6 wichtige Lektionen zum Abnehmen, die ich vor der Bikini-Saison gelernt habe
Katie Kimball Vor ungefähr einem halben Jahr beschloss ich, die Dinge nach einer Trennung, einem Polarwirbel, einer selbstberuhigenden Cheeseburger-Lieferung und einer allgemeinen existenziellen Krise umzudrehen. Nachdem ich halbherzig angefangen hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, hatte ich das Glück, mich zu treffenJessica King, ein großartiger Trainer / Sherpa bei Asscend, der mir angeboten hat, einen Wellnessplan zu erstellen. Während das der Katalysator war, musste ich die Arbeit machen.
Diese Arbeit lehrte mich viel über mich selbst, die Spiele, die wir mit unserem eigenen Verstand spielen, und die einfachen Dinge, die ich tun könnte, um ein besseres Leben für mich selbst zu schaffen.
Ich bin in Arbeit (wirf mich an dem Tag ins Grab, an dem ich aufhöre, das zu sein), aber die resultierenden Fotos und die Energieverschiebung, die ich geschaffen habe, sprechen für sich. Hier ist also, was ich gelernt habe, damit Sie hoffentlich auch eine Veränderung auslösen können. Aber denken Sie daran, dass dies meine Reise ist. Es kann nicht deins sein. Ich sage dir nicht, dass ich besser bin als du, weil die Zentimeter an meiner Taille zählen. Egal in welcher Größe Sie glücklich und gesund und stark sind - Sie tun es. Hier geht es um körperliche und geistige Stärke, Standhaftigkeit und die Beendigung der Selbstsabotage. Das gibt es in verschiedenen Formen für verschiedene Menschen, aber alles kommt von einem Ort der Gesundheit.
Lektion 1: Es braucht ein Dorf
Wie sich herausstellte, war es nicht genug, zweimal pro Woche 20 Minuten lang auf dem Laufband zu sitzen, bevor ich zum Dampfbad raste, um einen spürbaren Unterschied in meinem Körper, meiner Ausdauer oder meinem Geist zu bewirken. Aber da ich meinen linken Delt nicht von meinem rechten Lat kannte, wusste ich, dass Hilfe notwendig war. Auf meiner Liste:
Ein ausgezeichneter Trainer.Überspringen Sie die Duschtasche in der Trainingshose und versuchen Sie, Sie zu treffen, während er im Fitnessstudio seine Quote erreicht. Stellen Sie jemanden ein, vor dem Sie weinen können, während Sie Ausfallschritte machen, jemanden, der sich verteidigen kann, wenn Sie ihn 'versehentlich' ein wenig ins Gesicht treten, und jemanden, für den Sie sich verantwortlich fühlen, bis Sie anfangen, für sich selbst aufzutauchen (normalerweise irgendwo um die Monate drei bis sechs). Wenn Sie wissen, dass Sie 30 Minuten lang 200 US-Dollar bezahlt haben, bekommen Sie Ihren Arsch im Fitnessstudio. Glauben Sie mir. Sie können sich keinen Trainer leisten? Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie sich ein Auto, Ihr eigenes Haus, Urlaub oder regelmäßiges Essen leisten können, können Sie sich einen Trainer leisten - das ist nur eine Frage der Prioritäten. Denken Sie daran, dass Sie immer Ihre beste Investition sind.
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Ein Therapeut.Ja, du musst dich auch um das mentale Gepäck kümmern. Einmal in der Woche, besonders im Winter, musste mich jemand hinsetzen und sagen: „Katie, ich weiß, dass du dich getrennt hast, aber denkst du, dass du in deiner Wohnung sitzt, dich selbst verabscheust und jeden Tag 15 Pfund thailändisches Essen isst? hilft?' Essen, weil es fantastisch ist und Spaß macht, beruhigt, wenn es Kraftstoff sein sollte. Die Ursache für Ihre Bestellung zum Mitnehmen können Vertrauensprobleme, Codependenz, Abbruch oder die Pupu-Platte aller drei sein. Und wenn Sie in einem Haufen Mac n'cheese weinen, trocknen Sie Ihre Tränen und fangen Sie morgen von vorne an. Selbstgeißelung hilft hier niemandem. Reden und schwitzen tut es.
