10 Möglichkeiten, Liebesgriffe endgültig loszuwerden

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Es ist nicht einfach, nett zu deinem Körper zu sein. Selbst die Selbstbewusstesten unter uns hängen an bestimmten Teilen oder Merkmalen, die wir an uns selbst nicht mögen. Ein häufiger Kritikpunkt? Sogenannte Liebesgriffe. Glücklicherweise sind ein paar einfache Änderungen des Lebensstils alles, was Sie brauchen, um Ihre zu verbannenunddabei gesünder werden. Hier erfahren Sie, wie Sie dies erreichen können.

Galerie ansehen 10Fotos Getty Images 1von 10Achten Sie auf Zucker

Wenn Sie nicht bemerkt haben, ist Zucker inalles- und es kann großen Schaden an Ihrem Körper anrichten, was zu überschüssigem Körperfett führt. Wenn Sie versuchen, zu reduzieren, überprüfen Sie Ihre Etiketten. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie das weiße Zeug wegwerfen. „Ich bringe meinen Kunden bei, Etiketten zu lesen und auf zusätzlichen Zucker zu achten. Die empfohlene Höchstmenge beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen - nicht viel, wenn man bedenkt, dass eine normale Dose Soda allein 35 Gramm enthält “, sagt erMichelle Cady, integrativer Ernährungsgesundheitscoach vonFitVista.com. 'Zum Glück schreibt die FDA 2018 und 2019 neue Etiketten vor, die zwischen natürlichem Zucker von echten Lebensmitteln (wie einer Banane) und zugesetztem Zucker (wie Rohrzucker) unterscheiden.'

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Getty Images zweivon 10Mach ein paar Bretter

Wenn es um Übungen geht, ist es schwer, eine klassische Planke zu schlagen. Die Core-Blasting-Bewegung wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und ist großartig, wenn es darum geht, Ihre Problembereiche zu straffen. 'Viele Leute hören das' P'-Wort und stöhnen sofort. Kümmere dich um die Materie, alle! ' sagtLana Herzig, Trainer und Zumba-Trainer in New York City. Herzig empfiehlt, zunächst drei Sätze 20-Sekunden-Plankengriffe mit 10-Sekunden-Pausen zwischen den Sätzen durchzuführen und von dort aus zu bauen.

Getty Images 3von 10Trinke mehr Wasser

Der Konsum von überschüssigen Kalorien kann zu zusätzlichem Fett in Ihrem Mittelteil führen. Eine einfache Möglichkeit, Ihr Verlangen zu bekämpfen - und nur dann zu essen, wenn Ihr Körper tatsächlich Nahrung benötigt! - ist mehr Wasser zu trinken. 'Manchmal denken wir, wir haben Hunger, aber wir haben wirklich nur Durst', sagt Cady. »Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, und warten Sie dann 20 Minuten, um zu sehen, ob Ihr Heißhunger auf Essen verschwindet. Wenn du immer noch hungrig bist, geh essen! '

Getty Images 4von 10Pilates

Die Teilnahme an Pilates-Kursen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper - insbesondere Ihren Bauch - zu straffen und zu straffen. „Als Pilates-Lehrer sind Liebesgriffe einer der größten Problembereiche, über die meine Kunden sprechen. Aus diesem Grund ist meine Übung immer ein Seitenlift oder eine Seitenbiegung “, sagt der Pilates-Ausbilder aus Rhode IslandAmy Cardin. ZuProbieren Sie den Umzug selbst aus, Sagt Cardin, soll sich auf ein paar Kissen auf die Seite legen. Als nächstes verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf oder legen Sie Ihre Arme über den Kopf. 'Greifen Sie in Ihre Bauchmuskeln ein und heben Sie Ihren Brustkorb zehnmal auf jeder Seite von den Kissen. Sie werden die Arbeit in Ihren schrägen und seitlichen Beugern spüren.'

