Dinge, die Sie tun können, können helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern

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Alzheimer-Krankheit ist eine degenerative Gehirnkrankheit, die etwa50 Millionen Menschenleben mit, was es zur häufigsten Form von Demenz macht. Es ist beängstigend, daran zu denken, dass eines Tages Alzheimer diagnostiziert wird, besonders wenn jemand in Ihrer Familie zuvor daran gelitten hat und viele Menschen bereit sind, alles zu versuchen, um dies zu verhindern.

Die Wahrheit ist, dass es keine Sache gibt, die nachweislich die Alzheimer-Krankheit definitiv verhindert. Viele Studien und zahlreiche Untersuchungen zeigen jedoch, dass Sie einige Maßnahmen ergreifen können, um Alzheimer zu verhindern oder zu verzögern. Obwohl diese Dinge nicht bedeuten, dass Ihr Risiko für die Krankheit weg ist, können sie dennoch helfen, und da es bei vielen um einen insgesamt gesünderen Lebensstil geht, lohnt es sich immer noch, es zu versuchen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Alzheimer vorzubeugen.

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Galerie ansehen 14Fotos Luis Alvarez PlatzhalterbildGetty Images 1von 14Entwickeln Sie eine Übungsroutine.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag irgendeine Form von körperlicher Aktivität bekommen, egal ob Sie laufen, Gewichte heben oder Cardio machen.Forschunghat festgestellt, dass die Teilnahme an 150 Minuten Training pro Woche (was nur zweieinhalb Stunden entspricht) eine ererbte Form von Alzheimer verzögern kann. Wissenschaftler sagen auch, dass regelmäßige Bewegung helfen kannVerbesserung der Gehirngesundheitund steigern Sie die Gehirnfunktion - stellen Sie nur sicher, dass es Bewegung ist, die Ihr Herz höher schlagen lässt, aber nicht etwas, das so intensiv ist, dass Sie sich am nächsten Tag nicht bewegen können.

Anna KurzaevaGetty Images zweivon 14Befolgen Sie die Mittelmeer- oder MIND-Diäten.

Studien haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung im Vergleich zu Menschen, die eine westliche Standarddiät zu sich nehmen, auch das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verzögern kann. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich westlich ernähren, mehr Beta-Amyloid-Ablagerungen haben als Menschen, die sich mediterran ernähren (Beta-Amyloid ist ein Protein, das sich bekanntermaßen im Gehirn von Menschen mit Alzheimer sammelt). Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf viel Gemüse, Obst, gesunde Fette, Bohnen und Omega-3-Fettsäuren.

Die MIND-Diät ist eine hybride Mittelmeer-DASH-Diät, die mit assoziiert istlangsamerer kognitiver Rückgang. Zu den hervorgehobenen Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte, Beeren, grünes Blattgemüse, anderes Gemüse, Olivenöl, Geflügel und Fisch.

Ghislain & Marie David de LossyGetty Images 3von 14Genug Schlaf bekommen.

Es ist nicht immer einfach sicherzustellen, dass Sie genug Ruhe haben, aber es ist definitiv etwas, nach dem Sie streben müssen.Forschunghat gezeigt, dass regelmäßig weniger Schlaf als erwartet das Risiko für Alzheimer und Demenz im Allgemeinen erhöhen kann. Versuchen Sie unbedingt, jede Nacht acht Stunden Zeit zu haben, anstatt Ihren Schlaf zu verkürzen.

Watchara PiriyaputtanapunGetty Images 4von 14Lerne etwas Neues.

Sie sind nie zu alt, um etwas Neues zu lernen, und dies kann dazu beitragen, Ihr Gehirn scharf zu halten.Forscherhaben herausgefunden, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit das Engagement des Arbeitsgedächtnisses, des Langzeitgedächtnisses und anderer kognitiver Prozesse auf hoher Ebene erfordert, und all dies kann tatsächlich dazu beitragen, das Gedächtnis langfristig zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie ständig lernen, ob Sie eine lokale Klasse besuchen, selbst recherchieren oder einfach nur YouTube-Videos verwenden, um etwas zu lernen.

Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images 5von 14Vermeiden Sie Zigaretten.

Es gibt starke Hinweise darauf, dass Rauchen das Risiko für Demenzerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit erhöhen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit geraucht haben und seitdem aufgehört haben, machen Sie sich keine Sorgen: Es wird angenommen, dass das Aufhören Ihr Risiko wieder auf das Niveau derjenigen reduziert, die nicht rauchen (lassen Sie dies also Ihre Motivation sein, bei Bedarf aufzuhören). Ärzte und Forscher glauben, dass dies daran liegen könnte, dass Alzheimer mit Problemen mit dem Gefäßsystem in Verbindung gebracht wurde und Rauchen die Gefäßprobleme erhöht.

SolStockGetty Images 6von 14Bleib sozial engagiert.

