25 Möglichkeiten, achtsamer zu sein

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Mit einer überwältigenden Anzahl von Bildschirmen und unbegrenzten Optionen fast überall scheint es schwieriger als je zuvor, sich einfach zu lassenSein. Betreten Sie die Achtsamkeitsbewegung, die ein größeres Bewusstsein für unser physisches und mentales Selbst sowie für die Welt um uns herum fördert. Achtsamkeit, die Wurzeln im Buddhismus hat, ist bewiesenhaben unglaubliche Vorteile, vonweniger Stress und mehr Produktivitätzur Krankheitsvorbeugung. Lesen Sie unsere Top-Tipps für ein glücklicheres, gesünderes und achtsameres Leben.

Galerie ansehen 25Fotos GettyGetty Images 1von 25Tagebuch

Wenn Sie über Ihr persönliches Leben schreiben - oder einfach nur mit einem bestimmten Zweck schreiben -, müssen Sie auf die Welt um Sie herum und auf den laufenden inneren Monolog achten, den Sie wahrscheinlich ziemlich gut eingestellt haben. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie das Buch von Katie Daleabout. Lass es raus , das Aufforderungen und Übungen für neue Tagebuchschreiber bietet.

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GettyGetty Images zweivon 25Unitask

Wir alle denken, wir sind Pro-Multitasker, aber in Wirklichkeitnur 2% von unssind tatsächlich in der Lage, mehrere Aufgaben zu jonglieren. Der Rest von uns bleibt weniger effizient, weniger effektiv und gestresster, wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. ZuJa wirklichKonzentrieren Sie sich auf das, woran Sie gerade arbeiten, versuchen Sie, mögliche Unterbrechungen zu vermeiden, Ihren Raum sauber zu halten und geben Sie sich die Erlaubnis, jeweils nur eine Sache in Angriff zu nehmen.

GettyGetty Images 3von 25Tagtraum

Wann haben Sie das letzte Mal nur gesessen und Ihre Gedanken schweifen lassen? Erlaube dir ab und zu zu träumen - es dient tatsächlich einemwichtiger evolutionärer Zweck.

GettyGetty Images 4von 25Meditieren

Machen Sie es sich mit einer täglichen Meditationspraxis gemütlich, die dazu beiträgt, die Produktivität zu steigern, Stress abzubauen und das allgemeine Bewusstsein zu stärken. Sie müssen nicht viel weiter als bis zu Ihrem Smartphone suchen - erstklassige Apps wie Meditation Studio oder Headspace im iTunes Store bieten Kurse und Übungen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

JGIGetty Images 5von 25Vermeiden Sie die Vergleichsfalle

Das Scrollen durch soziale Medien kann oft dazu führen, dass unsere Gedanken in negative Räume wandern. Wir sehen das Leben unserer Kollegen oder manchmal sogar einfallsreicher Influencer und denken, warum ich hier bin und sie dort sind.Dieser konsequente Vergleichn erzeugt Stress in unserem Geist und lässt uns denken, dass wir für dieses oder jenes nicht gut genug sind. Das Leben eines jeden Menschen hat einen anderen Weg und die Erkenntnis, dass Ihr Leben anders (und einzigartig) ist, überstrahlt jeden Instagram-Beitrag.

GettyGetty Images 6von 25Atme aktiv

Das Atmen ist die Grundlage der Achtsamkeit. Ihr Atem dient als schnelles Einchecken in Ihren körperlichen und geistigen Zustand (denken Sie daran, wie Sie schnell atmen, wenn Sie nervös oder verrückt sind, und langsam atmen, wenn Sie ruhig und entspannt sind). Wenn Sie versuchen, ein achtsameres Leben zu führen, konzentrieren Sie sich von Zeit zu Zeit auf Ihre Atmung. Bald werden Sie bemerken, wenn Ihr Atem auf Hochtouren geht.

GettyGetty Images 7von 25Digitale Entgiftung

Die achtsamsten Menschen wissen, wann es Zeit ist, einen Schritt zurück von der Technologie zu machen. Die einfachste Zeit, um Ihrer E-Mail und Ihren sozialen Medien eine Pause zu geben? Wenn Sie bereits im Urlaub sind und nicht arbeiten + Ihr gewohnter sozialer Kreis sowieso. Der Flugzeugmodus ist dein Freund - hab keine Angst, ihn zu benutzen.

