7 Dinge, die wir aus der Bauchschmelzdiät gelernt haben

Mit freundlicher Genehmigung von Rodale Books1.Was Die Bauchschmelzdiät dreht sich alles um:'Dieser Plan wird Ihre Hungerhormone zurücksetzen, um Heißhunger zu stoppen. Sie essen zu bestimmten Zeiten, so dass das Hungerhormon Ghrelin (die Substanz, die Heißhunger auslöst und Lust auf Essen macht) jederzeit unter Kontrolle ist. Sie essen Mahlzeiten, die das perfekte Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten bieten, die Ghrelin unter Kontrolle halten, aber Sie auch stimulieren, wenn Sie es brauchen (tagsüber) und beruhigen, wenn Sie es nicht tun (wann) es ist Zeit schlafen zu gehen). Sie werden auch Lebensmittel mit Nährstoffen wählen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Körperuhr zurückzusetzen, damit das Gewicht schneller abnimmt. Sie werden eine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien einhalten. 'Anmerkung von Ed: Dies scheint uns niedrig.

zwei.Das Auslassen des Schlafes nützt dir nichts:„Wenn Sie das sind, was Forscher einen Kurzschläfer nennen - 5,5 bis 6 Stunden oder weniger qualifizieren Sie -, werden Sie zweifellos Probleme haben, Gewicht zu verlieren. In einer 7-Jahres-Studie mit 7.022 Personen mittleren Alters stellten finnische Forscher fest, dass Frauen, die über Schlafprobleme berichteten, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine erhebliche Gewichtszunahme verzeichneten (definiert als 11 Pfund oder mehr).

3.Schlafen Sie besser mit diesen p.m. Bisse:„Ein gesünderer Nachtsnack wäre eine Schüssel Haferflocken, Müsli mit fettarmer Milch, fettarmem oder fettfreiem Joghurt oder eine Scheibe Vollweizentoast mit natürlicher Erdnussbutter und geschnittener Banane (die Tryptophan und die muskelentspannenden Mineralien enthält) Kalium und Magnesium). '

Vier.Essen Sie nach einem strengen Zeitplan:„Indem Sie Ihren Körper so konditionieren, dass er zu bestimmten Zeiten isst - und häufiger isst -, können Sie ihn so trainieren, dass er nur zu diesen Zeiten mit Essen rechnet. Durch zeitgesteuertes Essen werden die Hungerhormone in Schach gehalten und Ihr Körper kann nur dann essen, wenn es nötig ist. '

5.Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Diäten nicht funktionieren:'Das andere Element der meisten Diäten, das unsere Körperuhren in den Tailspin versetzt, ist die Ablehnung bestimmter Lebensmittelkategorien wie Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß.' Diese Hungerhormone reagieren unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel, und wenn Sie beispielsweise Kohlenhydrate herausschneiden, werden sie nicht zufrieden sein - egal wie viel Sie von anderen Lebensmitteln essen. '

6.Wenn Sie Dinge trainieren:„Es gibt einen enormen Bonus für Gesundheit, Fitness und zirkadianen Rhythmus, wenn man morgens als erstes aufwacht und aus der Tür geht. Wenn Sie vor dem Frühstück etwas Cardio machen, kann dies Ihren Körper dazu anregen, Fett effizienter zu verbrennen. Aber am Nachmittag und Abend arbeiten Herz und Lunge am effizientesten. Ihre Muskeln reagieren zu dieser Tageszeit besser auf Krafttraining. '

7.Geben Sie der Übung einen regelmäßigen Platz in Ihrem Kalender:'So wie das tägliche Essen zur gleichen Zeit Ihre natürliche Uhr zurücksetzen und Ihnen helfen kann, gesünder zu essen, kann auch das gleichzeitige Training dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus an einen glücklicheren Ort zu bringen.'