30 Tage zu einem glücklicheren Leben

Ich gebe es zu: Ich hasse Veränderung. Es ist erst Frühling und ich fühle mich schon unwohl mit meinem jüngsten Kind, meinem kleinen Mädchen, das im Herbst mit dem Kindergarten beginnt. Ich bin nicht allein in meinem Elend; Veränderungen sind für die meisten Menschen, die ich kenne, beunruhigend, wenn nicht sogar erschreckend - ob es sich um einen großen Umbruch (Scheidung, neuer Job) oder einen eher geringfügigen Umbruch (Bemalen des Badezimmers, Wechseln von E-Mail-Programmen) handelt. Und Frauen haben es besonders schwer: Untersuchungen zeigen, dass wir im Allgemeinen länger brauchen als Männer, um uns an Veränderungen anzupassen.

Zur Rettung kommt Ariane de Bonvoisin, deren neues Buch, Die ersten 30 Tage (eine Begleiterin ihrer kürzlich gestarteten Website,first30days.com) ist das ultimative Handbuch für jede Änderung. In diesem ersten Monat bilden sich neue Gewohnheiten, erklärt de Bonvoisin, und es ist der entscheidende Zeitpunkt, um das Vertrauen und die Energie zu sammeln, die Sie für die nächsten Wochen und Monate des Übergangs benötigen. Bei De Bonvoisin selbst geht es darum, neue Dinge auszuprobieren: Sie hat den Kilimandscharo bestiegen, auf drei Kontinenten gelebt, als Skilehrerin, in Medien und als Lebensberaterin gearbeitet. Trotzdem gibt sie zu, dass Veränderungen für sie nicht einfach sind. Anstatt sich neuen Erfahrungen mit Angst zu nähern, hat sie gelernt, sie mit Begeisterung aufzunehmen - sogar mit Freude. 'Veränderung ist die einzige Konstante in unserem ganzen Leben', sagt sie. 'Und das Lernen, es anzunehmen, ist das wertvollste Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Ihr Leben mehr zu lieben.'

Um Ihnen bei jedem Übergang zu helfen, hat de Bonvoisin die folgenden neun Leitwahrheiten identifiziert. Machen Sie sie zu Ihren eigenen und lassen Sie sich von ihnen vorwärts führen.

1. Ich habe positive Überzeugungen - über Veränderungen, über das Leben und über mich.

Eine optimistische Einstellung ist das erste Instrument, mit dem Sie Veränderungen angehen können, sagt de Bonvoisin - und ja, Optimismus können Sie wählen. ' Sie haben vielleicht nicht die Veränderung gewählt, die Ihnen widerfährt, aber Sie können Ihre Überzeugungen dazu wählen “, sagt de Bonvoisin.

Um zu dieser positiven Einstellung überzugehen, versuchen Sie, Was-wäre-wenn-Fragen zu stellen, z. B. 'Was ist, wenn ich glaube, dass die Dinge besser werden?' 'Was ist, wenn das Leben für mich arbeitet?' und 'Was ist, wenn diese Krise der beste Weckruf ist, den ich jemals bekommen habe?' Wenn Sie Veränderungen auf diese Weise betrachten, wird dies weniger beängstigend erscheinen, da Sie sich auf positive Ergebnisse konzentrieren - und das ist nicht so schwierig. 'Indem Sie das Positive gewohnheitsmäßig betonen', sagt de Bonvoisin, 'können Sie Ihren Verstand tatsächlich neu verdrahten, um optimistischer zu denken.'

2. Ich weiß, dass Veränderungen immer etwas Gutes in mein Leben bringen werden.

Täglich wirft uns das Leben in die Quere - Menschen melden Insolvenz an, verlieren geliebte Haustiere, verpassen Flugzeuge, bei ihnen wird Krebs diagnostiziert. Obwohl die Forschung zeigt, dass die Anpassung an ein negatives Ereignis länger dauert als an ein positives, sind wünschenswerte Veränderungen wie Abnehmen oder Geburt eines Kindes ebenfalls mit Herausforderungen verbunden. Und ja, jede dieser Erfahrungen kann zu Verletzungen und Frustrationen führen. 'Aber selbst die härtesten und schmerzhaftesten Veränderungen werden Ihrem Leben irgendwann ein Geschenk bringen', betont de Bonvoisin. 'Manchmal ist das Geschenk offensichtlich, und manchmal dauert es eine Weile, bis es erkannt wird.'

