Ihr Mummy-Tummy-Shrink-Down-Plan

Blackred / iStockDu hast ein Kind bekommen - vielleicht zwei - und jetzt scheint die Idee von Mom Jeans weniger lustig zu sein als vielmehr, wagen wir es zu sagen,praktisch. Halten Sie es genau dort, bevor Sie mit dem Wandern beginnen. Diese einfach zu vermittelnden Übungen bringen Sie wieder dazu, über Ihre Haut zu lächeln.Zusätzliche Berichterstattung von Ava Feuer. Galerie ansehen fünfzehnFotos Blackred / iStock 1von 15Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke

Hören Sie in erster Linie auf, sich wegen dieser zusätzlichen fünf Pfund schlecht zu fühlen. Sie repräsentieren Ihre Rolle als Mutter - und das ist gut so - aber wenn Sie es sindGefühlungesund, schreiben Sie zunächst auf, was Sie essen. Es gibt Ihnen eine Grundlage für das, was Sie konsumieren, und macht Sie gegenüber der wichtigsten Person von allen verantwortlich - Ihnen selbst. Sie können ein Notizbuch, Ihren Kalender oder verwendensparkpeople.com- Es ist kostenlos, sich anzumelden, und der Kalorienzähler ist praktisch, um die Wahrheit über Ihre Nahrungsaufnahme zu enthüllen. (Sie können auch ihre Werkzeuge verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien insgesamtIhreKörperbedürfnisse.)

zweivon 15Packen Sie Protein ein. Essen Sie es zu jeder Mahlzeit und jedem Snack. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Hungerattacken vorzubeugen. Nüsse, Eier, mageres Fleisch, Hühnchen, Fisch, Tofu und fettarme Milchprodukte wie Joghurt sind gute Quellen. (Leider zählen diese Sneaks vom Eis Ihrer Tochter nicht.) 3von 15Vermeiden Sie Hündchen-Induktoren.

Halten Sie sich fern von künstlichen Süßungsmitteln, Kaugummi (Sie schlucken beim Kauen Luft), natrium- oder zuckerreichen Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken wie Soda und sogar Selters - was Sie gasförmig machen kann, warntStephanie Middleberg, R.D..

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Justin Lightley 4von 15Iss dein Gemüse Du denkst vielleicht so sehr darüber nach, deine Kinder dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen, dass du vergessen hast, gut für dich Grünes in deine Mahlzeiten zu integrieren. Bring sie zurückjetzt- Sie sind faserreich, sodass Sie sich länger voll fühlen. Füllen Sie zum Mittag- und Abendessen die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Machen Sie die andere Seite zu einer Mischung aus magerem Protein und Vollkornprodukten. Sawayasu Tsuji / Getty Images 5von 15Frühstücken

'Die Idee ist, Kalorien über den Tag zu verteilen', sagt J. Graham Thomas, Ph.D., ein Forscher des National Weight Control Registry. 'Wenn Sie nicht den ganzen Tag essen und Ihre erste Mahlzeit haben, wenn Sie hungern, werden Sie wahrscheinlich viel zu viel essen.' Die beste Option für Bauchfett: Eier. Eine Studie aus dem Jahr 2008 in derInternationale Zeitschrift für Fettleibigkeit zeigten, dass über acht Wochen diejenigen, die Eier zum Frühstück aßen, 65 Prozent mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Tage mit Bagels begannen.

Jose Luis Stephens / Getty Images 6von 15Begrenzen Sie Ihre Portionen Zwischen Arbeit, Kindern, Freunden und Ihrem Ehemann sind Sie immer unterwegs. Wenn eine gute Nachtruhe der Vergangenheit angehört und Sie zunehmend verrückt werden, schalten Ihre Hungerhormone auf Hochtouren und Ihr Körper schreit nach größeren Portionen. Um Ihren Appetit in Schach zu halten, halten Sie sich von zu vielen Kohlenhydraten fern, die Sie schnell füllen, Sie aber bald danach hungern lassen. Wenn Sie Vollkornprodukte mit magerem Eiweiß und gesunden Fetten ausgleichen, ist es zumindest ein wenig einfacher, Ihre Portionen in Schach zu halten. Getty Images 7von 15Überspringen Sie sogenannte 'Diät' -Nahrungsmittel

Es kann verlockend sein, zu Ihren alten Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren und zuckerfreies Soda, Reiskuchen und andere hergestellte Diätnahrungsmittel einzutauschen, aber obwohl sie kurzfristig zu Gewichtsverlust führen können, ist es nicht nachhaltig - ganz zu schweigen davon, wann Sie Wenn du sie isst, hast du all diese zufälligen Gelüste nach Dingen wie den Birthday Cake Pops bei Starbucks.

