13 Überraschend schlechte Gewohnheiten beim Abnehmen, die Sie mit 40 Jahren aufgeben sollten

Getty / Dana Tepper

Sie erhalten unzählige Ratschläge, wie Sie gesund leben können:ISS das! Diät auf diese Weise! Vergiss nicht vielCardio! Ziemlich bald haben Sie eine Reihe von Gesundheitsgewohnheiten, die Ihnen nicht gut tun - und Sie vielleicht sogar dazu bringenzunehmen(als Sie eindeutig das Gegenteil wollten). Wir haben 13 dieser hinterhältigen Saboteure zusammengefasst, denen Sie jetzt den Stiefel geben sollten. Pinky-Versprechen, dass Sie morgen gesünder und glücklicher sind.

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Anzeige - Lesen Sie weiter unten1 Sie schneiden Kohlenhydrate Getty

Braunem Reis und Quinoa das stinkende Auge geben? 'Es ist okay, Kohlenhydrate zu essen!' sagt New York City registrierter ErnährungsberaterJessica Cording. Wenn eine Klientin ihr sagt, dass sie versuchen, kohlenhydratarm zu werden, untersucht sie, warum. Wenn es an einer familiären Vorgeschichte von Diabetes liegt, ist das eine Sache, aber wenn es nur darum geht, Gewicht zu verlieren, dann ist es Zeit, sich an das gesunde - und abnehmende - Kohlenhydratspiel zu erinnern. Für einen,Forschung zeigtdass Diätetiker, die hauptsächlich Vollkornprodukte aßen, mehr Körperfett verlieren als diejenigen, die weiterhin raffiniertes Getreide aßen (denken Sie an Weißbrot und Muffins). Ganz zu schweigen davon, dass das vollständige Ausschneiden zu einem Energieverlust führen kann. Aber wenn Sie die sechs vom USDA empfohlenen Portionen Getreide einfach nicht spüren, sagt Cording, dass es in Ordnung ist - Sie müssen sich nicht mit Brot eindecken, um es zu treffen. 'Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, und man kann Kohlenhydrate aus anderen gesunden Quellen wie Erbsen und Kartoffeln beziehen', sagt sie. Probieren Sie also kleine Portionen, die den ganzen Tag über gleichmäßig verteilt sind, wie eine halbe Tasse Bohnen zum Mittagessen und eine halbe Süßkartoffel zum Abendessen.

zwei Sie springen weiter auf dem Dreadmill Getty

Wenn Sie es tatsächlich so nennen, anstelle vonLaufbandDann gibt es ein Problem. Ja, es ist großartig, neue, aktuelle Workouts auszuprobieren, aber es ist genauso in Ordnung, das, was Sie nicht lieben, fallen zu lassen und mit dem fortzufahren, was Sie tun, sagtGabrielle (Gabby) Reece, ehemaliger Profi-Volleyballspieler und Gesundheits- und Fitnessexperte aufDas Balance-Projekt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich eher daran halten, wenn Sie es erneut tun möchten. 'Finden Sie Workouts, an denen Sie selbst an den schwierigsten Stellen Spaß haben', schlägt sie vor. Wenn das bedeutet, dass Sie das feurige Brennen Ihres Hinterns auf der Treppenmaschine ertragen können, es aber hassen, im heißen Yoga verschwitzt zu werden, machen Sie die Treppe. Denn am Ende des Tages, wen interessiert es wirklich, ob es trendy ist?

3 Du versuchst zu gesund zu sein Getty

Ja, das hast du richtig gehört. „Frauen üben so viel Druck auf sich selbst aus, um perfekt zu essen. Aber es gibt kein Perfektes “, sagt Cording. Wenn Sie eine Schamspirale durchlaufen, weil Sie heute gut oder schlecht gegessen haben, gibt Ihnen das Essen mehr Macht über Sie als nötig. „Ihre Essensauswahl ist nur eine Auswahl. Es gibt diejenigen, die Ihnen zugute kommen, und diejenigen, die Ihnen nicht so viele Gefälligkeiten tun “, sagt sie. Wenn Sie anfangen, in das beschämte Kaninchenloch zu fallen, sagen Sie sich, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack eine gesunde Wahl treffen und sich die Erlaubnis geben, weiterzumachen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie es laut aussprechen, rät Cording. Oder versuchen Sie, dieses Schuldgefühl abzulegen (es ist nichts Falsches daran zuzugeben, dass Sie es gefühlt haben). Wenn Sie dann das nächste Mal mit einem Teller Brownies von einem wohlmeinenden Kollegen bei der Arbeit konfrontiert werden, können Sie sich daran erinnern, wie Sie sich nach dem Essen fühlen werden - und dann entscheiden, ob es sich in diesem Moment lohnt.

