Drehen Sie die Melodien auf und verlieren Sie 35 Pfund

Heidi Roizen nach Gewichtsverlust Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs Heidi Roizen, 51
Gründer vonskinnysongs.com;;
verheiratet mit zwei Töchtern im Alter von 15 und 13 Jahren
Atherton, CA.
Höhe: 5 Fuß 7 Zoll
Startgewicht: 190
Aktuelles Gewicht: 155
Pfund verloren: 35

'Meine Frustration wuchs mit jeder fehlgeschlagenen Diät.'Bis vor zwei Jahren war ich Risikokapitalgeber. Ich war Mitbegründer meiner eigenen Softwarefirma und wurde später leitender Angestellter bei Apple. Die Arbeit war unter hohem Druck. Wenn die Besprechungen angespannt wurden - was sie jeden Tag taten -, griff ich nach den M & Ms oder den Keksen. Ich wog ungefähr 150 Pfund, als ich meinen Mann David im Alter von 31 Jahren heiratete und dann jedes Jahr ein oder zwei Pfund zunahm. Nachdem ich meine zwei Töchter hatte, packte ich noch 25 Pfund. Übung war kaum auf meinem Radar. Ich war ein klassischer Jo-Jo-Dieter: Ich habe South Beach, Atkins, Jenny Craig und Weight Watchers ausprobiert, aber immer Ausreden gefunden, um aufzuhören - es ist so und so Geburtstag, es ist Weihnachten, es ist Margarita-Nacht zum halben Preis. Meine Frustration wuchs mit jeder fehlgeschlagenen Diät und nahm Pfund zu. Ich würde denken,Wie kann ich in jedem anderen Bereich meines Lebens so erfolgreich sein und trotzdem ständig den Kampf mit meinem Gewicht verlieren?



'Ich wog mehr als mein 6-Fuß-Ehemann!'Ein paar Monate nachdem ich 49 geworden war, trat ich auf die Waage und sah, dass ich ein Allzeithoch von 190 Pfund erreicht hatte. Das bedeutete, dass ich schwerer war als mein 6 Fuß großer, 188 Pfund schwerer Ehemann. Und ich spürte auch die körperlichen Auswirkungen: Ich konnte meine Beine nicht kreuzen, meine Kleidung grub sich in mich, ich fühlte mich die ganze Zeit verschwitzt. Ich dachte,Wenn ich mich nicht um 50 zusammensetzen kann, werde ich es nie tun. Ich kann mich entweder reparieren oder meinen Körper akzeptieren.Ich habe beschlossen, es zu beheben.

'Ich habe mich aus Motivation der Musik zugewandt.'Am selben Morgen, als ich 190 Pfund auf der Waage sah, fuhr ich ins Büro - wo ich wusste, dass es Kekse geben würde - und schaltete die CD ein, die mich vor den Arbeitsereignissen immer aufpumpte. Ich hatte eine Offenbarung: Warum gab es kein Lied namens 'Don't Touch Those Cookies'? Wenn Musik mich für die Arbeit aufregen könnte, könnte sie mich motivieren, Gewicht zu verlieren. In dieser Nacht suchte ich bei Google und iTunes nach Musikstücken zur Gewichtsreduktion, fand aber nichts. Ich suchte nicht nach Liedern, die ich im Fitnessstudio hören konnte - ich brauchte Musik, die mich dazu brachte, meinen Hintern zu bekommenDort. Anstelle von Carrie Underwoods 'Before He Cheats', warum nicht 'Before I Cheat (auf meiner Diät)'? Meine Idee für eine CD namensDünne Liederwurde geboren. Ich konnte zwar nicht singen und hatte noch nie einen Text geschrieben. Aber ich wusste, dass ich ein Team von Menschen zusammenstellen konnte, um dies zu erreichen. Mein Kollege Jason hatte Kontakte in der Musikindustrie; Er brachte mich mit dem Produzenten George Daily und dem mit einem Grammy ausgezeichneten Songwriter David Molloy in Kontakt. Es war eine große Verpflichtung: Ich musste meine Zeit, mein Geld und meinen Ruf aufs Spiel setzen. Aber ich wusste, selbst wenn es fehlschlug, wäre ich stolz darauf, es versucht zu haben. Ich wählte meine Risikokapitalarbeit zurück, um mehr Zeit für mein musikalisches Projekt zu verwenden. Ich würde die Texte schreiben; David Molloy würde die Musik schreiben.