Brooke Parkhurst & James Briscione 8von 15Zählen Sie keine Kalorien

Entscheiden Sie sich stattdessen für frische Produkte über alles in einer Plastikhülle und achten Sie darauf, wie viel Sie essen. 'Die Mehrheit von uns neigt dazu, zu unterschätzen, wie viele Kalorien wir verbrauchen', sagt Middleberg. „Und es ist leicht, den persönlichen Hunger aus den Augen zu verlieren: Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten bei 1.800 Kalorien pro Tag bleiben. Nach dem Abendessen sind Sie vielleicht satt, aber wenn Sie wissen, dass Sie noch 200 Kalorien in Ihrem Budget haben, fühlen Sie sich möglicherweise gezwungen, mehr zu essen, wenn Ihr Körper es nicht wirklich braucht.

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Paul Burns 9von 15Machen Sie auch Workout-Zeit mit der Familie 'Ich benutze meine Kinder als Fitnesszubehör', verrät Marcella Wilson, 40. 'Ich habe eine Mama-und-mich-Klasse gefunden, die meine 2-jährigen Zwillinge lieben. Da es zwei davon gibt, nehme ich meine Schwester mit und wir benutzen die Kinder als Gewichte. Es ist ein Training, das diese Babys hebt. ' Oder schalten Sie die Wii anstelle von Brettspielen am Familienspielabend aus. 10von 15Halten Sie den Kalziumspiegel hoch

Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Kalziumspiegel dasselbe Hormon auslösen kann, das den Körper dazu veranlasst, an der Freisetzung von Fett festzuhalten. Ernährungsberater und Autor vonBrot ist der TeufelHeather Bauer, RD, CDN schlagen vor, sich für fettarme Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Lachs, Tofu und Haferflocken zu entscheiden.

Bluestocking / iStock elfvon 15Iss ständig

Den Teller Ihres Kleinkindes abzuholen ist nicht alles schlecht - wenn es der richtige Snack ist. 'Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Nahrung versorgen, können Sie seine Grundfunktionen auf todsichere Weise verlangsamen', sagt Bauer. Wählen Sie ballaststoffreiche, proteinreiche Snacks wie fettarmen Käse, Ballaststoffcracker, Obst, Gemüse oder griechischen Joghurt. Wenn Sie Ihren Körper verhungern lassen, sabotieren Sie alle Ihre Diätbemühungen. ' Weitere kleine Bissen, die nicht direkt in Ihren Mittelteil gelangen, finden Sie unterUnsere Lieblingssnacks mit weniger als 150 Kalorien.

12von 15Mit der Brücke auf Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zielen Wenn Sie leichte Übungen zum Krafttraining in Ihren Alltag einführen, werden Muskeln aufgebaut und der Stoffwechsel beschleunigt. Bleiben Sie, indem Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und Armen an Ihren Seiten auf den Rücken legen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein. Kippen Sie beim Ausatmen langsam Ihr Becken nach oben, sodass Ihr Oberkörper wie gezeigt eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Halten Sie für zwei Schläge; Atme noch einmal tief ein, atme dann aus und rolle langsam zurück. Machen Sie eine Woche lang jeden Tag 10 Wiederholungen, dann in Zukunft 20 Wiederholungen pro Woche. 13von 15Zielen Sie mit gebeugten Knien mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und Armen an Ihren Seiten auf tiefe Bauchmuskeln, wie gezeigt. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Nacken und Kopf vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme wie gezeigt auf beiden Seiten Ihrer Beine aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben. Halten Sie zwei Schläge lang gedrückt, atmen Sie dann noch einmal tief ein und senken Sie sich beim Ausatmen langsam ab. Machen Sie eine Woche lang jeden Tag 10 Wiederholungen, dann in Zukunft 20 Wiederholungen pro Woche. 14von 15Ziehen Sie die Bauchmuskeln nach dem Baby zusammen mit der Flachbauchfliege zusammen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine einzeln an, sodass Ihre Waden in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und den anderen Arm mit der Handfläche nach unten an Ihre Seite, wie gezeigt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und öffnen Sie mit einer langsamen, sanften Bewegung Ihre Beine so weit wie möglich, ohne Ihren Bauch aufzublähen. Schließe langsam deine Beine. Machen Sie eine Woche lang jeden Tag 10 Wiederholungen, dann in Zukunft 20 Wiederholungen pro Woche. Robert Deutschman fünfzehnvon 15Iss, schlafe und sei fröhlich

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen und den Stress so gering wie möglich halten, das beste Glück haben, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie in einem entspannten, ruhigen Zustand leben, sinken die Grehlinwerte (die Hungerhormone) und die Leptinwerte, die dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, steigen an. Wir haben noch keine bessere Ausrede für einen Spa-Tag gehört!