Mit Freunden Pläne zu schmieden und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, macht nicht nur Spaß, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. EinerStudiefestgestellt, dass das Gefühl der Einsamkeit bedeuten kann, dass Sie in späteren Jahren mit einer um 40 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an Demenz erkranken. Sinnvolle, enge Freundschaften sind hier der Schlüssel, also geht es um Qualität, nicht um Quantität. Forscher glauben, dass enge Freundschaften Menschen davon abhalten, einen sitzenden Lebensstil zu führen, was dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein Risiko für Demenz, zu senken. Es verhindert auch Einsamkeit und kognitiven Verfall.

JGI / Jamie GrillGetty Images 7von 14Fordern Sie Ihren Verstand heraus.

Etwas Neues zu lernen ist eine Möglichkeit, aktiv zu werdenfordere deinen Geist heraus, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie Ihr Gehirn auf diese Weise aktiv halten, wird seine Funktionsfähigkeit gesteigert und Demenz abgewehrt. Einige einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu stimulieren, sind Worträtsel, Kreuzworträtsel, Gedächtnisspiele, ein neues Interesse zu verfolgen, Ihre Routine zu ändern (z. B. einen neuen Weg zum Laden einzuschlagen), ein Buch zu lesen, kulturelle Aktivitäten zu verfolgen und mit Hobbys und Hobbys Schritt zu halten neue hinzufügen.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 8von 14Sinn haben.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Menschen das Gefühl haben, nichts mehr zu haben, worauf sie sich freuen können, oder dass sie keine Ziele mehr haben. AberSinn habenin deinem Leben ist eigentlich sehr wichtig. Viele Studien haben gezeigt, dass Senioren mit Sinn für Sinn weniger an Alzheimer erkranken. Forscher glauben, dass dies möglicherweise daran liegt, dass Senioren durch dieses Gefühl körperlich aktiver, weniger gestresst und mit größerer Wahrscheinlichkeit für ihre Gesundheit sorgen können.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 9von 14Reduzieren Sie Ihren Stress.

Sie wissen bereits, dass zu viel Stress schlecht für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit ist, daher ist es wahrscheinlich nicht überraschend, das zu hörenStress kann auch zunehmenIhr Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Dafür gibt es mehrere Gründe: Stress kann das Immunsystem negativ beeinflussen. Es setzt Cortisol frei, das mit Gedächtnisproblemen in Verbindung gebracht wurde, und es erhöht die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Angstzuständen ... zwei Risikofaktoren für Demenz. Verwalten Sie Ihren Stress durch Übungen wie Achtsamkeit und Meditation.

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Cavan ImagesGetty Images 10von 14Pass auf dein Herz auf.

Es gibt viele Hinweise, die die kardiovaskuläre Gesundheit mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung bringen. EtwasForschunghat herausgefunden, dass geistig aufmerksame Senioren mit Arterienverkalkung eher Anzeichen von Hirnplaques aufweisen, die in direktem Zusammenhang mit Alzheimer stehen. Mit anderen Worten, ein gesundes Herz ist größtenteils ein gesundes Gehirn. Kümmere dich um dein Herz, indem du richtig isst, mit körperlicher Aktivität Schritt hältst, Wasser trinkst und zu viel Alkohol vermeidest.

Jorn Georg TomterGetty Images elfvon 14Kaffee trinken.

Während das tägliche Trinken von Kaffee Ihre Chancen auf Alzheimer sicherlich nicht vollständig ausschließt, kann es helfen. EinerStudiefanden heraus, dass das Trinken einer moderaten Menge Koffein das Gehirn vor Schurkenproteinen schützen kann, die Neuronen zerstören. Kaffee ist außerdem reich an entzündungshemmenden Chemikalien und Antioxidantien, die die kognitiven Funktionen verbessern können.

Peter DazeleyGetty Images 12von 14Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Eine Studie ergab, dass Menschen über 50, die mit einem BMI von 25 oder mehr übergewichtig waren, sieben Monate früher an Alzheimer erkrankten als Teilnehmer mit einem gesunden Gewicht. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verhindert Alzheimer nicht vollständig, kann es jedoch verzögern.

Thomas BarwickGetty Images 13von 14Entwickeln Sie eine Yoga-Praxis.

ZUÜberprüfung von 11 Studienfanden heraus, dass Yoga dazu beitragen kann, das Gehirn gesund zu halten, das Gedächtnis zu stärken und das Risiko für Krankheiten wie Alzheimer zu senken. Es ist sinnvoll, da es auf mehrere andere Punkte in dieser Liste trifft: Yoga kann helfen, Stress abzubauen, es ist eine Form der Übung und es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Javier Zayas FotografieGetty Images 14von 14Nimm deine Vitamine.

Vitamine sind keine Wundertäter, aber die Einnahme bestimmter Vitamine kann helfen, Alzheimer zu verhindern oder zu verzögern. Forscherhaben herausgefunden, dass diejenigen, die B-Vitamine einnehmen, die für die Bildung und Aufrechterhaltung von Zellen im Gehirn verantwortlich sind, weniger wahrscheinlich an Alzheimer erkranken. Die Vitamine E und D können auch zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Vitamins beginnen.