaben“ zu, um uns dabei zu helfen, das achtsame Verhalten unserer Kinder zu modellieren. Anstatt Sprengsätze auszuspucken oder sich selbst in den Wahnsinn zu treiben, wenn Sie sich nicht an eines Ihrer 900 Computerkennwörter erinnern können, schlug D'Amecourt vor, darauf zu achten, was passiert. Wo in deinem Körper fühlst du die Frustration? Vielleicht versteift sich Ihr Kiefer oder Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich. Wenn Sie sich auf jeden Aspekt der Erfahrung konzentrieren, können Sie sehen, wo Sie stecken bleiben. Im Laufe der Zeit und mit etwas Übung ist es ihr Ziel, Menschen in schwierigen oder sogar nur leicht nervigen Situationen dabei zu helfen, unterschiedliche bewusste Entscheidungen zu treffen und zu lernen, dass es möglich ist, einen Rückschlag in eine Möglichkeit zu verwandeln, produktiv zu sein.
Die Autorin mit ihrer Tochter Della.
Alisa WolfsonFür diejenigen, die sich außerhalb unserer LA-Blase befinden, würde ich mir vorstellen, dass es sich nach einer eher nachsichtigen außerschulischen Aktivität anhört, Ihr Kind zu einem Achtsamkeitsunterricht zu bringen. Ist es nicht meine Aufgabe, meinen Kindern beizubringen, wie sie sich verhalten und präsent sein sollen? Sicher, aber manchmal brauchen sogar Eltern eine Erinnerung, um anzuhalten, tief durchzuatmen und sich umzusehen, bevor sie reagieren.
Es ist eine wertvolle Lektion, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich meine Tochter für einen 400-Dollar-Kurs anmelden muss, um sie zu lernen. Eine Sitzung brachte den Punkt nach Hause, und ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich das, was wir in unserer ersten Klasse gelernt haben, erneut betrachten und auf zukünftige Szenarien anwenden kann.
Jetzt, da ich mich bemühe, mehr mit meinem inneren Selbst in Kontakt zu sein, habe ich Della auch gebeten, innezuhalten und ein paar tiefe Atemzüge zu machen, wenn sie frustriert ist. Sie scheint gut darauf zu reagieren, dass ich mit Atemtechniken ein wenig Aktivität mache - wie kürzlich, als sich der Reißverschluss ihres Vlieses an einem Stück Material verfing und sie schrie: 'Ich kann es nicht!' Ich sagte: 'Della, manchmal bleiben Reißverschlüsse stecken. Ich denke, Ihr Reißverschluss muss eine Minute lang atmen und dann können Sie es erneut versuchen. Du und ich können auch tief durchatmen. '
Ich sehe nicht voraus, dass Dellas Wunsch nach Süßigkeiten zum Frühstück bald zu Ende geht, aber ich hoffe, dass ich daran arbeiten kann, uns beide zu einem ruhigeren, ruhigeren und wertschätzenderen Ort zu führen. Es ist wahrscheinlich nicht realistisch zu erwarten, dass wir beide rund um die Uhr in Kontakt sind und präsent sind, aber es ist schön, ein paar Tools zu haben, auf die wir uns verlassen können, wenn wir uns distanziert, undankbar oder wie Opfer einer eiligen Welt fühlen.