Ein großartiger Arzt.Sie benötigen eine vollständige Gesundheitsuntersuchung, idealerweise mit Laborarbeit, um festzustellen, dass keine körperlichen Grunderkrankungen vorliegen, die Sie krank machen (Kolitis, chronische Müdigkeit, Schilddrüsenprobleme, Blutzuckerprobleme usw.). Letzten Monat begann ich mit einem ganzheitlichen Arzt zu arbeiten, der einige verrückte Nahrungsmittelallergien entdeckte. Es stellte sich heraus, dass ich gegen alle Eier, die ich gegessen hatte, wahnsinnig allergisch war und eine schwere Darmblockade hatte, die nicht so schön anzusehen war ein Ergebnis.
Sehen Sie diese riesige schwarze Schlange? Ja, Blockade.
Katie Kimball
Lektion 2: Ihre Ernährung verändert das Spiel.
Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, können Sie nicht trainieren und Ihre Ernährung nicht ändern. Es ist auch nicht das, was ich hören wollte, aber ich ließ meine tiefe Liebe zu Thunfisch die Stunden meiner Arbeit rückgängig machen. Hier ist, was zu tun ist:
Schreiben Sie auf, was Sie essen.In den ersten zwei Monaten meines Trainings habe ich meine Ernährung nicht geändert. Meine Trainerin wies unverblümt darauf hin (wie sie es gerne tut), dass sie bei all meiner harten Arbeit keinen Unterschied feststellen konnte. Also brachte sie mich dazu, all das Essen aufzuschreiben, das ich esse, und sie fing mich auf, mich mit Essen zu belohnen. Wie sich herausstellt, 'tolle Spin-Klasse, verdient ein Croissant!' ist kein gesundes Muster. Wenn man es auf Papier sieht, wird Scheiße echt.
Sag nein zu verarbeiteten Lebensmitteln.Du wusstest, dass das kommen würde, oder? Wenn Sie die Zutaten nicht lesen können oder sie länger als eine Woche ungekühlt in einem Regal stehen, legen Sie sie nicht in Ihren Körper. Ich sehe dich an, ruckartige Rinderstöcke im Flugzeug.
Frühstück essen.Sehr wenige Dinge haben mein Leben so sehr verändert wie das Essen am Morgen. Jetzt sehnt sich mein Körper als erstes nach Essen, und mein tägliches Schütteln steckt den Schlüssel in die metabolische Zündung und weckt mein Gehirn. Schade, dass ich 30 Jahre gebraucht habe, um das herauszufinden (sorry, Mom).
Vorausplanen.Jeder Sonntagnachmittag ist Essenstag. Mein Trainer und Arzt sagen, dass die meisten Mahlzeiten zu 75 Prozent grün sein müssen. Der Rest sollte mageres Protein sein. Also bereite ich mich im Voraus auf meine Woche vor und kaufe, bereite und montiere meine Mahlzeiten für die ganze Woche. Dann ist es einfach eine Frage des Greifens - die Entscheidungen wurden bereits getroffen. Und glauben Sie nicht dem Mythos, dass gesundes Essen teuer ist. Ich gebe ungefähr 50 bis 100 Dollar pro Woche für Lebensmittel aus, während das Essen zum Mittag- und Abendessen mich 40 Dollar pro Tag kostete.
Genieße alles was du isst.Und dazu gehören Alkohol, Cheeseburger, In n 'Out, Apfelkuchen und all die anderen Lebensmittel, die das Leben lebenswert machen. Genießen Sie es einfach nicht jeden Tag an Ihrem Schreibtisch. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie es essen, jeden einzelnen leckeren Bissen genießen.
Lektion 3: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Die ersten drei Monate werden scheiße, also ist dies der beste Weg, um dabei zu bleiben (zumindest war es für mich). Bevor ich zu dieser 'Ich möchte heute trainieren' -Person wurde, freute ich mich nie auf ein Training. Generell habe ich mich immer auf das Sofa gefreut. Und während dieser 'Reise' dachte ich nicht, dass irgendetwas funktioniert - oder glaubte meiner Trainerin, als sie es sagte. Aber dank einer Flut von regelmäßigen Selfies konnte ich sehen, dass sich mein Körper tatsächlich veränderte, als ich durchblätterte. Und irgendwann fingen meine Gedanken an aufzuholen.