'Ich könnte keine dünne CD bewerben, wenn ich fett wäre.'SchreibenDünne Liedergab mir keine andere Wahl, als in Form zu kommen. Ich könnte kein Gewichtsverlust-Tool fördern, wenn ich kein Pfund verloren hätte. Ich stellte einen Personal Trainer ein, der mir eine Krafttrainingsroutine beibrachte, die ich zu Hause machen konnte. Er sagte mir auch, ich solle mich an 1.500 Kalorien pro Tag halten, aufgeteilt in fünf Mahlzeiten mit 300 Kalorien. Zum Frühstück aß ich Toast mit Erdnussbutter oder Joghurt mit Nüssen und Früchten. Zum Abendessen aß ich Fisch oder Hühnchen mit Gemüse. Ich dachte an Kalorienzählen als Budget: Ich war froh, beim Abendessen auf Brot verzichten zu können, damit ich ein Glas Wein „ausgeben“ konnte. Ich ging morgens spazieren und benutzte beim Mittagessen Hanteln. Mein Mann begleitete mich gelegentlich zu Abendspaziergängen, was für die moralische Unterstützung großartig war. Diese Bemühungen wurden angeheiztDünne Lieder. Wenn ich einen Moment der Schwäche hätte, würde ich denken,Was müsste ich jetzt hören, um auf dem Laufenden zu bleiben?Ich schrieb zuerst das Lied 'Skinny Jeans' über diese alte Jeans im hinteren Teil des Schranks, von der ich hoffte, dass sie in einen Tag passt. Ich schrieb 'You Da Boss', um mich daran zu erinnern, dass mich das Essen nicht kontrolliert.

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'Ich habe mich geweigert, Ausrutscher das Beste aus mir herausholen zu lassen.'Ich wusste, dass Ausrutscher unvermeidlich waren. Also schrieb ich ein Memo mit dem Titel 'Im Notfall', um mir zu sagen, was ich tun soll, wenn ich einen Tag mit schlechtem Essen hatte. Wenn man es liest, werden die Dinge wirklich relativiert. Einmal war ich auf einer Party und konnte der Eistorte nicht widerstehen. Am Ende habe ich ein Viertel des Kuchens gegessen! Aber mein Memo erinnerte mich daran, dass ich nur ungefähr 1.000 Kalorien gegessen hatte - nicht ideal, aber nicht genug, um alle meine Bemühungen rückgängig zu machen. Ich wog mich jeden Samstagmorgen und begann ungefähr 1,5 Pfund pro Woche zu verlieren. Es war so kraftvoll zu sehen, wie die Zahlen fielen. 18 Jahre lang hatte ich Probleme, Gewicht zu verlieren, doch dieser neue Plan schien es machbar zu machen. SchreibenDünne Liederhat mich auch motiviert. Für jede Größe, die ich fallen ließ, gönnte ich mir ein neues Outfit und spendete meine alten Sachen. Ich habe mich jedes Mal gelobt, wenn ich mich für eine gesunde Option entschieden habe.

'Ich passe endlich wieder in meine Röhrenjeans!'Nach sieben Monaten erreichte die Waage 155 Pfund und blieb dort. Ich entschied, dass ich nicht bereit war, weitere Opfer zu bringen: Ich konnte meinen nächtlichen Cocktail nicht aufgeben oder mehr Sport treiben. Außerdem war ich seit fast 20 Jahren nicht mehr 155 Pfund schwer gewesen. Ich passe sogar in meine Röhrenjeans! Wie konnte ich nicht glücklich sein? Meine CD fiel im selben Monat - einen Monat vor meinem 50. Geburtstag. Es war aufregend, beide Projekte abzuschließen. Ich hätte eins nicht ohne das andere machen können.



'Hallo, 50!'Meine Freundinnen veranstalteten eine Grammy-Party, um meinen 50. Geburtstag, meinen Gewichtsverlust und das neue Album zu feiern. Ich fühlte mich großartig in einem Kleid der Größe 8 und meine Freunde sagten mir, dass ich auch großartig aussah. Mein Mann liebt meinen neuen Körper! Er liebte mich mit 190 Pfund, aber er macht mir jetzt viel mehr Komplimente. Ich bin ein besseres Beispiel für meine Töchter geworden. Sie hörten mich ständig besessen von meinem Gewicht. Jetzt sehen sie, wie ich gut esse und täglich trainiere - sie sehen, dass gesundes Leben nichts ist, vor dem man sich fürchten muss.Dünne Lieder, jetzt bei Amazon und iTunes erhältlich, hat bisher etwa 10.000 Exemplare verkauft. Ich fühle mich wunderbar, wenn Frauen mir schreiben, dass es ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Ich möchte nie wieder zu meinem alten Gewicht zurückkehren. Ich denke, ich sehe besser aus als mit 40!

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WAS HEIDI ERLERNT HAT:

GEHE ES LANGSAM AN.



