5 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie für einen Monat mit dem Training aufhören

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Ihr Tag ist voll mit Besprechungen, Eltern-Lehrer-Konferenzen, Kaffeeterminen,Datum Datenund schauen Sie sich die neuesten Serien an, um sie auf Netflix zu veröffentlichen. Plötzlich sagt Cortana, es sei Zeit, ein Auge zu verschließen und dichhabe es nicht ins Fitnessstudio geschafft. Nochmal.



Aber ist das Überspringen des Fitnessraums - tagelang hintereinander - wirklich eine so große Sache? Hier ist, was die Profis darüber sagen, dass sie für einen Monat (oder länger) vom Fitnesswagen fallen und ob sich dies drastisch auf Ihre Gesundheit auswirkt.

1. Dein Herz tickt anders.

'Nach vier Tagen ohne Aerobic wird Ihr Herz weniger effizient, sodass Sie möglicherweise früher Atemnot bemerken', sagt erMichele OlsonPh.D., Professor für Sportwissenschaft und leitender Forscher am Scharff-Olson Kinesiology Lab der Auburn University Montgomery. Zu beschäftigt, um die Spin-Klasse zu erreichen? Gegensteuern Sie dies, indem Sie mehr Aktivität einbeziehenin Ihre täglichen Aufgaben, Schlägt Olson vor. »Gehen Sie so viel wie möglich mit Ihren Haustieren oder die Treppen hoch und runter undsauber wie ein Chef. Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen, weil Sie ein eingebautes Fitnessstudio haben, wenn Sie versuchen, ein ordentlicher Freak zu sein “, sagt sie.



2. Ihre Muskeln werden etwas faul.

Muskelzellen behalten ihre Kraft im Allgemeinen sieben bis 14 Tage lang, sagt Olson, was bedeutet, dass Sie ungefähr ein bis zwei Wochen Spielraum haben, bevor Sie wirklich anfangen, Ihre Fortschritte zu verlieren. Das heißt, Sie müssen sich nicht zu viele Sorgen machen: spanische Forschergefundendass die durchschnittliche Person trotz vierwöchiger Inaktivität eine relativ konstante Stärke beibehält. Ihre Muskeln feuern möglicherweise nicht so energisch wie SienichtNehmen Sie sich eine Auszeit (damit sich diese 10-Pfund-Hanteln vielleicht etwas schwerer anfühlen als im letzten Monat), aber Sie werden nicht mit dem ersten Platz beginnen, wenn Sie von Ihrer einmonatigen Pause zurückkommen.

3. Die Fähigkeiten, für die Sie am härtesten gearbeitet haben, verschwinden.

'In der Regel sind die Fitnessaktivitäten, deren Beherrschung und Wartung die meisten Anstrengungen erfordern, die ersten, die Sie tun müssen, wenn Sie sich entspannen', sagt Mark Schneider, Personal Trainer bei Movement Minneapolis. Im Gegenteil, für etwas, das natürlich kommt, dauert es normalerweise mehr als 30 Tage, um einen Unterschied zu erkennen. Wenn Sie also in der Lage sind, einen 5-km-Lauf ohne Schweiß zu fahren, versuchen Sie erneut, diese Meilen zu sammeln, um sich wieder in die Routine zu versetzen. Wenn Sie zu kämpfen habenSchließe einen Liegestütz abvorher ist es wahrscheinlich, dass es wieder passieren wird - bewahren Sie das also für später auf, wenn Sie sich wieder sicher fühlen.

4. Ihre Motivation lässt nach.

Während es wahrscheinlich ist, dass sich Ihr Körper während einer einmonatigen Pause - zumindest ein wenig - verändert, ist die eigentliche Sorge, wieIhre Motivationwird betroffen sein, sagt Schneider. Je länger Sie Ihr Training auslassen, desto schwieriger wird es im Allgemeinen, sich inspiriert zu fühlen, wieder dort hineinzukommen. Um dem entgegenzuwirken, zwingen Sie sich nicht, 110 Prozent zu gehen, sobald Sie vor diese freien Gewichte treten. Beginnen Sie stattdessen damit, ungefähr 70 Prozent von dem zu tun, was Sie vor Ihrer Pause getan haben, sowohl in Bezug auf die Zeit als auch auf die Intensität ', sagt Olson. Und wenn Sie eine Pause gemacht haben, weil Sie sich nicht vorstellen können, noch eine Meile auf dem Laufband zu bleiben, schlägt sie vor, etwas Neues auszuprobieren, um Ihre Routine wieder in Aufregung zu versetzen. Sie werden wahrscheinlich so oder so Schmerzen haben, aber 'es sollte nicht länger als zwei Wochen dauern, bis Sie sich wieder angepasst haben', sagt Schneider. 'Solange es nicht schmerzhaft ist, nimm das als Zeichen, dass du wieder lebendig wirst.'



5. Ihr Körper wird sich nach irgendeiner Art von Bewegung sehnen.

Zwischen hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und schneller Zirkelarbeit müssen Sie keine Stunden mehr im Fitnessstudio verbringen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Dieses Konzept gilt auch dann, wenn Sie Ihren Maniküristen öfter gesehen haben als Ihren Trainer in den letzten Wochen. In der Tat, wenn Sie vor Ihrer Pause ziemlich fit waren, kann die Erstellung eines optimierten Trainingsplans alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Ausdauerbasis für mehrere Monate aufrechtzuerhalten. Dies ist ziemlich perfekt, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, alles zusammenzudrücken Ihre übliche Trainingszeit um zwei Drittel bei gleichbleibender Intensität wie zuvor -Forschung zeigtWenn Sie dies tun, werden Sie keinen großen Rückgang Ihres VO2 max spüren (wie viel Sauerstoff Ihr Körper benötigt, um eine Funktion auszuführen). So wenn dusindWenn Sie bereit sind, mit voller Kraft darauf zurückzukommen, werden Sie nicht zurückverfolgen, weil Sie es nicht haben werdenhat verlorenetwas.

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