50 Möglichkeiten, einen aufgeblähten Magen loszuwerden

Entworfen von Megan Tatem

Es gibt nichts Schlimmeres, als morgens mit einem Magen aufzuwachen, der sich so anfühltherausgeschoben zuDort . Aber hier ist die gute Nachricht: Sie können eine Menge winziger Änderungen vornehmen, die einen großen Einfluss darauf haben, wie aufgebläht Sie sich fühlen. Integrieren Sie diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind, und beobachten Sie, wie der Bauch wieder verkleinert wird.

Galerie ansehen fünfzigFotos Getty Images 1von 50Probiotika essen

Wenn Sie Probiotika zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, können Sie die Bakterien in Ihrem Darm glücklich machen, was wiederum Ihre Ernährung reguliertVerdauungssystemund reduziert das Aufblähen, berichtet derCleveland Clinic. Lebensmittel wie Joghurt, Miso und Tempeh haben die Sorten, nach denen Sie suchen, und Sie können jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob Nahrungsergänzungsmittel eine Option sind.

Westend61 zweivon 50Trinken Sie regelmäßig Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie sindrichtig hydratisiertist offensichtlich gut für Ihre Gesundheit. Trinkwasser den ganzen Tag über kann aber auch Verstopfung verhindern, die zum Aufblähen beiträgt, sagt Keri Gans, R.D., Autor vonDie Small Change Diät. Ein 16-Unzen-Glas runtereine halbe Stunde vor dem Essen -eine aktuelle Studiefanden heraus, dass diejenigen, die schneller abgenommen haben als ihre weniger hydratisierten Kollegen.

Getty Images 3von 50Spargel auffüllen

Es gibt nie eine schlechte Zeit für Spargel. Das Gemüse enthältInulin, eine Ballaststoffe undpräbiotischDies hilft Darmbakterien zu gedeihen, verhindert wiederum das Aufblähen und gibt Ihrer allgemeinen Verdauungsgesundheit einen Schub.

Getty Images 4von 50Fügen Sie Ingwer Ihrer Diät hinzu

In China wurde Ingwer zur Behandlung verwendetVerdauungsprobleme- von schmerzhaften Blähungen bis zu Magenverstimmung - seit mehr als 2.000 Jahren, berichtet Medizinische Nachrichten heute . Verwenden Sie es in Ihrem, um die bauchberuhigende Wirkung zu nutzenSmoothies,Salateund Gefrierschrank.

Getty Images 5von 50Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel zu viel Natrium

Hände weg von diesem Shaker, wie Experten Salz als eines von ihnen zitierendie häufigsten Ursachen für Blähungen. Wenn Sie zu viel davon essen - welche die meisten Amerikaner tun es- Es verursacht Flüssigkeitsansammlungen, die Ihr Blutvolumen erhöhen, Ihr Herz härter arbeiten lassen und Ihnen einen aufgeblähten Magen geben. Überprüfen Sie den Salzanteil auf dem Nährwertetikett, um die Aufnahme zu reduzieren. nicht mehr als20 Prozent pro Portionbedeutet, dass Sie über Bord gegangen sind.

Getty Images 6von 50Essen Sie Früchte mit der Haut

Frische Beeren und Früchte mit einer Haut (Äpfel, Birnen usw.) eignen sich hervorragend zum Aufblähen, da dort die größte Menge an Ballaststoffen vorhanden ist.Faserige Lebensmittelhelfen Sie Ihrem Verdauungssystem, und dieLandwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika(USDA) empfiehlt Frauen zu essenzwischen 25 und 28 gpro Tag.

Getty Images 7von 50Pack auf das Kalium

Einige Früchte und Gemüse - wie Mangos, Bananen, Spinat und Tomaten - sind mit Kalium beladen, einem Nährstoff, der sich hervorragend zur Abflachung Ihres Magens eignet. Experten sagen, es hilft, Natrium auszugleichen, um den Körper auszugleichen.

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Getty Images 8von 50Nehmen Sie Bananen in Ihre tägliche Ernährung auf

Nehmen Sie etwas Erdnussbutter auf und essen Sie diese zum Frühstück oder als Nachmittagssnack.Nanner sind mit Fasern gefülltund Kalium, die beide die Wasserretention lindern, sagt Gans.

Getty Images 9von 50Essen Sie wasserschwere Früchte

Früchte mit hohem Wassergehalt helfen dabei, das aufblähende Natrium auszuspülen, sagt Gans. Außerdem hilft Ihnen die Fülle an Wasser dabei, sich satt zu fühlen, ohne dass Sie sich beschwert fühlen. Sie wissen nicht, welche Früchte Sie nehmen sollen? Untersuchungen haben ergeben, dass Wassermelonen Citrullin enthalten, eine Aminosäure, die die Durchblutung verbessern und Müdigkeit reduzieren kann, sodass Sie an einem anstrengenden Tag mehr Energie für die Stromversorgung erhalten.