4 Du gibst Milchprodukte auf Getty

So und so Promi schwört, dass es ihre milchfreie Ernährung ist, die sie wunderschön gemacht hat. Also, obwohl Ihr Hunger-Quashing-Snack griechischer Joghurt ist, lassen Sie ihn trotzdem fallen. Hör auf damit. 'Die Aufnahme von ausreichend Kalzium und hochwertigem Protein aus Ihrer Ernährung - in Form von Milchprodukten - ist ein wichtiger Aspekt bei der Vorbeugung von Osteoporose und geringer Knochenmasse', sagt Melina Jampolis, M.D., Autorin von Der Doktor auf Abruf Diät . Und sie weist darauf hinaufkommende Forschungzeigt, dass die Probiotika in Joghurt helfen können, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie Milchprodukte mögen (und keine Laktoseintoleranz haben), nehmen Sie einen Löffel.

5 Sie essen den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten Getty

Grundsätzlich sollte Ihr Bürotitel 'Snack-Monster, 'und während Sie gehört haben, dass Essen oft der Schlüssel zu istGewichtsverlust, Sie können nicht erkennen, dass das Essenauchführt oft zu Lebensmittelamnesie (was bedeutet, dass Sie keine Ahnung haben, wie viel Sie abgeschabt haben).Forschung zeigtUnsere Snackgewohnheiten sind auf 25 Prozent unserer täglichen Kalorien gestiegen, und fast 50 Prozent von uns beschäftigen sich mit diesen „kleinen“ Snacks anstelle von Mahlzeiten. 'Ich habe Kunden, die den ganzen Tag bei der Arbeit grasen, sich aber erst zum Abendessen hinsetzen und eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen', sagt Cording. Das kann es wirklich schwierig machen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wie viel Sie essen und wie hungrig Sie wirklich sind. Das bedeutet nicht, dass jeder drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen muss, sagt sie, aber Sie sollten versuchen, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Mahlzeiten ohne Ablenkung zu genießen, egal ob groß oder klein.

6 Sie wiegen sich nur gelegentlich - oder gar nicht Getty

Es wurde uns immer wieder gesagt, dass wir beim Versuch, Gewicht zu verlieren, zeitweise auf die Waage treten sollen, da uns Zahlen allein keinen vollständigen Überblick über unseren Erfolg geben. Aber es wie die Pest zu vermeiden, ist ein schlechter Schachzugeine Studiezeigt, dass Menschen, die sich mindestens einmal pro Woche gewogen haben, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die dies selten getan haben. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen, bleiben Sie auf dem Laufenden und sind verantwortlich, aber das Gleichgewicht ist hier der Schlüssel. Es ist nicht erforderlich, täglich zu wiegen, da Sie wahrscheinlich Schwankungen feststellen. Laut Cording ist es normal, dass Ihr Gewicht an einem bestimmten Tag um einige Pfund schwankt, je nachdem, wie viel Wasser Sie behalten. 'Legen Sie einen Morgen pro Woche fest, damit Sie Trends im Laufe der Zeit verfolgen können, ohne täglich Fehler zu machen', schlägt sie vor.

7 Sie konzentrieren sich zu sehr auf Zucker Getty

Wenn Sie etwas an Gewicht in Ihrem Bauch zunehmen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihre Insulinrezeptoren schwächer werden und Sie gegenüber glukosereichen Lebensmitteln (denken Sie an Kuchen oder Brot) unverträglich sind, sagt Tiffany Wright, Ph.D., Gründerin vonSkinny Coach Lösung. 'Jeder weiß esAchten Sie auf Zuckerweil es dämonisiert wurde, aber was sie nicht erkennen, ist, dass Mehl in Ihrem Blutkreislauf noch schneller in Zucker zerfällt “, sagt sie. Das gilt auch für die 'gesunden' Mehle wie braunes Reismehl. Halten Sie sich an ganze Formen dieser Lebensmittel, wie z. B. normalen braunen Reis, um die Vorteile ohne ein so hohes Risiko zu nutzen.

