Was ist die Dukan-Diät? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen

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Als Kate Middleton sich darauf vorbereitete, Prinz William zu heiraten,Es gab Berichtedass sie die Dukan-Diät befolgt hat: ein proteinreicher Plan, der in Europa sehr beliebt ist. Es basiert auf einer Liste von 100 Lebensmitteln, die Sie ohne Kalorienzählung essen können. Folgendes sollten Sie darüber wissenGewichtsverlust Methode.



Was ist die Dukan-Diät - und wie funktioniert sie?

Es gibt proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Diäten - und die Dukan-Diät besteht aus allen drei. Eiweiß und Gemüse sind laut der offiziellen Website die Hauptbestandteile der 100 Lebensmittel, die Sie 'so viel essen können, wie Sie möchten'.



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Die Diät umfasst vier Phasen, die im Laufe der Zeit weniger restriktiv werden.'Die erste Phase wird als 'Angriffsphase' bezeichnet, in der Sie sich auf den Konsum von Protein konzentrieren ', erklärt erLisa Hayim, MS, RD, Gründer vonDie Brunnen Notwendigkeiten. Als nächstes folgt die Kreuzfahrtphase, in der Sie eine Tonne nicht stärkehaltiges Gemüse essen können. Die dritte Stufe heißt 'Konsolidierung', bei der Sie Obst und Vollkornbrot hinzufügen. In dieser Phase können Sie während der Feierlichkeiten mehr stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Die letzte Phase heißt 'Stabilisierung' und dauert an. Dies ist die Wartungsphase, in der Sie essen können, was Sie möchten, aber an einem Tag in der Woche kehren Sie mit zusätzlichen Ballaststoffen und Bewegung in die „Angriffsphase“ zurück.



Gibt es irgendwelche Nachteile bei der Dukan-Diät?

Während dem Essenviel Proteinund Gemüse ist keine schlechte Sache und kann definitiv zu Gewichtsverlust führen. Es gibt auch einige nicht so gesunde Bestandteile der Dukan-Diät. Außerdem kann es eine Herausforderung sein, sich an alle Phasen der Diät zu halten - und es gibt keine wirklichen Beweise dafür, dass Sie die Pfunde, von denen Sie so hart gearbeitet haben, um sie zu verlieren, tatsächlich fernhalten.

'Diese Diät ist schwer zu befolgen und ermöglicht künstliche Süßstoffe, die mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden, darunter Diabetes und Fettleibigkeit', sagt Hayim. 'Es ist auch sehr streng. Es könnte am Anfang zu Gewichtsverlust führen, aber es wird wahrscheinlich wieder auftreten, nachdem Sie in der letzten Phase Ihre normale Ernährung wieder eingeführt haben. '



Sollten Sie die Dukan-Diät ausprobieren?

Wenn Sie nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, ist die Dukan-Diät nicht das Richtige. Da es sich um einen langfristigen Plan handelt, kann es bei der Einhaltung der Phasen zu Höhen und Tiefen kommen.



'Dies ist kein kurzfristiger Plan', sagt Hayim. 'Diese Diät kann Monate dauern, bis sie zu Ende ist, und selbst am Ende sind Sie immer noch auf dem Plan.' Die ersten paar Stufen werden wahrscheinlich einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, aber danach wird es schwieriger, viel Gewicht zu verlieren, und Sie können frustriert und enttäuscht werden. '

Und die verrückt hohe Proteinaufnahme könnte auch einige Probleme verursachen. 'Proteinreiche Diätenmag zur Gewichtsreduktion wirksam sein, aber wir kennen die langfristigen Auswirkungen auf unsere Gesundheit noch nicht wirklich “, sagt Hayim. „Menschen mit Diabetes und Nierenerkrankungen sollten sich von dieser Diät fernhalten. Auch Menschen, die eher pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, zufrieden zu bleiben. Vegetarier und Veganer werden sich wahrscheinlich langweilen, da nur Tofu und Tempeh - Produkte auf Sojabasis - erlaubt sind und Bohnen nicht. '





Wenn Sie die Dukan-Diät ausprobieren, denken Sie daran, dass sie zwar definitiv einen Fanclub hat, aber nicht unbedingt der gesündeste Plan ist. Außerdem kann es sehr schwierig sein, sie zu befolgen. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie sich nicht daran halten können für lange.

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