Erinnern Sie sich an diese Leitwahrheit, wenn Sie vor einer Unebenheit auf der Straße stehen. Denken Sie dazu an drei oder vier sehr stressige Veränderungen aus Ihrer Vergangenheit und an das Gute zurück, das letztendlich daraus hervorgegangen ist. Was mir in den Sinn kommt: Ich habe meinen Traumjob nach dem College nicht bekommen - aber ich habe meinen Mann in der Firma getroffen, in der ich gelandet bin. Und vor 10 Jahren entwickelte mein Schwager eine früh einsetzende Alzheimer-Krankheit - schrecklich, ja, aber als meine Schwester nach emotionaler Unterstützung griff, wurde unsere Bindung tiefer. Meine Rolle verlagerte sich von einer kleinen Schwester zu einer geschätzten Freundin. Die Liste - für mich und alle anderen - ist endlos.

3. Ich weiß, dass ich belastbar, stark und in der Lage bin, alles zu überstehen.

Wir alle haben das, was de Bonvoisin einen 'Muskelwechsel' nennt - und es ist stärker als wir denken. Nehmen wir die 36-jährige Jenny Evans aus Minneapolis, die sich quälend scheiden ließ. 'Obwohl es manchmal buchstäblich schmerzhaft war zu atmen, habe ich weder gegessen noch geschlafen, und ich dachte, ich könnte sterben, ich habe es nicht getan', sagt sie. Seit ihrer Scheidung ist Jenny besser in der Lage, mit den anderen Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen, z. B. mit rasenden Arbeitstagen umzugehen oder ihrer Tochter zu helfen, mit Mobbing in der Schule fertig zu werden. 'Wenn ich meine Scheidung durchstehen könnte, könnte ich alles durchstehen', sagt sie. 'Jetzt sehe ich fast ein stressiges Ereignis aus der Perspektive von' Ist das alles, was Sie haben? Das ist nichts im Vergleich zu dem, was ich vor zweieinhalb Jahren durchgemacht habe! ''

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Egal, ob Sie den Tod eines Ehepartners, eine Katastrophe wie bei einem Hurrikan Katrina oder die Geburt von Drillingen überlebt haben, Sie können einen Moment der Wahrheit anrufen, um sich daran zu erinnern, wie viel Sie bewältigen können. 'Ihr Veränderungsmuskel ist der Teil von Ihnen, der tief im Inneren weiß, dass es Ihnen gut geht', sagt de Bonvoisin. 'Sie sind leistungsfähiger, belastbarer und intuitiver als Sie wissen.'

Um diese Belastbarkeit zu nutzen, schreiben Sie einen 'Änderungs-Lebenslauf'. Listen Sie die großen Veränderungen auf, die Sie durchgemacht haben, vom Wechsel in eine andere Schule bis zur Trennung. Wählen Sie drei oder vier der schwierigsten aus und fragen Sie sich: Welche Stärke habe ich während dieser Veränderung entwickelt? Wie habe ich meine Ängste überwunden? Was habe ich aus der Erfahrung mitgenommen? „Sie werden sehen, dass Sie viele Herausforderungen gemeistert haben - und noch mehr bewältigen können.

4. Ich weiß, dass meine Emotionen, einschließlich der negativen, als Leitfaden dienen - und dass ich sie durch positivere ersetzen kann.