Getty Images 10von 50Begrenzen Sie künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffemag wie eine bessere Alternative zu zuckerhaltigen Lebensmitteln erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass sie möglicherweise nicht die beste Option für Ihren Magen sind. 'Vielen Menschen fällt es schwer, künstliche Süßstoffe zu verdauen', sagt Patricia Raymond, M. D., Gastroentrerologin in Chesapeake, VA. Ja, Sie können reduzierentatsächlicher Zucker, aber du könntest endenUmgang mit überschüssigem Gasoder Durchfall als Folge.

Getty Images elfvon 50Überspringen Sie den Seltzer

Es ist vielleicht nicht so schlimm wie zuckerhaltige, koffeinhaltige Limonaden, aber Selters ist weit verbreitetSchuldiger des Aufblähens. Die Blasen können dazu führen, dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Vermeiden Sie daher alles mit Kohlensäure.

Getty Images 12von 50Fügen Sie Quinoa Ihrer Diät hinzu

Sicher, Midol hilft, dieses PMS-Symptom zu lindern, aber Gans sagt, Sie können die Medikamente überspringen und stattdessen Quinoa probieren. Das Getreide ist reich an Kalium und Magnesium, von denen beide gezeigt haben, dass sie das Aufblähen reduzieren. Bonus: Sie können es als gesunden Ersatz für einige von Ihnen genießenLieblingsnahrungsmittel.

Getty Images 13von 50Iss mehr Lachs

Lachs ist mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die laut Gans wichtige Fette sindEntzündungen reduzierenin deinem Bauch. Wenn Sie nach neuen Möglichkeiten suchen, den Fisch zu kochen, haben wir über 200 Rezepte zur Inspiration.

Getty Images 14von 50Aktiv werden

Ob Sie es vorziehenYoga am Morgenoder ausbrechenBeinübungenabends einsteigenTäglich 15 bis 20 Minuten Aktivitätkann helfen, Verstopfung zu bekämpfen und Dinge durch Ihren Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, sagt Dr. Raymond.

Jena Ardell fünfzehnvon 50Probieren Sie natriumarme Rezepte

Wir alle lieben eine gute Schüssel Hühnernudeln, machen sie aber beim nächsten Mal mit natriumarmer Brühe. Laut Gans fördern salzige Dosen-Suppen das Aufblähen, und es ist immer am besten, wenn möglich, den hausgemachten Weg zu gehen.

Getty Images 16von 50Snack auf Mandeln

Wenn Sie an diesem Nachmittag einen Energieeinbruch erleben, schlägt Ashley Koff, R.D., vor, nach ungesalzenen Nüssen als sättigendem Nachmittagssnack zu greifen. Schlüsselwort: Ungesalzen. Denken Sie daran, dass zu viel Natrium zu Blähungen führen kann.

Getty Images 17von 50Sagen Sie Ja zu Koffein

Überhaupt fragen, warum das so istMorgenmilchBist du immer in die Damentoilette gerannt? Es ist, weilKoffeinstimuliertKontraktionen der Dickdarmmuskulaturdas sind ähnlich wie nach einer großen Mahlzeit. Also, wenn Sie Probleme habenmit VerstopfungNehmen Sie eine Tasse Joe, um die Dinge in Bewegung zu bringen.

Getty Images 18von 50Iss ein frühes Abendessen

Um nicht mit aufgeblasenem Magen aufzuwachen,Expertenempfehlen, früher am Tag zu Abend zu essen. Auf diese Weise hat Ihr Körperviel Zeit zum Verdauen(und entleeren), bevor Sie die Blätter schlagen.

Getty Images 19von 50Iss etwas Papaya

Diese exotische Frucht enthält essentielle Verdauungsenzyme, die Eiweiß abbauen und die Verdauung unterstützen, damit Sie sich nicht den ganzen Tag schwer fühlen, sagt Koff. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie es essen sollen? Wir sind ein bisschen besessen von diesem Hühnchen-Krautsalat-Rezept.

Getty Images zwanzigvon 50Vorsicht vor hinterhältigem Salz

Lebensmittel mit hohen Mengen anNatriumin ihnen sind immer ein Nein-Nein,Experten sagen, aber einige Schuldige - wie Brot oder Müsli - sind nicht offensichtlich. Denken Sie daran, die Lebensmitteletiketten zu überprüfen, bevor Sie sich verwöhnen lassen.

