Alison Sweeneys ultimative Plattbauch-Tricks

flache ab Spitzen Andrew EcclesFrüher hatte ich einen sehr starken, flachen Bauch, den ich für selbstverständlich hielt. Dann schaute ich eines Tages in den Spiegel und dachte:Ich erinnere mich, wann ich Zwerchfellhemden tragen konnte und kein Problem hatte. Was ist los?Zum einen passierte eine Schwangerschaft - zweimal. Es braucht Zeit, um die Muskeln zu stärken, die alle gestreckt sind. Aber dann habe ich ein paar Tricks von den Profis aufgegriffenDer größte Verlierer. Ihr Rat und mein eigener Versuch und Irrtum können jeder Frau helfen, die einen flacheren Bauch haben möchte.

Ihr Spickzettel für einen schlankeren, sexyeren Bauch:



1. Mischen Sie Ihre Bauchmuskelübungen

Viele von uns betrachten den Magen als einen Muskel, aber das ist es nicht. Aus diesem Grund sind herkömmliche Sit-ups, die nur im vorderen und mittleren Teil Ihres Magens funktionieren, nicht die effektivste Methode, um sich zu stärken. Eine meiner Lieblingsbewegungen ist einfach hinlegen und aufstehen, weil es Ihren ganzen Kern beansprucht: Legen Sie sich mit den Armen nach oben über den Kopf, ziehen Sie die Knie an die Brust und nutzen Sie den Schwung, um aufzustehen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Ich habe auch Bob Harper von innen nach außen Yoga DVD; Es ist ein erstaunliches Ab-Workout.



2. Halten Sie sich an Lebensmittel gegen Blähungen

Sie können das Fett auf Ihrem Bauch nicht vor Ort reduzieren. Wenn Sie also Ihr Hündchen verlieren möchten, müssen Sie für einen insgesamt schlankeren Körper essen. Aber wenn es Zeit für die Krise ist - sagen wir, ich bereite mich auf ein Bikini-Shooting vor -, werde ich Proteine ​​und Gemüse in den Mittelpunkt meiner Ernährung stellen und die Kohlenhydrate schonen. Wenn ich sie esse, stelle ich sicher, dass sie ballaststoffreich sind, wie Haferflocken. Und vermeiden Sie salzige Lebensmittel (sie lassen Sie das Wassergewicht festhalten, das Ihre Muskeln verbirgt) und kohlensäurehaltige Getränke. Blasen in Ihrem Getränk bedeuten Blasen in Ihrem Bauch.

3. Tu was du kannst - und liebe was du hast



Wenn ich laufe oder an einem Spin-Kurs teilnehme, konzentriere ich mich auf meinen Kern, anstatt mich auf meine Beine zu verlassen, um die ganze Arbeit zu erledigen. Ich versuche sogar, meine Bauchmuskeln zu beanspruchen, wenn ich im Auto oder am Computer sitze. Zu wissen, dass ich tue, was ich kann, gibt mir das Selbstvertrauen, meine Bauchmuskeln zur Schau zu stellen (ja, sogar in einem ausgeschnittenen Kleid). Meine 5-jährige Tochter ist auf diese Weise ein großartiges Vorbild: Sie tätschelt immer stolz ihren kleinen Bauch. Nimm ein Stichwort von ihr und umarme, was du hast. Wenn Sie positiv auf Ihren Bauch achten - richtig trainieren und essen -, ist er wahrscheinlich viel niedlicher, als Sie ihm zuschreiben.