Angst geht Hand in Hand mit Veränderung, und wenn man sie ignoriert, verschwindet sie nicht - im Gegenteil: „Es ist das schwächste, was man tun kann, wenn man nicht zugibt, dass deine Angst da ist, und versucht, sie zu leugnen , erklärt de Bonvoisin. Negative Emotionen wie Angst, Schuldgefühle und Ungeduld zwingen Sie dazu, das zu verwenden, was sie als Ihr Änderungs-GPS bezeichnet. 'Diese Emotionen sind da, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen und Sie zu positiveren zu lenken.'

Wenn ich mir zum Beispiel meine Befürchtungen genauer anschaue, mein Baby in den Kindergarten zu schicken, kann ich sehen, dass die, um die ich mir wirklich Sorgen mache, nicht sie ist; Ich bin es, den ganzen Tag allein zu sein. Also versuche ich, diese Angst durch positive Gedanken zu ersetzen: Ich werde endlich ein Gefühl der Freiheit genießen; Ich werde so stolz auf ihre Unabhängigkeit sein; Ich werde die bittersüßen Gefühle des Loslassens wirklich genießen - zu wissen, dass diese Schmerzen von meiner tiefen Bindung zu meiner Tochter herrühren.

5. Ich weiß, dass je schneller ich Veränderungen akzeptiere oder wähle, desto weniger Schmerzen und Schwierigkeiten entstehen.

Vor zwei Jahren saß meine neue Digitalkamera - ein Geburtstagsgeschenk - monatelang in der Schachtel; Ich konnte es nicht ertragen, mich von meinen alten 35 mm zu trennen, und schon beim Betrachten der neuen Kamera fühlte ich mich ängstlich und inkompetent.

Dumm? Vielleicht, aber manchmal machen wir sogar geringfügige Änderungen schmerzhaft, indem wir verzweifelt an der Vergangenheit festhalten, sagt de Bonvoisin. 'Das Leben ist wie ein langer Fluss, und wir sitzen alle in einem Boot, das flussabwärts schwimmt', sagt sie. „Wir können uns an einen Felsen klammern und uns weigern, weiterzumachen. Wir können wütend stromaufwärts rudern und versuchen, an einen Ort zurückzukehren, den wir niemals erreichen können - oder wir können die Ruder loslassen und erkennen, dass wir zu allem getragen werden, was wir wollen. ' Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie eine Änderung nicht akzeptieren, verschwindet sie? Hilft der Kampf gegen den Strom? Sobald Sie die Ruder loslassen, wird Ihr Leben wieder in Ordnung kommen. (Und normalerweise - wie ich endlich mit meiner neuen Kamera wegschnappte - fragst du dich am Ende, warum du dich so lange an den Felsen geklammert hast.)

6. Ich benutze ermächtigende Fragen und Worte, denke bessere Gedanken und lasse meine Gefühle aufkommen.

Kionna Coleman, eine 30-jährige alleinerziehende Mutter, zog nach einer Trennung von ihrem Freund von New York City nach Raleigh, NC, um einige Monate später vom plötzlichen Tod ihres Vaters an einem Herzinfarkt betroffen zu sein. Während dieser Zeit erinnert sie sich daran, viele negative Wörter und Sätze verwendet zu haben. 'Ich bin jeden Tag aufgewacht und habe gesagt:' Ich kann keine Pause machen 'oder' Ich hasse mein Leben ', erinnert sie sich. Obwohl Kionna in einem Jahr weit mehr als ihren gerechten Anteil an Herzschmerz hatte, stellte sie fest, dass das Downbeat-Gespräch nicht half. 'Diese negativen Gedanken saugten an der Energie, die ich noch hatte, weil ich anfing, ihnen zu glauben', sagt sie.

Eine Möglichkeit, wie Kionna sich dazu brachte, das düstere Gerede aufzugeben, bestand darin, jedes Mal in die großen braunen Augen ihres Sohnes zu schauen, wenn sie spürte, wie eine Welle des Pessimismus über sie kam (wenn sie bei der Arbeit war, peitschte sie einfach ein Foto von ihm aus). 'Er ist so voller Leben und Liebe, und als ich ihn sah, wurde mir klar, dass meine Situation nicht so schlimm war', sagt sie. 'Die Konzentration auf die Freude, die er mir bereitete, half mir, meine negativen Worte und Gedanken zu ändern.'

