3 Bauchmuskelübungen zum Schrumpfen Ihres Bauches nach dem Baby

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Babybauch loszuwerden, leiden Sie möglicherweise an Diastasis recti, aber diese Übungen können helfen.



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Diastasis recti ist eine Erkrankung, bei der die Bauchmuskeln, die sich trennten, um Platz für das Baby zu schaffen, nach der Geburt nicht wieder zusammenkommen und es schwierig sein kann, das Babygewicht zu verlieren. (Für einen schnellen Test, um festzustellen, ob Sie Diastase haben, klicken Sie hier.)

Aber Bewegung kann helfen. Die Fitness-Expertin Erin Denton, eine zertifizierte Spezialistin für postnatale Übungen, sagt, dass diese drei Schritte von ihrer Postnatal Rescue-Trainings-DVD Sie auf den Weg zurück zu starken, flachen Bauchmuskeln bringen werden (und sie funktionieren gut, um Ihren Bauch zu straffen, wenn Sie keine Diastase haben !). Mache eine Woche lang jeden Tag 10 Wiederholungen, dann drei bis vier Wochen lang 20 Wiederholungen. Wenn es sich leicht anfühlt, die Bauchdecke während dieser Bewegungen eingezogen zu halten, können Sie sich einer intensiveren Baucharbeit widmen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Arzt zuerst in Ordnung ist.



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Schritt A: Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und Armen an Ihren Seiten auf den Rücken. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein.

Schritt B: Kippen Sie beim Ausatmen Ihr Becken langsam nach oben, sodass Ihr Oberkörper wie gezeigt eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Halten Sie für zwei Schläge; Atme noch einmal tief ein, atme dann aus und rolle langsam zurück.

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Schritt A: Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und Armen an Ihren Seiten auf den Rücken, wie gezeigt. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein.



Schritt B: Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Hals und Kopf vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme wie gezeigt auf beiden Seiten Ihrer Beine aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben. Halten Sie zwei Schläge lang gedrückt, atmen Sie dann noch einmal tief ein und senken Sie sich beim Ausatmen langsam ab.

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Schritt A: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine einzeln an, sodass Ihre Waden in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und den anderen Arm mit der Handfläche nach unten an Ihre Seite, wie gezeigt.

Schritt B: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und öffnen Sie mit einer langsamen, sanften Bewegung Ihre Beine so weit wie möglich, ohne Ihren Bauch aufzublähen. Schließe langsam deine Beine.



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