Der einwöchige CrossFit-Plan, der Ihren Körper verändern wird

Elizabeth Yoon

Sie haben vielleicht die Begeisterung für CrossFit gehört, aber wie bei jedem neuen Trainingsplan klingt es ein wenig einschüchternd. Schließlich reicht die Idee des hochintensiven Hebens, Laufens, Springens, Lungens und Hockens aus, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, wenn Sie nur daran denken. Da sich die Abfolge der Bewegungen jeden Tag ändert, kommt es zu Muskelverwirrung, was dazu führt, dass Sie ohne viel Zeitaufwand angespannt und straff werden. Angela Salveo, Inhaberin vonDas Sicherheits-CrossFitIn Middletown, New Jersey, und Mutter von Kleinkindzwillingen, wurde diese exklusive Routine mit leicht zu merkenden Frauennamen entwickelt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Planen Sie, diese Workouts unter 30 Minuten jetzt und dann in drei Monaten erneut durchzuführen, um Ihre Fortschritte zu sehen. Drei, zwei, eins & hellip; gehen!

Elizabeth Yoon

Gebrochene Angie
Mache 10-20 Runden von:
5 Klimmzüge
5 Liegestütze
5 Situps
5 Kniebeugen

Elizabeth Yoon

Kelly modifiziert
Mache 3-5 RFTs (Runden für die Zeit):
Laufen Sie 1/4 Meile
15 Step-Ups
15 Wandkugeln (oder modifizieren, um Sprünge zu hocken)

Elizabeth Yoon

Modifizierte Annie
100 Springseil
50 Situps
80 Springseil
40 Situps
60 Springseil
30 Situps
40 Springseil
20 Situps
20 Springseil
10 Situps

Elizabeth Yoon

Modifizierte Mary
Mache in 20 Minuten so viele Wiederholungen dieser Serie wie möglich:
5 Handstand Liegestütze
10 Pistolen (einbeinige Kniebeugen)
15 Klimmzüge (oder 30 Supermans)

Elizabeth Yoon

Modifizierter Fran
21 Burpees
21 Kniebeugen
15 Burpees
15 Kniebeugen
9 Burpees
9 Kniebeugen

Elizabeth Yoon

Chelsea modifiziert
Führen Sie 20 Minuten lang jede Minute Folgendes aus:
3 Klimmzüge oder 6 Supermans
5 Liegestütze
7 Kniebeugen