Hören Sie sich die Sprache an, die Sie während einer Änderung verwenden, sagt de Bonvoisin - und bemühen Sie sich bewusst, sie zu bereinigen. 'Deprimiert, tragisch, katastrophal - diese Worte haben enormes Gewicht', sagt sie. »Wenn Sie das nächste Mal versucht sind zu sagen, dass Sie den schlimmsten Tag aller Zeiten hatten, halten Sie inne und denken Sie nach - oder? Oder war es nur ein herausfordernder Tag? Oder sogar bette - eine interessante? '

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7. Ich weiß, dass ich mit etwas Größerem verbunden bin - meiner Seele, meinem Geist, meinem höheren Selbst.

Während Kionna um ihren Vater trauerte und sich an das Leben als alleinerziehende Mutter in einer Stadt gewöhnte, in der sie seit Jahren nicht mehr gelebt hatte, wandte sie sich Yoga und Meditation zu. 'Ich fühle mich im Einklang mit meiner Seele und meinem Geist - meiner höheren Kraft -, was mich ruhig und zentriert hielt, als ich den Fokus verlor', erklärt sie.

Bleiben Sie bei jeder Veränderung gesund, indem Sie einen tiefen spirituellen Ort in sich finden, sagt de Bonvoisin. 'Es ist der Teil, mit dem du schlafen gehst, der Teil, mit dem du aufstehst', sagt sie. 'Was auch immer Ihr persönlicher Glaube ist - Engel, Ihre Seele, eine Lebenskraft, Gott - wir alle sehnen uns nach etwas über uns hinaus, etwas, das sich niemals ändern wird.' Indem Sie mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt treten, finden Sie eine allgegenwärtige Quelle der Ruhe, auf die Sie zurückgreifen können, wann immer Sie möchten - und die Ihnen hilft, sich friedlich zu fühlen, egal was das Leben ausmacht.

8. Ich umgebe mich mit Menschen, die helfen können und eine optimistische Einstellung haben, und ich schaffe ein Umfeld, das Veränderungen unterstützt.

Als Jenny Evans die Trennung ihrer Ehe durchlief, war sie sehr getröstet, als sie mit anderen sympathischen Frauen sprach, die sich scheiden ließen. 'Es war eine große Erleichterung zu wissen, dass ich nicht die einzige Person war, die jemals diese überwältigenden Gefühle der Enttäuschung, des Bedauerns, des Scheiterns und der Traurigkeit erlebte, als meine Ehe auseinander fiel', sagte sie. 'Es war ermutigend zu hören, dass es auf der anderen Seite Glück gibt, und es führte mich auch zu Ressourcen wie Beratern, Selbsthilfegruppen und Erziehungscoaches.' Jennys Erfahrung ist typisch, sagt de Bonvoisin. 'In Zeiten des Wandels neigen Sie dazu, zu glauben, Sie seien allein', betont sie. „Es gibt immer jemanden, der helfen kann, aber oft stört Ihr Ego. Es ist schwer zu sagen, ich brauche Hilfe oder ich bin nicht perfekt.

Denken Sie bei der Zusammenstellung Ihres Change-Support-Teams an die positivsten und ermutigendsten Personen, die Sie kennen. 'Treffen Sie die Wahl, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich an einem Ort des Glücks, des Erfolgs und des starken Selbstwertgefühls befinden', sagt de Bonvoisin. 'Das sind die Leute, von denen Sie am meisten lernen werden.' Und die Chancen stehen gut, dass sie gerne Hand anlegen. 'Die Leute lieben es wirklich, um Hilfe gebeten zu werden', sagt sie. 'Es ist Teil der menschlichen Natur.' Denken Sie darüber nach: Was würden Sie sagen, wenn ein Freund Sie bei einem Problem um Rat fragen würde? Die Chancen stehen gut, dass Sie die Chance ergreifen, zu helfen. es fühlt sich doch erfreulich an, gebraucht zu werden.

