Die Phasen des Schlafes

Paar schläft im Bett Lise Gagne

Wenn Sie in einer typischen Acht-Stunden-Nacht gut schlafen, erleben Sie vier oder fünf 90-Minuten-Schlafzyklen, bevor Sie für den Tag aufwachen.



WACHSTUFE:Ihr Körper bereitet sich auf den Schlaf vor. Sie sind in dieser Phase wach, aber sehr entspannt. Ihre Augen können offen oder geschlossen sein.

SCHLAFSTUFE 1 - DROWSINESS:In diesem Stadium - das zwischen 10 Sekunden und 10 Minuten dauert - wechseln Sie vom Wachzustand zum Einschlafen. Ihre Atmung wird flach und unregelmäßig. 'Die Leute sagen oft, dass sie in dieser Phase im Halbschlaf sind', sagt James B. Maas, Ph.D., Professor für Psychologie an der Cornell University und Autor vonPower Sleep. 'Sie reagieren ziemlich schnell auf Störungen, da Sie sich Ihrer Umgebung immer noch bewusst sind.'



SCHLAFSTUFE 2 - LEICHTER SCHLAF:Während dieser Phase kommen Ihre Augenbewegungen zum Stillstand, Ihr Blutdruck sinkt und Ihre Muskeln entspannen sich mehr. 'Dies ist der eigentliche Beginn des Schlafes, da Sie sich zu diesem Zeitpunkt Ihrer Umgebung nicht mehr bewusst sind', sagt Maas.

SCHLAFSTUFEN 3 & 4 - TIEFER SCHLAF:In diesen zwei aufeinander folgenden Stadien (vier sind etwas tiefer) regeneriert sich Ihr Körper, repariert Gewebe und entwickelt Knochen und Muskeln. Tiefschlaf stärkt auch Ihr Immunsystem und stellt die Energie wieder her, die Sie tagsüber verloren haben. Sie werden etwa 40 bis 60 Minuten lang tief schlafen. 'Wenn Sie in der Mitte aufgewacht sind, brauchen Sie ungefähr 20 Sekunden, um zu erkennen, wo Sie sind und was passiert ist', sagt Maas.

SCHLAFSTUFE 5 - REM (SCHNELLE AUGENBEWEGUNG) SCHLAF:Die erste REM-Periode ist kurz und dauert etwa neun Minuten. Aber im Laufe der Nacht verdoppelt sich jede aufeinanderfolgende REM-Periode. Ihre Augen bewegen sich schnell in verschiedene Richtungen und während Ihr Gehirn von der Außenwelt abgeschaltet ist, arbeitet es immer noch daran, das Gedächtnis zu bewahren. Du träumst auch und wenn du erwachst, wirst du dich lebhaft an deinen Traum erinnern! Tatsächlich wachen viele Menschen während oder kurz nach dem REM-Schlaf auf, entweder um sich umzudrehen oder um aufzustehen und ihren Tag zu beginnen.