20 Lebensmittel, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken
Hoher Cholesterinspiegel ist etwas, mit dem Sie nicht herumspielen möchten: Die wachsartige Anhäufung in Ihrem Bluterhöht Ihr Risikovon Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes. Aber fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, wenn Sie versuchen möchten, Ihr Cholesterin durch das, was Sie essen, zu senken.
Getty Images Avocado
Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocadoswurden gefundenzur Verbesserung des LDL-Cholesterinspiegels. Es wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gegen Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren auszutauschen, wann immer dies möglich ist.
Getty Images Dunkle Schokolade
Halten Sie diese in Maßen.Studien haben gezeigtdass kleine Mengen (etwa eine halbe Unze) dunkler Schokolade das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen können. Es geht um diese Flavanoide, die Antioxidantien, die den Zellen helfen, Schäden zu widerstehen.
Getty Images Olivenöl
Genau wie Avocados sind hier einfach ungesättigte Fettsäuren die Hauptakteure. Tauschen Sie Ihre Butter gegen Olivenöl aushelfen Sie, Ihre Gesundheit zu fördernin eine bessere Richtung.
Getty Images ich binObwohl Lebensmittel aus Sojabohnen (wie Tofu) nicht so stark zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, wie ursprünglich angenommen,Sie können noch senkenIhr Cholesterin durch den täglichen Verzehr von Sojaprotein.
Getty Images Aubergine
Umfassen Sie die Kraft von Lila! Dieses Gemüse ist lautHarvard Medizinschule, das die Gallensäure in Ihrem Körper verbraucht und den Körper dazu veranlasst, auf das Cholesterin in Ihrer Leber abzuzielen, um mehr zu produzieren.
mujer da a luz a un bebé de 14 librasGetty Images Granatapfel
Egal, ob Sie ein Samenküken sind oder Ihre Granatäpfel in Saftform bevorzugen, Sie werden mit Sicherheit die cholesterinsenkenden Kräfte der Frucht ernten: „Jede Form von Granatapfel - ob Arils oder Saft - könnte helfen, das Cholesterin zu kontrollieren, indem es dessen Aufbau verlangsamt , 'SagtAmy Gorin, MS, RDN, Ernährungsberaterin aus New Jersey und Inhaberin von Amy Gorin Nutrition.
Getty Images KichererbsenKichererbsen sind nicht nur eine feste Proteinquelle - sie sind auch eine großartige Option zum Essen, wenn Sie Ihr Cholesterin senken müssen. 'EinerStudiefanden heraus, dass der tägliche Verzehr von Hülsenfrüchten wie Linsen und getrockneten Erbsen den schlechten LDL-Cholesterinspiegel signifikant um etwa 5 Prozent senkte “, sagt Gorin. 'Eine meiner Lieblingsarten, Hülsenfrüchte zu essen, ist das Braten von Kichererbsen.'
Getty Images Pflaume
Eine Pflaume zum Knabbern während des Tages zu sich zu nehmen, ist eine süße Art, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten: Die Frucht enthält Anthocyane - a.k.a. Antioxidantien -, die Ihrem Herzen helfen, indem sie den Blutdruck und das Cholesterin senken. Gemäßeine StudieWenn Sie jede Woche drei oder mehr Portionen Anthocyan-reiche Früchte essen, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko um 34 Prozent senken.
Was Ernährungswissenschaftler ihren Freunden über gesunde Ernährung erzählen
Getty Images Vollkorn MüsliWenn Sie das Frühstück auslassen, möchten Sie vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages noch einmal probieren. Frauen, die jeden Morgen eine Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli essen, haben einen niedrigeren Cholesterinspiegel als Frauen, die überhaupt nicht frühstücken. Es ist alles der Faser zu verdanken: 'Faser bindet an Cholesterin und beschleunigt ihre Ausscheidung, bevor sie Ihre Arterien erreicht', sagt Tanya Zuckerbrot, RD.
Getty Images HaferApropos Ballaststoffe, das gleiche gilt für Hafer: Essen akräftige Schüssel Haferflockenam Morgen kann helfen, Ihr Cholesterin zu senkenundHalte dich bis zum Mittagessen satt und zufrieden.