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9. Ich ergreife Maßnahmen, habe einen Plan und passe auf mich auf.

Selbst winzige Handlungen können uns helfen, Veränderungen zu bewältigen. Als Julie Lenzer Kirk, 41, ein Unternehmen verließ, das sie vor 10 Jahren gegründet hatte, überprüfte sie endlos E-Mails und Voicemail und vermisste ihre ehemaligen Kollegen. 'Nach ein paar Monaten wurde mir klar, dass meine Identität immer noch in meiner alten Firma gefangen ist', sagt Julie, die in Damaskus, MD, lebt. Dann warf ich eines Tages alle meine alten Visitenkarten weg. Durch diesen einzigen Akt hatte ich das Gefühl, dass ein Gewicht von meinen Schultern genommen wurde - und ich konnte weitermachen. '

Julies nächster Schritt bestand darin, sich mit Zielen zu befassen, auf die sie schon immer neugierig gewesen war: als Ersatzlehrerin zu arbeiten, ein Schlafzimmer neu zu dekorieren und Bastelprojekte durchzuführen. Schließlich gründete sie ein anderes Unternehmen, das Workshops und Beratung für Unternehmer anbot. 'Ich habe eine positive Vision meines neuen Lebens geschaffen', sagt sie. 'Ich habe tatsächlich beschrieben, wo ich in einem Jahr, drei Jahren usw. sein würde, wobei ich mich auf positive Träume und Ziele konzentrierte.'

Um diese positive Dynamik aufrechtzuerhalten, sollten Sie Folgendes wissen: Wenn Sie sich auf eine Veränderung einlassen, ist es leicht, sich so auf sich selbst zu konzentrieren, dass Sie nur Ihre eigenen Probleme oder Herausforderungen sehen können. Um diese All-um-mich-Mentalität abzuschütteln (die zu Selbstmitleid führen kann - das Gegenteil von positiver Veränderung), führen Sie einen Akt der Freundlichkeit für jemanden durch. 'Fragen Sie:' Wer braucht mich noch - einen Nachbarn, einen Freund, einen Elternteil? ', Sagt de Bonvoisin. „Du fängst an, auf den Teil von dir zuzugreifen, der altruistisch und nicht egozentrisch ist. Ich kannte eine 9/11-Witwe, die sich freiwillig bereit erklärte, anderen Opfern nach der Katastrophe zu helfen. Nur so konnte sie mit den großen Veränderungen vor ihr umgehen. ' Wenn Sie sich ausstrecken, fühlen Sie sich mit einer Gemeinschaft verbunden, die wiederum Ihre eigene Seele nährt. Und das ist eine wunderbare Möglichkeit, sich Veränderungen zu stellen.

DIE ERSTEN 30 TAGE ALLES!

Um Sie zu inspirieren, eine Veränderung vorzunehmen, von der Sie immer geträumt haben - oder mit einer fertig zu werden, mit der Sie jetzt konfrontiert sind -, startet REDBOOK eine neue Kolumne mit dem Titel 'Die ersten 30 Tage'. Jeden Monat werden Sie von REDBOOK und Change Coach Ariane de Bonvoisin durch einen anderen Übergang geführt, von grün über gesünder leben bis hin zur Verbesserung Ihrer Beziehungen. Lassen Sie uns Ihnen helfen, die unendlichen Veränderungen in Ihrem großen Leben anzunehmen!

Und um mehr Hinweise auf Veränderungen zu bekommen - jetzt! - Melden Sie sich auf der neu gestarteten Website von de Bonvoisin an.first30days.com. Die Website bietet Tipps für den Einstieg (und den Überblick), Experteninterviews und Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, die denselben Übergang wie Sie vornehmen. All dies hilft Ihnen dabei, häufige Fallstricke zu vermeiden und bei jeder Änderung das Positive zu finden .