Wie ich in nur fünf Tagen zum Morgenmenschen wurde
Ich war noch nie ein Morgenmensch. Als mein Mann Nathan und ich vor einigen Jahren einen Hund bekamen, hatte alles geklappt: Lexie weckte uns jeden Morgen um 6:30 Uhr, eifrig darauf, den Hundeauslauf zu machen, und ich sprang bereit aus dem Bett beginne den Tag.
In Wirklichkeit entdeckte Lexie in jungen Jahren, dass der Himmel ein Queen-Size-Bett und eine warme Bettdecke ist. Wie sich herausstellt, ist Lexie mein Geistestier.
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'Die Menschen am Morgen machen nur einen kleinen Teil der Bevölkerung aus', sagt der Schlafexperte Michael Breus, Ph.D., Autor vonDie Kraft des Wann. Und es ist nicht einfach, sich ihren Reihen anzuschließen. Ich müsste meinen Tagesrhythmus 'hacken', die innere Uhr, die Ihrem Körper sagt, wann er aufwachen und schlafen soll. Im Gegensatz zu diesen Frühaufstehern fühle ich mich nie wirklich ausgeruht. Ich kämpfe darum einzuschlafen und noch mehr darum, so zu bleiben. Oft wache ich mehrmals in der Nacht auf, erschrocken von einem lauten Nachbarn oder mache mir Sorgen um etwas, das ich am nächsten Tag tun muss.
Mit anderen Worten, ohne eine größere Intervention - Lichttherapie, Melatonin - werde ich niemals das Mädchen sein, das zu 6 Uhr morgens Yoga springt. Aber Breus versichert mir, dass ich, wenn ich diszipliniert bleibe, jeden Morgen ein paar stressfreie Minuten mit Nathan und Lex verbringen kann.
Zuerst muss ich meinen Schlaf verbessern. Beständigkeit ist der Schlüssel, sagt er: Ich muss jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. (23 Uhr und 7 Uhr, ich entscheide.) Ich muss auch tagsüber 15 Minuten Sonnenlicht bekommen - es hilft, die interne Uhr zurückzusetzen, erklärt Breus - und Koffein um ungefähr 14 Uhr herausschneiden. und Alkohol gegen 8 Uhr. (Ich bin kein Trinker, kein Kaffee oder sonst etwas, sonst würde ich dieses Experiment wahrscheinlich beenden, bevor es beginnt.) Und schließlich, eine Stunde vor dem Schlafengehen, muss ich meine Geräte und den Fernseher ausschalten , da blaues Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin in Ihrem Körper stören kann.
Am Sonntagabend nach meinem Gespräch mit Breus beginne ichAbwicklung um 22 UhrEine halbe Stunde später bin ich mit einem Buch im Bett, aber anstatt zu lesen, rasen meine Gedanken mit all den Dingen, die ich tun könnte, wenn ich nicht so sehr versuchen würde, mich zu entspannen. Ich bitte Nathan, noch einmal zu überprüfen, ob ich den Alarm auf meinem Telefon eingestellt habe -dreiAlarm, eigentlich, da es normalerweise ein paar Versuche dauert, mich aufzurichten - und mich hinzulegen, um den nächsten Morgen zu fürchten.
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Wenn der dritte Alarm losgeht, stupse ich Nathan an und sage ihm, er solle zuerst duschen. Sobald sich das Wasser einschaltet, schlafe ich wieder ein und schwebe fast eine Stunde lang in und aus dem Bewusstsein. (Ich bin schwach, okay?) Wenn ich endlich aus der Tür bin, stelle ich meinen Weg zur Arbeit sorgfältig ein, um sicherzustellen, dass ich auf dem Weg zur Arbeit 15 Minuten Sonnenlicht bekomme. Wenn ich nach Hause komme, wird es dunkel sein.
Später am Abend, nachdem ich mir die Zähne geputzt und mein Gesicht gewaschen habe, packe ich einen der Wecker aus, die ich diese Woche teste. Sinn ($ 150;amazon.com) istsoClever. Der kugelförmige Wecker sitzt auf Ihrem Nachttisch und verbindet sich über Bluetooth mit einem Tracker auf Ihrem Kissen. Zusammen überwachen sie Ihre Bewegung während der Nacht und wecken Sie, wenn Sie sich in Ihrem leichtesten Schlafstadium befinden, bis zu 30 Minuten vor der von Ihnen gewählten Zeit.
Das Einstellen der Uhr verkürzt meine gerätefreie Zeit - ich habe vergessen, dass Sense mit einer App verknüpft ist - aber es ist soziemlichdass es mich nicht einmal interessiert. Ich mache das Licht genau um 23 Uhr aus und bin gespannt, wie ich mich am Morgen fühlen werde.
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Der Sinn geht gegen 6:50 los und ich bin überraschend wachsam. Ich winke mit der Hand über die Kugel, um den Alarm auszuschalten, und greife nach meinem Telefon, um zu sehen, wie ich letzte Nacht geschlafen habe. Es ist noch schlimmer als ich dachte. Nach den gesammelten Daten von Sense habe ich nur etwa vier Stunden lang tief und fest geschlafen.Vier Stunden.Ich erinnere mich jetzt, dass unsere Katze Maddy während der Nacht immer wieder nieste. Ich erinnere mein Telefon daran, den Tierarzt anzurufen, das Telefon wieder auf den Nachttisch zu stellen und meine Augen für einige Minuten zu schließen. Das nächste, was ich weiß, ist 7:30 Uhr.
Ich bin am Nachmittag an meinem Schreibtisch und nasche ein Stück übrig gebliebener Halloween-Süßigkeiten, als ich merke, dass das Problem nicht aufwacht. Es steht auf. (Sekunden später erinnere ich mich auch daran, dass die Schokolade, an der ich kaue, Koffein enthält.Hmph.) Ich beschließe, heute Abend die großen Waffen herauszubringen: Clocky ($ 40;amazon.com), ein Wecker auf Rädern, der wegläuft.