9 Booty-Blasting Moves für Ihren besten Hintern aller Zeiten
Keine Zeit für das Fitnessstudio? Diese schnellen Hinternübungen machen es einfach, Ihre Gesäßmuskeln zu trimmen und zu formen, ohne jemals Ihr Wohnzimmer zu verlassen.
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Getty Images Single-Leg Hip RaiseWerke:Hintern, Kniesehnen
Wie es geht: Leg dich auf den RückenmitKnie gebeugt und Füße auf dem Boden, dann rechtes Bein nehmen und in einem bequemen Winkel strecken. Heben Sie die Hüften an, halten Sie sie fest und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang und dann am linken Bein.
Getty Images Gewichtete Plié KniebeugenWerke:Hintern, Oberschenkel, Arme, Schultern
Wie es geht:Stellen Sie sich mit schulterabständigen Füßen mit ausgestreckten Zehen und kleinen Hanteln in beiden Händen auf. Erhebe dich auf Fußkugeln und halte die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad oder so weit wie möglich, ohne die Knie über die Zehen gehen zu lassen. Strecken Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang, ohne die Fersen zu senken. Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie.
Getty Images Brücke mit geradem Bein und GymnastikballWerke:Hintern, Kern
Wie es geht:Leg dich auf den RückenmitGymnastikball auf Fußlänge. Legen Sie beide Beine auf den Ball, wobei die Waden bequem ruhen, und heben Sie dann langsam beide Hüften in die Luft, halten Sie sie und senken Sie sie ab. Fahren Sie mit beiden Beinen fort oder verstärken Sie die Übung, indem Sie ein Bein in einem bequemen Winkel in die Luft heben.Führen Sie 60 Sekunden lang mit beiden Beinen oder 30 Sekunden mit jedem Bein durch.
Getty Images HantelkniebeugenWerke:Hintern, Arme, Beine
Wie es geht:Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen mit einer Hantel in jeder Hand auf. In die Hocke senken und die Knie über den Knöcheln halten. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und stehen Sie dann wieder auf, um zu beginnen. 60 Sekunden lang wiederholen.
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Getty Images Esel KickWerke:Hintern, Arme
Wie es geht: Steigen Sie auf alle viere, wobei die Knie unter den Hüften und die Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet sind. Heben Sie das rechte Bein langsam in einen 90-Grad-Winkel, etwas oberhalb der Hüfthöhe. Pulsieren Sie 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies am linken Bein.
Getty Images Gewichteter AusfallschrittWerke:Hintern, Beine
Wie es geht:Beginnen Sie im Stehen mit den Füßenhüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und halten Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel.Nach oben in die Ausgangsposition drücken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.Verwenden Sie Hanteln, um die Übung zu verstärken.
Getty Images Gymnastikball Wand sitzenWerke:Hintern, Oberschenkel
Wie es geht:Stellen Sie sich mit einem Gymnastikball zwischen Sie und die Wand. Lehnen Sie sich dagegen und senken Sie sich langsam in die sitzende Position, um sicherzustellen, dass die Knie nicht über die Zehen gehen.60 Sekunden lang gedrückt halten, zum Stehen bringen und dann wiederholen.
Getty Images Pilates SchwimmübungWerke:Hintern, zurück
Wie es geht:Legen Sie sich mit geraden Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie langsam beide Arme und Beine gleichzeitig an und ziehen Sie den Hintern fest. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann absenken. 15 mal wiederholen.
Getty Images Straight Leg Donkey KickWerke:Hintern, Arme
Wie es geht: Steigen Sie auf allen Vieren auf einer bequemen Oberfläche ein, wobei die Knie unter den Hüften und die Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet sind. Treten Sie das rechte Bein langsam zurück, bis es gerade ist, leicht über der Hüfte. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang am linken Bein 30 Sekunden lang.