GettyGetty Images 8von 25Gehen Sie mit Absicht

Es ist eine Schande, dass Technologie uns tendenziell verbraucht, wenn wir auf dem Weg zu unserem Ziel sind. Versuchen Sie beim nächsten Pendeln, sich auf Ihre Umgebung einzustellen, anstatt Ihre Augen auf eine App zu richten. Sie wissen nie, über welche schönen oder interessanten Dinge Sie stolpern könnten.

GettyGetty Images 9von 25Löschen Sie Ihren Kalender

Es ist nicht einfach zu lernen, Nein zu sagen, aber es ist entscheidend, wenn Sie jemals Zeit für Selbstpflege finden. Sehen Sie sich Ihre Verpflichtungen für den Monat an und überlegen Sie genau, wie viele davon es sindStromVerpflichtungen - nicht nur Dinge, denen Sie im Moment zugestimmt haben, weil es sich wie der Weg des geringsten Widerstands anfühlte. Versuchen Sie, ein paar Mal im Monat nur ein paar Stunden auszublenden und sich dazu zu verpflichten, spazieren zu gehen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, zu lesen oder zu meditieren.

Catherine Falls WerbungGetty Images 10von 25Wählen Sie Empathie

Einfühlungsvermögen ist für manche eine Möglichkeit, Seele und Geist in Einklang zu bringen. Die Fähigkeit, jemandem mit offenen Armen (und Verstand) zuzuhören, ist ein Geschenk und eine weitere Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit an die nächste Person weiterzugeben.

GettyGetty Images elfvon 25Mit Bewusstsein essen

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu kauen, anstatt es unterwegs zu schälen. DurchJa wirklich Nehmen Sie sich ZeitMit jedem Schluck können Sie die gesamte sensorische Erfahrung des Essens genießen, von den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, bis hin zu den kulinarischen Aromen und dem kulinarischen Ambiente. (Bonus: Experten scheinen diesem achtsamen Essen zuzustimmenkann ein wirksamer Weg sein, um Bingeing zu verhindern.)

GettyGetty Images 12von 25Verlobt sein

Es ist allzu leicht, sich daran zu gewöhnen, Antworten auf alltägliche Fragen wie 'Wie geht es dir?' Mit einem Wort zu murmeln. oder 'Wie war dein Tag?' Wenn Sie das nächste Mal jemand so etwas fragt, versuchen Sie, sich tatsächlich zu engagieren und im Moment präsent zu sein. Machen Sie Augenkontakt und stellen Sie ihnen im Gegenzug eine Frage, um zu zeigen, dass Sie sich interessieren.

GettyGetty Images 13von 25Machen Sie sich keine Sorgen um die Zukunft

Bei Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu leben. Geben Sie sich also die Erlaubnis, sich keine Gedanken mehr über die Treffen zu machen, die Sie in drei Tagen abhalten werden, über die Geburtstagsfeier, für die Sie noch ein Geschenk kaufen müssen, oder über den Familienurlaub, den Sie sich vorgenommen haben buchen. Nehmen Sie einfach den Moment vor sich als das an, was er ist, und denken Sie daran: Es wird alles erledigt, und wenn Sie sich selbst belasten, wird dies nicht dazu beitragen, dass es schneller erledigt wird.

GettyGetty Images 14von 25Augenkontakt herstellen

Es gibt einen Grund, warum wir uns verstanden fühlen, wenn wir mit jemandem Augenkontakt aufnehmen - wir wurden dafür gebaut. Wissenschaftler glauben, dass die Region unseres Gehirns, die mit sozialen Interaktionen und Emotionen verbunden ist, sogenannte „Augenzellen“ enthält, die angezündet werdenwenn wir einer anderen Person in die Augen schauen. Augenkontakt sendet auch ein wichtiges soziales Signal an jeden, mit dem Sie sprechen - 'Ich sehe Sie und schätze, was Sie sagen' - und konzentriert Sie gleichzeitig auf das, was in diesem Moment passiert.

