35 All-Natural Energy-Boosting Foods Ernährungswissenschaftler lieben
An manchen Tagen können wir mit dem Köder eines zeitlich gut abgestimmten Instagram von gesund zu hallo, doppeltem Cheeseburger, wechseln. An manchen Tagen sagt unser Gehirn Lachs, aber unser Magen sagt Eisbecher. Jeden verdammten Tag suchen wir nach etwas zu essen, das unseren Einbruch am Nachmittag auslöscht und uns das Gefühl gibt, dass wir es könnenschließlichInformieren Sie sich über unsere To-Do-Liste am Nachmittag. Wenn Sie sich mit den Zutaten eindecken, werden Sie den ganzen Abend über auf dieser Energiewelle reiten.
WalnüsseWährend Mandeln eine großartige Proteinquelle sind, halten Walnüsse Ihr Herz am besten gesund. 'Unter dem Strich bekommt die durchschnittliche Amerikanerin nicht genug Omega-3-Fettsäuren, und diese finden Sie in Walnüssen', sagt Evelyn Tribole, R.D., Autorin von Die ultimative Omega-3-Diät. Da diese gesunden Fette Ihr Energieniveau erhöhen oder verringern können, halten Sie einen Beutel bereit, wenn Sie sich bla fühlen.
Getty GrünkohlJeder sagt immer, er soll deinen Grünkohl essen, und dafür gibt es einen guten Grund. Das grüne Blattgemüse istvoller Ballaststoffe und Antioxidantien, was zu einem schönen Energieschub führt. Und weil Grünkohl das Geschenk ist, das immer wieder gegeben wird, löst das Essen gleichzeitig auch Spannungen, sagt ein ganzheitlicher GesundheitscoachMolly Lee .
Getty Hart gekochte EierDa Eier reich an der Aminosäure Tyrosin sind, kann man sie essenWachsamkeit verbessernund dir helfen, ein bisschen munter zu werden. Aber warum hart gekocht? Alle Arten von Eiern sind voller Nährstoffe, aber da diese Art nicht mit Butter und Öl gekocht wird, ist sie in der Regel insgesamt eine gesündere Wahl - all das gesättigte Fett wird Sie nicht beschweren.
Getty SonnenblumenkerneDieser Samen sollte definitiv Teil Ihrer Ernährung sein -insbesondere wenn Sie Ihr Energieniveau erhöhen möchten. 'Diese Superfood-Samen sind reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und geben Ihnen echte, proteinreiche Energie und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren', sagt Lee. Sie geben dem Salat oder sogar Guacamole einen schönen Crunch.
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Getty WieHolen Sie sich einen natürlichen Energielift mit diesem selbstbewussten Kraut. 'In Ihren Salaten, auf Ihren Beeren, in Ihrem Wasser - wo immer Sie es hinzufügen, gibt Ihnen Minze einen Schub', sagen Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames.[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Die Ernährungszwillinge .'Ein Großteil des Geschmacks beim Essen kommt von dem, was Sie riechen, und der Geruch von Pfefferminze aktiviert den Trigeminusnerv, der den für die Erregung verantwortlichen Bereich des Gehirns stimuliert und Sie wacher machen kann.' Ebenfalls erwähnenswert: Das entzündungshemmende Antioxidans Rosmarinsäure von Mint beruhigt Ihr Inneres, da es die Verdauungsstörungen sanft lindert.
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Getty HummusBetrachten Sie diesen beliebten Dip als Ihre energetisierende beste Freundin: 'Dieser Dip enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Fett - allesamt wichtig, um Ihren Dampf den ganzen Tag über zu steigern und aufrechtzuerhalten', sagt ein prominenter Ernährungsberater[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, Autor von Das große Buch der Frauengesundheit Smoothies und Suppen . Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen ist ein ernstzunehmender Gewinn für Ihren Körper: Sie hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, da sie Ihre Energie erhöht. Probieren Sie es als Dip für Gemüse oder als Gewürz für Ihr nächstes Sandwich.
Rüben'Dieses farbenfrohe Wurzelgemüse ist mit Antioxidantien wie Vitamin C und Mangan gefüllt, die helfen, freie Radikale und Entzündungen abzuwehren', sagt Jennifer Christman, Ernährungsberaterin bei[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Das Essen von Rüben kann beim Energieniveau helfen, da ihre natürlichen Nitrate in Stickoxid umgewandelt werden, was die Sauerstoffzufuhr zum Körper erhöhen kann.' Übersetzung: Verbesserte Energieniveaus, die sogar zu einer verbesserten sportlichen Leistung führen könnenFitnessstudio.
