Verlieren Sie die 'Married 15' und kehren Sie zu Ihrem Hochzeitsgewicht zurück

Magda Sturm Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs 'Ich sah an meinem Hochzeitstag großartig aus - aber es dauerte nicht lange.'
Ich sah nie besser aus als an meinem Hochzeitstag im Juni 2005. Als ich aufwuchs, war Gewicht für mich immer ein Kampf gewesen. Aber indem ich Junk Food herausschnitt, gesunde Mittagessen für die Arbeit packte, Gewichte hob und vier- oder fünfmal pro Woche Spinning-Kurse im Fitnessstudio belegte, verlor ich 10 Pfund für die Hochzeit. Bei 145 Pfund wusste ich, dass meine straffen Arme in meinem trägerlosen Kleid gut aussahen. Da unsere Hochzeit in Portugal stattfand, planten mein Mann Rob und ich im August eine große Party zu Hause für Freunde und Familie, die es nicht schaffen konnten. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits angefangen zu rutschen: Ich ging nicht mehr ins Fitnessstudio oder brachte Mittagessen zur Arbeit. Mein Hochzeitskleid passte immer noch, aber diesmal war es viel enger.

'Ich habe die verheiratete 15 gewonnen.'
Als wir uns in das Eheleben eingelebt hatten, rutschte mein Fokus noch weiter ab. Ins Fitnessstudio zu gehen war nicht vergleichbar damit, sich mit Rob auf die Couch zu kuscheln und etwas zum Mitnehmen zu bestellen. Zum Frühstück würde ich ein Muffin oder ein Wurst-Ei-Käse-Sandwich essen. Zum Mittagessen bestellte ich eine Tüte Pommes und ein Hummerbrötchen mit Mayo. Der Take-out-Typ erkannte sogar meine Stimme und fragte, ob ich 'das Übliche' wollte. Ein Jahr nach der Hochzeit erreichte ich ein Allzeithoch von 165 Pfund. Es war ein schwerer Schlag. Ich würde Rob sagen: 'Ich bin nicht dieselbe Frau, die Sie geheiratet haben.' Ich überlegte, ins Fitnessstudio zurückzukehren, aber alle dort hatten mich für die Hochzeit schlank gesehen - es war zu peinlich, zurück zu gehen, nachdem ich wieder zugenommen hatte.



'Ich konnte nur mich selbst kontrollieren.'
Im Oktober 2006 ging ich zur Untersuchung zum Arzt und war schockiert zu erfahren, dass ich einen grenzwertigen hohen Cholesterinspiegel hatte. Niemand in meiner Familie hat einen hohen Cholesterinspiegel; Ich wusste, dass meine schlechten Essgewohnheiten schuld waren. Einen Monat später hatte ich einen schweren Herzschmerz: Meine Eltern, die seit 32 Jahren verheiratet waren, beschlossen, sich zu trennen. Ich dachte, ihre Ehe würde ewig dauern, aber ich wusste, dass ich nichts tun konnte, um sie zu reparieren. Diese Erkenntnis ließ mich darüber nachdenken, was ich kontrollieren konnte - und das war ich.

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'Ich wusste, dass ich es schaffen könnte, weil ich es schon einmal getan hatte.'
Ich beschloss, sechs Monate später bis zu meinem 31. Geburtstag 31 Pfund abzunehmen. Ich habe ein Belohnungssystem für die Motivation eingerichtet: Nachdem ich die ersten 10 Pfund abgenommen hatte, bekam ich Wimpernverlängerungen; nach 20 Pfund würde ich ein Tattoo bekommen; Nach 30 würde ich mir die Nase durchbohren lassen. Ich wusste, dass ich es schaffen konnte, weil ich vorher abgenommen hatte. Ich wollte 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag essen. Zum Frühstück wickelte ich Eier und fettfreien Käse in eine Vollweizentortilla mit einer Seite geschnittener Tomate. Zum Mittagessen würde ich eine Vollkornverpackung mit gegrilltem Hühnchen füllen oder eine mikrowellengeeignete Kashi-Mahlzeit einpacken. Zum Abendessen grillte Rob Fisch oder Hühnchen. Wenn wir zum Mitnehmen bestellten, wählten wir gesündere Optionen wie Sushi. Ich fing auch an, mehr Wasser zu trinken und ging zurück ins Fitnessstudio. Dies alles erforderte Planung - anstatt nach der Arbeit auf der Couch zusammenzustoßen, musste ich meine Sporttasche packen und Essen zubereiten. Aber nach ein paar Wochen geriet ich in eine Routine und fand immer noch Zeit, mit Rob zu kuscheln.