GettyGetty Images einundzwanzigvon 50Vermeiden Sie zuckerfreie Süßigkeiten

Wenn Sie auf einem Etikett „zuckerfrei“ sehen, sind viele davon überzeugt, dass es sich um ein gesundes Produkt handelt, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Diät-Snacks enthalten häufig hinterhältige Süßstoffe wie Xyit, Sorbit und Maltit, die laut Gans GI-Beschwerden verursachen und zu übermäßigem Aufblähen führen können und Durchfall.

Getty Images 22von 50Steigern Sie Ihre Kalziumaufnahme

Wenn sich Ihre Kleidung zu Beginn Ihrer Periode enger anfühlt, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Kalzium. Abbey Sharp, R.D., sagt, Sie sollten Ihre Aufnahme eine Woche vor Beginn Ihrer Periode erhöhen und mindestens 1.000 mg pro Tag anstreben. Man kann genug Magnesium (ca. 320 mg) bekommenhelfen, PMS-Symptome zu lindern, auch.

Getty Images 2. 3von 50Massieren Sie Ihren Bauch

Wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht fühlen, versuchen Sie, Ihren Magen in Richtung Ihres GI-Trakts zu massieren. Drücken Sie Ihre Finger direkt in die Nähe Ihrer rechten Hüfte. Gleiten Sie in Richtung der Rippen nach oben und dann in kreisenden Bewegungen in der Nähe Ihres Dickdarms hin und her. Es klingt komisch, aber Dr. Raymond sagt, dass die Bewegung helfen kann, Gas zu evakuieren und Ihren Magen zu entlasten.

GettyGetty Images 24von 50Iss mehr Avocado

Verteilen Sie es auf Toast, fügen Sie es Ihrem Salat hinzu oder machen Sie es zu Guac. Egal wie Sie sich für Avocado entscheiden, Sie erhalten eine gesunde Dosis davonEinfach ungesättigte Fettedas hilft dir, voll ohne Bauchwölbung zu bleiben. (PS: Dieser verrückte Trick reift jede Avocado in 10 Minuten.)

Getty Images 25von 50Machen Sie Bauch erstreckt sich im Bett

Bringen Sie Ihr Verdauungssystem in Schwung, bevor Sie das Schlafzimmer verlassen. Legen Sie sich mit beiden Knien einige Minuten lang auf den Rücken. Dann entspannen Sie Ihren Bauch, indem Sie Ihre Beine langsam hin und her drehen, schlägt Koff vor. Die Bewegung wird helfenBeruhigen Sie Ihren Bauch und verhindern Sie das Aufblähen.

Getty Images 26von 50Wählen Sie frisches Mittagsfleisch

Nicht alle Mittagsfleischsorten sind gleich. Während frisch geschnitzter Truthahn oder ein einfaches Stück gegrilltes Hähnchen in Ordnung sind, sagt Gans, dass einige Fleischsorten wie Bologna mit Natrium und schwer verdaulichem Fett gefüllt sind. Sorry, Hot Dogs - das heißt, du bist raus.

Getty Images 27von 50Essen Sie halbe Portionen Brokkoli

Dieses nahrhaft verpackte Gemüse - und ähnliches Kreuzblütlergemüse - kann manche Menschen gasförmig und aufgebläht machen, wenn es roh verzehrt wird. Sie müssen es nicht vollständig vermeiden, aber Gans sagt, dass das Essen einer halben Tasse Portion auf einmal dazu beitragen kann, das Aufblähen zu reduzieren.

Getty Images 28von 50Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen

Weil es ein komplexer Kohlenhydrat ist, brauner ReisDie Verdauung dauert länger, was bedeutet, dass es Sie voll hält, aber Ihren Magen nicht herausragt.

Getty Images 29von 50Verwalten Sie Ihre Antibiotika-Aufnahme

Einige Antibiotika, wie Schmerzmittel und Eisenpräparate, können die mikrobiellen und metabolischen Muster Ihres Darms verändern.sagt Kate ScarlataDas ändert nicht nur seinen Gasgehalt - also wie aufgedunsen Sie sich fühlen - sondern auch, wie schnell oder langsam sich Ihr Darm bewegt. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Magenprobleme verursachen könnten, fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen.

Getty Images 30von 50Iss mehr Haferflocken

Haferflocken istreich an Ballaststoffen, schnell zuzubereiten und einfach einzunehmenauf der Flucht. Außerdem wird es Sie nicht dazu bringen, den ganzen Morgen Ihren Magen einzusaugen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht sindÜberladen Sie Ihre mit Zuckerund Sie werden einen soliden Start in den Tag haben.