Getty HanfpulverDieses starke Pulver kann Sie bei Ihrem nächsten Training unterstützen oder einen Unfall bei der Arbeit verhindern: 'Es enthält die blutzuckerstabilisierende Kombination aus Protein und Ballaststoffen (stabilerer Blutzucker bedeutet stabilere Stimmung)', sagt Annie Kay, leitende Ernährungsberaterin bei[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit. 'Hanf ist auch reich an entzündungshemmenden und stimmungsaufhellenden Omega-3-Fettsäuren.' (Ordentliche Tatsache:Forschunglegt nahe, dass Populationen, die mehr Omega-3-Fettsäuren aufnehmen, geringere Depressionsraten aufweisen.)
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Getty Spinat'Als reichhaltige Quelle an B-Vitaminen und Eisen helfen die Nährstoffe im Spinat dabei, Lebensmittel in Energie umzuwandeln', erklärt er[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, Autor von[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Bauchfett-Diät für Dummies . 'Dieses Blattgrün ist auch voller Antioxidantien wie Vitamin C, die dazu beitragen können, die Stresshormone zu reduzieren, die Sie müde machen können.'
Getty Gefrorene Trauben'Dies ist ein befriedigender Snack, der die Kalorienbank nicht sprengt. Außerdem schmecken sie wie ein Minisorbet', sagt er[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, Autor von[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Die Pinterest-Diät: Wie Sie Ihren Weg dünn machen und Teamernährungsberater für die Kansas City Royals. „Drei Viertel einer Tasse roter, grüner oder schwarzer gefrorener Trauben enthalten nur 90 Kalorien an Energie liefernden Kohlenhydraten. Sie sind auch eine natürliche Quelle für nützliche Antioxidantien und andere Polyphenole und bieten viel Feuchtigkeit, da sie zu etwa 82 Prozent aus Wasser bestehen. ' Kein Schälen, kein Entkernen, keine Vorbereitung.
Getty Avocado-Toast mit EiernIn Ordnung, melden Sie sich für diesen einen STAT an: 'Während Avocado-Toast selbst ein trendiger, schmackhafter Genuss ist, fehlt ihm genug Protein, um daraus eine Mahlzeit für sich zu machen', erklärt Kayleen St.John, R.D. in New York City[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, eine gesundheitsfördernde Kochschule. Die Zugabe eines Eies macht dies zu einer abgerundeten Option für länger anhaltende Energie und Sättigung. ' Gehen Sie für hart gekochte, sonnige Seite nach oben oder gebraten - was auch immer Sie bevorzugen.
Getty SüßkartoffelnEs ist schwer, diese tollen Knollen nicht zu lieben. 'Komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel bieten kostengünstige, nachhaltige Energie', sagt er[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, ein Ernährungsberater auf pflanzlicher Basis und Autor von[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'external']Die vegiterranean Diät und[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'external']Der komplette Leitfaden für Idioten zur pflanzlichen Ernährung . Wenn Sie sich auf einen langen Tag oder eine Ausdauertätigkeit einstellen, sollten Sie sich für eine langfristige Ausdauer eindecken!
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Bohnen'Bohnen sind die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen. Der Verzehr von Bohnen liefert lang anhaltende Energie im Gegensatz zu einem Anstieg des Blutzuckers, der vorübergehend Energie liefern kann, aber letztendlich zu einem Absturz führt', sagt er[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, ein in Nashville ansässiger Ernährungswissenschaftler und Autor von Planen Sie mich dünn . Werfen Sie sie zum Mittagessen in einen Salat, um einen Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Tipp: Wenn Sie Bohnen aus der Dose kaufen und Salz hinzugefügt wird, spülen Sie diese einfach in einem Sieb ab, um überschüssiges Natrium abzuwaschen.
Getty Tarte Kirschen„Tarte Kirschen sind eine natürliche Schlafhilfe. Wenn Sie sie essen, haben Sie eine bessere Nachtruhe. Die Schlafvorteile werden auf den Melatoningehalt zurückgeführt - ein starkes Antioxidans, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus entscheidend ist “, erklären Lakatos und Lakatos Shames. Gibt es einen besseren Weg, sich energisch zu fühlen, als einen [link href = 'tmp / body / health-fitness / Beratung / g2017 / Arzt-Tipps-für-besseren-Schlaf /' link_updater_label = 'internal_full'] erstaunlichen Schlaf zu haben? Ja, das haben wir nicht gedacht.
