Fühlen Sie sich in den Müllkippen? Probieren Sie Achtsamkeit aus

Manchmal fühlt man sich einfach niedergeschlagen und weiß nicht warum. Vielleicht hast du alles, was du dir jemals gewünscht hast, alles, was du dir nur wünschen könntest, und es ist einfach nicht genug. Du fühlst dich innerlich leer. Wohnung. Vergessene. Sie fühlen sich stagniert und abgestumpft. Warum?

Depressionen können sich an uns heranschleichen, wenn wir es am wenigsten erwarten, und unser Leben ernsthaft beeinträchtigen. Es kann von etwas Bedeutendem oder gar nichts herrühren. Und es kann jede Öffnung unseres Seins infizieren – körperlich, geistig und emotional. Als unwillkommener Gast, der ständig bei uns ist, können wir schnell und einfach von seinen Lügen verzehrt werden, egal wie offensichtlich die gegenteiligen Fakten sind.

Was können wir also tun, um diese dunklen Gefühle abzuschütteln und uns wieder normal zu fühlen? Viele Forscher glauben, dass das Üben von Achtsamkeit und damit verbundenen Strategien der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen zusammen mit vielen anderen mentalen und emotionalen Beschwerden ist. WannAchtsamkeit üben, konzentriert sich eine Person auf die Gegenwart, anstatt ihre Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft schweifen zu lassen. Dabei erkennen und akzeptieren sie ihren körperlichen und seelischen Zustand in diesem Moment.

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Achtsamkeit wird verwendet, um unsere Gedanken nach innen zu ziehen, uns selbstbewusster zu machen und uns so mit neu entdeckter Weisheit über uns selbst zu versorgen, die schließlich zu dem führen wird, was im Buddhismus als Erleuchtung oder Freiheit von Leiden bezeichnet wird. Es wurde zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Stress, Wut und Sucht eingesetzt und hat vielen geholfen, sich auf natürliche Weise von den Fesseln vergangener Traumata zu befreien.

Akzeptanz- und Bindungstherapie(abgekürzt ACT) ist ein therapeutischer Ansatz, der Achtsamkeit integriert, damit wir den Teil von uns selbst akzeptieren können, den wir nicht mögen. Indem wir die Anwesenheit dieses Teils von uns selbst anerkennen, der als Selbst-als-Kontext bezeichnet wird – ein Teil, der beobachtet, aber nicht unbedingt damit verbunden ist, als was wir uns selbst sehen – können wir uns wieder unserer Moral und unseren Werten verpflichten und diesen Teil schließlich ganz entfernen. ACT geht davon aus, dass Gedanken, die mit einem normalen menschlichen Verstand verbunden sind, destruktiv sein können. Anstatt zuzulassen, dass diese Gedanken dominieren und zerstören, wer wir sind, und so die Negativität verursachen, die wir entfernen möchten, sollten wir Achtsamkeit einsetzen, um präsent zu bleiben,annehmenunsere gegenwärtigen Reaktionen für das, was sie sind,wähleneine geschätzte Richtung, undnehmenMaßnahmen zu dieser wertvollen Wahl.

Depressionen wurzeln oft darin, sich in vergangenem Bedauern oder Mustern zu suhlen, die uns nicht mehr dienen. Es kann auch passieren, wenn man von ? überwältigt wird. oder nicht glauben, dass wir in der Zukunft erfolgreich sein können. Es kann auch durch ein Trauma und unsere Unfähigkeit, sich zu befreien, induziert werden. Also, das Wichtigste zuerst. Wir müssen unsere Gedanken neu fokussieren und sie in die Gegenwart zurückbringen.

Hier sind einige Techniken, die albern erscheinen mögen, aber viele Achtsamkeitspraktiker schwören auf sie. Sie haben sich bei Menschen, die an Depressionen leiden, als wirksam erwiesen.

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1. Starren Sie auf ein einfaches, aber kompliziertes Objekt Ihrer Wahl und analysieren Sie es fünf Minuten lang.Das kann eine Orange sein, ein Blatt, ein Mandala, ein Tablett mit Nagellack, ein Kleidungsstück – eigentlich alles, solange es leicht zu bekommen ist und dessen Analyse fünf Minuten in Anspruch nimmt. Diese Strategie hilft, unsere Gedanken in die Gegenwart, den Eckpfeiler der Achtsamkeitstheorie, zurückzubringen.

2. Setzen Sie sich hin und essen Sie eine vollständige Mahlzeit.Analysiere alles über diesen gegenwärtigen Moment. Denken Sie darüber nach, was Sie essen – wie es aussieht, schmeckt, wie es auf dem Teller positioniert ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie es essen – was Sie wann und warum essen. Heben Sie es mit Ihren Fingern auf oder verwenden Sie ein Utensil? Wenn Sie ein Utensil benutzen, was ist das? Muss man es aufschneiden?

3. Verbringen Sie ein paar Minuten ununterbrochener ruhiger Zeit damit, Ihre Gedanken zu beobachten.Meditiere und konzentriere dich auf das, woran du denkst und wie du dich fühlst. Achte auf Körperschmerzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie tief ein, halten Sie einen Moment lang an und lassen Sie dann los. Was passiert gerade jetzt, in diesem Moment?

Sobald wir uns nur auf die Gegenwart konzentrieren, können wir beginnen, die Ursachen unserer negativen Gefühle zu verstehen, ebenso wie das, was gerade passiert, und nicht das, was wir in der Vergangenheit getan oder ertragen haben, oder was die Zukunft betrifft wird bringen. Warum fühlen wir uns deprimiert? Gibt es eine körperliche, geistige, emotionale oder umstandsbedingte Ursache? Gibt es eine bemerkenswerte Trennung zwischen diesem depressiven Zustand und dem Rest von dem, was wir sind, und wenn ja, was muss passieren, um uns von diesem isolierten Teil zu befreien und glücklich voranzukommen?

Depressionen sind eine Belastung. Erinnere dich an dieGesetz der Anziehung, versuchen Sie, positiv zu bleiben, und wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie es mit Achtsamkeit.

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