Geben Sie sich in diesem Sinne ein paar Wochen Zeit, bevor Sie entscheiden, dass Sie ein Training hassen. Mein Plan beinhaltete vier bis sechs Workouts pro Woche, also musste es etwas sein, das mir Spaß machte. Ich hasste die Idee des Spins fast so sehr wie die Mädchen, die über Spin sprechen ('Muss zu Soul gehen! Habt ihr Soul gebucht? Muss Soul!'). Rate mal? Immerhin bin ich ein Spin-Girl. Ich fahre mit Jessica King beim Peloton Cycle, was nichts weniger als lebensverändernd ist. Und ich grabe Yoga, auch wenn es in meiner Wohnung ist. Ich habe vielleicht alles gehasst, was ich in den ersten Wochen versucht habe, aber irgendwann - und mit dem ununterbrochenen Dachs meines Trainers - ist es auf mich gewachsen. Und ja, diese Leute nerven immer noch. Aber jetzt trage ich nur noch Kopfhörer.
Lektion 4: Reinigen Sie Ihren Schrank.
Sobald ich eine Größe von 6 erreicht hatte, warf ich die 8er, 10er, 12er und 14er aus. Denn wenn ich jemals die Größe überschreite, von der ich weiß, dass sie für meinen Körper funktioniert (für Sie könnte dies eine 12 oder eine 0 sein, ich bin zufällig eine 6), gebe ich das Geld nicht für neue Kleidung aus - ich werde es bekommen Mein (wahrscheinlich nackter) Arsch geht zurück ins Fitnessstudio und zur Therapie, pronto.
Lektion 5: Trick dich.
Ich bin mein schlimmster Feind, also habe ich mich selbst überlistet. Hier sind einige meiner Ausreden und wie ich sie bekämpfe:
Ich esse vor dem Fernseher.Ich kaufte einen Küchentisch und aß daran. Achtsam, damit ich aufhören kann, wenn ich voll bin.
Ich bin zu müde zum Kochen, also bestelle ich zum Mitnehmen.Ich hatte einen geheimen Händedruck mit meinem Essenslieferanten, also bekam ich einen CrockPot - den besten Freund des faulen Küchenchefs. Dann habe ich Apps zum Bestellen von Lebensmitteln von meinem Handy gelöscht.
Ich kann morgens nicht trainieren.Ich werde mich morgens nie für das Fitnessstudio fertig machen, also ist das Packen am Abend zuvor der Schlüssel. Und jetzt befindet sich der Wecker auf der anderen Seite der Wohnung, sodass ich mindestens drei Schritte gehen muss, um sie auszuschalten.
Ich habe meine Sportkleidung nicht an.Halten Sie immer ein Paar Chonies in Ihrer Handtasche und zusätzliche Trainingskleidung in Ihrem Schreibtisch. Im schlimmsten Fall steht wahrscheinlich ein Sport-BH innerhalb einer Meile von Ihrem Büro zum Kauf zur Verfügung.
Lektion 6: Diese Scheiße ist immer noch schwer.
Ich kämpfe immer noch mit Versuchungen. Ich werde immer. Die Bodega mit Ben & Jerry ist immer noch zwischen der U-Bahn und meinem Zuhause. Ich möchte immer noch alles mit Käse belegen. Aber dank einiger großartiger Lehrer, Zeit und Heilung weiß ich jetzt, dass es in Ordnung ist, sich etwas zu gönnen, aber es ist das Gleichgewicht, das mir die langfristigen Ziele bringt.
Das schmutzige kleine Geheimnis, das nur wenige Leute erwähnen, ist, wie gut es sich anfühlt, in Form zu sein. Ich weiß, dass es in meiner Zukunft mehr Höhen und Tiefen gibt, aber ich bin begeistert. Und deshalb ist die Zukunft besser.
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