Getty Brauner Reis'Sei nicht paranoid, wenn du Kohlenhydrate isst!' sagt DeFazio. (Wir reden nicht über Weißbrot,Kekseund Donuts.) „Du brauchst sie und sie verursachen keine Gewichtszunahme. Insbesondere brauner Reis enthält Ballaststoffe und Mangan, ein Mineral, das dabei hilft, Eiweiß und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. '
Getty Images Stahl geschnittener Hafer'Stahlhafer ist eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die den ganzen Tag über lang anhaltenden Kraftstoff und Energie liefern', sagt Palinski-Wade. 'Darüber hinaus ist dieses Essen eine gute Quelle für Magnesium, dieForschunghat herausgefunden, dass es hilfreich sein kann, eine Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität zu spielen und Ihnen eine erholsamere Nacht zu ermöglichen. ' Kein heißer Müsli-Fan? Versuchen Sie, zwei Esslöffel oder so in Ihren a.m.-Smoothie zu geben (Sie werden den Geschmack nicht einmal bemerken).
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Chia-Samen'Chia-Samen eignen sich aufgrund des Anteils an Eiweiß, Fett und Ballaststoffen hervorragend für das Energieniveau. Chia bedeutet in der Maya-Sprache 'Stärke' ', sagt Christman. 'Und ihr Ernährungsprofil hilft, Blutzuckerspitzen für ein anhaltendes Energieniveau zu verhindern.' Dank ihrer einzigartigen Textur eignen sich Chiasamen ideal für Pudding, Smoothies, Haferflocken und Marmeladen.
GettyGetty Images ZitronenwasserWasser, sagst du? Ja. 'Schon eine leichte Dehydration kann zu Lethargie führen', sagen Lakatos und Lakatos Shames. Und machen Sie es am besten eisig: 'Das kalte Wasser wird Sie hydratisieren und beleben und Sie sofort mit einem kühlen Ausbruch wecken, während sich der Geruch von Zitrone als energetisierend erwiesen hat.' Noch besser ist, dass Zitrone Kalium enthält, das die Elektrolyte in Ihrem Körper ausgleicht und dem Salz (und der damit verbundenen Schwellung) entgegenwirkt.
Getty Images MandelnDiese Nüsse enthalten eine enorme Menge an Nährstoffen: 'Mandeln sind reich an Eiweiß, Mangan und Riboflavin und ein energiegeladenes Kraftpaket!' sagt DeFazio. 'Riboflavin unterstützt die Energieerzeugung und die gesunden Fette in Mandeln halten Sie einige Stunden lang zufrieden und mit Energie versorgt.' Bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf, um die Haltbarkeit zu verlängern.
Getty Trockenobst'Trockenfrüchte sind mit leicht verdaulichem Zucker gefüllt', sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin vonDie Brunnen NotwendigkeitenundTWN-Sammlung. 'Nur eine Handvoll Rosinen oder ein paar Datteln reichen aus, um Zucker und Glukose aus der Brunft zu bringen.' Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Zutaten auf einem Etikett vorher scannen, um sicherzustellen, dass kein Zucker hinzugefügt wird - nur natürlicher Zucker.
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Kürbiskerne'Diese ballaststoff- und proteinreichen Schönheiten enthalten auch Tryptophan', sagt Kay, ein Baustein des sogenannten 'Glückshormons' Serotonin (das gleiche Hormon, das beim Orgasmus oder beim Training freigesetzt wird), und sie bieten auch Ihren ganzen Tag Bedarf an Magnesium, einem Mineral, das für die kognitive Funktion unerlässlich ist. Streuen Sie sie für einen strukturellen Kontrast auf die Suppe oder lassen Sie sie zwischen den Mahlzeiten für einen Lift platzen.
Lachs'Lachs ist ein Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und vielen B-Vitaminen ist, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind', sagt Christman. Es kann auch seineinfacher zu kochen als du denkst. »Versuchen Sie, Lachs mit einer Stärke zu kombinieren, wie ein Drittel einer Tasse braunen Reis. Dies sorgt für einen ausgewogenen Energieschub und fördert gleichzeitig die kardiovaskuläre Gesundheit. '
Getty Matcha TeeEs mag trendy sein, aber es verdient all die Begeisterung, die es bekommen hat. 'Matcha ist ein milderes Stimulans als Kaffee und soll weniger zu einem' Absturz 'als vielmehr zu einer allmählichen, gleichmäßigen Freisetzung von Energie führen', sagt Hayim. Und wenn Sie keine Lust auf eine Tasse Kaffee haben, haben wir noch nie einen [link href = 'tmp / food-rezepte / unterhaltsam / features / g2708 / wie man mit matcha kocht /? Slide = 1 getroffen 'link_updater_label =' internal_full '] Matcha-Eis-Sandwich, das uns nicht gefallen hat.