Ich sagte mir, dass ich 18 Jahre gebraucht habe, um 35 Pfund zuzunehmen, also konnte ich nicht erwarten, dass ich in einem Monat abnehmen würde. Dies musste eine echte Änderung des Lebensstils sein, keine Crash-Diät.

BLEISTIFT ES IN.Ich habe das Training in meinen Kalender eingetragen, als wäre es ein Teil meines Jobs. Es macht Bewegung genauso wichtig wie das Zähneputzen - etwas, das ich jeden Tag tun muss.

BUDGETIEREN SIE IHRE KALORIEN.Ich habe dem Essen ein Preisschild beigefügt, das es einfacher machte, den gefrorenen Joghurt mit 150 Kalorien über dem Eisbecher mit 400 Kalorien zu pflücken. Ich wollte nicht ein Viertel meiner täglichen Kalorien für einen Snack verschwenden.

Setzen Sie zuerst.Ich bin immer in die Falle geraten zu denken, dass es wichtiger ist, auf meinen Mann und meine Kinder aufzupassen, als auf mich selbst aufzupassen. Jetzt habe ich eine neue Einstellung: Weißt du, wenn du in einem Flugzeug bist und das Handbuch sagt dir, dass du zuerst deine Sauerstoffmaske aufsetzen und dann der Person neben dir helfen sollst? Mir geht es genauso mit meiner Gesundheit. Wenn ich nicht gesund bin, kann ich niemandem helfen.

ÜBUNG SPASS MACHEN.Ich habe mir ein DVD-Set gekauftHat verlorenund erlaubte mir nur, es zu sehen, während ich Krafttraining war. Manchmal trainierte ich länger als beabsichtigt, weil ich es nicht ausschalten wollte. Sprechen Sie über positive Verstärkung!

HEIDIS ERINNERUNG AN SICH: IM NOTFALL

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Sie haben gerade eine ganze Reihe von Kalorien verbraucht, die Sie nicht brauchten. Du bist ausgerutscht, du hast dich verwöhnt und du hasst dich dafür. Was jetzt? Gib auf? Iss noch ein bisschen mehr? Ich denke, du hast es besser verdient. Ich möchte, dass Sie Folgendes tun:

1Vergib dir selbst. Niemand ist perfekt. Hör auf dich selbst zu treten. Jeder, der es geschafft hat, hatte solche Momente. Sie können auch noch Erfolg haben, aber Sie müssen aufhören, sich selbst anzuschreien und einfach sagen: 'Ich vergebe mir für das Durcheinander.'

zweiSetzen Sie es in die richtige Perspektive. Selbst wenn Sie 1.500 Kalorien in einer Sitzung gegessen haben, ist dies keine Deal-Ending-Menge. Sie haben Ihr Leben nicht dauerhaft ruiniert. Sie haben ein zusätzliches halbes Pfund, um loszuwerden. Große Sache.

3Bestätigen Sie Ihr größeres Ziel. Erinnern Sie sich an die Wichtigkeit des Ziels, das Sie erreichen möchten, und verpflichten Sie sich erneut, daran zu arbeiten, um es zu erreichen. Schauen Sie sich das Kleid an, das Sie aus der Zeitschrift herausgerissen haben, oder stellen Sie sich vor, Sie würden in einem schwarzen Trainingsanzug eine Treppe hinaufsteigen. Nur weil Sie einen Liter Eis gegessen haben, heißt das nicht, dass Sie Ihr Gesamtziel nicht erreichen können.

4Beseitigen Sie die Versuchung. Ich möchte keine Lebensmittel verschwenden, aber manchmal muss der Rest des Beutels oder Kartons in den Müll geworfen werden. Dies ist eine dieser Zeiten.

5Was können Sie daraus lernen? Machen Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, ob es etwas gibt, das Ihnen hilft, zukünftige Momente wie diesen zu überwinden. Haben Sie sich so sehr beraubt, dass Sie vom Hunger überwältigt waren? Bist du wütend geworden und hast aus Emotionen gegessen? Überlegen Sie, was Sie tun können, um diesen Auslöser oder diese Situation beim nächsten Mal zu vermeiden.

6Bestrafe dich nicht. Verhungere dich nicht. Gehen Sie nicht schnell auf eine Kohlsuppe. Bestrafung funktioniert nicht; es verewigt nur einen schlechten Zyklus.

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7Erneut zu verlieren. Sagen Sie laut: 'Ich bin drüber hinweg und wieder auf meinem Plan.' Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf, entstauben sich und steigen wieder auf ein Pferd. Halten Sie diese Visualisierung für einen Moment fest und fühlen Sie sich bei dieser Entscheidung großartig. Fühlen Sie sich stolz, dass Sie sich so schnell erholen können. Jetzt vergiss es und mach weiter! Sie sind wieder auf dem richtigen Weg.