Getty Images KamutWenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu senken, wird dieses alte Getreide zu Ihrer neuen BFF. 'In EinsStudieVon italienischen Forschern haben Menschen, die regelmäßig mit Kamut hergestellte Lebensmittel essen, einen Rückgang ihres Cholesterinspiegels festgestellt “, sagt Gorin. 'Servieren Sie Kamut wie braunen Reis oder Quinoa, wie mit gebratenem Lachs und gedünstetem Gemüse.'
100 der gesündesten Lebensmittel aller Zeiten
Getty Images Weiße BohnenWie Kichererbsen sind auch weiße Bohnen Superstars, die gegen Cholesterin kämpfen: Der Puls ist ein Meister darin, Ihre Werte zu senken, und Sie können ihn auf verschiedene Arten genießen: 'Ich liebe es, weiße Bohnen als Pizzabelag zu verwenden', sagt Gorin.
KokosnussWenn Sie Kokosnuss essen, fühlen Sie sich nicht nur wie in ein tropisches Paradies versetzt: Es hat auch einige wichtige gesundheitliche Vorteile.Eine StudieDas Essen der Früchte ist großartig, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zu senken - auch wenn Sie Ihren Salat nur mit knusprigen Flocken belegen.
Getty Images Tarte KirschenAlle Kirschen sind köstlich, aber diese saure Sorte hat etwas ganz Besonderes. 'Ich liebe es, getrocknete Montmorency-Kirschen zu essen, nicht nur, weil sie einen sauer-süßen Geschmack haben, sondern auch, weil sie Ballaststoffe enthalten', sagt Gorin. „Außerdem erhalten Sie auch andere herzliche Vorteile. Anthocyane, eine Art Antioxidans, das in lila und dunkelroten Früchten und Gemüsen enthalten ist, können helfenVerringern Sie das Risiko eines Herzinfarkts bei Frauen. '
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KnoblauchKnoblauch ist so einfach zu kochen, dass Sie keine Entschuldigung haben, dies nicht sofort zu tun. 'Ich liebe es, Pfannengerichte, gegrilltes Gemüse wie Spargel mit Knoblauch zu verfeinern und damit sogar Olivenöl zu würzen', sagt Gorin. 'Untersuchungen haben gezeigt, dass das Kraftkraut dazu beitragen kann, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Warum also nicht versuchen?'
Getty Images Wilde BlaubeerenEin weiteres Lebensmittel mit cholesterinbekämpfenden Ballaststoffen sind wilde Blaubeeren. 'Nur eine Tasse gefrorene wilde Blaubeeren enthält etwa 6 Gramm Ballaststoffe, was etwa einem Viertel Ihres täglichen Bedarfs entspricht', sagt Gorin. 'Sie bieten doppelt so viele Antioxidantien wie normale Blaubeeren - und eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.'
Chia-SamenChia-Samen haben aus vielen Gründen ihren Superfood-Status, aber einer ist, dass sie es sindvoller Ballaststoffe. 'Die lösliche Faser wirkt wie ein Schwamm und nimmt Cholesterin auf, während die unlösliche Faser wie ein Besen wirkt und den Darm sauber fegt', sagt erDawn Jackson Blatner, RD.
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consejos para darle oral a un hombreGetty Images Rote Zwiebel
Zwiebeln lassen Sie vielleicht ein oder zwei Tränen vergießen, aber der Schrei ist es wert: Das Gemüseenthält Anthoxanthinedas hilft, den Blutdruck zu senken ...undbeschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
WalnüsseEs gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um verrückt nach verrückt zu werden. 'VieleStudienZeigen Sie uns, dass das regelmäßige Essen von Nüssen dazu beitragen kann, unser Cholesterin zu senken - sowohl das Gesamtcholesterin als auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin “, sagt Gorin. 'Einige Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 60 Gramm Nüssen die größten Vorteile bringt.'
Getty Images BrokkoliWenn Sie Ihrem Teller etwas Brokkoli hinzufügen, tut dies Ihrem Körper gut. Da das Gemüse mit Ballaststoffen gefüllt ist, hält das Dämpfen einiger Tassen zum Abendessen oder das Essen einer Handvoll als Snack Ihren Cholesterinspiegel in Schach.
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