Getty Linsen'Eine halbe Tasse gekochte Linsen enthält neun Gramm Eiweiß und acht Gramm Ballaststoffe sowie Kalium, Folsäure, Eisen und Mangan', sagt Dulan. Wenn Sie sie nicht in einem Salat oder als Beilage mögen, ist diese [link href = 'tmp / Lebensmittelrezepte / Rezepte / a30309 / rote Linsen-Chorizo-Suppe /' link_updater_label = 'internal_full'] rote Linse und Chorizo-Suppe ruft deinen Namen.
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Getty Pistazien'Pistazien sind die kalorienärmste Nuss (pro Portion), aber sie liefern dank ihrer gesunden Fette lang anhaltende Energie (fast 90 Prozent des Fettes in Pistazien sind gesunde ungesättigte Fettsäuren) und sie sind eine gute Quelle für Protein und Faser «, sagt Bedwell. 'Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Quelle für B6, ein Vitamin, das unserem Körper hilft, Energie aus Lebensmitteln effizienter zu nutzen.' Sie helfen auch bei der automatischen Portionskontrolle: Dank ihrer Schale wissen Sie besser, wie viel Sie essen, und können so übermäßiges Essen eindämmen.
Getty AndenhirseDu bist gekommen, du hast gesehen, du bist Quinoa. 'Quinoa enthält energiereiche Qualitätskohlenhydrate (die den Treibstoff für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln liefern', sagen Lakatos und Lakatos Shames. 'Es enthält auch Ballaststoffe und Proteine, um diesen Energieschub zu verlängern.' Quinoa bietet einen beeindruckenden Proteinpunsch von acht Gramm Protein pro Tasse, und die Verdauung dauert länger als bei nährstoffarmen Lebensmitteln. Sie werden also Lust haben, das Nachmittagstreffen oder das Shuffle nach dem Spiel nach der Schule zu überstehen.
Getty Erdnussbutter'Erdnussbutter hat ein gutes Gleichgewicht zwischen Eiweiß und gesundem Fett, um Sie mit Energie zu versorgen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht hungrig und gereizt werden', sagt DeFazio. Sicher, Sie könnten den Sellerie- und PB-Weg gehen, aber fügen Sie Ihrem nächsten Snack eine Faszination hinzu, indem Sie seine cremige (oder knusprige) Güte über einer gefrorenen Banane ersticken und eine herzhafte Prise Chia oder Leinsamen für einen zusätzlichen Faserschub hinzufügen.
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BananenBananen schmecken nicht nur verdammt gut mit Erdnussbutter, sondern eignen sich auch hervorragend für eine natürliche Energieerhöhung. 'Aufgrund ihrer geringen Kalorienbelastung und des hohen Anteils an gesunden Kohlenhydraten werden Bananen schneller als jedes andere Lebensmittel in den Blutkreislauf aufgenommen und können sofort zur Energiegewinnung verwendet werden', sagt Hever. Haben wir schon erwähnt, wie gut sie mit Erdnussbutter schmecken?
Getty Grüner TeeWillst du einen Ruck koffeinhaltiger Energie ohne den Absturz nach Java? Wir auch. 'Grüner Tee enthält die Kombination von Koffein und L-Theanin, einer Aminosäure, die beruhigt, ohne zu sedieren, undStudien legen nahekann die negativen Auswirkungen (wie Angstzustände, Bluthochdruck und Schlafstörungen) verringern und sogar die positiven Auswirkungen (positive Gehirnchemie) von Koffein verstärken. “ Eine Tasse brauen? Fügen Sie einen Zitronenschnitz hinzu: 'Die Zitrone verbessert die Fähigkeit des Körpers, die in grünem Tee natürlich vorkommenden Antioxidantien zu nutzen', sagt St. John.
Getty Thunfisch'Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Omega-3-Fettsäuren, die das Energieniveau hochhält', sagt DeFazio. 'Thunfisch (auch Lachs) ist auch mit Eisen beladen, einem Bestandteil von Hämoglobin [einem Protein in Ihrem Blut], das beim Transport von Sauerstoff durch den Körper hilfreich ist. Sie brauchen Eisen zur Energiegewinnung und zur Vorbeugung von Anämie! '