Dieses Ganzkörper-Gymnastikball-Training bringt Ihre Bauchmuskeln dazu, Überstunden zu machen

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Wenn Top-Trainer sich entwickeln wollenstärkere, festere absSie knirschen nicht mehr. Sie trainieren mit dem großen, hüpfenden Ball, den Sie in einer Ecke des Fitnessraums finden. Bekannt als der Schweizer Ball, ist dieses Gerät ein verrücktes, effektives Werkzeug zum Aufbau der Ganzkörperkraft, und es ist besonders erstaunlich, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, erklärtAshleigh Kast, Trainer beiDrive Clubsin New York City und Gründer vonAnspruchsvolle Kraft.



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'Der Gymnastikball ist großartig, um das Bewusstsein für eine gute Rumpfposition zu stärken, und er ist ein großartiges Werkzeug, um die Stabilität herauszufordern, worum es beim Kerntraining geht', erklärt Kast. Denken Sie daran, Ihr Kern ist mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, es geht auch darum, starke Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rücken und Hüften aufzubauen.

Dieses von Kast entwickelte Gymnastikballtraining stärkt Ihren gesamten Kern, trainiert gleichzeitig Ihre Arme und Schultern und trägt zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts bei - es ist effizientundWirksam. Und das ist ein Training, das jeder hinter sich lassen kann.



Wie es geht:Machen Sie 8-10 Wiederholungen jeder Übung nacheinander oder wählen Sie einige Ihrer Favoriten aus und fügen Sie sie Ihrer normalen Routine hinzu.

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1. Alternierender Kugelkletterer

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A. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei die Handflächen auf dem Ball ruhen.



B. Ziehen Sie das rechte Knie unter den Oberkörper, während Sie die Wirbelsäule lang halten. Kehren Sie zur hohen Planke zurück und wechseln Sie die Beine. Mache 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Wall Squat With Reach

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A. Legen Sie den Ball gegen die Wand und stellen Sie sich davor, wobei der Rücken gegen den Ball drückt. Hocken Sie, indem Sie den Hintern in Richtung Boden schieben und die Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper ausstrecken.



B. Bleiben Sie in der Hocke und erreichen Sie den rechten Arm über dem Kopf und dann den linken Arm. Dann stehen, um die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 8-10 Wiederholungen.

3. Rühren Sie die Topfplanke

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A. Beginnen Sie mit der Unterarmplanke am Ball. Machen Sie große oder kleine Kreise nach rechts und links, indem Sie die Ellbogen bewegen. Mache 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Longe-Rotation umkehren

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A. Stehen Sie hoch und umarmen Sie den Ball an der Brust.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und senken Sie sich in die Longe, während Sie den Oberkörper nach links drehen. Kehre zum Stehen zurück. Mache 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Kreuzheben mit einem Bein

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A. Stehen Sie hoch und umarmen Sie den Ball am niedrigen Bauch.

B. Scharnieren Sie an den Hüften und heben Sie den rechten linken Rücken an, während Sie den Oberkörper in Richtung Boden senken. Kehre zum Stehen zurück und wechsle die Seite. Mache 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

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6. Swiss Ball Rollout

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A. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke mit auf dem Ball ruhenden Armen.

B. Greifen Sie mit den Ellbogen nach vorne, um den Ball vom Körper wegzubewegen, während Sie die Wirbelsäule lang halten. (Der Ball darf sich nur ein paar Zentimeter bewegen, das ist völlig in Ordnung!) Kehren Sie dann in eine Plankenposition zurück. Mache 8-10 Wiederholungen.

7. Swiss Ball Leg Curl

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A. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben auf der Matte und legen Sie die Absätze auf den Ball.

B. Heben Sie die Hüften an und halten Sie sie angehoben, während Sie die Beine strecken. Dann rollen Sie den Ball mit Kontrolle zurück zu Ihnen. Mache 8-10 Wiederholungen.

8. Swiss Ball Side Plank

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A. Beginnen Sie in einer Seitenplanke auf der rechten Seite, wobei die Knie auf dem Boden liegen und der rechte Ellbogen auf der Kugel ruht

B. Greifen Sie mit dem linken Arm zum Himmel und halten Sie ihn 20 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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CREDITS: Trainer,Ashleigh Kast;; Fitnessstudio,Fahren Sie 495;; Kleidung, Lululemon; Haar,Jeffrey Jagling;; Bilden,Satsuma Soma

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