Magda Sturm Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs

'Es fühlte sich großartig an, durchzukommen!'
In meinem ersten Monat im Fitnessstudio habe ich jeden Tag 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder StairMaster verbracht. Im Dezember bewegte sich die Waage nicht. Aber ich begann mich körperlich und emotional besser zu fühlen; Rob würde sogar meine gute Laune kommentieren. Im nächsten Monat begann ich wieder mit Spinnen und Krafttraining und bis Ende Januar hatte ich fünf Pfund abgenommen! Ungefähr zu dieser Zeit startete ich einen Blog übersparkpeople.com. Ich würde meinen Trainingsplan für die folgende Woche veröffentlichen und dann zurückkommen und die Workouts auflisten, die ich tatsächlich gemacht hatte. Der Blog gab mir auch einen Ort, an dem ich über meine Höhen und Tiefen schreiben konnte - wie zu der Zeit, als ich drei Eisriegel in einer Sitzung aß. Bald kommentierten andere Mitglieder. Sie würden sagen: 'Großartige Arbeit im Fitnessstudio!' oder: 'Ich hatte solche Momente.' Wir waren alle Teil einer Community der Unterstützung.

Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust verlor ich durchweg fünf Pfund pro Monat. Ich erreichte meine 10-Pfund-Marke im Januar (und bekam meine Wimpernverlängerung!), Dann mein 20-Pfund-Ziel im April. Ich habe ein Tattoo auf meinem Rücken: Flügel, die Stärke, Glauben und Liebe symbolisieren. Danach würde ich einige Wochen drei Pfund verlieren, aber manchmal würde sich die Waage nicht bewegen oder ich würde ein Pfund zunehmen, was frustrierend war. Ich sagte mir immer wieder, dass sich die Waage irgendwann bewegen würde, wenn ich weiter daran arbeiten würde.

'Als ich das erste Mal auf ein Laufband trat, lief ich drei Meilen!'
Im April war ich auf Geschäftsreise und der Ellipsentrainer im Fitnessstudio des Hotels war kaputt, so dass ich gezwungen war, auf das Laufband zu steigen. Ich war versteinert vom Laufen - es war weit außerhalb meiner Komfortzone -, aber ich sagte mir, ich würde versuchen, eine Meile zu laufen, die sich in zwei verwandelte, die sich in drei verwandelte. Es fühlte sich unglaublich an! Als ich zurück ins Fitnessstudio kam, erzählte ich meinem Freund Yael von meiner Leistung. Sie schlug vor, dass wir im Juli ein 10-Meilen-Rennen fahren. Verrückt stimmte ich zu - sechs Monate zuvor konnte ich nicht einmal eine Meile laufen! Yael half mir, mich an den Plan zu halten. Bis zu meinem 31. Geburtstag im Mai war ich auf 138 Pfund gesunken. Ich hatte mein Ziel nicht erreicht, aber es war egal; Mein Ziel hatte sich von einer Zahl auf der Skala auf ein 10-Meilen-Rennen verlagert.



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'Als ich anfing zu rennen, konnte ich nicht mehr aufhören.'
Ich befürchtete, dass ich nach dem 10-Meilen-Rennen wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen würde, wie ich es nach meiner Hochzeit getan hatte. Bis zum Renntag im Juli hatte ich mich bereits für einen Halbmarathon im Oktober und einen Vollmarathon im Dezember angemeldet. Ich bin alleine gelaufen, seit Yael auf einer Last-Minute-Geschäftsreise abberufen wurde. Ich war noch nie so versteinert. Rob sagte mir immer wieder, dass ich es schaffen könnte. Und ich tat! Ich absolvierte dann sowohl den halben als auch den vollen Marathon und am Ende des Jahres war ich auf 132 Pfund gesunken. (Obwohl ich die 30-Pfund-Marke erreicht hatte, überlegte ich es mir und beschloss, mich nicht in die Nase stechen zu lassen.) Als nächstes meldete ich mich für einen Triathlon an, ohne zu wissen, wie man Fahrrad fährt oder unter Wasser geht, ohne meine Nase zu halten. Mit Robs Hilfe auf dem Fahrrad und einem Trainer im Pool konnte ich das auch schaffen. Das gemeinsame Training hat Rob und mich näher gebracht. Er hat mich immer geliebt, aber jetzt sagt er mir, dass er die heißeste Frau der Welt hat.