Getty Images 5von 10Schlaf mehr

Schlaf ist aus vielen Gründen entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Einer davon ist, dass all diese zzzs Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Appetit zu behalten. 'Wenn uns der Schlaf entzogen ist, sehnen wir uns biologisch nach dichteren Lebensmitteln für schnelle Energie - wie raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und frittierte Lebensmittel -, was es wirklich schwierig machen kann, Gewicht zu verlieren', sagt Cady. 'Wenn wir genug Schlaf bekommen, sehnen wir uns viel eher nach echten Lebensmitteln - wie Obst und Gemüse -, die unseren Blutzucker stabilisieren und zur Gewichtsreduktion beitragen.'

Getty Images 6von 10Meditieren

Stress beeinflusst nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihr Gewicht. Laut derCleveland ClinicEs gibt einen Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Übergewicht. Meditation ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu entlasten, sondern fördert auch ein achtsameres Verhalten in allen Bereichen Ihres Lebens, und dazu gehört auch Ihre Beziehung zum Essen. Holen Sie sich in die Routine des täglichen Meditierens, ob über eine App wieHeadspaceoder integrieren Sie es in Ihr Training.Kait HurleyDie einzigartigen, von Yoga inspirierten Online-Kurse helfen Ihnen dabei.

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Getty Images 7von 10Iss mehr Fett

Hab keine Angst vor Fett - iss es! Es mag seltsam erscheinen, wenn Sie versuchen, etwas mehr Gewicht zu verlieren, aber es funktioniert - versprochen. „So viele Frauen haben immer noch Angst, Fett zu essen, was auf die fettarme Begeisterung zurückzuführen ist, die die Öffentlichkeit in den 1980er und 1990er Jahren faszinierte. Aber wir haben es falsch verstanden «, sagt Cady. 'Wenn Sie Ihre gesunde Fettaufnahme erhöhen und Ihre Aufnahme von raffinierten weißen Kohlenhydraten senken, bleiben Sie länger gesättigt, stabilisieren Ihren Blutzucker und bringen Ihrem Körper bei, wie man zusätzliches Körperfett verbrennt, anstatt sich auf schnelle Kohlenhydratausbrüche zu verlassen.' Zucker und Glukose zur Energiegewinnung. '

Getty Images 8von 10Mach mehr Yoga

Yoga gibt Ihnen nicht nur diesen beneidenswerten Yoga-Hintern, sondern hilft auch, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, was wiederum sicherstellt, dass Ihr Cortisolspiegel nicht ansteigt und Ihre Fettspeicherung beeinträchtigt. (Ein weiterer Grund, Cortisol in Schach zu halten: Laut der Cleveland Clinic kann das Hormon auch Ihr Immunsystem unterdrücken und Ihren Blutdruck erhöhen.)

Getty Images 9von 10Essen Sie sauber

Die Ernährung spielt eine große Rolle beim Abnehmen - noch mehr als beim Sport. Wenn Sie also versuchen, überschüssiges Körperfett loszuwerden, gibt es keinen besseren Weg, als sauber zu essen. 'Das Sprichwort' Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt 'ist völlig richtig', sagt Herzig. „Werfen Sie zunächst alle Junk-Food- und verarbeiteten Lebensmittel in Ihrem Haus weg, da sie häufig reich an zugesetzten Zuckern, Natrium und gesättigten Fettsäuren sind. Füllen Sie anschließend Ihre Küche mit gesundem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Und haben Sie keine Angst, beim Kochen kreativ mit diesen Zutaten umzugehen. Gesunde Mahlzeiten müssen nicht langweilig oder langweilig sein! '

Getty Images 10von 10Liebe deinen Körper

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu lieben, während Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen. Stress wird die Sache nur noch schlimmer machen; Genießen Sie stattdessen den Prozess, eine gesündere Version Ihrer selbst zu werden, und Sie werden auf Ihrer Reise viel glücklicher sein.