Ihr neuer Frühstücksplan

Pfannkuchen mit Schokoladenstücken iStockphoto

Sandwich mit geräuchertem Lachs und Speck



Ein Bagel mit Frischkäse und Lachs hat durchschnittlich 575 Kalorien und 25 Gramm Fett. Holen Sie sich den gleichen Geschmack für weniger: Mischen Sie 2 EL fettfreien Frischkäse mit 1 Scheibe gehacktem gekochtem Truthahnspeck, 1 Unze gehacktem Räucherlachs, 1 EL gehackter roter Zwiebel und 1 EL gehackter Gurke. Mit einer Tomatenscheibe auf ein geröstetes leichtes englisches Muffin legen. (206 Kalorien, 5 g Fett)

Tropische Frühstücksschale
Das Zusammenwerfen dauert nur wenige Sekunden, aber Sie werden sich stundenlang zufrieden fühlen. Mischen Sie ⅔ Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1 bis 2 Tropfen Kokosnussextrakt, einer Prise Zimt und 1 Päckchen kalorienfreiem Süßstoff (optional) und geben Sie dann eine geschnittene Kiwi darauf. & Frac12; Tasse geschnittene Erdbeeren, 1 & frac12; TL geschredderte gesüßte Kokosnuss und 1 & frac12; TL gehackte trocken geröstete Pekannüsse (ca. 3 Pekannusshälften). (230 Kalorien, 5 g Fett)



Apfel-icious Haferflocken
Hungrig? Diese Hilfe istenormund hat fast 7 Gramm Ballaststoffe. Mischen Sie eine Tasse Wasser & frac12; Tasse altmodischen Hafer, 1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch (oder Magermilch für 50 weitere Kalorien) & frac12; Apfel (gehackt) & frac14; TL Vanilleextrakt & frac14; TL Zimt, kalorienfreier Süßstoff nach Geschmack (oder 2 TL Zucker für 35 Kalorien) und eine Prise Salz. Zum Kochen bringen, zum Kochen bringen und 12 bis 15 Minuten cremig kochen lassen. (246 Kalorien, 5,5 g Fett)

Schnelles Truthahn-Scramble
Eine proteinreiche Eierspeise, für die Sie sich umdrehen werden: Kochen Sie in einer großen Pfanne, die mit Antihaft-Kochspray überzogen ist, 2 Unzen rohen, mager gemahlenen Truthahn mit einem Schuss Salz und Pfeffer. Dann 5 Eiweiß hinzufügen und rühren. 2 Scheiben Putenschinken in der Mikrowelle hacken und zu den Eiern geben, dann mit & frac12; Tasse gehackte Tomate und eine weitere Prise Salz und Pfeffer. So frisch, so gut! (250 Kalorien, 9,5 g Fett)

Hafer-wütende Schokoladen-Pfannkuchen
Diese kleinen Kuchen füllen dich, ohne dich zu beschweren. Kombinieren Sie 3 EL flüssiges Eiweiß (oder 1 bis 2 Eiweiß), 1 EL Magermilch, 1 EL Wasser, ⅛ TL Vanilleextrakt, 3 EL altmodischen Hafer, 2 EL Vollkornmehl, 2 TL Zucker & frac14; TL Backpulver, 1 & frac12; TL halb halbsüße Schokoladenchips und eine Prise Salz. Eine Pfanne mit Antihaft-Kochspray bestreichen, bei mittlerer Hitze erwärmen und den Teig fallen lassen, um 5 Kuchen zu formen. 2 Minuten kochen lassen, dabei einmal umdrehen. Mit einer Banane servieren. (300 Kalorien, 4 g Fett)



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