Gewichtsverlust ins Stocken geraten? Sie können die falschen Kohlenhydrate essen

Mit freundlicher Genehmigung von Rodale Books Was bedeutet kohlenhydratempfindlich?

Genau wie bei Nahrungsmittelallergien ist die metabolische Reaktion jeder Person auf Kohlenhydrate - oder was ich als 'Kohlenhydratempfindlichkeit' bezeichnet habe - einzigartig. Mein Programm ist eine äußerst spezifische Art der Eliminationsdiät, die den Insulinspiegel erhöht, um die metabolische Gesundheit wiederherzustellen. Der Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts, Ihre Abnahme des Heißhungers und Ihr allgemeines Gefühl zeigen an, ob Sie gegenüber bestimmten Kohlenhydraten empfindlich sind.

Wenn Sie befürchten, dass Sie kohlenhydratempfindlich sind, kneifen Sie Ihre Taille. Wenn Sie viel überschüssiges Fett aufnehmen können, haben Sie wahrscheinlich eine gewisse Insulinresistenz, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich anfällig für Kohlenhydratempfindlichkeit sind.

Warum wirken kohlenhydratarme Diäten nicht langfristig?

Viele empfehlen, alle Kohlenhydrate 8 bis 10 Wochen lang zu entfernen, bevor sie wieder eingeführt werden. Zu diesem Zeitpunkt nehmen die meisten Menschen wieder zu und manchmal mehr. Am Ende wird nichts unternommen, um das Problem zu beheben, das an seiner Wurzel die Insulinresistenz ist.

Die Lösung besteht nicht darin, alle Kohlenhydrate zu entfernen, da jede Person individuell in der Lage ist, Kohlenhydrate zu verarbeiteneinzigartig, aber um drei wichtige Dinge zu identifizieren: Welche Kohlenhydrate eignen sich gut für Ihre Physiologie, wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Insulinsensitivität verbessern, und ein spezifisches metabolisches Training, das Ihre Kohlenhydratverträglichkeit verbessert. Meins ist ein 'Carb Reha' -Programm zur Reparatur Ihres Stoffwechsels, damit Sie Ihre Carb-Sucht durchbrechen und den Jojo-Diätzyklus beenden können. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Kohlenhydrate zurückbekommen können - ohne Gewichtszunahme.

Wie stellen Sie fest, ob Sie kohlenhydratempfindlich sind?

Ein guter erster Schritt besteht darin, mehr mageres Eiweiß und gesunde Fette zu essen und stärkehaltige Kohlenhydrate zu reduzieren. Vermeiden Sie eine Woche lang Brot, Nudeln, Reis, Getreide, Haferflocken, Kartoffeln, Bohnen, Karotten und Kürbis. Wählen Sie stattdessen Blattgemüse, Brokkoli und niedrig glykämische Früchte. Stellen Sie in der nächsten Woche eine Portion stärkehaltiges Gemüse wie Sojabohnen oder Karotten vor. Beurteilen Sie am Ende der Woche Ihr Gewicht, Ihr Verlangen, Ihren Appetit und Ihre Energie. Wenn Sie keine Probleme haben, führen Sie in der nächsten Woche wieder Hülsenfrüchte und Getreide ein. Führen Sie ein Tagebuch und machen Sie sich Notizen darüber, wie Sie sich bei Lebensmitteln fühlen. Achten Sie während dieses Vorgangs besonders darauf, was Heißhunger, Blähungen oder Stimmungsschwankungen auslöst - und erwägen Sie, diese Lebensmittel vollständig zu eliminieren. Wenn Sie von einer Woche zur nächsten weiter abnehmen, sollten Sie mit der wöchentlichen Einführung von Kohlenhydraten fortfahren. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen, Wasser zurückhalten oder Heißhungerattacken, erhöhten Hunger oder verringerte Energieniveaus verspüren, während Sie eine bestimmte Kategorie von Kohlenhydraten konsumieren, haben Sie Ihre derzeitige Toleranz überschritten.

Wie sollten Sie trainieren, wenn Sie kohlenhydratempfindlich sind?

Ich empfehle zwei bis drei 30-minütige intensive Krafttrainingskreise, ein bis zwei Intervall-Cardio-Sitzungen und eine Yoga-Sitzung pro Woche, um optimale Effekte zu erzielen. Führen Sie jedes Training mit hoher Intensität durch, trainieren Sie während jeder Krafttrainingseinheit mehrere Muskelgruppen und halten Sie die Cardio-Sitzungen kurz und bündig.