5 einfache Möglichkeiten, um so schnell wie möglich Wasser zu verlieren - ohne sich selbst zu verhungern

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Das erste zuerst: Ich möchte nicht vorschlagen, dass Sie Ihren Kühlschrank mit 8 Gallonen Kohlsuppe füllen, um in Ihre Röhrenjeans aus der Zeit zu passen, als Sie Mono im College hatten. Wenn es um Fettabbau geht, ist eine gesunde (und nachhaltige) Ernährung der Schlüssel. Aber dieses blöde, aufgeblähte Gefühl, das kurz vor Ihrer Periode oder direkt nach der Unterbringung eines Bündels Pizzabagels zum Abendessen auftritt? Oft ist es nur ein vorübergehendes Wassergewicht - und wenn es das einzige ist, was Sie daran hindert, an diesem Wochenende Ihr Lieblingskleid anzuziehen, ohne Ihren Spanx doppelt zu schichten, sind so ziemlich alle an Bord, um es loszuwerden. So geht's sicher:

1. Beruhige dich zuerst

Widerstehen Sie dem Drang, die ganze Nacht wach zu bleiben und in einen Haufen Hosen mit Kordelzug zu schreien. Stress produziert überschüssiges Cortisol, wodurch Ihr Körper Wasser zurückhält, erklärt Sean Garner, Trainer beiAnatomie um 1220in Miami, FL. 'Verwalten Sie Ihren Cortisolspiegel durch ausreichend Schlaf und stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Atmung.'

2. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate

Zurück von den Pizzabagels (zumindest für eine Weile). Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln und in der Leber als Glykogen gespeichert sind, benötigen Wasser - viel davon. 'Für jedes gelagerte Gramm Kohlenhydrate werden vier Wasseräquivalente aufbewahrt', erklärt ein registrierter ErnährungsberaterLaura Cipullo, Autor von Die Frauengesundheits-Körperuhr-Diät und Gründerin von Laura Cipullo Whole Nutrition Services in New York, NY. Wenn Sie eine Weile mit Brot, Nudeln und zuckerhaltigen Snacks Schluss machen, verbraucht Ihr Körper die Glykogenspeicher für Energie - und sie nehmen eine Menge Wasser mit, wenn sie gehen, und helfen Ihnen dabei, schnell zu puffen.

3. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme

Geben Sie das Salz nicht weiter - zu viel Natrium führt dazu, dass Sie Wasser zurückhalten. Achten Sie daher besonders auf die Nährwertkennzeichnungen, sagt Garner. Gefrorenes Abendessen, geräuchertes und gepökeltes Fleisch und Fisch, Dosensuppe und etwas Salatdressing sind oft reich anNatrium, wie viele Restaurants und verarbeitete Lebensmittel. Lassen Sie sich nicht von glutenfreien und fettarmen Lebensmitteln täuschen, warnt Garner - auch sonst könnten gesund aussehende Optionen mit Natrium gefüllt sein.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Weniger Wasser bedeutet weniger Wassergewicht, oder? Nein - wenn Sie Blähungen reduzieren möchten,du solltest eigentlich mehr trinken. 'Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber dies wird Ihrem Körper helfen, überschüssiges Natrium in Ihrem System auszuspülen', sagt Garner. „Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, hält Ihr Körper das Wasser fest, das Sie in Ihrem Körper haben. Wenn Sie Ihr System jedoch mit zusätzlichem Wasser überfluten, wird sich Ihr Körper von dem Überschuss befreien, um eine Homöostase zu erreichen. ' Wenn Sie schon dabei sind, überspringen Sie die Happy Hour - Alkohol wird Sie dehydrieren und Ihren Körper dazu bringen, sich noch fester an jedem Wassergewicht festzuhalten.

5. Halten Sie sich an Ihre Trainingsroutine

Überspringen Sie nicht das Fitnessstudio - ein Training kann Sie tatsächlich dazu ermutigen, vorübergehend etwas Wasser abzunehmen, sagt Cipullo. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie noch Wasser trinken, während Sie schwitzen. Das Ziel ist nicht, gefährlich dehydriert zu werden.) Außerdem ermutigt das Training Ihren Körper, Wasser in Ihre Muskeln zu leiten, wodurch Sie fester aussehen, sagt Garner.

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