8 Fitness-Sessions sind etwas zu bequem Getty

Wenn Sie eine Zeitschrift auf dem Ellipsentrainer lesen oder Bravo-Wiederholungen auf dem Laufband abfangen, macht Ihre Zeit im Fitnessstudio vielleicht mehr Spaß, aber Sie haben nicht so viel davon. 'Sie nehmen sich bereits Zeit, profitieren aber nicht wirklich von dem, was Sie tun, weil Sie sich nicht voll und ganz anstrengen', sagt Reece. Wenn Sie dort sind, klopfen Sie sich auf den Rücken, um sich zu zeigen, und konzentrieren Sie sich dann darauf, was Sie tun, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

9 Sie glauben, 'alles in Maßen' Getty

Es ist eine gute Idee, nach der Moderationsregel zu leben (ich werde die Hälfte dieses Brownies haben oder eine Seite Nudeln teilen), aber wenn Sie es als regelmäßige Ausrede verwenden, könnten Sie sich auf eine Gewichtszunahme einstellen. Denken Sie darüber nach: Ein Stück Kuchen am Montag, eine Bestellung von Pommes am Dienstag, eine Kugel Eis am Mittwoch und so weiter und so fort. 'Wenn Sie die ganze Zeit Leckereien essen, moderieren Sie nicht', sagt Wright. Genießen Sie sie manchmal, ja, aber manchmal tauschen Sie befriedigende und leckere Ersatzprodukte gegen diese Lieblingsspeisen aus - auf diese Weise ist es immer noch köstlich, gesund und führt nicht dazu, dass Sie sich beim Essen außer Kontrolle geraten, sagt Wright. Wenn Brownies Ihr Favorit sind, schlägt sie vor, nach einer Tafel dunkler Schokolade mit hohem Kakao zu greifen. Lieben Sie es, in Eis zu graben? Probieren Sie einen gefrorenen, vollfetten griechischen Joghurt mit Früchten.

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10 Sie essen Vollkorntoast und Obst zum Frühstück Getty

Was nach einer gesunden Wahl klingt, ist tatsächlich zu kohlenhydratreich und zu proteinarm, sagt Dr. Jampolis. 'Untersuchungen zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück dazu beitragen kann, die Blutzuckerkontrolle im Laufe des Tages zu verbessern, wodurch der Hunger kontrolliert und die Energie erhalten werden kann', erklärt sie. Streben Sie nach 14 bis 20 Gramm Protein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - insbesondere Bauchfett. Das sind zwei hartgekochte Eier, ein 6-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt oder eine 3/4-Tasse Hüttenkäse.

elf Du bist eine Cardio-Königin Getty

Cardio verbrennt zweifellos Kalorien. Aber es ist nicht der einzige Weg. Um Ihren Körper wirklich in eine fettschmelzende, den Stoffwechsel fördernde Maschine zu verwandeln,Krafttraining hinzufügen. 'Es ist besonders wichtig, wenn Sie 40 werden, wenn Sie anfangen, Muskeln zu verlieren', sagt Wright. Nicht zu erwähneneine Studiefanden heraus, dass Aerobic-Training zwar beim Abnehmen von Körperfett helfen kann, Sie jedoch ein Krafttraining benötigen, wenn Sie kalorienfördernde Muskeln aufbauen möchten. Passen Sie Ihre Lieblingsform des Krafttrainings idealerweise zweimal pro Woche an.

12 Sie nippen täglich an einem gesüßten Kaffeegetränk Getty

Es ist einfach, diese abzusaugen und nicht an Zucker, Kalorien und Fett zu denken, die sich darin verstecken (besonders wenn sie in hübschen PSL-Bechern sind). Aber selbst wenn sie 'dünn' gemacht werden, können sie problematisch sein, da der zuckerfreie Sirup das Verlangen nach süßen Lebensmitteln anregen kann, sagt Cording. Wenn es etwas ist, das Sie lieben, ist es völlig in Ordnung, sich ein- oder zweimal im Monat zu verwöhnen. Ansonsten machen Sie einen kleinen Cappuccino zu Ihrer Bestellung. Wenn Sie selbst Süßstoff hinzufügen - beispielsweise eine halbe Packung -, sparen Sie eine Tonne Zucker.

13 Sie Diät für große Ereignisse Getty

Dein Cousin heiratet oder du hast das Highschool-Wiedersehen auf dem Kalender. Was schadet es also, wenn eine Crash-Diät nur vorübergehend ist? Ähm, viel. Eine starke Einschränkung der Kalorien für mehr als ein oder zwei Tage kann Ihr mageres Körpergewebe beeinträchtigen. „Die Muskelmasse sinkt bei Frauen ab dem 30. Lebensjahr um bis zu drei Prozent pro Jahrzehnt. Diese Art der Diät kann diesen Verlust beschleunigen “, sagt Dr. Jampolis. 'Da es mit jedem Jahr schwieriger ist, Muskeln wieder aufzubauen, können Sie sich mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht vollständig von Crash-Diäten erholen.' Behalte deineMuskelmasseist nicht nur der Schlüssel zum Stoffwechsel, sondern auch zum Schutz vor Stürzen. 'Das mag jetzt nicht so wichtig erscheinen, aber es wird in Zukunft sein', sagt sie.

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