Magda Sturm Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs

'Ich bin so stolz, dass ich mich nie aufgegeben habe.'
Mein nächstes Ziel ist es, mich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, und ich träume davon, einen Ironman-Wettbewerb zu bestreiten. Ich möchte nie aufhören, mich körperlich zu schieben. Ich blogge immer noch. Ich lese gerne meine älteren Beiträge und denke über alles nach, was ich durchgemacht habe. Ich fühle mich gut zu wissen, dass ich anderen Menschen helfen oder sie inspirieren kann. Wenn ich in den Spiegel schaue, lächle ich bei meinem Spiegelbild. Es hat harte Arbeit gekostet, aber die Auszahlung hat sich gelohnt. Nach all den Jahren fand ich einen Athleten in mir.

Was Magda gelernt hat



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  • SCHAFFEN SIE ANREIZE.'Ich wollte nach meinem 10-Meilen-Rennen nicht in alte Gewohnheiten verfallen, deshalb habe ich mich vor dem Renntag für einen halben und einen vollen Marathon angemeldet.'
  • ERFOLGSPLAN.'Zu versagen zu planen ist planen zu versagen. Sie müssen Ihre Mahlzeiten und Workouts planen und sich so genau wie möglich an Ihre Pläne halten. Wenn ich zugelassen hätte, dass jedes Mittagessen oder jede Büroparty im Weg steht, hätte ich meine Ziele nie erreicht. '
  • STARTEN SIE JEDEN TAG FRISCH.„Wir sind alle Menschen und wir werden alle Ausrutscher haben, und das ist okay. Anstatt bei ihnen zu verweilen, gehen Sie weiter und nutzen Sie die Gelegenheit, die sich bei jedem neuen Training und jeder neuen Mahlzeit bietet. '
  • Betonen Sie nicht über die Skala.'Es gibt größere Erfolgsindikatoren als eine Zahl auf einer Skala. Ich habe in meinem ersten Monat, in dem ich besser gegessen habe, kein Pfund abgenommen, aber ich fühlte mich glücklicher und energischer. Und obwohl ich bis zu meinem 31. Geburtstag keine 31 Pfund abgenommen habe, habe ich trainiert, um 10 Meilen zu laufen, was riesig war! '
  • Lebe in dir.'Ich bin ein lebender Beweis: Mit Glauben und Disziplin können Sie alles erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.'

    Lass dich nicht von Angst zurückhalten

    Vor zwei Jahren war Magda kaum eine Meile gelaufen, Fahrrad gefahren oder unter Wasser geschwommen. Heute ist sie Marathonläuferin und Triathletin. Sie können auch große Änderungen vornehmen, sagt John Spencer Ellis, CEO des Spencer Institute for Life Coaching. Hier ist sein Rat, wie Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen können:

    • Machen Sie Babyschritte.Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal fünf Meilen zu laufen. Wenn Sie es übertreiben, möchten Sie nur aufhören.
    • FINDEN SIE EINEN LEHRER.Allein die Bewältigung einer neuen Herausforderung macht es frustrierender. Wenden Sie sich an einen Ausbilder oder einen erfahrenen Freund, um Ihnen Feedback und Unterstützung zu geben.
    • LACHEN SIE SICH.In der Lage zu sein, Fehler abzuschütteln, relativiert das Scheitern. (Wirklich, was ist das Schlimmste, was passieren kann?)
    • ENVISION ERFOLG.Denken Sie an etwas, das Sie gut können - auch wenn es Ihre Fähigkeit ist, die Kinder pünktlich aus dem Haus zu bringen - und erinnern Sie sich, wie Sie bis zu Ihrem jetzigen Standort gearbeitet haben. Wenden Sie dann dieselben Schritte auf Ihr neues Ziel an.