JasiusGetty Images fünfzehnvon 25Achten Sie auf die kleinen Dinge

Neben einer Pause und der Trennung von sich selbst besteht eine Möglichkeit, den Geist zu klären, darin, die kleinen Dinge zu genießen. Dies kann von der Art und Weise reichen, wie Ihr Lieblingsbarista Ihren Kaffee zubereitet, bis zu der Art und Weise, wie Ihr Kind auf den Zehenspitzen läuft. Wenn Sie diese Aktionen beobachten, lernen Sie, sie zu schätzen. Beachten Sie, dass selbst die kleinsten Dinge Schönheit in sich tragen.

GettyGetty Images 16von 25Sei dankbar

Nehmen Sie sich am Ende Ihres Tages Zeit, um über einige Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar waren. Sie müssen diese nicht physisch aufschreiben - Sie können darüber nachdenken, während Sie sich die Zähne putzen, Ihren Schlafanzug anziehen oder mit einem geliebten Menschen darüber sprechen.

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GettyGetty Images 17von 25Gehen Sie minimalistisch

Nehmen Sie ein Stichwort vonMarie Kondo: Ihren Raum von Dingen zu befreien, die Ihnen nicht mehr dienen, ist eine kraftvolle Übung in Achtsamkeit. Es geht darum, sich auf die Objekte in Ihrer Umgebung zu konzentrieren, wie sie Sie fühlen lassen und ihre Zwecke in der Gegenwart.

GettyGetty Images 18von 25Stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung

Wir sind alle des Multitasking schuldig, während wir trainieren. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie esDrücken Sie auf Netflix die Pauseund konzentrieren Sie sich tatsächlich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie aufmerksamer sind, fühlt sich Ihr Training möglicherweise tatsächlich anEinfachernicht schwerer,Laut einer Studie von 2014.

GettyGetty Images 19von 25Pack das Telephon weg

Wie oft hören Sie den Menschen um Sie herum aktiv zu? Verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment, indem Sie dem, mit dem Sie sprechen, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Sie werden sich wahrscheinlich an weitere Details aus dem Gespräch erinnern und Ihr Freund wird sich wiederum mehr geschätzt fühlen.

Patrick FotoGetty Images zwanzigvon 25Befreie dein authentisches Selbst

Manchmal muss man einfach loslassen! Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu entgiften, besteht darin, etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Auch wenn das bedeutet, sich durch a zu fressenLebensdauerUrlaubsfilmserie odereinen Zug brechen. Wenn Sie in stressigen Zeiten das tun, was Sie wirklich lieben, können Sie Ihren Geist gut zurücksetzen und sich auf die nächste Herausforderung vorbereiten.

GettyGetty Images einundzwanzigvon 25Pausen machen

Nehmen Sie sich selbst ernst, wenn Sie das nächste Mal ein paar Minuten aussteigen möchten. Ein Spaziergang um den Block oder eine kurze Meditationspause erfrischen Sie geistig - und erleichtern es Ihnen, sich nach Ihrer Rückkehr auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

GettyGetty Images 22von 25Um die Welt reisen

Nichts zwingt Sie dazu, auf Ihre Umgebung zu achten, so wie in einer neuen Umgebung. Reisen können zu unvergesslichen Erlebnissen führen und Ihre Toleranz gegenüber Unsicherheiten erhöhen (z. B. wenn sich Ihr Flug zum dritten Mal verspätet). Es geht darum, sich aus Ihrer Komfortzone zu zwingen und zu lernen, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können.

GettyGetty Images 2. 3von 25Pause, atmen, * dann * handeln

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, vom Griff zu fliegen, zwingen Sie sich, drei tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie etwas sagen. Es klingt albern, aber diese wenigen Sekunden könnten den Unterschied zwischen einer guten, achtsamen Entscheidung und einer Entscheidung bedeuten, die Sie noch lange bereuen werden.

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Westend61Getty Images 24von 25Lerne deine Emotionen loszulassen

Das Freigeben deiner Dämonen muss nicht immer ein aggressiver Schachzug sein. Tief durchatmen und weitermachen kann der stärkste Weg sein, sich bestimmte Emotionen fühlen zu lassen und sie dann loszulassen. Wenn Sie zu lange an etwas festhalten,Sie können sogar anfangen, davon zu träumen. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, eine starke Emotion zu spüren. Aber denken Sie daran, es loszulassen.

GettyGetty Images 25von 25Witze machen

Zu guter Letzt, nimm das Leben nicht zu ernst! Lass los, lache ein wenig und lerne, dich über dich selbst lustig zu machen. Das Leben soll genossen werden, oder?